Mis kasu on joogast naistele? Positiivne mõju naiste füüsilisele ja vaimsele tervisele. Jooga eelised

Jooga on asanate (asendite) sari, mis võimaldab parandada painduvust ning saavutada vaimset ja füüsilist harmooniat. Kuid see ei ravi kõiki probleeme ja vaatamata paljudele eelistele on sellel ka puudusi. Jooga: kasu ja kahju naistele - mis veel?

Tundidest maksimaalse kasu saamiseks peate järgima mõningaid reegleid.

Kõik tunnid põhinevad hingamisel. Jooga hingamisharjutusi nimetatakse pranayamaks. Kõigepealt hinga välja nii, et kopsunud õhk lahkuks kopsudest. Hingamise ajal on protsessi kaasatud kõhulihased ja diafragma. Tänu õigele hingamisele keha lõdvestub, hapnik satub ajju, enesetunne paraneb.

Ärge mingil juhul pabistage tundide ajal. Iga asana sooritatakse mõõdetud tempos. Keskenduge oma hingamisele ja treeningule, mida teete.

Ideaalis peate klasside jaoks eraldama spetsiaalse valgusküllase ruumi, kuhu tänavamüra ei tungi.

Kuulake oma keha. Jooga peaks tooma ainult positiivseid tundeid. Kui tunnete asana sooritamisel valu, tuleks harjutus asendada.

Jooga tüübid

On mitmeid huvitavaid jooga liike. Kui loete seda nimekirja, leiate kindlasti midagi enda jaoks.

Hatha

Uuringu viis läbi ajakiri Journal of Psychosomatic Medicine. Selgus, et hatha joogat harrastavad naised tulevad teistest kiiremini stressiga toime.

Võite alustada klassikalisest versioonist: asana - ühtlane hingamine - hoidke - asanast väljumine.

Ashtanga Vinyasa

Seda tüüpi jooga on eriti populaarne teismeliste seas, kuna see sarnaneb aeroobikaga. Ashtanga Vinyasa sisaldab üheksat vinyasat (dünaamiline asana, mis kasutavad spetsiaalseid hingamistehnikaid), mis voolavad üksteisest peatumata. Samal ajal on oluline keskenduda hingamisele, ärge unustage lõõgastumist ja sooritage asanasid ettenähtud järjekorras. Seda tüüpi jooga põletab umbes viissada kalorit tunnis (võrdub šokolaaditahvliga). Nii et need, kes arvavad, et jooga on igav, on Ashtangast üllatunud.

Yin jooga

Jooga nimi tuleb sõnast "Yin". See sümboliseerib rahumeelset naiselikku põhimõtet. Iga asana nõuab kolme kuni viie minuti pikkust viivitust. Yin jooga ei vaja treenerit, sest siin pole peamine mitte korrektne teostus, vaid isiklik mugavus.

Jõujooga

Võim inglise keelest tõlgituna tähendab "jõudu". Seda tüüpi jooga sarnaneb oma dünaamilisuselt Ashtangaga. Erinevus seisneb selles, et jõujooga ei nõua asanade järjestust – iga kord saab sooritada erinevaid harjutusi.

Iyengar

Seda tüüpi jooga on kasulik vigastustest taastuvatele inimestele. Selles sisalduvad asanad on suunatud keha harmoonilisele arengule ja selle täiuslikkusele anatoomia seisukohalt. Igas asanas peate viibima kolm kuni neli minutit.

Ajakiri JAMA Internal Medicine viis läbi uuringu ja tõestas, et Iyengari jooga leevendab kroonilist seljavalu nelja kuuga.

Bikram

Niinimetatud "kuum jooga". Ruumi soojendatakse temperatuurini nelikümmend kraadi. Sellised tingimused parandavad lihaste elastsust ja eemaldavad kehast jääkaineid, toksiine ja liigseid kilosid.

Joogalaadid

See on jooga (painduvust arendavad asanad) ja pilatese (jõuharjutused) osaline süntees. Selline vaheldumine toob kaasa tugevamad lihased, kauni reljeefi ja saleda keha.

Jooga eelised

Kuidas on jooga naistele kasulik?

Paindlikkus

Üks esimesi asju, mida joogaga seostatakse. Ja mõjuval põhjusel. Kõik asanad on suunatud painduvuse arendamisele ja lihaste tugevdamisele. Tänu sellele tõuseb keha toonus.

Mõnel juhul võib inimese pikkus pärast süstemaatilist joogapraktikat tõusta sentimeetri või kahe võrra.

Tervendamine

Joogatunnid soodustavad liigeste ja luude paranemist ning leevendavad olukorda nikastuste, nihestuste ja luumurdudega. See juhtub seetõttu, et treeningu ajal paraneb vereringe ja see varustab kahjustatud rakke toitainetega. See leevendab valu ja soodustab kiiremat paranemist.

Jooga võib ka kogu seda kahju ära hoida.

Kaalukaotus

Asanad ei kanna tugevat füüsilist koormust, seega ei saa te kiiresti kaalust alla võtta. Kuid jooga võib mõjutada teie toitumist, muuta see tervislikumaks, mille tulemuseks on kaalulangus. Jooga vähendab ka söögiisu ja normaliseerib ainevahetust.

Sihvakas

Erinevalt kaalu langetamisest on siin tulemus selge – peale tavalisi joogatunde muutub keha saledaks ja toonusesse ning kehahoiak on imetlusväärne.

Nahk

Nahk on toonuses, muutub elastseks ja toonusesse ning väheneb varajaste kortsude tekkimise oht.

Mõju ajule

Jooga tugevdab motoorset mälu, parandab koordinatsiooni, keskendumisvõimet ja reaktsiooni.

Kardiovaskulaarsüsteem

Kõik asanad aitavad parandada südame-veresoonkonna süsteemi seisundit ja tõstavad vastupidavust. Süda töötleb suuremat hulka verd, tänu sellele saab organism piisavas koguses hapnikku.

Haiguste ravi

Hatha jooga on edukas astma, diabeedi ja kõrge vererõhu ravis ning parandab reuma, epilepsia ja hüsteeria üldseisundit.

Enne ravimi võtmist veenduge, et teil pole vastunäidustusi. Sama olukord on joogaga. Siin on see, mis sellega ei ühildu:

• siseorganite haigused ägedas staadiumis (apenditsiit, pankreatiit jne).
• verehaigused
• südame-veresoonkonna süsteemi häired
• onkoloogilised haigused
• kubemesong
• esimesed kuus kuud pärast südameinfarkti või insulti
• infektsioonid ajus või seljaajus
• vererõhu või kehatemperatuuri tõus
• tõsised vaimsed häired (skisofreenia)
• ARVI, gripp, kurguvalu
• seljaprobleemid

Joogaga ei tohi tegeleda rasedad naised, kes on rohkem kui kolm kuud rasedad ja nelja kuu jooksul pärast sünnitust.

Paljud tüdrukud (kuid mitte kõik) ütlevad, et jooga menstruatsiooni ajal põhjustab tugevat valu.

Mõned tüdrukud, olles näinud piisavalt pilte professionaalsetest joogidest, kes teevad kujuteldamatuid poose, proovivad seda korrata. Asjatult. Sageli põhjustab see ainult vigastusi: lihaste ja sidemete nikastusi, selgroovigastusi ja liigesekahjustusi.

Algaja võib "pranayama" mõistega liialdada ja hingata liiga aktiivselt. See toob kaasa närvisüsteemi tasakaalustamatuse, keskendumisvõime kaotuse.

Ideaalne võimalus on pöörduda treeneri poole. Tänapäeval õpetavad joogat palju kvalifikatsioonita inimesi, nii et enne raha maksmist veenduge, et õpetaja on usaldusväärne.

Tänapäeval pakub iga teine ​​spordikeskus joogatunde. Paljud on aga selles praktikas pettunud, olles klassi tulnud ega suuda kohe uhket poosi võtta. Ikka oleks! Tekivad ju loodetud vaimuvalguse ja keha kerguse asemel seljavalu ja sidemete nikastus.

Miks see juhtub? Vastus on lihtne – mitte kõik joogaharjutused ei sobi ja pole algajatele kättesaadavad. Lisaks tajuvad mõned joogakeskused tunde veel ühe fitness-valdkonnana.

Samal ajal on jooga iidne praktika, mis ühendab füüsilise harjutuse meditatsiooni ja sügava psühholoogilise tööga iseendaga. Oluline on mitte ainult eriliste pooside (asanade) võtmine, vaid ka õige hingamine, helged mõtted ja meelerahu. Ilma nendeta on jooga lihtsalt võimlemine.

Mis on jooga?

Joogal on sajanditepikkune ajalugu. See aitab inimestel elada kauem, taastades füüsilise ja vaimse harmoonia, leevendades negatiivseid emotsioone.

Klassikaline jooga praktika sisaldab kolme komponenti:

Õige hingamine

Aitab võidelda hüpoksiaga – see on tänapäeva inimeste globaalne probleem. Me elame umbsetes, saastunud linnades, hingame pinnapealselt ja sageli, jätmata oma kehale piisavalt eluandvat hapnikku.

Meditatsioonid

Aitab leevendada stressi ja seada mõtted korda. Just see on see, millest paljudel kaasaegsetel inimestel nii väga puudu jääb – olla rahus ja vaikuses.

Teatud poosid

Leevendab lihaspingeid, muudab liigesed ja selgroo paindlikuks. Nii tunnete end nooremana ja aktiivsemalt. Valutav selg on tänapäeva kontoritöötajate ja istuva eluviisiga inimeste probleem. Regulaarsed harjutused tugevdavad seljalihaseid ja leevendavad selgroolülide pinget.

Kuna jooga ei sobi kõigile, on selle praktika eelised sageli liialdatud. Kuid kui teil on õnn kohtuda kogenud mentoriga, võib jooga saada teie lemmikviisiks vaimsete ja füüsiliste probleemide lahendamiseks.

Millist kasu jooga toob?

Jooga eelised naise kehale on hindamatud. Paindlik keha ja verevoolu normaliseerumine vaagnas suurendavad seksuaalsust, muutes naise lõdvemaks ja ihaldusväärsemaks.

Rasedate jooga kogub populaarsust. Kui tervisele vastunäidustusi pole, tervitavad sünnitusarstid ja günekoloogid selliseid tavasid. Need aitavad lapseootel emadel õppida lõõgastavat hingamist. See leevendab valu ja eemaldab klambri, mis aitab sünnitusel toimida.

Jooga eelised meestele pole vähem käegakatsutavad. Tugev selg, rahulikkus, jõud, enesekindlus ja testosteroonitaseme normaliseerumine on vaid väike osa joogatundide pakutavast.

Joogaga saab tegeleda igaüks – vanusepiiranguid pole. Tundides võib kohata väga väikseid lapsi ja hallipäiseid vanemaid. Igaüks valib asanade koormuse ja keerukuse taseme, lähtudes treenituse tasemest, jõust ja soovist.

Kuid väärib märkimist, et juhendaja peab olema kogenud, kuna mitte kõik asanad pole huvitavas asendis lubatud. Tasub järgida peamist põhimõtet - "ära kahjusta".

Jooga kahju: kas see on alati tervisele kasulik?

Te ei tohiks joogat tajuda ainult kui figuuri või treeningu korrigeerimise viisi. Jooga tuleb Indias loomulikult inimestele, kes on harjunud risti istuma. Kui tegemist on tavaliste inimestega, kes istuvad mitu tundi päevas kontoris ja liiguvad jalgsi asemel transpordiga, riskib teatud asanate sooritamine vigastada.

Lihtsamad ja levinumad vigastused on nikastused ja lihased, verevalumid. Seda probleemi käsitleb dr Ricci Russelli artikkel, mis avaldati ajakirjas British Medical Journal. Artiklis « New York Times » 2012. aasta kohta kirjutab William Broad, et joogat praktiseerides tekivad probleemid veresoontega, vigastatakse Achilleuse kõõluseid ning tekivad probleemid lülivaheketaste ja puusaliigesega.

Mõned jooga asanad põhjustavad insuldi ja südameinfarkti üsna noortel ja eakatel inimestel. Selle põhjuseks on aju ja südame vereringe halvenemine teatud asendite võtmisel, kaela äkilised liigutused või hüperekstensioon. Võimalikud liigutuste koordinatsiooni häired, nägemis- ja kuulmishäired, samuti peavalud.

Isegi paljud 20-30-aastase kogemusega praktikud ei saa kiidelda ideaalse tervisega ja mitte kõik neist pole pikaealised. Arstid on kriitilised jooga kasulikkuse suhtes inimestele, kes varem harjutasid ainult külmkapist diivanile jooksmist.

Kuid kõige selle juures tekitab ka algajatele mõeldud jooga tõsiseid probleeme. Paljude jaoks on treenimine ohtlik, kuna tekib lihaspingega seotud tugev valu. Seda tõestavad ka kaasaegsed joogasõprade tervisliku seisundi uuringud.

Inimesed, kes on joogast liiga huvitatud, põhjustavad istmikunärvi, lihaste trofismi ja liigeste funktsioonide probleemide tõttu end invaliidistuseks. Seda nimetatakse "joogiliseks alajäseme puudulikkuseks".

Viimase 10–15 aasta jooksul on joogaga tegelevate inimeste visiidid arstide juurde sagenenud. Jooga on sellega seoses eriti ohtlik algajatele. Seetõttu peate enne harjutama asumist oma tervist ja painduvust mõistlikult hindama ning seejärel klubisse tundidesse minema.

Kui harjutate mõnda asanat veebikursustel või kogenematu juhendajaga, võite saada vigastusi. Seda on oluline meeles pidada eakatel inimestel, kellel on lülisambaprobleemid ja hüpertensioon. Krooniliste haavanditega patsiendid peaksid treenima ainult kogenud juhendaja käe all.

Kuidas valida kogenud joogaõpetajat?

Paljud joogafännid usuvad selle imelisse ja eluandvasse jõusse, nõudes, et joogapraktika rahustab ja tervendab ning suurendab elutähtsa energia hulka. Praktikad normaliseerivad vererõhku, toovad kaasa muutusi elujõus ja aitavad kaasa seksuaalsuse arengule.

Peate valima mentori nende inimeste arvustuste põhjal, kes on temaga mitu aastat käsikäes kõndinud. Oluline on pöörata tähelepanu individuaalsele lähenemisele iseendale ja mitte õpilaste arvule, vaid nende ettevalmistustasemele. Pärast esimesi tunde peaksite tundma meeldivat tunnet, mitte kurnatust ja valu lihastes ja liigestes.

Ja mis kõige tähtsam, mentor peaks olema meeldiv, hing tema poole püüdlema – siis on see sinu guru!

Värskendus: oktoober 2018

Joogast teavad kõik: mõne jaoks on see terve filosoofia, teised peavad suunaks erakordsete inimeste rohkust ja ajaraiskamist ebamugavatele ja arusaamatutele keerdkäikudele. Meediategelased, staarid ja näitlejad eelistavad seda “kunsti”. Mõelgem välja, mis on jooga – moekas trend või ainulaadne tervise ja pikaealisuse praktika, mis aitab vaimu tugevdada.

Jooga on suund, mis aitab arendada seda, mis igaühel meist juba on ja millest me isegi ei tea. Kodused lihtsad tegevused võimaldavad saavutada sisemise ja välise harmoonia, nii füüsilise kui vaimse. Lihtsamalt öeldes põhineb õpetus kolmel "sambal":

• harjutused või asanad: erineva raskusega poosid õige hingamisega;
• vaimne praktika, emotsionaalne puhastus ja aura harmoniseerimine;
• õige toitumine. Jooga klassikalises kontseptsioonis on need taimetoitlased.

Jooga ei ole ei sport ega fitness. Kaasaegses elureaalsuses on jooga aga edukalt kohanenud inimese vajadustega ning seda esindab tohutu hulk suundi, mis vastavad mis tahes soovidele ja võimalustele (vt.).

Natuke ajalugu

Sihtkoha kodumaa on värvikas India. Laialt levinud rahu ja enesekontrolli kunst oli varem midagi, mida said teha vaid vähesed valitud: budistid ja rikkad mehed. Naistel olid sellega seoses piiratud õigused – isegi rikastel India daamidel oli juurdepääs piiratud nimekirjale harjutustest.

Huvitav fakt. Vana-India templite seintel oli kujutatud rohkem kui 400 huvitavat joogipoosi. Kuid meile teadmata põhjustel mõisteti neid poose valesti ja selle tulemusena ilmus kuulus Kamasuutra.

Iidne õpetus, mis on eksisteerinud enam kui 5000 aastat, levis kogu maailmas suhteliselt hiljuti, kaks sajandit tagasi. Fakt on see, et joogat säilitati hoolikalt ja see oli teistes riikides keelatud. Tänapäeval on kunst (nii kutsutakse seda oma kodumaal) kõigile kättesaadav ja India tervitab turiste, kes soovivad ühineda jooga suurte saladustega.

Jooga kaheksa jäseme

Iidne traktaat “Patanjali joogasuutrad” kirjeldab 8 õpetamisetappi, mida inimene peab õppima:

• Pit. Eetilised ja moraalsed alused.
• Niyama. Enesedistsipliin ja askeesi.
• Asana. Füüsiline treening.
• Pranayama. Hingamistehnikad.
• Pratyahara. Harjutage oma tunnete kontrollimist.
• Dharana. Sügav keskendumine konkreetsele objektile.
• Dhyana. Meditatsioon, mis on Dharana jätk, hõlmab meele rahustamist.
• Samadhi. Sügav meditatsioon, mis viib erilise teadvuse seisundini. Inimese ego sidemed nõrgenevad, sisemine mikrokosmos sulandub välise “kosmilise absoluudiga”.

Kaasaegsed praktikud ei sukeldu nii sügavale, nad piirduvad õige hingamise, asanade ja emotsioonide kontrolliga.

Jooga eesmärgid

Peamine eesmärk on saavutada mukti või moksha: absoluutse nirvaana seisund, vabanemine sünni ja surma tsüklist. Alternatiivsete vaadete kohaselt on jooga eesmärk Buddha-seisundi saavutamine, mida ei saa sõnadega kirjeldada.

Asanasid harrastavate inimeste enda seatud harjutuste eesmärkideks on saavutada iseloomulik stabiilne asend (ristis jalgadega istumine, sirge selg) ja võime selles pikka aega püsida. Asendeid nimetatakse meditatiivseteks asanadeks (lootose poos, sidhasana, vajrasana jne).

Kaasaegses maailmas on seltsielu elavate joogide jaoks olulised ka õpetuse kõrgeimad eesmärgid, kuna ilma vaimse puhastuse ja teadvuse tasakaalustamiseta on harmooniat võimatu saavutada. Kõiki etappe õpitakse tasapisi, kuid see ei ole kohustuslik ülesanne ja eesmärk omaette – jooga valib igaüks omal põhjustel, leiab sellest selle, mis elus puudu jäi.

Jooga eelised tervisele

• Liigesed on tugevdatud. Asanad (harjutused) hõlmavad paljusid liigutusi, mis hõlmavad liigeseid, sealhulgas kõige väiksemaid. Sellisena puudub mehaaniline koormus anatoomilistele struktuuridele, vaid luuakse paremad tingimused liigesekõhre toitumiseks, s.o. et vältida nende kulumist.
• Luud on tugevdatud. Paljud harjutused on suunatud teie enda raskuse toetamisele, kuid neid sooritatakse ilma tõmblevate liigutusteta. Kehakaalu kandmine on parim osteoporoosi ennetamine. Stressihormooni kortisooli taseme langus pärast treeningut aitab säilitada kaltsiumi luudes.
• Seedeprobleemid on kõrvaldatud. Harjutused aitavad lõõgastuda, tugevdavad kõhuseina ning hingamisharjutused on omamoodi massaaž siseorganitele. Juba paarinädalase kursuse järel kaovad sellised nähtused nagu seedehäired, kõhulahtisus või kõhukinnisus ja põhjuseta valu, mis sageli kaasneb ärritunud soole sündroomiga.
• Vereringe paraneb. Peaaegu kõik harjutused parandavad jäsemetes vereringet ning väänavad poosid stimuleerivad siseorganeid, parandades ka nende vereringet. Pööratud poosid soodustavad venoosse vere liikumist ja väljavoolu jalgadest vaagnani ja kõrgemale, tänu millele töötavad kopsud intensiivsemalt, küllastades rohkem verd hapnikuga. Hemoglobiini tase punastes verelibledes endas tõuseb, veri muutub vedelamaks, südameinfarkti ja insuldi risk väheneb. Boonusefekt on turse kõrvaldamine.
• Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemid on tugevdatud. Õige hingamine treeningu ajal on kehale parim aeroobne treening. Suureneb südame, veresoonte ja kopsude vastupidavus, paraneb hapniku omastamine organismi poolt ja vererõhk langeb.
• Närvisüsteem on tugevdatud. Jooga on parim viis vabaneda stressist, depressioonist ja toime tulla kõige tõsisema psühholoogilise stressiga. Lisateavet selle kohta allpool.
• Kognitiivne funktsioon paraneb. Juba pärast kuuekuulist treeningut paranevad mälu- ja intelligentsusnäitajad märkimisväärselt. Tunde harjutavate inimestega tehtud võrdluskatsetes näitavad viimased paremaid tulemusi probleemide lahendamisel, teabe meeldejätmisel ja taasesitamisel.
• Immuunsus on tugevdatud. Lümfidrenaaži stimuleerimine aitab lümfisüsteemil võidelda infektsioonidega, hävitada ebanormaalseid rakke, sealhulgas vähirakke, ja eemaldada kehast mürgiseid ainevahetusprodukte. Seda soodustab ka kortisooli taseme langus, mis mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi.
• Valusündroom, sealhulgas krooniline valu, elimineeritakse. Inimesed, kellel on migreen ning pidevad valud liigestes ja selgroos, võivad oma probleemid igaveseks unustada. Paljud rasedad naised kasutavad oma seisundi leevendamiseks kontraktsioonide ajal spetsiaalseid harjutusi.
• Suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust. Regulaarne treening parandab reaktsiooniaega, koordinatsiooni ja lihasjõudu. Tugevad lihased pole mitte ainult ilusad, vaid ka tervise jaoks olulised: hoiavad luid soovitud asendis ja vähendavad kukkumisel luumurdude tõenäosust. Loomulikult ei ole jooga parim tehnika neile, kes unistavad Schwarzeneggeri kehast: lihaste ja jõu kasv on väga aeglane. Kuid terve ja paindliku keha saavutamine on enam kui võimalik.

Üldiselt võime jooga ja asanate kasulikkusest tervisele rääkida lõputult. Pealegi on jooga suund, mis ei tunne piire ja annab aina rohkem: energeetiliselt, füüsiliselt, vaimselt. Täiuslikkusel pole piire – just seda võib öelda joogaharrastajate kohta, sest nende jaoks on tõesti lõputud võimalused.

Jooga naiste terviseks

Pole saladus, et enamik joogafänne on naised. Seal on spetsiaalsed naiste praktikad, mis on maksimaalselt keskendunud naise kehale. Regulaarne treenimine annab suurepärase kehahoiaku, hea tervise ja vaimse harmoonia, millest tänapäeva elus nii puudu jääb. Kuid jooga eelised naistele ei piirdu sellega:

• Hormonaalse taseme normaliseerimine.

Naise kehas on rohkem kui 60 hormooni. Vähemalt ühe neist düsfunktsioon põhjustab endokriinsüsteemi talitlushäireid. Jooga võimaldab reguleerida hormonaalsüsteemi ilma ravimeid kasutamata. Spetsiaalsed asanad ja lõõgastustehnikad mõjutavad samaaegselt hüpotalamust, hüpofüüsi ja munasarju, võimaldades normaliseerida endokriinset regulatsioonisüsteemi. Sellel on soodne mõju menstruaaltsüklile, hormonaalsele tasemele ja emotsionaalsele seisundile.

• Leevendab menstruaalvalu.

Menstruatsioon on enamiku füüsiliste tegevuste jaoks tabu. Joogatunnid on omamoodi kompromiss, mis on tänapäeval vastuvõetav. Valu leevendamine toimub korduvate "turvaliste" pooside kordamisega, mis võimaldavad teil lihaspingeid leevendada ja lõõgastuda.

• Leevendab PMS-i sümptomeid.

Treeningu ajal toodetakse aktiivselt antidepressante, mis aitavad seisundit parandada. Spetsiaalsed asanad kõrvaldavad vere ja lümfi stagnatsiooni ning aitavad reguleerida menstruaaltsüklit.

• Aeglustab vananemisprotsessi.

Enamik üle 45-aastaseid Hollywoodi staare praktiseerib joogat ja seda mõjuval põhjusel. Harjutused aitavad teil menopausi hõlpsalt üle elada ja aeglustada vananemist, parandades kudede ja elundite verevarustust ja toitumist. See mõjutab positiivselt nende tööd ning naha, liigeste ja üldise toonuse seisundit.

Praktika mõjub ergutavalt ainevahetusele, mis vanusega aeglustub. Menopausi ajal langevate hormoonide taseme tõstmine võimaldab kaua noorena püsida.

• Paranenud libiido.

Regulaarsed joogatunnid muudavad teie seksuaalelu säravamaks ja rikkamaks. Seda kinnitas ajakirja American Journal of Sexual Medicine uuring. On tõestatud, et pärast 12-nädalast harjutamist suureneb seksuaalne aktiivsus ning orgasmid muutuvad heledamaks ja püsivamaks. Kõiges on “süüdi” õige hingamine, paranenud vereringe vaagnaorganites ja hormonaalse taseme normaliseerumine.

• Suurenenud rasestumise tõenäosus.

Libiido parandamine, hormonaalse taseme ja menstruaaltsükli normaliseerimine, sisemise seisundi ühtlustamine suurendavad eduka viljastumise tõenäosust.

• Veresuhkru langus rasedatel naistel.

Raseduseaegne suhkurtõbi on tõsine ja pakiline probleem, mis esineb paljudel lapseootel emadel. Londoni joogateraapiakeskuses töötavad arstid väidavad, et 30-minutilised joogatunnid 1 kuu jooksul aitavad alandada veresuhkru taset.

• Kiire figuuri taastamine pärast sünnitust.

Naistele on olemas spetsiaalsed sünnitusjärgsed kompleksid (postnataalne jooga), millega võib alustada juba 6 nädalat peale lapse sündi. Lisaks üldisele kaalulangusele tugevdatakse vaagnapõhjalihaseid.

Jooga meeste terviseks

Meesjoogi pole üldse tsirkuseartist. Juba ammusest ajast on jooga olnud meesteharrastus, kuid tänapäeval eelistavad seda rohkem naised ning tugevama soo esindajad veedavad aega pigem jõusaalis kui spetsiaalsel matil. Tegelikult võib jooga anda kehale palju enamat kui ülespumbatud lihased.

• Jõu, vastupidavuse, painduvuse arendamine. Oleme sellest juba eespool kirjutanud.

• Suurenenud potentsiaal.

Meeste jõu säilitamine ja taastamine ilma ravimeid kasutamata on iga mehe loomulik soov. Asana kompleksid aitavad normaliseerida hormonaalset tasakaalu, kõrvaldada liigsed pinged vaagnapiirkonnas, parandada vereringet ja normaliseerida reproduktiivsüsteemi tööd.

Jooga ajal aktiveeruvad närvilõpmed, tekib särtsakas tunne ja jõulaine, mis aitab ka potentsi parandada.

Kasu hingele

Joogaharrastajad ütlevad, et tõelist kirgastumist, maailmavaadet muuta ja kõrgeimat vaimset seisundit kogeda on võimalik ainult õpetuse kodumaal – Indias. Isegi mitu aastat praktikat ei saa võrrelda mõne siin riigis veedetud päevaga. Kuid vilistide tasandil pole vaja nii sügavalt õpetuse filosoofiasse tungida, kuna sageli lähevad inimesed praktikasse just "tervise nimel".

• Stressist vabanemine ja vastupidavuse loomine traumaatiliste tegurite mõjule. Treeningu ajal langeb stressihormooni kortisooli tase. Inimene saavutab psühholoogilise tasakaalu ja enesekontrolli igas olukorras. Võid unustada vihapursked igaveseks, saada tõeliselt õnnelikuks inimeseks ja kergemini toime tulla elukaotustega.
• Heli, täielik uni. Teatud tehnikad aitavad rahustada kesknärvisüsteemi ja valmistuda magama jäämiseks, mida on väga oluline teha pärast tegusat päeva. Paljud inimesed seisavad selle probleemiga silmitsi, kui unistate terve päeva voodist, vajute sõna otseses mõttes väsimusest kokku, kuid pikali heites ei saa te uinuda. Seetõttu tuleb enne magamaminekut lõõgastuda ja muredest lahti lasta.
• Sisemine jõud, sihikindlus ja enesekindlus. Inimesed uputavad oma probleemidesse, unistavad alustada elu nullist, kuid neil pole selleks piisavalt tahtejõudu ja motivatsiooni. Lisaks sellele - ebakindlus, stress, halb tervis. Ärge lootke oma probleemide lahendamisel joogale. Praktika annab aga võimsa tõuke enda sees toimuvateks muutusteks ja arenguks igas suunas.

Õpetust iseloomustab kiirustamatus, sisemistele aistingutele keskendumine, mis iseenesest rahustab ja harmoniseerib, muutes ekstsentrilisest inimesest tõelise filosoofi. Inimene õpib esmalt oma keha kuulama ja seejärel saab ainulaadse võimaluse seda, sealhulgas oma emotsioone hõlpsalt kontrollida, jäädes igas olukorras rahulikuks.

Ilu pärast

• Paindlikkuse arendamine. Keegi meist ei saa sirgelt kummarduda ega lõhesid pehmelt teha. Joogatunnid soodustavad painduvuse järkjärgulist arendamist ilma valuta.
• Paranenud kehahoiak. Vähesed inimesed saavad kiidelda laitmatu kehahoiakuga. Lihaste, luude tugevdamine, toonuse kaotamine, paindlikkus, erilised poosid - kõik see aitab sõna otseses mõttes sirgu ajada.
• Kaalukaotus. Suurepärane võimalus vormi saada ja liigsetest kilodest vabaneda on liituda joogaga!

Jooga tüübid ja stiilid

Lisaks sammudele ja praktilistele tehnikatele on joogal mitut tüüpi ja suunda:

• Karma jooga. See eeldab kõigi nõuete täitmist, kuid arvestades võimeid ja oskusi. Peamine ülesanne on mitte kiinduda oma tegude viljadesse. Isegi kui need toovad head, kuid on toime pandud omakasupüüdlikel eesmärkidel, peetakse seda orjuseks, mis hoiab inimest oma maailmas.
• Bhakti jooga. Jumalale pühendumise ja armastuse kasvatamine, kõigi tegude ja mõtete pakkumine kõrgemale mateeriale.
• Jnana jooga. Enesetundmise praktika, mille põhieesmärk on teadmatuse kõrvaldamine mitmel viisil (teadmised, sisekaemus, meditatsioon) mõistust kasvatades.
• Raja jooga ehk klassikaline jooga. Mõeldud meele ohjeldamisele läbi erinevate asanate, pranayamade ja meditatsioonide.

20. sajandil hakati joogat populariseerima kogu maailmas: ilmus palju stiile ja suundi, mida on üle 40. Populaarseimad neist:

• Ashtanga Vinyasa. Dünaamiline praktika asanadega, mille vahel tehakse ühendavaid harjutusi hingamiskontrolliga. Tundides on rõhk energialukkudel – bandhadel, tähelepanu koondamisel ruumi- või kehapiirkonnale. Järk-järgult õpitakse asanade erinevaid raskusastmeid.
• Iyengari jooga. Iga asana järkjärguline õppimine, alustades lihtsast ja liikudes keerukani. Tundide ajal kasutatakse abielemente: padjad, rihmad, polsterid. Igale harjutusele pühendatakse palju aega.
• Joogalaadid. Ühendab jooga ja pilatese ning sobib erineva füüsilise vormiga inimestele. Sisaldab harjutusi ja meditatsioone. Tundides areneb jõud, paraneb painduvus ja venitus.
• Yin jooga. Harjutuste komplekt, mis on koostatud naise keha arvesse võttes. Peaaegu kõik harjutused tehakse aeglases tempos, võimaldades teil keha võimalikult palju lõdvestada.
• Aerojooga. Kaasaegne trend, mis nõuab spetsiaalseid seadmeid - pikad elastsed ribad kinnitustega. Dünaamilised tegevused, mis nõuavad head füüsilist vastupidavust. Avab hingamiskeskused, soodustab keha painduvuse ja venituse arengut.
• Hatha jooga. Kõige populaarsem ja levinum algajatele saadaval olev suund, millest me räägime üksikasjalikumalt.

Hatha jooga on universaalne suund, mis sobib algajatele

See pole kaugeltki uus suund, mille ajalugu ulatub 1000 aasta taha. Tõlgituna tähendab "hatha" pingutust, pinget, intensiivsust ja jooga on ühtsus. Selle ühtsuse saavutamiseks on vaja pingutusi. See põhineb sellel, et keha võtab teatud staatilisi poose või asendeid, mis võivad olla lihtsad ja loomulikud või keerulised, keha jaoks ebatavalised. Suund ei nõua ranget taimetoitlust.

Rõhk on keha arendamisel:

• staatilised poosid on kasulikud lülisamba, liigeste tugevdamiseks, siseorganite töö parandamiseks ja eneseharimiseks;
• hingamisharjutusi kasutatakse ainevahetuse normaliseerimiseks ja emotsionaalse heaolu parandamiseks. Õige hingamine suurendab tervendavat toimet, aitab kiiresti saavutada edusamme, leevendab ebamugavustunnet sügavatel venitustel, kosutab tundide alguses ja lõdvestub lõpus;
• keskendumisharjutused - enesekindluse suurendamiseks ja nägemise parandamiseks;
• õige toitumine. Sa peaksid sööma paar tundi enne treeningut;
• meditatsioon on suunatud vaimsele kirgastumisele, kuid sellele ei panda suurt rõhku.

Tunnid algavad soojenduse ja intensiivse hingamisega lühikeste viivitustega, harjutuste ajal peaks hingamine olema rahulik, ilma katkestusteta. Hatka jooga aluseks on dünaamilised asanakompleksid ja staatiliste pooside hoidmine.

• Tasakaalu asanate ja jõuharjutuste sooritamisel on oluline sujuv hingamine – kuded saavad õiges koguses hapnikku ja parandavad organismi kohanemist stressiga.
• Venitusasanade sooritamisel vähendab valu rahulik hingamine täishingamiste ja pikkade väljahingamistega.
• Harjutused painutamise ja keeramisega tehakse sissehingamisel, kui keha on kogutud.
• Lõõgastavaid asanasid ja painutusi soovitatakse teha väljahingamise ajal. Shivasana sooritamisel, mis hõlmab keha maksimaalset lõdvestamist, aeglustub hingamine järk-järgult, tahtmatute viivitustega, kuid ilma ebamugavustundeta.

Paar sõna toitumisest, mis on tõelise jooga jaoks väga oluline: elu andev energia tuleb toiduga ja praana tuleb veega. Peaasi, et mitte üle süüa, ainult nii palju, kui keha suudab omastada ja ainult siis, kui tunned nälga. Tähtis on ka rütmi hoidmine ja mitte ainult toidus. Organism hakkab seedeensüüme eritama teatud ajahetkel, sel ajal aktiveerub seedetrakt ja on valmis toitu vastu võtma. Toidu närimine on eriline filosoofia: mida põhjalikumalt toitu närida, seda vähem kulub seda kõhutäidiseks ja seda lihtsam on seedeelundkonnal seda seedida.

Prioriteediks on taimetoit ja veelgi enam – kuumtöötlemata toit: puuviljad, juurviljad, kliid ja teraleib, piim, pähklid, mesi. Enamik joogasid on loetletud toodetega üsna rahul. Kui täielikule taimetoitlusele üleminek on keeruline, tuleks vähendada tarbitava toidu ning praetud, soolatud, suitsutatud ja konserveeritud toitude kogust. Liha võib süüa 2-3 korda nädalas, keedetult või aurutatult.

Vastunäidustused ja piirangud

Absoluutsed vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• keeruline arteriaalne hüpertensioon;
• lülisamba, käte, jalgade vigastused;
• herniad (intervertebraalsed, kubemes);
• onkopatoloogia;
• epilepsia;
• rasked kroonilised haigused;
• nakkuslikud, põletikulised protsessid ägedas staadiumis;
• periood pärast insulti, südameinfarkti;
• rasked vaimsed häired;
• psühhoaktiivsete ravimite võtmine.

Paljud harjutused nõuavad head venitamist, mida kõigil ei ole. Kui teie füüsiline vorm seda võimaldab, saate poose järk-järgult keerulisemaks muuta.

Mis puutub rasedatesse, siis mõningaid poose saab sellel imelisel perioodil harjutada, kuid alles pärast eelnevat konsulteerimist rasedust juhtiva günekoloogiga.

Jooga kahju

Kas selline praktika võib olla kahjulik? Jah, aga valdavalt on selles süüdi inimesed ise.

• Vastunäidustuste ignoreerimine. On suur viga alustada tunde, kus neile on vastunäidustusi.
• Järkjärgulisuse põhimõtte mittejärgimine. Kõik mäletavad ajakirjadest ja internetist pilte, kus joogid rahulikult jalad üle pea viskavad. Ettevalmistumata inimese katsed korrata sama asja lõppevad vigastusega – sellise täiuslikkuse ja paindlikkuse saavutamiseks kulub aastaid.
• Harjutuste ebaõige sooritamine. Video lugemisest või lühiajalisest vaatamisest ei piisa, õiget tehnikat saab õpetada vaid kogenud treener.

Pea meeles! Jooga peamine reegel on, et ära võrdle ennast teistega! Pole vaja pingutada kellegi teise ideaali poole, seada endale eesmärke ja kui võrrelda, siis võrrelge ennast täna ja eilse päevaga. See on parim näide sellest, kuidas jooga inimest parandab.

Meditsiiniline vaade

Nõukogude ajal ja varasel postsovetlikul ajal ametlik meditsiin joogat ei aktsepteerinud ja nimetas seda õpetust šarlataniks. Tänaseks on paljud arstid ise liitunud praksisega ja nõustavad seda patsientidele, eriti neile, kellele muu füüsiline tegevus on vastunäidustatud. Praktika on ametlikult kasutusel paljudes terviseasutustes tervise tugevdamise ja hoidmise tegevusena. Kuid arstid ei omista joogale mingeid imelisi omadusi ega soovita seda kunagi ravivõimalusena.

Võtame selle kokku

• Jooga on ideaalne enesetäiendamise praktika, mis sobib igas vanuses inimestele, ka neile, kes põevad raskeid haigusi, millel on klassikalise spordiala vastunäidustused.
• Tundides ei pinguta inimene üle ei füüsiliselt ega psühholoogiliselt.
• Treenimiseks pole vaja eritingimusi - kõiki harjutusi saab teha kodus, kuid pärast eeltreeningut. Väikelinnades on meistri leidmine üsna keeruline, kuid elufilosoofiaga saab liituda ka Internetis: algajatele on abiks palju ressursse ja veebipõhiseid koolitusi.
• Positiivne mõju on märgatav pärast esimest õppetundi.
• Rasedatele ja noortele emadele on saadaval palju harjutusi.
• Joogaga alustanud inimesed ei loobu kunagi sellest praktikast – see on osa elust, mis aitab neil püsida tervena, õnnelikuna ja edukana.
• Statistika tulemused: inimesed, kes pühendavad harjutamisele 1,5-2 tundi nädalas, elavad 8 aastat kauem kui teised.

Mis puutub paadunud skeptikute arvamusse, kes peavad joogasid harjutavateks ekstsentrilisteks inimesteks, kes “toituvad õhust” ja suletavad end maisest abstraktsiooniga lihtsalt igapäevaprobleemidest - see on väljakujunenud stereotüüp, millel pole absoluutselt mingit alust. Teid üllatab, kuid enamik suuremaid ärimehi, juhte, režissööre ja produtsente on joogaga tegelenud juba aastaid ning võlgnevad suure osa oma edust pidevale harjutamisele. Joogaga tegelev inimene on stressirohketele olukordadele vähem vastuvõtlik, teeb tasakaalustatud, mõistlikke otsuseid, suudab pisiasju häälestada ja keskenduda tõeliselt olulisele. Lisaks hea füüsiline vorm, hea tervis ja energia. Kõik koos loob tõelise edu garantii igas ettevõttes.

Jooga on sügav enesetäiendamise süsteem – olevikule keskendumine, mis annab harmooniat tulevikus. Praktika filosoofia ütleb targalt, et peate leppima iga valikuga. Me ei suru seda suunda kuidagi peale ega tõsta seda ühestki spordialast kõrgemale, kuid soovitame oma tervise parandamiseks sellega arvestada.

Jooga definitsioonil on mitmeid tõlgendusi, millest üks ütleb, et jooga on harmoonilise maailmapildi omandamine. See on tõenäoliselt põhjus selle laialdasele kasutamisele kaasaegsete naiste seas. Joogaõpetus on jagatud kitsastesse alagruppidesse: naistele terve ja ilusa keha eest, liigsete kilode kaotamise eest, naistele raseduse ajal, teatud vanuses naistele (noored ja vanemad).

Naiste jooga toob tervisesse harmooniat ja võimaldab vabaneda mitmesugustest raskustest. See juhtub praktiliste harjutuste tegemisel, mis toimivad endokriinsüsteemi kõigil kolmel tasandil – hüpotalamuses, hüpofüüsis ja munasarjades. Nende tasemete kooskõlastatud koostoimel kulgevad hormonaalsed ja biokeemilised protsessid õigesti.

Mida annab naiste praktika ja miks seda vaja on:

• • õige kehahoiaku kujundamine, ainevahetuse normaliseerimine, liigsetest kilodest vabanemine;
  • lihaste elastsuse, painduvuse suurendamine, kui teete regulaarselt asanasid, nagu ja muud;
  • immuunsüsteemi tugevdamine, suurendades naisorganismi kaitsebarjääri tavaliste haiguste vastu;
  • nahk puhastub, muutub elastseks, toonusesse, pinguldub, välditakse tursete ja kortsude teket;
  • veresoonte tugevdamine, vererõhu normaliseerimine, vere viskoossuse vähendamine, mis vähendab insuldiriski;
  • hormonaalsüsteemi normaliseerimine(sealhulgas kaob söögiisu suurenemine);
  • paranenud vereringe, verevarustus hapnikuga; rakkude puhastamine mürkidest, ajutegevuse parandamine (selleks sobib näiteks harjutus tagurpidi peaga);
  • käivitatakse keha noorendamise protsessid;
  • valu sündroomide leevendamine menstruatsiooni ja premenstruaalse perioodi päevadel;
  • paranenud uni, lihtne kohanemine stressiolukordadega, vabanemine depressioonist ja ärevusest.

Joogal on kehale võimas mõju, mis muutub märgatavaks juba pärast kuuajalist regulaarset harjutamist.

Mida pakuvad tunnid vaimsel ja vaimsel tasandil?

Rahustavad hingamispraktikad (Nadi Shodhana, Apanasati jt), lõõgastustehnikad (meditatsioon, jooga nidra jne) avaldavad positiivset mõju naise psühholoogilisele tervisele.

Naiste psühholoogia on meeleolumuutuste, emotsionaalsete puhangute ja intensiivse tundlikkuse tõttu eriti tundlik valdkond. Jooga aitab naistel avastada oma tõelist olemust ja eesmärki, mõista oma tegelikke vajadusi, õppida neid väärikalt väljendama, ilma välistest asjaoludest mõjutamata. Naine usaldab oma jõudu, muutub optimistlikuks, karismaatiliseks ja atraktiivseks.

Õige ja korrapärase lähenemisega jooga hakkab praktikast üha rohkem naudingut pakkuma. See ei ole nagu kurnav treening ja seetõttu võib seda nautida iga naine.

Mis on hea tava inimkonna õiglase poole jaoks? Vaimne komponent saab võimsa tõuke ja kui naine on metafüüsiliselt valmis, tekib isikliku arengu laeng koos vältimatute muutustega elukvaliteedis.

Kahju ja vastunäidustused

Kui kõik asanate sooritamise põhimõtted on valesti või ebapiisavalt mõistetavad, võib naine kahjustada oma tervist, näiteks venitada lihaseid, sidemeid, kahjustada liigeseid, vigastada selgroogu ja muid soovimatuid tagajärgi. Kui on vastunäidustusi, peate kindlasti konsulteerima oma arstiga ja saama asjakohaseid soovitusi.

Mitte mingil juhul ei tohi praktilist joogat praktiseerida järgmistel juhtudel:

• vaimsed häired;
• rasked vere- ja südamehaigused;
• madala kvaliteediga kasvajate olemasolu;
• seljaaju vigastused, traumaatilised ajukahjustused;
• hüpertensioon (2. või 3. staadium);

Peaksite ajutiselt piirama end tegevustega, kui naine:

• kehatemperatuuri tõus;
• valulikud sümptomid või tugev eritis menstruatsiooni ajal;
• raseduse esimene trimester;
• raskustunne kõhus ülesöömisest, kõht täis;
• kroonilised haigused ägenemise ajal;
• periood pärast operatsiooni.

Valik videokomplekse

Naiste tervis:

Enne harjutama asumist tuleb vastavalt oma eelistustele ja välistele omadustele valida mugavad riided ja sobiv joogamatt. Soovitatav on valida kvaliteetne kerge libisemisvastaste omadustega matt.

Järgmised harjutused on kasulikud naistele ja pealegi sobivad need algajatele.

Sport

Kas otsite motivatsiooni joogaga tegelemiseks? Kutsume teid õppima 38 viisi, kuidas jooga võib teie tervist parandada. Võib-olla haarate pärast seda mati ja lähete joogatundi harjutama.

Kui oled varem joogat proovinud, siis oled ilmselt juba märganud, et jooga mõjub sinu enesetundele positiivselt – ehk magad paremini, haiged vähem külmetushaigusi ja tunned, et saad rohkem lõõgastuda. Kui aga räägite algajale, kuidas jooga töötab, kasutades selliseid väljendeid nagu "See suurendab praana voolu" või "See annab teie selgroole energiat", kohtate tõenäoliselt skeptitsismi ja kriitikat.

Kõige parem on pakkuda täpsemaid selgitusi huvilistele, kes alles hakkavad harjutama, kuidas jooga võib tervist parandada, haigusi ravida ja valu leevendada jne. Praktika eeliste mõistmine aitab teil säilitada motivatsiooni alustada ja õpetada ka teistele, kuidas jooga töötab, neile arusaadavas keeles.

1) Paindlikkus

Kogu keha painduvuse parandamine on jooga üks peamisi ja ilmselgeid eeliseid. Esimesel seansil jõudsite suure tõenäosusega vaevu oma varvasteni. Kuid aja jooksul märkasite, et teil on üha lihtsam sooritada poose, mis alguses olid teile rasked või mida ei antud üldse. Võib-olla olete ka märganud, et valulikud aistingud on hakanud taanduma. See ei ole õnnetus. Nõrgad puusad võivad reieluu ja sääreluu vale asetuse tõttu põlvedele stressi tekitada. Nõrgad puusalihased võivad lülisamba koormata, põhjustades seljavalu. Paindlikkuse puudumine lihastes ja sidekudedes, nagu sidemembraanid (fascia) ja sidemed, võib põhjustada kehva kehahoia.

2) Tugevus

Tugevad lihased annavad palju enamat kui atraktiivne keha. Samuti kaitsevad need meid selliste haiguste eest nagu artriit ja seljavalu ning aitavad vältida vanemate inimeste kukkumisohtu. Kui saate jooga abil oma lihaseid tugevdada, saate neid paindlikkuse kaudu tasakaalustada. Kui lähete näiteks jõusaali ja treenite oma lihaseid, muutuvad need tugevaks, kuid see ei suurenda teie painduvust.

3) Õige kehahoiak

Sinu pea on mõneti nagu keeglikuul – see on ümmargune, suur ja raske. Pea sirge selgroo kohal hoidmine teeb kaela- ja seljalihastele palju head, toetades neid, andes neile tasakaalu. Kallutage pea paar sentimeetrit ette ja tunnete lihaste pinget. Hoides pead kallutatud asendis 8-12 tundi, saad aru, et pole üllatav, et päeva lõpuks tunned end väga väsinuna. Väsimus pole teie ainus probleem. Vale kehahoiak põhjustab probleeme selja, kaela ja teiste lihaste ja liigestega. Kui te lödite, muutuvad teie selg ja kael kõveraks ning pikaajaline viibimine selles seisundis põhjustab seljavalu, lülisamba degeneratiivset artriiti.

4) Liigeste ja kõhrede tervis

Iga kord, kui teete joogat, töötavad teie liigesed täisvõimsusel ja pöörlevad maksimaalselt. See aitab vältida degeneratiivset artriiti ja haarab ka kõhrepiirkondi, mis jäävad tavaliselt liikumise puudumise tõttu liikumatuks. Kõhre sidekoed on nagu käsnad, värskeid toitaineid saavad nad alles siis, kui nende vedelikud välja pigistatakse ja uued tagasi imenduvad. Kui neid piirkondi alakasutatakse, kuluvad need alla, paljastades luud, mille tulemuseks on jalavalu.

5) Lülisamba ketaste tervis

Lülisamba kettad – amortisaatorid lülisamba ja kokkusurutud närvide vahel – peavad olema liikuvad. Nii saavad nad vajaliku toitumise. Jooga harjutamine, sealhulgas tasakaalustatud poosid, seljakõverdused, seljakaared ja krõmpsud, annavad teie ketastele paindlikkuse.

6) Tugevad luud

On hästi teada, et jõutreening aitab tugevdada luid ja ennetada osteoporoosi teket. Paljud joogapoosid on loodud selleks, et saaksite oma keharaskust tõsta. Näiteks sellised poosid nagu näoga allapoole suunatud koer ja ülespoole suunatud koer aitavad tugevdada käte luid, mis on osteoporoosist põhjustatud kahjustuste suhtes eriti haavatavad. Los Angelese California ülikooli uuringute kohaselt parandab joogapraktika selgroo luutihedust. Jooga võime vähendada stressihormooni kortisooli taset aitab säilitada kaltsiumi luudes.

7) Parandage vereringet

Jooga aitab parandada vereringet. Lõõgastusharjutused soodustavad head vereringet, eriti kätes ja jalgades. Jooga aitab ka teie rakkudesse rohkem hapnikku tarnida, mis muudab need tänu sellele paremini toimima. Väänavad poosid pigistavad veeniverd siseorganitest välja ja aitavad hapnikuga küllastunud verd kohale toimetada, kui keerdumisasendist väljute. Pööratud poosid, nagu peaseis, kätel seismine ja õlal seismine, aitavad jalgadest ja vaagnast veeniverel tagasi südamesse, kus see siseneb kopsudesse ja on paremini hapnikuga varustatud. See on eriti kasulik neile, kellel on kehva südame- ja neerufunktsiooni tõttu jalgadega probleeme. Jooga aitab tõsta ka hemoglobiini taset ja suurendab kudedesse hapnikku viivate valgete vereliblede arvu. See vedeldab verd, takistades verehüüvete teket ja vähendab vere valkude taset, mis soodustavad veresoonte ummistumist. See vähendab südameinfarkti ja insuldi riski, kuna verehüübed põhjustavad sageli neid probleeme.

8) Lümfisüsteemi tugevdamine

Kui tõmbate kokku ja tugevdate oma lihaseid ning liigutate joogapooside kaudu kogu keha, parandate lümfi (immuunrakkudest rikas viskoosne vedelik) äravoolu. See võimaldab lümfisüsteemil paremini võidelda infektsioonidega, hävitada vähirakke ja eemaldada rakkudest mürgiseid jääkaineid.

9) Terve süda

Kui treenite regulaarselt oma südant aeroobse tegevuse kaudu, saate oluliselt vähendada südamehaiguste riski ja leevendada ka depressiooni. Kuigi mitte kõik joogapoosid ei hõlma aeroobset tegevust, võite raskeid harjutusi tehes märgata, et teie pulss kiireneb. Isegi kui teatud poosid ei pane su südant tööle, soodustavad need siiski head kardiovaskulaarset kohanemist. Uuringud on näidanud, et joogapraktika alandab teie pulssi puhkeolekus, parandab vastupidavust ja aitab teil treeningu ajal rohkem hapnikku omastada – sellel kõigil on palju südame-veresoonkonnale kasulikke omadusi.

10) Rõhu vähendamine

Kui teil on kõrge vererõhk, saate joogaga olukorda parandada. Ajakirjas British Medical Journal avaldati kaks hüpertensiooniga inimeste uuringut Lancet, võrreldes Shavasana ("laibapoos") tegevusega tavalise diivanil lamamisega. 3 kuu pärast näitasid uuringutulemused, et Savasana alandas süstoolset vererõhku (maksimaalne tase) 26 punkti ja diastoolset vererõhku (minimaalne rõhk) 15 punkti võrra. Mida kõrgem on rõhu algtase, seda rohkem see langes normaalsele tasemele.

11) Leevendust ärevusest

Jooga aitab vähendada kortisooli taset. Normaalsetes tingimustes toodab neerupealised vastuseks ägedale kriisile kortisooli, mis ajutiselt stimuleerib immuunsüsteemi talitlust. Kuid kui kortisooli tase on pärast kriisi möödumist endiselt kõrgenenud, võib see kahjustada immuunsüsteemi. Kortisooli taseme ajutine tõus aitab säilitada pikaajalist mälu, kuid krooniliselt kõrge tase võib mälu kahjustada ja põhjustada püsivaid ajumuutusi. Veelgi enam, liigne kortisool on seotud depressiooni, osteoporoosi (see leotab luudest kaltsiumi ja muid mineraale ning häirib luude moodustumist), kõrge vererõhu ja insuliiniresistentsusega. Teadlaste sõnul põhjustab kõrge kortisooli tase rottidel käitumist, mille puhul kipuvad närilised sööma rohkem, kui nad on ärritunud või stressis. Teie keha võtab lisakaloreid, mis talletatakse kõhurasvana, mis tähendab, et te võtate kaalus juurde ja teil on suurem risk haigestuda diabeeti ja südamehaigustesse.

12) Õnn ja depressioonist vabanemine

Kas olete millegi pärast ärritunud? Istuge Lotuse asendis. Või veel parem, tehke poolkõrgendatud poosi – seistes ühel jalal, sirutage üks käsi ettepoole ja teisega haarake teisest jalast tagant, tehes seljakõverdust. Kuigi need poosid võivad olla algajatele üsna keerulised, võivad need harjutamisel aidata leevendada depressiooni ja samuti aidata oluliselt tõsta serotoniini taset, vähendada monoamiini oksüdaasi (ensüüm, mis lagundab neurotransmittereid) ja kortisooli. Ph.D Richard Davidson alates Wisconsini ülikool leidis, et prefrontaalse ajukoore vasakpoolne osa näitab meditatsiooni ajal aktiivsust, mis viitab sellele, et inimene saab küllaltki suure annuse õnnetunnet ja tema immuunsus tõuseb. Selle tsooni tõsisemat aktiveerumist täheldatakse neil, kes regulaarselt jooga ja meditatsiooniga tegelevad.

13) Ülekaaluprobleemide lahendamine

Liikuge rohkem ja sööge vähem – need soovitused saavad kõik, kes soovivad kaalust alla võtta. Joogatunnid annavad sulle kehalise aktiivsuse ja aitavad ka üle minna õigele toitumisele. Regulaarne joogapraktika paneb teid rohkem liikuma, nii et põletate rohkem kaloreid ning teie praktika vaimsed ja emotsionaalsed komponendid aitavad teil teha paremaid toiduvalikuid ja aidata teil hallata ülekaalu. Jooga inspireerib teid ka teadlikumalt sööma.

14) Madalam veresuhkru tase

Jooga aitab vähendada suhkru ja halva kolesterooli taset ning tõstab hea kolesterooli taset. Diabeedihaigete puhul näitavad uuringud, et jooga alandab veresuhkrut mitmel viisil: alandades kortisooli ja adrenaliini taset, aidates kaasa kaalulangusele ja parandades insuliinitundlikkust. Veresuhkru taset langetades saate muuta paljusid diabeedi tagajärgi, sealhulgas südameinfarkti, neerupuudulikkust ja pimedaksjäämist.

15) Parandage mälu

Jooga oluline komponent on olevikule keskendumine. Uuringud on näidanud, et regulaarne joogapraktika parandab koordinatsiooni, reaktsiooniaega ja isegi IQ skoori. Inimesed, kes praktiseerivad transtsendentaalset meditatsiooni, näitavad üles võimet probleeme lahendada ning teavet paremini vastu võtta ja meelde jätta. See võib olla tingitud asjaolust, et kõrvalised mõtted häirivad neid vähem.

16) Rahustage närve

Jooga aitab teil lõõgastuda, aeglustada hingamist ja keskenduda olevikule, nihutades tasakaalu sümpaatiliselt närvisüsteemilt parasümpaatilisele närvisüsteemile. Viimane aitab rahuneda, taastada jõudu, see vähendab hingamist ja pulssi, alandab vererõhku, suurendab vereringet seede- ja reproduktiivsüsteemis ning annab lõõgastava efekti.

17) Paranenud tasakaal ja liigutuste koordinatsioon

Regulaarne jooga harjutamine parandab propriotseptsioon- võime tajuda oma kehahoiakut ruumis ja parandada ka tasakaalu. Kehva kehahoiaku ja liikumisprobleemidega inimestel on põlveprobleemide või seljavalu tõttu tavaliselt halb propriotseptsioon. Hea tasakaal hoiab ära kukkumise. See on eriti oluline vanemate inimeste jaoks, kuna nad saavad rohkem iseseisvust, saavad enda eest hoolitseda ja käivad vähem arstide juures. Kõigi teiste jaoks aitavad sellised poosid nagu Tree Pose end jalgades stabiilsemalt tunda.

18) Kehakontroll

Mõned edasijõudnud joogid suudavad oma keha ebatavaliselt kontrollida. Teadlased uurisid joogasid, kes võivad põhjustada ebatavalisi südamerütme, genereerida spetsiaalseid elektroentsefalogrammi näitu ja meditatiivseid tehnikaid kasutades tõsta käte temperatuuri. See tähendab, et see näitab, et jooga abil saate õppida suurendama vereringet vaagnapiirkonnas, kui soovite rasestuda, või sundida end lõõgastuma, kui teil on unetus.

19) Lihaspingete leevendamine

Kas olete kunagi märganud, et võite arvutiekraani vahtides telefoni haarata surmava käepidemega või teha grimassi? Need teadvustamatud harjumused võivad põhjustada kroonilist pinget, lihasväsimust, valu liigestes, kätes, õlgades, kaelas ja näol, mis ainult süvendab stressi ja halvendab meeleolu. Kui hakkate joogaga tegelema, hakkate tundma, kus pinget hoitakse, võib-olla keeles, silmades, näo- või kaelalihastes. Kui teil on õige mõtteviis, saate pingeid kõrvaldada. Kuid suurte lihaste puhul võib nende lõdvestamise õppimiseks kuluda aastaid.

20) Rahulik

Stimuleerimine on mõnikord hea, kuid mitte alati närvisüsteemi jaoks. Jooga aitab vabaneda tänapäevase elu saginast. Taastavad asanad, jooga nidra (juhitud lõõgastumise vorm), Savasana, pranayama ja meditatsioon toetavad pratyaharat – tehnikat, mille abil eemaldatakse meeled objektidest, mis aitab rahustada närvisüsteemi. Nagu uuringud on näidanud, on ka tavapärastel joogatundidel parem uni. See tähendab, et olete vähem väsinud ja teil on vähem stressi.

21) Immuunsüsteemi parandamine

Asanad ja pranayama (hingamisharjutuste süsteem) võivad parandada immuunsüsteemi talitlust, kuigi teadlased usuvad, et meditatsioon annab immuunsüsteemile suurimat kasu. Meditatsioon aitab stimuleerida immuunsüsteemi, kui see on vajalik, näiteks tõstab vaktsineerimise ajal antikehade taset, ning vähendab vajadusel ka immuunsüsteemi talitlust, näiteks aitab vähendada ebasobivalt agressiivse süsteemi funktsiooni mõju inimese kehas. autoimmuunhaigused nagu psoriaas ja teised.

22) Tervislik hingamine

Joogid püüavad hingata vähem, kuid sügavamalt, mis aitab rahustada närvisüsteemi ja on tõhusam hingamine. Aastal 1998 ajakiri Lancet avaldatud uuringud, milles südame isheemiatõve tõttu kopsuprobleemidega inimesed õppisid joogatehnikat, mida tuntakse kui "täishingamist". Kuu aja pärast vähenes nende keskmine hingamissagedus 13,4–7,6 hingetõmmet minutis. Samal ajal paranes oluliselt nende võime taluda füüsilist aktiivsust, samuti paranes hapniku küllastus. Lisaks aitab jooga parandada kopsufunktsiooni, sealhulgas maksimeerida sissehingatava ja tõhusa väljahingatava õhu mahtu. Jooga soodustab nina kaudu hingamist, mis aitab õhku puhastada, soojendab ja niisutab seda (külm ja kuiv õhk soodustab astmahoogude teket haiguse suhtes eriti tundlikel inimestel) ning lükkab edasi tolmu ja saasteainete sattumist kopsudesse.

23) Hea soolefunktsioon

Haavandid, ärritunud soole sündroom, kõhukinnisus – kõik need hädad võivad süveneda. Kui kogete vähem stressi, kannatate vähem. Jooga, nagu ka teised füüsilised tegevused, leevendab kõhukinnisust ja teoreetiliselt vähendab käärsoolevähi riski, sest aitab toidul kiiremini soolestikus liikuda. Ja kuigi teaduslikke tõendeid veel pole, usuvad joogid, et pooside väänamine aitab kõhukinnisusest vabaneda eelkõige.

24) Meelerahu

Jooga aitab rahustada ärevat meelt. Teisisõnu, see aitab aeglustada teie mõtteid ja vabastada teid frustratsioonist, kahetsusest, vihast, hirmudest ja soovidest, mis põhjustavad stressi. Kuna stress toob kaasa hulga terviseprobleeme, alates migreenist ja unetusest kuni luupuse, hulgiskleroosi, kõrge vererõhu ja südameinfarktideni, siis kui õpite meelt rahustama, elate suurema tõenäosusega õnnelikult elu lõpuni.

25) Märgid ülalt

Paljud meist kannatavad krooniliselt madala enesehinnangu all. Kui sa surud selle probleemi alla narkootikumide, ülesöömise, raske töö või lootusetusega, maksad selle eest oma füüsilise ja vaimse tervisega. Kui pöördute positiivse enesehinnangu tehnikate poole, nagu jooga, kogete väikseid pilguheiteid ja seejärel suuremaid muutusi oma suhtumises. Kui harjutad joogat regulaarselt enesekontrolli või eneseteadvuse parandamiseks, mitte ainult vaheldusrikkuseks pärast jõusaalis käimist, võid leida endas hoopis teistsuguse poole. Te tunnete tänulikkust, kaastunnet ja andestust ning saate ka aru, et olete osa millestki Suurest. Kuigi tervise paranemine ei ole vaimse arengu kõige olulisem eesmärk, on see sageli kaasnev nähtus.

26) Valu leevendamine

Jooga aitab vabaneda valust. Mitmete uuringute kohaselt vähendab asana, meditatsioon või nende kombinatsioon valu inimestel, kellel on artriit, alaseljavalu, fibromüalgia, karpaalkanali sündroom ja muud kroonilised haigused. Kui saate oma valu leevendada, paraneb teie meeleolu, olete aktiivsem ja te ei pea ravimeid võtma.

27) Tervendamine tulega

Jooga aitab teil oma elu muuta. Tegelikult on see jooga suurim jõud. "Tapa"– sanskritikeelne sõna, mis tähendab "kuumus" – see on tuli, distsipliin, mis toidab joogapraktikat ja millele on üles ehitatud regulaarne praktika. Teie väljatöötatud tapat saab kogu elu tugevdada, et saada üle inertsist ja murda halbu harjumusi. Kui hakkate joogaga tegelema, märkate, et teie elu muutub: hakkate pärast mitu aastat kestnud ebaõnnestunud katseid paremini sööma, rohkem liikuma, suitsetamisest loobuma.

28) Guru kingitused

Head joogaõpetajad võivad anda palju tervislikke näpunäiteid. Parimad ei õpeta ainult erinevaid poose õigesti tegema. Nad jälgivad, milliseid poose peaksite tegema, millal peate minema kaugemale või pisut aeglustama, aitavad teil lõõgastuda ja muudavad teie harjutuse teie jaoks kõige tõhusamaks. Austavad suhted oma õpetajaga aitavad teil õppida palju kasulikke asju.

29) Vähem ravimeid

Kui teie ravimikapp meenutab apteeki, võib olla aeg proovida joogat. Astma, hüpertensiooni, 2. tüüpi diabeedi või obsessiiv-kompulsiivse häire all kannatavate inimeste uuringud on näidanud, et jooga on aidanud neil vähendada ravimite tarbimist ja mõnel juhul on see võimaldanud neil ravimite võtmise üldse lõpetada. Kui me räägime vähema ravimi võtmise eelistest, siis on neid väga palju: kokkuhoid, kõrvaltoimetest vabanemine, ohtlike koostoimete oht jne.

30) Vihast vabanemine

Jooga ja meditatsioon suurendavad teadlikkust. Mida rohkem teadmisi teil on, seda lihtsam on teil toime tulla hävitavate emotsioonidega nagu viha. Uuringud näitavad, et krooniline viha ja vaenulikkus on tihedalt seotud südameinfarktiga, nagu ka suitsetamine, diabeet ja kõrge kolesteroolitase. Tundub, et jooga aitab leevendada viha, suurendades kaastunnet ja seotust ning rahustades närvisüsteemi ja meelt. See parandab ka teie võimet tulla toime elu väljakutsetega, taluda halbu uudiseid ja leida jõudu, et tulla toime sündmustega, mis teid häirivad. Suudate õiges olukorras kiiresti reageerida. On tõendeid selle kohta, et jooga kiirendab meie reaktsioone. Keerulises olukorras suudate leida õige lahenduse ja kannatate vähem.

31) Head suhted

Armastus ei saa kõigest jagu, kuid see võib aidata paraneda. Kasvatades emotsionaalset tuge sõpradele, perele ja kogukonnale, aitate ennast, parandate oma tervist ja paranete haigustest. Regulaarne joogapraktika aitab arendada sõbralikkust, kaastunnet ja tugevat enesekontrolli. Lisaks joogafilosoofia rõhuasetusele mitte kahjustada teisi, julgustab see ka tõtt rääkima ja võtma ainult seda, mida tõeliselt vajad. See aitab teil parandada suhteid paljude inimestega.

32) Helide jõud

Jooga põhitõed – asanad, pranayama ja meditatsioon – aitavad tervist parandada, kuid jooga võib anda palju enamat. Võtame näiteks laulmise – mantrate laulmise. Mantrad soodustavad pikemat väljahingamist, mis aitab nihutada tasakaalu parasümpaatilise närvisüsteemi poole. Kui laulate mantraid rühmas, võivad need olla kasulikumad ja kogete võimsamat füüsilist ja emotsionaalset kogemust. Hiljutised uuringud Rootsi Instituut Karolinska on näidanud, et ümisevad helid – näiteks need, mis tekivad heli “Om” lausumisel – avavad siinused ja hõlbustavad äravoolu.

33) Raskete haigustega patsientide kannatuste leevendamine

Kui kujutate jooganitra või muude praktikate ajal ette teatud pilti, võite märgata oma kehas toimuvaid muutusi. Mitmed uuringud on näidanud, et juhitud kujutised võivad aidata vähendada operatsioonijärgset valu, kõrvaldada sagedased peavalud ja parandada vähi või AIDSiga inimeste elukvaliteeti.

34) Organismi puhastamine

Kriya– puhastavad praktikad on jooga teine ​​element. Need hõlmavad paljusid praktikaid, alates kiiretest hingamisharjutustest kuni siseorganite, näiteks soolte, puhastamiseni. Jala neti– ninakõrvalurgete õrn puhastamine soolalahusega – aitab eemaldada ninast mustust ja viiruseid, takistab lima teket, aitab puhastada põskkoopaid.

35) Teiste teenimise kaudu endale kasu toomine

Karma jooga(teenimine teistele) on samuti joogafilosoofia lahutamatu osa. Isegi kui te ei püüa teisi teenida, paraneb teie tervis, kui te seda teete. Uurijad alates Michigani ülikool leidis, et vanemad täiskasvanud, kes töötasid vabatahtlikuna vähem kui 1 tund nädalas, olid 7 aasta pärast kolm korda suurema tõenäosusega elus. Teiste teenimine annab teie elule tähenduse ja teie probleemid tunduvad vähem heidutavad, kui näete, millega teised hädas on.

36) Tervendav lootus

Enamik patsiente, keda ravitakse traditsiooniliste meetoditega, on passiivsed abisaajad. Joogas loeb see, mida sa enda heaks teed. Jooga annab teile vahendid muutumiseks ja te saate end juba praktika algusest paremini tunda. Märkad, et mida rohkem harjutad, seda rohkem kasu sa endale tood. Selle tulemusena saavutate järgmise: hakkate enda eest hoolitsema, avastate, et teie osalemine annab teile jõudu muutuda ja näete ka, et need muutused annavad teile lootust. Lootus omakorda aitab ise paraneda.

37) Kõik on omavahel seotud

Kui loed jooga eelistest, märkad palju sarnasusi. Seda seetõttu, et kõik need asjad on üksteisega tihedalt seotud. Muutke oma kehahoiakut ja te muudate oma hingamist. Muutke oma hingamist ja muudate oma närvisüsteemi. See on jooga üks olulisemaid õppetunde. Kõik on seotud: teie vaagnaluu on seotud taluluuga, teie olete seotud ühiskonnaga, teid ümbritsev ühiskond on seotud maailmaga. Need suhted on jooga mõistmiseks üliolulised. See kõikehõlmav süsteem kasutab samaaegselt paljusid mehhanisme, mis täiendavad üksteist ja tekitavad mitut efekti.

38) Platseebo jõud

Kui usute, et saate parima, saate selle ka saada. Kahjuks usuvad paljud traditsioonilised teadlased, et kui miski platseeboefekti tõttu töötab, siis see ei lähe arvesse. Kuid paljud patsiendid, kui nad tõesti tahavad terveks saada, loevad mantraid joogatundide alguses või lõpus või meditatsioonipraktikate ajal või lihtsalt kogu päeva jooksul, see kiirendab nende taastumist. Isegi kui see on platseeboefekt, nagu paljud inimesed arvavad, mis selles halba on, kui inimene on tegelikult terveks saanud?