Paastuaja toitumine sportlastele. Kuidas luua sportlasele tasakaalustatud toitumine paastu ajal

Kuid nagu teate, ei ole paastumine kõigile soovitatav. Niisiis, kanoonilised raamatud ise ütlevad, et rasedatel ja haigetel on tegelikult paastumine keelatud. Noored haprad organismid ja vanemad inimesed peaksid olema ettevaatlikud.

Paastumine on vastunäidustatud mis tahes haiguse korral. Seetõttu öeldakse, et vanadel inimestel pole vaja paastuda. Vanadus tähendab alati mingit kroonilist haigust. Ja sel juhul põhjustab paastumine - traditsioonilisest toitumisest kõrvalekaldumisena - nende haiguste retsidiivi, seisundi halvenemise. See mõjutab negatiivselt seedimist, maksa ja neere. Ka lastele on paastumine vastunäidustatud. See on kasvav organism, mis vajab pidevat toitmist. Selle puudumine võib põhjustada lihas-skeleti süsteemi arengu hilinemist ja muid kasvu- ja arenguprobleeme.

Kuid siin on paradoks: täiesti tervetele noortele ei soovita paastumine alati olla. Eelkõige siis, kui tegemist on pideva suurlinna stressi ja tõsise füüsilise tegevusega.

Isegi kui me räägime täiesti tervetest inimestest, ilma krooniliste haigusteta, ilma nakkusteta nagu gripp, on paastu ajal raske füüsiline aktiivsus, eriti jõusaalis, vastunäidustatud. Paastu ajal on täiesti näljased päevad ja on kuivsöömise päevad ning nendel päevadel liikumine kurnab organismi ning võib tekitada probleeme südame-veresoonkonna ja homöostaasiga. Tundide ajal kulub ju valku, mida me kasina lahja toiduga korvata ei saa. Ja üldiselt peab sportlase toitumine olema tema keha toimimise iseärasuste tõttu lihtsalt mitmekesine, vastasel juhul süvenevad kõik kehas peidetud ja aeglaselt toimuvad negatiivsed protsessid.

Mida saab soovitada neile usklikele, kes soovivad endiselt paastust kinni pidada, kuid ei loobu oma tavapärastest tegevustest?

Kui järgid mõõduka innuga paastu, sööd sageli näiteks mereande, siis võid õpinguid jätkata. Kuid tuleb arvestada, et peate vahelduma jõu- ja aeroobset treeningut (ainult jõuharjutused on vastunäidustatud). Samuti ei tohiks end üle pingutada. Võib-olla peaksite paastu ajal valima vormi säilitamise taktika, mitte selle muutmise.
Ja loomulikult on vaja mitmekülgset toitumist, nii palju kui võimalik, arvestades metropoli elutempot. Tänapäeva fitnessklubide paastuvate klientide põhiprobleemiks on ajapuudus. Tee kontorisse, sageli istuv töö, tee klubisse, kus tahad lihtsalt keha eest hoolitseda, et see elaks ja areneks, kodutee... Kõik see sööb ära peaaegu terve päeva - seal on pole aega ise süüa teha. Ja paastumine taandub kartulile, leivale ja teele. Samal ajal võivad lahjad toidud – kui sellele targalt läheneda – olla üllatavalt mitmekesised. Kui proovite seda mitmekesisust säilitada, ei avalda paast negatiivset mõju.
Ja lõpetuseks märkus kõigile paastujatele. Oluline on meeles pidada, et paastumine ei ole dieet, nagu paljud inimesed seda tajuvad. See ei ole söömisest keeldumine ja viis kaalust alla võtta. Kui vaadata, siis kaunviljad, teraviljad ja teraviljad ei sobi igale inimesele igapäevaelus ja mitte ainult paastuperioodil. Paastumine on ennekõike enesepiiramine kõiges. See ei puuduta ainult toitu, vaid ka negatiivseid emotsioone, liigseid naudinguid, paljusid valdkondi, isegi abieluelu. Ja seetõttu peaks igaüks mõtlema, kuidas täpselt peaks avalduma tema soov paastuda.

Toitumine paastu ajal

Paastumise ajal on vaja süüa tasakaalustatud toitu. Iga päev peaks keha saama 100 g rasvu, 100 g valke, 400 g süsivesikuid. Sel juhul tuleks süüa 4 või 5 korda päevas, kuna ilma loomsete valkudeta toimub küllastumine aeglaselt.

1. Võtke multivitamiine, sööge mett, pähkleid, seemneid, ube, soja, herneid.
2. Valmistage putru erinevatest teraviljadest, sööge marju, erinevat tüüpi köögivilju ja ürte.
3. Eelistatavalt jämedateralisest leib, must, hall, valge, kuid mitte rikkalik.
4. Joo palju vedelikku: mineraalvesi, kibuvitsamarjade keetmine, roheline tee, taimeteed, kuivatatud puuviljade kompotid. Kasulikud on värskelt pressitud mahlad, tarretis, õunad, banaanid, datlid.
5. Toores, marineeritud ja marineeritud salatid aitavad teie dieeti mitmekesistada; köögiviljad Ahjukartul köögiviljadega, kaerahelbed, tatar, pärl odra, nisu, hirss, mannapuder on maitsvad ja tervislikud.
6. Soovitav on valmistada köögiviljasuppe, lahjat borši ja kapsasuppi.

Aga kuidas on paastu ajal treenimisega, sest see nõuab energiat ja energia tuleb toidust? Selgitame välja.

Kust saada jõudu?

Pidagem meeles, et liikumise ja seega ka treenimise peamine energia on süsivesikud. Juba nende taustal osalevad lagunemises samad rasvad, mis katavad meie keha erineva kujuga ladestustega. Nii et treenimiseks tuleb ennekõike süüa süsivesikuid sisaldavaid toite!

Paastureeglite järgi on sellega kõik korras. Paastuajal võib süüa teravilju, kartulit, pastat. Kõik need tooted sisaldavad palju süsivesikuid ja sobivad just kehakaalu langetamiseks - "aeglased". Erinevalt “kiiretest” (näiteks suhkur) võtab nende seedimine kaua aega, mistõttu püsib täiskõhutunne kauem.

Paastumise ajal on täiskõhutunne muidugi probleem. Eriti neile, kes on harjunud muul ajal palju lihatooteid sööma. Isegi kui kõht on pudrust täis, võib selline inimene tunda nälga. Ja nälg trenni ajal on ohtlik asi – võid kergesti minestada.

Kasutage trikki. Laske oma toidus, eriti kaks kuni kolm tundi enne treeningut, sisaldada püreesuppe, kartuleid ja teravilju koos kastmete ja kastmetega. Need muudavad toidu rahuldavamaks.

Hiilgav valk

Kuid loomsete valkude (valkude) puhul pole olukord nii lihtne. Just neist jääme kogu paastuaja jooksul peaaegu ilma. Ja siin peitubki tõsine oht kaalu langetamisele ja tervisele Treeningu, eriti jõutreeningu ajal kulub ju valku! Seda tuleb täiendada 0,8–1,5 g 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Alumine number on mõõdukalt treenivatele naistele, ülemine aktiivselt treenivatele meestele. Lisaks muutub paastumine linlase jaoks sageli üksluiseks söögiks: pasta, kartul, leib, vahel puder - maitsva ja mitmekülgse toidu valmistamiseks lihtsalt pole aega. Aga palju liikuva inimese toitumine peab olema mitmekesine, muidu ei saa ta kõiki vajalikke aineid kätte.

Kuidas olla? Kõigepealt loobu raskest treeningust ja jõutreeningust. Treening paastu ajal peaks olema kerge, nagu pärast haigust või vigastust. Jooksmine tuleks asendada kõndimisega, jõutreening treeninguga, aeroobika kõndimisega. Mis puutub valku, siis söö kala päevadel, mil see on lubatud. Kalas on seda piisavalt ja liha puudumisel aitab see pärast treeninguid taastuda. Söö rohkem kaunvilju ja sojaube, need on ka valgurikkad, samas imendub see halvasti tänu suurele hulgale taimseid ensüüme. Praegu on aga palju sojatooteid, kus valk on suhteliselt kergesti seeditavas vormis. Muide, oma aminohappelise koostise poolest on see kõige lähedasem loomsele valgule.

PAASTU "KÕRVALMÕJUD".

Keha toitainete "vähenenud" varustatus paastumise ajal võib mõnikord põhjustada mõningaid "kõrvaltoimeid". Need võivad tekkida teie keha sisemiste protsesside muutuste tõttu. Vererõhk ja veresuhkru tase langevad, ainevahetus muutub ning ladestunud toksiinid satuvad vereringesse, et need organismist välja viia. Esimestel paastupäevadel võivad need muutused põhjustada teatud sümptomeid: ärevus, unisus, peavalu, nälja- ja janutunne, iiveldus ja väsimus, suurenenud närvilisus ja kõhukinnisus. Ilmub lihasvalu.

Kogemus näitab aga, et need, kes kogevad paastu ajal kõige suuremat ebamugavust, on need, kes seda kõige rohkem vajavad. Kõige tavalisemad sümptomid on külmavärinad, väsimus ja nälg. Nälg, muide, kaob pika paastu teisel-kolmandal päeval. Parimad abinõud nende aistingute vastu on värske õhk, liikumine päikese käes, lõõgastav keskkond, soojad vannid ja rahustav tee. Maitsetaimedega (pluss veidi mett) immutatud tee aitab väsimuse ja nälja vastu ning leevendab peavalu. Ja kummeliteest on unetuse puhul palju abi.

VESI VÕI MAHL?

Mitmed toitumisspetsialistid usuvad, et paastumine värskete juurvilja- ja puuviljamahladega koos puhtalt juurviljasuppide ja -puljongitega ning ürtide lisamisega teega viib keha kiirema taastumiseni ja toksiinide tõhusama eemaldamiseni kui veepaast. Toormahlad on rikkad vitamiinide, mineraalide, ensüümide ja suhkrute poolest. Need toitained imenduvad kergesti ilma kehale liigset stressi tekitamata ning aitavad kiirendada rakkude paranemist ja keha üldist noorenemist. Paastumise ajal keha "põleb" ja vabastab tohutul hulgal kogunenud jääkaineid. Saame seda protsessi lihtsamaks teha, kui joome paastu ajal vee asemel leeliselisi mahlu. Olen jälginud paljusid paastu ning teinud põhjalikke uuringuid ja katsetusi paastumisharjumuste kohta ning olen veendunud, et puu- ja köögiviljamahlade joomine on paastu ajal palju tõhusam kui vee joomine. Kusi- ja muude anorgaaniliste hapete eemaldamine kehast kiireneb.

Saate valida suure hulga köögiviljamahlade hulgast. Suurepärane kooslus on porgand, seller ja petersell. Ideaalne vahekord on viis osa porgandit, kaks sellerit ja oksake peterselli. Peterselli kasutatakse nii väikestes kogustes selle kõrge rauasisalduse tõttu. Väga populaarsed on porgandi-õuna- ja porgandi-peedimahlad. Juues päeva jooksul erinevaid mahlu, varustate oma keha suure hulga toitainetega, mida leidub erinevates köögiviljades.

Köögiviljapuljongit saab valmistada kartulist, porgandist, rohelistest ubadest, spargelkapsast, lillkapsast, sellerist, kaalikast, tavalisest kapsast ja sibulast, mida keedetakse umbes pool tundi tasasel tulel värskes ja puhtas vees, valatakse suurde kastrulisse. kaanega, filtreeritud ja purjus.

Suurepärane lisand teie menüüsse oleks taimetee. Münt, kummel ja kibuvits maitsevad väga meeldivalt. Öösel on kõige parem juua tass kummelit. Kibuvitsamarjad sisaldavad C-vitamiini. Münt on suurepärane värskendaja pärast treeningut.

Kui tunned janu, joo jooksvat vett. Päevas võib juua umbes kaks ja pool liitrit mahla ja köögiviljapuljongit ning sama palju vett. Ärge jooge ühe sõõmuga. Nautige oma jooki. Kui nälg mässab ja hakkab kõhtu lõikama, rahustage seda veresauna klaasi veega.

Kust saada valku paastu ajal ja kas sel perioodil on võimalik lihasmassi kasvatada? Kuidas paastu ajal treenida ja kas see on üldse vajalik? Toitumisnõustaja Alla Shilina ja fitnessitreener Pavel Fatykhov – Herbalife’i eksperdid – vastavad kõigile teie küsimustele.

Alla Shilina,ettevõtte toitumisspetsialistHerbalife, toitumisspetsialist, kõrgeima kategooria endokrinoloog:

Toitumisele paastu ajal tuleb suhtuda väga vastutustundlikult, seda eriti suure füüsilise aktiivsusega inimeste puhul. Sel perioodil on parem valida menüü individuaalselt, kuna sportlase vajadused sõltuvad tema vanusest, soost, parameetritest ja treeninggraafikust. Kuid on mõned üldised juhised, mida kõik treenivad peavad järgima.

Oluline on meeles pidada tasakaalustatud toitumist, mis küllastab keha optimaalses koguses ja vahekorras mikro- ja makroelementidega. Vastasel juhul võite silmitsi seista tasakaalustamatuse ja vale toitumise tagajärgedega: krooniline väsimus, võimetus sooritada treeningut või soojendust. Oluline on arvestada: valgud ja süsivesikud mõjutavad sportlase sooritusvõimet ning süsivesikud ja rasvad annavad talle energiat tõhusaks lihaste arendamiseks.

Peamine probleem paastu ajal on loomse valgu söömisest keeldumine. Uuringud on näidanud, et sportlaste vajadus selle elemendi järele on suurem kui neil, kes ei tegele tõsise füüsilise tegevusega. Kestvusspordiga tegelevad inimesed peaksid päevas tarbima 1,2-1,4 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, jõusportlased aga 1,4-1,8 grammi. Paastu ajal tuleks püüda tarbida taimset päritolu valke: kaunvilju ja sojatooteid, pähkleid ja seemneid. Muide, sojavalk on ainuke täieliku aminohappelise koostisega taimne valk ja erinevalt teistest allikatest võib seda pidada loomse valgu täielikuks asendajaks. Seetõttu võib mõnikord toidukorra asendada valgukokteiliga.

Sportlaste toitumise oluline komponent on oomega-3 rasvhapped. Need vähendavad verehüüvete tekkeriski ja neil on põletikuvastased omadused. Päevase rasvakoguse taastamiseks võib toidule lisada seedri-, linaseemne- või kanepiõli ning rangetel paastupäevadel asendada need seemnete, pähklite ja avokaadodega.

Sportlased vajavad ka rohkelt B-vitamiine, eriti tiamiini, riboflaviini ja niatsiini, mis tagavad energiavajaduse ja toetavad lihaste kasvu. Hooajavälisel ajal on oluline end kaitsta vitamiinipuuduse eest, mistõttu tuleks suurendada toitvate juur- ja puuviljade tarbimist ning vajadusel läbida vitamiinide ja mineraalainete kuur.

Paastumise ajal ei ole joogirežiim vähem oluline. Füüsiliselt aktiivsed inimesed peaksid jooma vedelikku regulaarselt ja piisavas koguses, et tagada termoregulatsioon ja organismi normaalne talitlus. Treeningu ajal tuleks vett juua iga poole tunni tagant, kuuma või kuiva ilmaga veelgi sagedamini.

Minu vaatenurgast on võimatu paastu ajal süüa nii, et lihaskasv saavutataks. Sel perioodil on palju olulisem hoolitseda oma tervise eest, pöörata tähelepanu toitumise muutmisele ja kuulata oma keha.

Pavel Fatykhov, fitnesstreener, Herbalife'i ekspert:

Nagu teate, hakkavad lihased kasvama, kui keha taastub, ja see juhtub une ajal ja tänu toitumisele. Füüsiliselt lihasmassi kasvatavad sportlased vajavad valku ja seda väga suures koguses. Paastu ajal, kui loomset valku tarbida ei saa, ei saa lihasmassi progresseerumisest juttugi olla. Sel perioodil peate kohandama oma treeningrežiimi sissehelistamisest hoolduseni. Sama skeemi järgi treenida ei saa, muidu edeneb keha mõnda aega, aga siis hakkab kurnatus. Treeningu ajal on soovitatav raskusi vähendada (kuni 50% maksimaalsest kaalust), teha 20-30 kordust, osa harjutusi asendada kardioga. Samas ei tohi unustada ka taimse valgu tarbimist: teraviljad, läätsed, pähklid jne. Võid süüa rohkem sojavalku sisaldavat sporditoitu, kuna sojal on kõrge seeduvusindeks. Paastuva sportlase põhiülesanneteks on mitte kaotada lihasmassi ja puhastada keha. Ja siis pärast paastu lõpetamist on teil võimalik saavutada paremaid tulemusi lihaskasvu osas.

Spordiga tegelevad inimesed kulutavad rohkem energiat, kulutavad rohkem jõudu ja emotsioone kui tavalised inimesed. Vastavalt sellele vajab sportlane rohkem vett, vitamiine, valke, süsivesikuid ja mineraalaineid – ainevahetus kiireneb. Kuid on eriline kategooria inimesi, kes paastuvad ilma treeningut katkestamata. Siinkohal tulekski hoolega läbi mõelda, kuidas asendada nii olulised loomsed saadused, mida tavaajal tarbime. Kehale on võimatu selgitada, et peate mõnda aega ökonoomses režiimis töötama ja varsti normaliseerub teie toitumine. Ja paast tuleb tegelikult kevade alguses, perioodil, mil kehas on juba vitamiinipuudus.

Loomsete saaduste kala saab süüa paastuajal ja ka siis vaid paaril korral, suurematel pühadel. Ülejäänud dieet peaks koosnema täielikult taimset päritolu toiduainetest, mida on lubatud tarbida iga päev.

Sportlased peavad tagama, et väärtuslikke taimseid valke sisaldavad toidud oleksid laual võimalikult sageli. See tähendab, et peate sööma piisavas koguses sojatooteid, teravilju, pähkleid ja seemneid ning seeni. Hea mõte oleks soetada ka taimset valku, mida sporditoidupoodidest lihtne leida. Sellistes kokteilides sisalduv valk on kõrgelt töödeldud ja kergemini seeditav kui tavatoidus. See tõstab mõnevõrra taimse valgu väärtust organismile, mida sportlased peavad palju madalamaks kui selle loomset vastet.

Kuna paastu ajal on dieedi aluseks leib ja teraviljad, tasub loobuda klassikalisest saiast täistera- või kliide kasuks. Samuti on eelistatav keeta putrusid mitte helvestest või purustatud teradest, vaid täisteratoodetest.

Vetikasalat aitab korvata B12-vitamiini puudus, mis jõuab meie kehasse peamiselt loomse päritoluga toiduga. Laminaria leevendab väsimust, hajutatud tähelepanu ja aitab kaasa südame normaalsele talitlusele.

Parem on vältida teed ja kohvi, need joogid on närvisüsteemile liiga ergutavad. Hea alternatiiv neile võib olla kuivatatud puuviljakompott, mis sisaldab väärtuslikke kiudaineid ning aktiivsele inimesele eluliselt vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Täiendavaks energiaallikaks saab ka mesi, mis on ehk ainuke maius, mida paastu ajal tarbida saab. See toetab teie immuunsüsteemi ja annab teile energiat. Tavalised maiustused võib asendada banaanidega (kuivatatud ja värske) ja datlitega, kuivatatud aprikoosidega. Lisaks on banaan ja kuivatatud puuviljad ka kaloririkkad toidud, mis tähendab, et neid saab edukalt kasutada vahepalana.

Professionaalsed sportlased ja lihtsalt spordisõbrad kulutavad tänu oma aktiivsele elule ja intensiivsele treeningule tohutult energiat, jättes jõusaali suurema osa oma jõust – nii füüsilisest kui emotsionaalsest. Selliste inimeste toitumine on küllastunud kahekordse vitamiinide, mineraalide, valkude ja süsivesikute pakkumisega. Sellele vaatamata paastub enamik inimesi ja sel perioodil on see eriti raske, kuna nad peavad oma dieeti vähendama. Säästurežiim on sportlase keha jaoks tõeline stress. Kuidas sellest olukorrast välja tulla ja edukalt ühendada oma vaimne tervis keha tervisega?

Millised toidud saavad paastu ajal energiaallikaks?

Kiirem ainevahetus nõuab kulumiseks rohkem seda, mida ta vajab. Paast saabub kõige ebasobivamal hetkel – kevade hakul, mil ka ilma selleta kannatab inimkeha pärast talveperioodi loodusvarade puuduses. Kogu 40-päevane paastumine hõlmab peaaegu täielikku loobumist loomsetest valkudest ja süsivesikutest: liha, kala, piimatooted ja munad tuleb oma igapäevasest toidust täielikult välja jätta. Seetõttu pole sportlase suuri energiakulutusi lihtsalt midagi korvata ning õigeusu seaduste järgimine võtab nõrgas organismis negatiivse ja masendunud meeleolu.

Taimsed kalorid on suurepärane väljapääs olukorrast! Seemned, seened, erinevad teraviljad, pähklid ja soja on mittetäielik nimekiri looduslikest ja tervislikest toodetest, mida on alati külluses. Just nemad suudavad sportlase keha korralikult kõigi vajalike ainetega toetada ja toita. Kuid tasub arvestada sellega, et taimsed valgud ei ole 100% imenduvad. See protsent on iga toote puhul erinev, näiteks: herned - 22,4%, läätsed - 27,6% ja kodujuust - 9 kuni 18%.

Ideaalne tandem paastuajal on kombinatsioon erinevatest teraviljadest, kaunviljadest, aga ka paljudest teraviljadest. Ärge unustage jooke nagu kookos- ja sojapiim. Need on lihtsalt kasulike ürtide aare!

Sportlase toitumine paastu ajal

Vale toitumine paastuajal võib oluliselt halvendada teie tervist kõikvõimalike ebameeldivate tagajärgede tõttu, nagu vedelikupuudus, ebapiisavast kalorikogusest tingitud nälg ja isegi rasvase taimse toidu mürgistus. Individuaalse dieedi koostamisel on üldised soovitused, mida peaksite vigade eest kaitsmiseks järgima:

• Tarbi kindlasti suures koguses neid toiduaineid, mis sisaldavad kõige rohkem valku ja kaloreid: brokkoli, banaanid, erinevad kuivatatud puuviljad, mesi ja rohelised köögiviljad;
• Paastuaegse toitumise värvikamaks ja huvitavamaks muutmiseks saab puu- ja juurviljadest valmistada maitsvaid smuutisid ja püreesid ning jooke. Need imenduvad aktiivses organismis kiiresti;
• Ärge unustage reguleerida rasva kogust: päevas on maksimaalselt teelusikatäis taimeõli, samuti kaks supilusikatäit seemneid või pähkleid;
• Valge leib on kahjulikud kiired süsivesikud ja need on soovitatav unustada. Selle asemel sobivad ideaalselt kliiküpsetised;
• Pudrud peavad olema terved, nende purustatud versioonid on juba ammu kaotanud oma kasulikud omadused;
• B12-vitamiini puuduse vältimiseks peate sööma pruunvetikat või merevetikaid. Tõenäoliselt oleme juba kuulnud selle imelistest omadustest ja ebameeldiv maitse võib ootamatult muutuda meeldivaks efektiks;
• Tee ja kohv on meie asendamatud kaaslased, kuid need tuleks siiski asendada toitvate kuivatatud puuviljade kompottidega.

Sportlik toitumine ja toidulisandid paastuajal

Milline toidulisand sobib ideaalselt eritoitumiseks ja ei riku paastureegleid? Need on tuttavad sojavalgu kokteilid, mis on väga rikkad erinevate aminohapete ja vitamiinide poolest. Need võimaldavad teil mitte kaotada lihasmassi, tunda kiiret energia ja jõu tõusu ning ka rasketest treeningutest kergesti taastuda. Teiseks ideaalseks tooteks on vitamiinikompleksid, mis võivad kaitsta teie keha kurnatuse eest ning parandada oluliselt teie tervist ja immuunsust. Samuti on lubatud võtta L-karnitiini: koos dieediga paastu ajal hävitab see maksimaalse keharasva.

Paastuaeg on hinge ja keha puhastamise aeg ning sellele tuleb ettevaatlikult läheneda. Ärgem unustagem mõõdukust kõiges, aga ka mõistlikku lahendust: see määrab suuresti, millist elu elab sportlik keha pärast toitumisstressi.

Muud kasulikud artiklid.

– Miks on õigeusu ajal nii palju piiranguid naudingutele, toidule ja seksuaalsuhetele? Näib, et teistele kahju ei tehta, ligimesearmastuse käsku ei rikuta. Miks on vaja "tappa oma keha", oma soove? Miks selline vabaduse puudumine?

-Meie keha ei tapa mitte toidu ja muude naudingute piirangud, vaid nende liig. Ja pealegi, isegi kui me ei tee teistele halba ega riku ligimest armastamise käsku, peame ikkagi armastama Jumalat. Siit tulenevad mõningad naudingute piirangud, sest armastus, kui see on olemas, avaldub tegudes, meie tegudes.

Näiteks on lihtne öelda: "Ma ei armasta ennast", kuid samas näitavad meie teod, et armastame iseennast täpselt nii, nagu peaksime armastama Jumalat. Ja sama lihtsalt võite öelda: "Ma armastan Jumalat", kuid miski pole lihtsam kui sõnad – armastust õpitakse tegudest. Ja kui me tahame Jumalat armastada, siis piirdume sellega, mis meid Temast eemaldub. Sellist eesmärki - ei maises ega vaimses elus - pole, mille nimel me midagi muud ohverdaks. Need, kes ei taha midagi ohverdada, ei jää millestki. Nad ei võida midagi väärtuslikku ja kaotavad samal ajal selle, mis neil oli.

Preester Mihhail Nemnonov
vastab preester Alexy Chumakov (Los Angeles)
– Mille poolest see erineb tavalisest ajast? Püüan juba ranget vaimuelu elada... kuidas ja mida peaksin paastu ajal muutma? Ksenia

– Tere, Ksenia!

Andku jumal teile tugeva ja õnneliku pere loomist!

Lugupidamisega preester Aleksandr Iljašenko

KUIDAS PAASTUDA RASEDATELE JA LASTELE?

Ülempreester Aleksandr Iljašenko, Moskva Armulise Päästja kiriku rektor,12 lapse isa, portaali “Õigeusk ja rahu” toimetuse esimees

— Isa Aleksander, üks küsimusi, mida lugejad meile esitasid, on järgmine: sageli öeldakse, et ema paast võib lapse vaimsele elule soodsalt mõjuda. Kas lapsel läheb söömata lihatükist paremini?

Asi on selles, et paastumine on ohverdus Jumalale. Kui emme paastub, tahab teda teostatav Kui paastuda ohvrina Jumalale, siis see meeldib Talle ja laps tunneb Jumala armu, nagu templit külastades, nagu siis, kui vanemad palvetavad.

"Ema andis Jumalale tõotuse: kui ma jään ellu, läheb ta koos minuga tänupalverännakule St. Voroneži Mitrofan. Ja jumal tänatud, ta paranes... ...Muide, ta paastus esmaspäeval laste pärast (esmaspäeval paastus), aga ta varjas seda alati meie eest. Tegelikult kasvatas ja koolitas ta kõiki kuut last (kolm kõrgkoolis ja kolm keskkoolis). Jumal hoidku teda!" Metropoliit Veniamin Fedtšenkov. Jumala ettehooldus minu elus

— Kas te paastsite vanasti rangelt?

Muidugi, aga siis oli teine ​​ökoloogia ja teine ​​toit. Ühes tsaariaegses teoses ütles truudusetu vennapoeg oma tädile: "Mis vahet seal on, kas ma söön paastu ajal sinki või tuura-balikut?" Või on teada mõni muu juhtum, kui välismaalasel soovitati Venemaale tulla paastu ajal, mil laud on kõige peenem. Lõppude lõpuks võib lahja toit olla maitsev, toitev ja tervislik.

Aga me oleme esivanematest väga erinevad nii füüsilise kui vaimse tervise poolest, meil on erinev ökoloogia, elutempo, ülekoormus. Me oleme erinevad. Seetõttu ei saa sõna otseses mõttes üle võtta neid traditsioone, mis olid loomulikud isegi mitte väga ammu, isegi kahekümnenda sajandi alguses. Toimus ränne maalt linnadesse, meie talurahvas hävis, meie tänapäeva keeles pole sõna, mida talunikuks nimetada. Elu on dramaatiliselt muutunud. Seetõttu on füüsilise paastumise vormide küsimus praegu nii terav: varem oli inimestel suurem ohutusvaru. Inimesed sõid erinevalt: piim ei tulnud kotist, vaid lehmalt, leib ahjust, allikavesi, puhas õhk. Talupojal oli aktiivselt 10 000 operatsiooni. Kujutage ette – meil palutakse hobune rakmesse panna. Paranda ader, voldi onn kokku. Kui hämmastavalt nad kirvest vehkisid!

— Ja kui usklik tajub paastumist mitte kui ohvrit Jumalale, vaid kui lihtsalt kiriku poolt kehtestatud piirangut, siis saabus 28. november ja ongi kõik, siis nüüd on liha- ega piimakuu.

— Muidugi, isegi kui inimene läheneb paastumisele ilma õige sügavuseta, kuid paastub emakirikule kuuletumisest, siis ta ilmutab kuulekust ja kuulekus on juba voorus. Ja kui te alateadlikult paastute, siis Issand hüvitab ja annab teile paastumisest sügava arusaamise.

— Isa, kas rasedatel on õige piirduda oma lemmiktoiduga ja süüa vähem maitsvat, ehkki kiirtoitu? Eelkõige mäletavad lugejad 8. reeglit St. Timoteos Aleksandriast: "Neljandal lihavõttepühal sünnitanud naisel on käsk mitte pidada seaduslikku paastu, vaid tugevdada end nii palju kui võimalik veini ja mõõduka toidu joomisega, sest paastumine leiutati keha ohjeldamiseks ja kui see on nõrk, ei vaja ohjeldamist, vaid aitab parandada tervist ja taastada endine jõud.

See reegel ütleb kõike kooskõlas kõrge kreeka keele õppimisega: tugevdada ennast toidus, piiratud. Kui teil on vaja süüa ravimina, siis sööge seda või äkki ei pea teid paastuga ravima? Pealegi ei tühista see reegel paastumist, siin on ära toodud ka põhjus, miks me paastume: paastume selleks, et saaksime oma soove piirata. Kuid haigus ise on piirang.

Muidugi, toksikoosi - valuliku seisundi korral, halva tervise korral peate sööma seda, mida keha nõuab. Kuid ma tahaksin toetuda rasedusest üsna kaugel olevale autoriteedile: Aleksander Vassiljevitš Suvorov: "Halb sõdur on see, kes ei taha olla kindral. Iga sõdur peab oma manöövrist aru saama."

Miks sa paastud? Kui olete ema, on teie ülesandeks sünnitada terve laps: peate sööma õigesti ning teie seisund peaks olema rahulik ja rõõmus ning see peaks kanduma teie lapsele. Kui te ei tunne end hästi, sööge seda, mida teie keha nõuab. Ja me hakkame väiksemaks jääma - muidu on see võimalik, aga see? Niisiis, kas seate endale ülesandeks sünnitada laps ja rohkem kui üks või muudate paastu variserlikuks sõnasõnalisuseks. Kui su süda on rahulik, rõõmus, siis on tegu õige, aga kui sa kohtled Jumalat kui raamatupidajat, kes loeb sinu jaoks seda, mida sa oled söönud, siis sa eksid. Kuid samal ajal on inimesel väga lihtne lõõgastuda ja anda endale tarbetuid mõnulemisi. See eeldab enesekontrolli, koguduseelu ning usutunnistaja ja selles vallas juba kogemustega inimeste nõuannetele toetumist.

- See tähendab, et paastuja peab kõndima Scylla ja Charybdise vahel, et mitte kaotada jõudu ja tuua Jumalale ohver?

— Paastumine ei ole haiglasse suunamine! Tuleb paastuda nii rangelt, kui seda reaalselt teha saab.

Sageli hakkavad usklikud liigselt paastuma: minu arvates on üle mõistuse kadedus seotud traditsioonide kadumisega. Lõppude lõpuks peaks paastu küsimusi otsustama mitte niivõrd preester, kuivõrd perekonna traditsioonid. Suures patriarhaalses perekonnas, kus paastusid vanavanemad, onud ja tädid, nägi laps lapsepõlvest enda ees igasugust paastumist, seda, kuidas täiskasvanud paastuvad, kuidas vanemate vendade rasedad naised paastusid ja kas haiged paastusid.

Peate ennast, eriti rasedaid, targalt piirama. Näiteks piirduge negatiivsete välismuljetega, mille peamiseks allikaks on televisioon, harjumusest hinnata ja nokitseda üksteist. Apostel Paulus ütleb: „Rõõmustage alati. Palvetage lakkamatult. Tänage kõige eest!“ (1. Sol. 5:16-18). Kui teie seisund on selline, on teie paastumine Jumalale meelepärane. Kui te ei suuda sellist rõõmu säilitada, ei täida te paastu põhiülesannet. Kuid isegi kui te end kuidagi piirate, tasub Issand selle eest, Ta suudleb teie kavatsust.

Paastu mitte enda, vaid Jumala auks

Ülempreester Igor Pchelintsev , Nižni Novgorodi piiskopkonna vaimulik.

Mulle tundub, et paastumine sõltub naise enda vaimsest ja füüsilisest tugevusest. Kirikus käival naisel, kes kannab ehk mitte esimest last ja elab õigeusu perekonnas normaalse raseduse ajal, on ilmselt võimalik reeglite järgi paastuda (kuid sellise ettevaatlikkusega, mida tavaliselt kirikult oodatakse). minev inimene).

Inimesed, kellel on vähe kirikut ja kellel pole piisavalt kogemusi kristlikust elust, peaksid ilmselt paastuma erinevalt. Esiteks peame mõtlema põhitõdedele – usule Kristusesse ja evangeeliumi tundmisele. Vastasel juhul tahavad paljud paastuda (või mitte paastuda) iseenda auks, mitte Jumala auks, nagu ütleb apostel Paulus: "Ma söön Jumala auks, ma ei söö, ma ei söö jumala auks. Jumala au." Ärge täitke oma soove üldiselt, kuid ärge õmblege ka oma suud kinni – tundke ennast ja last hästi.

Ei ole vaja paluda õnnistust sanktsioonina paastumise või selle lubamise eest. Enne paastumist küsi õnnistust oma pihtijalt või koguduse preestrilt. Lihtsalt õnnistus. Teie pihtija ei pea kinnitama nimekirja, mida süüa ja mida mitte süüa (ja millises koguses) - see on lihtsalt meie kirikuelu vääritu.

Esitatud küsimustest näeme, et sageli on paastumise probleem ennekõike toitumisprobleem, kuid (teadaolevalt) ei ole paastumine ainult toidust hoidumine. Mõistus paastub, inimese süda paastub, keel paastub. Patristlik õpetus kutsub paastuajal sooritama halastustegusid ja headust, õppima Pühakirjast, kahetsema patte, palvetama tulihingelisemalt kui tavaliselt, osalema jumalateenistustel (võimaluse korral) ja saama osa pühadest saladustest. Ja vastupidi – eemalduge ebavajalikust meelelahutusest, edevusest, tühisest jutust ja muust kurjusest. Kõik see on tähtsam kui gastronoomia ja palju olulisem üldse ema ja tema sündimata lapse jaoks.

Rõõmustage alati!

Ema Inna Viktorovna Asmus , 9 lapse ema, peapreester Valentin Asmuse naine

Nagu ütles Sarovi püha Serafim, sööge, mida tahate, aga ärge sööge üksteist. See on meie põhiprobleem. Ma arvan, et rasedad peaksid teaduse järgi toituma ja selles pole midagi halba, kui rase isutab mingit kindlat toodet ja sööb seda. Paastumine on iga inimese puhtalt isiklik asi. Te ei pea lihtsalt unustama püha apostel Pauluse sõnu: "Rõõmustage alati, tänage Jumalat kõige eest"; te ei pea püüdma muuta kristlust millekski leinavaks.

Paastumise mõõt on individuaalne

Olga Dmitrievna Getmanova, kasvatas üles 9 last. 2006. aastal autasustas teda Tema Pühadus patriarh Alexy "Emaduse patriarhaalse märgiga". Kuulsa sünnitusarsti-günekoloogi Roman Nikolajevitš Getmanovi naine.

Raseduseaegne paastumine on kahtlemata individuaalne: kui tahad, söö liha, kui ei taha, ära söö. Kui te poolteist kuud liha ei söö, ei juhtu teie ega teie lapsega midagi. Sa ei paastu terve aasta. Ma ise armastan kartulit – tunnen end sellega paastuajal hästi. Kui te ei saa ilma kebabita elada, siis sööge neid. Ja kui vajate piimatooteid, sööge seda. Lihtsalt ära söö üle.

Ma ei küsi oma pihtijalt, kuidas täpselt peaksin raseduse ajal paastuma, kuid tean, et ta lubab oma koguduseliikmetel raseduse ajal paastu ajal piimatooteid süüa.

Tegelikult ei tarbita valku enam raseduse ajal, vaid toitmise ajal – siis on ilma piimata kitsas. Pärast nädalast paastu tunned, et piima on märgatavalt vähem.

Veel üks tuntud fakt: Leningradi piiramise ajal sünnitasid täiesti kurnatud naised täisväärtuslikud lapsed. See tähendab, et nad ise võtavad ema kehast kõik vajaliku. Ema hambad võivad siis murduda ja juuksed välja kukkuda... (Naeratab)"

Hoiduge sellest, millest olete sõltuvuses

Ema Jelena Karpenko , kolme lapse ema, preester Dimitry Karpenko naine.

Naise jaoks on rasedus tema saavutus, see väike ohver Jumalale, mille ta saab tuua. Paastuda tuleb vastavalt oma jõule, sest kahjuks ei ole tänapäeva naised nii füüsiliselt tugevad ja ma arvan, et ka vaimselt. Kui raseduste vahel oli väike paus, siis on väga raske paastuda, tean omast kogemusest.

Peate sööma kõike, mida soovite, ja piirduma ainult sellega, mis pole eriti vajalik. Iga naine peab oma dieedi ise määrama, leidma “kuldse keskmise”. Ütleme nii, et minu jaoks oli selline piirang magusast hoidumine - pean tunnistama, et see on minu nõrkus. Tean juhtumeid, kus naised paastusid terve raseduse, pidasid rangelt paastu ja sünnitasid tugevaid lapsi. Ehk kui tunned end tugevana ja tervis seda lubab, siis võid paastuda.

Paastumine on igaühe puhtalt isiklik asi... Kõige tähtsam on mitte vihastada teiste peale. Raseduse ajal peate hoiduma mitte lihast ja jogurtist, vaid sellest, millest teil on sõltuvus. Saate piirata end teleri vaatamise ja tühikõnedega. Lõppude lõpuks proovige mitte kohut mõista, kuid see on palju keerulisem kui lihatüki söömata jätmine.

Raseduse ajal toitumise kohta küsimusi on kõige parem küsida arstilt, kelle juures viibite. Ikka tasub pihtijale minna mitte toiduga seotud küsimustega, vaid hingeliste probleemide ja kogemustega.