Kuidas leida lohutust pärast lähedase surma. Posttraumaatiline sündroom pärast lähedase surma

Iga päev Maal sureb erinevatel põhjustel tohutult palju inimesi, jättes maha lähedased, kes neid siiralt leinavad. Leina kogemine depressiooni või isegi sügava leina vormis pärast lähedase (näiteks ema või abikaasa) surma on täiesti normaalne reaktsioon sellisele kaotusele. Ja eriti teravalt tunnevad inimesed lapse (poja või tütre) surma.

Kuid mõnedel inimestel võivad leina loomulikud sümptomid, nagu süütunne, unetus, tuimus ja nutt, põhjustada tõsisemaid sümptomeid, sealhulgas leina (sügav lein) ja depressiivset häiret (suur kliiniline depressioon).

Loomuliku leina sümptomid

Lein erineb loomulikust leinast oma kestuse ja intensiivsuse poolest. Inimesed, kes kogevad tavalist leina, võivad sageli selgitada, miks nad on kurvad. Nad jätkavad ühiskonnas normaalset toimimist ja suudavad tavaliselt oma intensiivsest kurbusest üle saada suhteliselt lühikese aja jooksul (tavaliselt kuu või kahe jooksul).

Tavaliselt pärast väga lähedase inimese (abikaasa, ema, poja või tütre, venna või õe) surma võivad tugevad tunded, nagu lein või depressioon, tugevneda mitme päeva, nädala või isegi kuu jooksul. Ja mõnikord võib selline depressioon tekkida isegi pärast armastatud looma surma.

Peaaegu iga inimene, kes seisab silmitsi lähedase surmaga (eriti laps, ema, armastatud abikaasa), kogeb järgmisi loomulikke sümptomeid:

• süütunne selle pärast, mida nad tegid (või ei teinud) enne lähedase surma. Seega võib ema endale ette heita, et ta ei päästnud oma poega;
• obsessiivsed mõtted, nagu see: "Oleks parem, kui ma sureksin oma mehe asemel!" Seega võivad vanemad kahetseda, et surm ei võtnud neid lapse asemele;
• kujuteldav tunne, et nad näevad või kuulevad surnut;
• unehäired;
• toitumis- ja liikumisharjumuste muutmine;
• soov olla sotsiaalselt isoleeritud.

Kaotuse ja leina etapid

Et mõista, kuidas võib tavalisest leinast areneda tõeline kliiniline depressioon, tuleb teada, milliseid etappe inimesed läbivad pärast lähedase (mees, ema, laps jne) surma.
1969. aastal tutvustas psühhiaater Elisabeth Kübler-Ross oma raamatus "Surm ja suremine" 5 leina faasi pärast lähedase surma. Need leinaetapid on universaalsed ja neid kogevad inimesed kõigilt elualadelt.

Kaotuse korral kulutab inimene igas etapis erineva aja. Lisaks võib iga etapp erineda intensiivsuse poolest. Need viis etappi võivad toimuda mis tahes järjekorras. Liigume sageli nende etappide vahel, kuni jõuame surmaga leppimiseni. Igaüks leinab erinevalt. Mõned inimesed on väliselt väga emotsionaalsed, samas kui teised kogevad sisemiselt leina, võib-olla isegi nutmata. Kuid ühel või teisel viisil läbivad kõik inimesed leina viie etapi:

Esimene etapp on eitamine ja isolatsioon;

Teine etapp on viha;

Kolmas etapp on läbirääkimised;

Neljas etapp on depressioon;

Viies etapp on aktsepteerimine.

Kuigi kõik emotsioonid, mida inimesed nendes etappides kogevad, on loomulikud, ei läbi kõik leinajad kõiki neid etappe – ja see on ka okei. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea te kõiki neid etappe läbima, et oma eluga edasi minna. Tegelikult on mõned inimesed võimelised kurvastama ilma ühtki neist etappidest läbimata. Nii et ärge muretsege selle pärast, kuidas te end "peaksite" tundma või millises etapis peaksite praegu olema.

Millal saab leinast depressioon?

Kõik ülaltoodud sümptomid ja leina etapid on täiesti normaalsed. Need aitavad inimestel kohaneda kaotusega ja leppida uute elutingimustega pärast lähedase surma.

Leina ja kliinilise depressiooni erinevust ei ole alati lihtne eristada, kuna neil on palju ühiseid sümptomeid, kuid neil on erinevus.

Pidage meeles, lein tuleb lainetena. See sisaldab laia valikut emotsioone ning halbade ja heade päevade segu. Isegi kui leinate väga, võite siiski kogeda rõõmu- või õnnehetki. Ja depressiooniga on tühjuse ja meeleheite tunne pidev.

Kui leinaval inimesel on olulisi depressiooni sümptomeid, on aeg abi otsida. Seda tuleb teha juhtudel, kui leinaval isikul on:

• keskendumisvõime puudumine ja täielik võimetus keskenduda;
• ebatavaliselt teravad väärtusetuse või süütunded;
• ärevus või depressioon, mis ei kao, vaid aja jooksul ainult süveneb;
• unehäired, mis kestavad üle kuue nädala;
• pealetükkivad mälestused päeval ja õudusunenäod öösel, mis hoiavad inimest pidevalt pinges;
• järsk kaalutõus või -kaotus;
• seletamatud füüsilised sümptomid, nagu põhjendamatu valu ühes või teises kehaosas, kiire südametegevus, tugev higistamine, seedeprobleemid või hingamisraskused;
• mõtted, et surnu on jätkuvalt läheduses, nägemis- või kuulmishallutsinatsioonid;
• kummaline või antisotsiaalne käitumine;
• enesetapumõtted, mida saab peatada vaid väga tõsiste vaidlustega (näiteks emal on teine ​​laps);
• kõigi sotsiaalsete kontaktide katkestamine.

Kõik need sümptomid võivad viidata kliinilise depressiooni tekkele pärast lähedase surma. Kui mõni neist sümptomitest kestab kauem kui kaks kuud pärast lähedase surma, on see signaal, et inimene vajab professionaalset abi.

Depressiooni või posttraumaatilise šoki sümptomid on kõige raskemad, kui inimene on tunnistajaks lähedase äkksurmale või on lähedal lähedase, näiteks lapse surmale.

Depressioon kui leina komplikatsioon

Negatiivsed tunded nagu lootusetus ja abitus on osa tavalisest leinaprotsessist, kuid need võivad olla ka depressiooni või muude psüühikahäirete sümptomid. Kuid mõnikord muutub lein, mis selles olukorras on normaalne, psüühikahäireks. Depressioon on vaid üks paljudest vaimse tervise seisunditest, mida võib seostada lähedase surmaga. Muude häirete hulka kuuluvad generaliseerunud ärevushäire ja traumajärgne stressihäire.

Mitte ilmaasjata ei ole Ameerika psühhiaatrite väljapakutud tulevaste muudatuste hulgas vaimuhaiguste klassifikatsioonis uue vaimuhaiguste kategooria – süvenenud leina – kasutuselevõtt. Koormatud leinakogemust, mida mõnikord nimetatakse ka traumaatiliseks või pikaajaliseks leinaks, peetakse keeruliseks psüühikahäireks. See diagnoositakse, kui tõsise leina üldised sümptomid, nagu kurbus pärast lähedase (abikaasa, lapse või muu sugulase) surma, edasiliikumise raskused, depressioon või viha pärast sellist kaotust, kestavad kauem kui kuus kuud.

Komplitseeritud leinahäire diagnoosimine eeldatakse kahe kriteeriumi alusel:

Esimene kriteerium. Leinav inimene igatseb lahkunut iga päev ja väga intensiivselt.

Teine kriteerium. Inimene peab kogema vähemalt viit järgmistest sümptomitest ja häirima nende normaalset toimimist:

• selle surmaga nõustumise võimatus;
• ülekoormatud või šokeeritud tunne pärast lähedase surma;
• viha või kibestumine, mida kogetakse pärast sugulaste surma (näiteks viha mehe vastu naise mahajätmise pärast);
• tuimus või stuupor (see juhtub eriti sageli pärast lapse kaotust);
• raskused elueesmärgi määratlemisel pärast kaotust;
• äärmine ebakindlus oma rolli suhtes elus;
• vältima kõike, mis meenutab surma;
• võimetus inimesi usaldada, sest selline inimene usub, et lähedane reetis ta oma surmaga;
• tunne, et elu on kaotanud igasuguse mõtte.

Depressiooni ennetamine pärast kaotust

Kui leinast saab kliiniline depressioon, ei saa sellest enam üle tavalise leinaga, mistõttu on sel juhul vaja pöörduda psühhoterapeudi poole.
Sellise depressiooni ravi hõlmab tavaliselt antidepressante ja inimestevahelist või kognitiivset käitumisteraapiat.

Siiski on viise, kuidas inimesed ise saavad ennetada leina muutumist depressiooniks.

Elage reaalsuses, aktsepteerige kaotuse reaalsust ja mõistke, et isegi leinas ei lakka see olemast igapäevaelu osa. Suhelge sagedamini pere ja sõpradega.

Valige teine ​​marsruut. Proovige kohaneda uue reaalsusega, tehes asju teisiti. Näiteks asuge mõnele uuele hobile või loobuge tegevustest, mis on teie kallimale valusad meeldetuletused. Liikuge edasi – sundige end liikuma, suhtlema ja osalema meeldivatel sündmustel.

Oluline on alustada loomise hetkest. Surmaga silmitsi seismine on üldiselt ebameeldiv kogemus. Isegi võõra inimesega. Seetõttu on leinava inimese sõber-seltsimees reeglina ise hirmunud, segaduses ja ärevil. Ja mis kõige tähtsam, ta on võimetu midagi pakkuma või muutma. Ja jõuetus, ärevus ja ebakindlus ärritavad inimesi sageli. Siit ka sellised reaktsioonid nagu: "lõpeta nutmine", "sa lihtsalt haletsete ennast", "pisarad ei aita leina" jne. Teine äärmus: "Ma mõistan sind", "meil kõigil on praegu raske", empaatia ja kaasamise suur kontsentratsioon. See on ka kahjulik, sest kellegi teise leinasse sukeldumise aste peaks olema väga mõõdukas; te ei saa tõesti palju teha.
Mida peate teadma leina ja kaotuse kohta.
Armastatud inimese surm on ennekõike tõsine äge stress. Ja nagu iga tõsise stressiga, kaasnevad sellega erinevat tüüpi intensiivsed kogemused. On viha, süütunne ja depressioon. Inimesele tundub, et ta on oma valuga siia maailma üksi jäänud. Minu kogemuse kohaselt muutub lein depressiooniks peamiselt kahest kogemusest: "Ma olen täiesti üksi" ja leinamise lõpetamisest. Seetõttu saab sõber-seltsimees leinavat inimest aidata kahel viisil: tema kohalolekut tunda anda ja kogemisprotsessi toetada.
Leina lühipõhimõtted.
Siin kirjeldan erinevaid vaatenurki leina toimimise kohta. Kuid igapäevaseks hariduseks piisab mõne põhiprintsiibi teadmisest:
. Puudub õige või vale viis kahju töötlemiseks. Tegelikult pole üksteist asendavaid etappe. Kõik need on spetsialistidele mugavad töömudelid. Kuid inimene on rohkem kui ükski mudel, mis teda kirjeldab. Seetõttu peaksite vältima nõuandeid, kuidas õigesti leinata ja mida teha, isegi kui olete sellest lugenud. Ja isegi kui olete ise leina kogenud, pole tõsi, et teie meetod kellelegi teisele sobib.
. Leinaga võivad kaasneda emotsionaalsed kõikumised. Kõige mõistlikumad hakkavad ebaratsionaalselt käituma ja elurõõmsad võivad stuuporisse langeda. Püüdke olla tema tunnetega ettevaatlik. Fraasid nagu "sa oled nii palju muutunud", "sa oled nii erinev sellest, mis olite enne", "olete täielikult lagunenud" tekitavad pigem häbi ja süütunnet, mitte ei too leevendust. Inimesele on oluline teada, et see, mida ta kogeb, on normaalne. Noh, ärge võtke seda isiklikult, kui need emotsioonid teid ootamatult tabavad.
. Leinatöö jaoks pole selget ajaraami. Erinevate allikate andmetel võib taastumine pärast lähedase kaotust kesta keskmiselt aastast (peetakse oluliseks kõik olulisemad kuupäevad ilma temata üle elada) kuni kahe aastani. Kuid mõnel inimesel, kellel on erivajadused lähisuhete loomiseks, võib see olla palju vähem või vastupidi pikem.
Hea sõna ja tõeline tegu.
Lähedaste (ja mitte nii lähedaste) inimeste kõige murettekitavam küsimus on "mida ma saan tema heaks teha?" Ja kõige kasulikum, mida saate teha, on teda mitte häirida. Lihtsalt olge inimesega kaasas selles, mis temaga juhtub. Ja siin aitavad mõned lihtsad tehnikad.
Surma fakti aktsepteerimine. Te ei tohiks vältida surma teemat ideest "ärge meid enam häirige", nagu peaksite vältima sõna "surm". Rääkige sellest otse ja avalikult. Väljendid nagu “Ta on läinud”, “Jumal võttis ta”, “Aeg on läbi”, “Tema hing jääb meiega”, julgustavad vältima kokkupuudet surmateemaga ja pärsivad seetõttu leinaprotsessi.
Oma tunnete väljendamine. Pole vaja fantaseerida selle üle, kuidas leinaja tunneb. Isegi kui olete seda ise kogenud, pidage meeles, et me oleme kõik erinevad ja kogeme asju erinevalt. Kui tunnete kahetsust, tunnete kaasa ja öelge: "Mul on kahju, et peate selle läbi elama." Ja kui te ei kahetse või olete mures, siis on parem vaikida. Inimene on sel perioodil eriti tundlik ja süütunne selle pärast, et tema seisund sind muretseb, on kindlasti kahjulik.
Otsesed sõnumid. Sa ei tea, kuidas aidata, aga tahad toetada? Ütle nii. Pole vaja oma kujutlusvõimet pingutada. Andke neile lihtsalt teada: "Kas ma saan teid millegagi aidata?", "Kui teil on midagi vaja, võite minu peale loota." Aga seda pole vaja viisakusest välja öelda. Parem ausalt vaikida, kui te pole valmis inimesesse investeerima, kui viisakusest või ärevusest lubada ja seejärel otsida võimalusi, kuidas lubatut vältida.
Hoidke oma filosoofiat. Rasketel aegadel toetume me kõik erinevatele uskumustele maailmakorralduse kohta, nii sisemises kui ka välises. Pole vaja oma ideedega inimesele läheneda. Isegi kui te mõlemad järgite sama usku, on preestri, vaimse juhi ülesanne usuga lohutada.
Kuidas kaotust kogeva inimesega kaasas olla?
1. Kuulake, ärge rääkige.
Psühhoterapeut Ron Kurtz ütles, et inimesel on neli kirge: "teadmine, muutumine, intensiivne, ideaalne". Need süvenevad eriti ärevuse ja ebakindluse hetkedel.
Kõik mõtlevad, mida leinavale inimesele öelda, et teda leinast “ravida”. Ja saladus seisneb selles, et selle asemel tuleb teda küsida ja kuulata: surnu kohta, tunnete, tähenduste kohta. Lihtsalt andke neile teada, et olete kohal ja olete valmis kuulama. Kuulamise ajal võivad tekkida erinevad reaktsioonid, kuid peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit:
. Aktsepteerige ja tunnistage kõigi tunnete tähtsust. Inimesel peaks olema ohutu teie ees nutta, vihastada või naerda. Kui teil on idee, kuidas surmale õigesti reageerida, siis pingutage veidi ja hoidke seda sees. Kriitika, hukkamõist ja juhised ei ole leinaprotsessis üldjuhul vajalikud.
. Ole kannatlik. Ärge avaldage inimesele survet. Lihtsalt näita oma kohalolekut ja valmisolekut kuulata. Ja oodake, kuni ta otsustab seda ise teha.
. Lubage mul rääkida surnust. Ja nii palju kui ta vajab. See võib teile liiga teha. Leidke viis enda eest hoolitsemiseks, ilma et jutustaja teid segaks. Kui soovite aidata ennast stressi tekitamata, on see hea, kuid tõenäoliselt see ei tööta. Vaata eelmist punkti – kannatust. Lahkunu kohta käivate lugude kordamine on osa leinamise ja surmaga leppimise protsessist. Rääkimine vähendab valu.
. Mõelge kontekstile. Toetava kohaloleku jaoks on oluline turvaline keskkond ja kiirustamine. Kui soovite südamest südamesse vestelda, hinnake olukorra ja ümbruse sobivust.
. Nüüd tavapärastest kõnestereotüüpidest. On populaarseid "julgussõnu", mis võivad kõlada kenasti, kuid millel pole praktilist kasu.
. "Ma tean, mida sa tunned." Jah, meil võib olla oma kaotuse ja leina kogemusi. Ja see on ainulaadne, isegi kui see on sarnane. Parem on küsida leinavalt inimeselt tema kogemusi ja neid kuulata.
. "Jumal on temaga oma plaanid", "Ta on nüüd koos Jumalaga taevas." Kui te pole preester, keda külastab koguduse liige, on parem religioosseid ideid tagasi hoida. Sageli põhjustab see ainult viha.
. "Mõelge neile, kes on elus, nad vajavad sind." Kas sa lõikasid oma sõrme maha? Mõelge ülejäänud üheksale. Nad vajavad teie hoolt. Mõistlik mõte, mis ei tühista kuidagi kaotusvalu.
. "Lõpetage nutmine, on aeg eluga edasi minna." Veel üks kasutu nõuanne. Surnud inimese leinamine juhtub seetõttu, et ta oli inimese elus oluline tegelane. Seetõttu ei ole vaja soovitada sellest tähtsusest loobuda. Nutt kaob iseenesest, kui haav paraneb. Ole kannatlik.
. "Sa pead...", "Sa pead...". Hoidke oma juhiseid. Reeglina ei luba nad midagi peale tüli. Eriti kui inimesel on viha või apaatia.
2.Paku praktilist abi.
Teatavasti pole rääkimine kottide tõstmine. Samal ajal tunnevad leinavad inimesed sageli häbi oma tugevate tunnete, vähenenud funktsionaalsuse ja inimeste häirimise pärast. Seetõttu on neil raske abi küsida. Seetõttu olge ettevaatlik: märkasite, et teie sõbral pole teist päeva kodus süüa, minge ostma. Sa tead, et kalmistu on kaugel, aga autot pole – paku, et võtad ta kaasa, ta on kinni ja ei lahku majast, leia aega temaga koosolemiseks. Lihtne igapäevane tugi annab talle tunde, et ta pole üksi.
Pole vaja inimest piinata selle üle, mida täpselt teha oskate, piisab, kui näidata üles leidlikkust ja initsiatiivi.
3. Mis ootab teid pikemas perspektiivis?
Leinaprotsess ei lõpe matustega. Selle kestus sõltub igaühe omadustest. Olge valmis selleks, et teie sõber/seltsimees võib kogeda leina kuni mitu aastat.
Ärge unustage tema kohta küsida. Hoidke ühendust, kontrollige teda perioodiliselt, toetage teda kui mitte tegudega, siis vähemalt hea sõnaga. See on palju olulisem kui ühekordne toetus matusel. Alguses võib inimene olla šokis ja selles elevuses isegi ei tunne leina ega vajadust kellegi hoolitsuse järele.
Ärge avaldage leinavale inimesele survet. “Sa oled nii tugev”, “On aeg edasi liikuda”, “Praegu tundub kõik korras olevat”, püüdke vältida teiste inimeste kogemuste tõlgendamist ja varjatud juhiseid.
Austa lahkunu väärtust inimese praeguses elus. Olge valmis selleks, et teie sõber mäletab lahkunut erinevates olukordades, fantaseerige, mida ta soovitaks või teeks. Kui see teid ärritab, leidke jõudu oma ärritust tagasi hoida. Muidugi juhul, kui suhe sõbraga on tõesti kallis ja sa austad teda.
Pidage meeles meeldejäävaid kuupäevi. Need avavad kaotuse haava, eriti esimesel aastal, kui leinav inimene läbib kõik pühad ja tähtpäevad ilma lähedaseta. Sellistel päevadel on tuge eriti vaja.
4.Millal vajate spetsialisti abi?
Leinaprotsess on depressioon, segasus, tunne, et side teistega katkeb, ja üldiselt "natuke hullus". Ja see on okei. Aga kui kõik need sümptomid aja jooksul ei taandu, vaid pigem intensiivistuvad, on võimalus, et tavaline lein muutub keeruliseks. on oht kliinilise depressiooni tekkeks. Enam ei piisa lähedastest ja isegi psühholoogist – vaja on psühhiaatri konsultatsiooni. See ei tee inimest hulluks. Lihtsalt kliinilise depressiooni korral hakkab meie aju veidi teistmoodi töötama, kemikaalide tasakaal on häiritud. Psühhiaater kirjutab välja joondamiseks ravimid ja psühholoog saab samaaegselt töötada kooskõlas vestluspsühhoteraapiaga.
Kuidas saab ära tunda. see inimene vajab abi? Peaasi on olla tähelepanelik ja oma ärevusega arvestada, sest “hirmul on suured silmad”. Reeglina on see mitme sümptomi kombinatsioon, mis kestab kauem kui 2 kuud:
. Raskused igapäevase eksistentsi ja enese eest hoolitsemisega,
. Tugev keskendumine surma teemale,
. Äärmiselt eredad kibeduse, viha ja süütunde kogemused,
. Enesehoolduse hooletussejätmine
. regulaarne alkoholi ja narkootikumide tarbimine,
. Suutmatus elust mingit naudingut saada,
. Hallutsinatsioonid
. Isolatsioon
. Pidevalt lootusetuse tunne
. Vestlused surmast ja enesetapust.
On kindel viis oma tähelepanekutest rääkida ilma hirmutamata või pealetükkimata. Pange tähele, et olete selle inimese pärast mures, kuna näete, et ta pole mitu päeva maganud ega söönud ning võib vajada abi.
Noh, hallutsinatsioonid ja enesetapukatse on kindel märk sellest, et on aeg kiirabi kutsuda.
Kaotuse all kannatavate laste toetamise tunnused.
Ka väga väikesed lapsed võivad kogeda kaotusvalu, kuid nad teavad siiski, kuidas oma tunnetega toime tulla ja täiskasvanutelt õppida. Ja nad vajavad tuge, hoolt ja, mis kõige tähtsam, ausust. Seetõttu ei tohiks surma teemat vältida, valetada "isa lahkus" või "koer anti heasse kohta". Vaja on palju tuge, et teha selgeks, et kaotuse tunded on normaalsed.
Vastake oma lapse küsimustele ausalt ja avameelselt: surma, tunnete, matuste kohta. Püüdke hoida oma vastused surma kohta lihtsad, konkreetsed ja sisukad. Lapsed, eriti väikesed, võivad juhtunus iseennast süüdistada, kuid tõde võib aidata neil mõista, et see pole nende süü.
Oluline on meeles pidada, et lastel on oma tunnete väljendamiseks muid võimalusi: jutud, mängud, joonistused. Saate sellesse protsessi süveneda ja siis saate aru, kuidas nad hakkama saavad.
Mis saab leinavat last aidata:
. Luba lapsel matuseprotsessis osaleda, kui ta ei pahanda.
. Kui teie perekonnal on kultuuri- ja usutraditsioonid, jagage neid küsimuses surma kohta.
. Kaasake pereliikmeid, et laps näeks erinevaid kaotuse kogemise mudeleid.
. Aidake oma lapsel leida lahkunu sümboolne koht tema elus.
. Kaasake lapsed igapäevastesse tegevustesse.
. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas laste kogemused mängudes avalduvad, see on hea viis nendega suhelda.
Mida mitte teha:
. Ärge sundige oma lapsi "õigesti kurvastama", nad leiavad oma tee.
. Ärge valetage oma lastele, et "vanaema jääb magama", ärge rääkige lolli juttu.
. Ärge öelge oma lastele, et nende pisarad häirivad kedagi.
. Ärge püüdke oma last kaotuse eest kaitsta. Lapsed ei ole idioodid, nad loevad suurepäraselt oma vanemate tundeid.
. Ärge varjake oma pisaraid oma lapse eest. See saadab sõnumi, et on okei oma tundeid väljendada.
. Ärge muutke oma last kõigi oma murede ja tekkivate probleemide korviks – selleks on psühholoog, sõbrad ja terapeutilised rühmad.
Ja muidugi tuleb meeles pidada, et inimelu ja suhted on suuremad kui mis tahes skeemid ja nõuanded ning õiget skeemi pole olemas, on vaid põhimõtted, mida saab kohandada, võttes arvesse kultuurilisi iseärasusi.


Psühholoogiline abi surma korral.
Leina ja kaotusega töötades on oluline, et nõustajal oleks vähemalt üldine arusaam selle kogemuse kliendi kogemuse kultuurilisest kontekstist. Sest erinevatel religioonidel ja kultuuridel on surmast oma nägemused, millel on kliendile täiendav mõju. Kuid selles artiklis räägime kliinilistest võimalustest leina vaatamiseks ja lähedase surma üleelamiseks.
"Leina etapid" on enamiku psühholoogide jaoks kõige tuttavamad mõisted. Selle mudeli töötas välja Ameerika-Šveitsi psühhoanalüütilise suunitlusega psühhiaater Elisabeth Kübler-Ross, M.D. Selle mudeli järgi läbib kaotust kogev inimene 5 etappi: eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine. Idee ise on lihtne ja hõlpsasti rakendatav, nagu iga selge mudel. Samas tekitab see ka mitmeid küsimusi. Kas kõik läbivad need etapid ja selles järjekorras? Kas depressiooni staadiumist kui kliinilisest diagnoosist (sh neuroloogilisest) saab rääkida? Kas on mingi ajaraam?
Sellest ajast on möödunud palju aastaid, tema mudelit on kritiseeritud ja pakutud muid hindamismeetodeid. Millised muud seisukohad leinaprotsessi kohta praegu eksisteerivad?
Näiteks Columbia ülikooli kliiniline psühholoog George A. Bonanno Phd. väitis, et pole etappe, vaid lagunemisest taastumise loomulik protsess. Ta võtab aluseks "psühholoogilise paindlikkuse" kontseptsiooni, väites, et ilmse leina puudumine on norm, erinevalt psühhoanalüütilisest mudelist, mis patologiseerib sellist protsessi, asetades selle "leina katkestatud tööks".
Alternatiivset lähenemist leina etappidele esindab Parkesi, Bowlby, Sandersi jt kiindumusteoorial põhinev faaside kontseptsioon. Parkes määratles 4 faasi.
I faas on tuimustusperiood, mis tekib vahetult pärast kaotust. See kõigile ellujäänutele omane tuimus lubab kaotuse fakti vähemalt lühiajaliselt ignoreerida.
Järgmisena liigub inimene II faasi – melanhooliasse. Igatsus kaotuse ja taasühinemise võimatuse järele. Samas faasis toimub sageli kaotuse püsivuse eitamine. Viha mängib selles faasis olulist rolli.
III faasis muutub leinaja organiseerimatuks ja lootusetuks ning tal on raskusi tuttavas keskkonnas toimimisega.
Lõpuks siseneb klient IV faasi, alustades oma käitumise ümberkorraldamist, isiksuse ümberstruktureerimist, et naasta normaalsesse seisundisse ja naasta igapäevaellu ning teha tulevikuplaane (Parkes, 1972, 2001, 2006).
Bowlby (1980), kelle huvi ja töö kattus Parkesi omadega, vaatles leina kui ringikujulist üleminekut ühest faasist teise, kusjuures iga järgnevat lõiku kogetakse kergemini kui eelmist. Ja täpselt nagu etappide puhul, on selge piir faaside vahel väga haruldane.
Sanders (1989, 1999) kasutab ka leinaprotsessi kirjeldamiseks faaside ideed ja toob välja viis neist: (1) šokk, (2) kaotuse äratundmine, (3) säilitamine eitamisel, (4) tervenemine ja (5) restaureerimine.
Spetsialisti töös tekitab teadmine etappide kohta vahel segadust leinava inimesega tehtava töö mõistmises, mis seisneb lihtsas suhtumises “kliendi läbi leinaetappide suunamise”. Sellel ülesandel on aga üks suur probleem – etapid ja faasid on suvalised, mudelid erinevad ning esmalt tuleb kliendile teooriat tutvustada. Kuid see pole alati vajalik ega isegi võimalik. Lisaks sõltub leinaga töötamine nõustaja enda võimest taluda ja reageerida klientide kaotuskogemustele, vastasel juhul tekib kiusatus töötada intellektuaalsel tasandil, kui klient saab aru, et kaotus on tekkinud, kuid emotsionaalselt ei suuda veel leppida. ja kogeda seda.
Alternatiiviks on vaadelda leinaprotsessi kui loomulikku, bioloogilist mehhanismi kaotusega kohanemiseks ja lähisuhte purunemisest taastumiseks, see tähendab kiindumuseks. Kiindumusteooria töötati algselt välja evolutsioonilise käitumise teooriana. Ja lein on lahutamatu kiindumusmehhanism, mille käivitab lähedase kaotus. Ja nagu igal bioloogilisel mehhanismil, on sellel ka ülalkirjeldatud Bowlby faaside kontseptsiooniga seotud ülesanded.
I ülesanne: aktsepteerige kaotuse tegelikkust.
Kui lähedane sureb või lahkub, on esmane ülesanne leppida sellega, et taaskohtumine pole enam võimalik. Reaalsusega kokkupuute seisukohalt on seda lihtsam teha surmas. Lahutades on see keerulisem, sest siin ta on, kiindumuse objekt. Esmane objektikaotuse ärevus on seotud kiindumuskuju otsimise loomuliku bioloogilise aktivatsiooniga. Sageli püüavad lapse kaotanud vanemad võimalikult kiiresti teise lapse saada, partnerist ilmajäänud püüavad kiiresti paari leida, koera või koera püüavad saada kiiremini teise looma. See asendus toob leevendust, kuid võib leinaprotsessi paljudeks aastateks katkestada.
Teine reaktsioon on eitamine, mida Geoffrey Gorer (1965) nimetas "mumifitseerimiseks". Kui inimene säilitab mälu ja elab nii, nagu hakkaks ilmuma kadunud kiindumuse objekt. Üks võimalus leina katkestamiseks võiks olla objekti tegeliku tähtsuse eitamine, näiteks "me ei olnud nii lähedased", "ta ei olnud mulle nii hea isa/abikaasa jne". Teine kaitse kaotuse tegelikkuse vastu võib olla fragmentaarne represseerimine. Näiteks kui laps, kes kaotas oma isa üsna teadvusel 12-aastaselt, ei suuda mõne aja pärast isegi oma nägu meenutada. Selle ülesande täitmisel aitab sageli matuserituaal. Teraapias võib selleks olla lihtne inimlik “räägi mulle temast”, kogemuste toetamine (mitte tugevdamine), suhtepildi uurimine. Kõik, mis aitab terapeudil ja kliendil kaotatud figuuriga detailselt kokku puutuda ja reaalsusesse naasta.
Ülesanne 2: kaotusvalu töötlemine.
Kaasaegses ühiskonnas on erinevaid arvamusi selle kohta, kuidas kaotust kogeda ja millise intensiivsusega. Mõnikord võib emotsionaalse kaasatuse madal (subjektiivselt) intensiivsus leinaprotsessis segadusse ajada mitte ainult leinajat ümbritsevad, vaid ka konsultant, mis mõnikord viib eksliku taktika valikuni “tundideni jõudmiseks”, “ pisaraid vabastama”. Siiski on oluline meeles pidada, et kiindumuskuju kaotamise kogemuse tugevus sõltub ka kiindumusstiilist. Teatud stiilidega inimeste jaoks võib kaotus olla vähem traumeeriv kui teiste jaoks. Samas on kaotus ise tugev äge stress, millega kaasnevad muu hulgas valusad füüsilised läbielamised. Kui inimesed kogevad emotsionaalset valu, aktiveeruvad samad ajupiirkonnad, mis füüsilise valu kogemisel: anterior insula (anterior insula of aju) ja anterior cingulate cortex (eesmine tsingulaarkoor). On selge, et teie ümber olevatele inimestele võib tunduda väljakannatamatu kellegi teise valuga kokku puutuda, mistõttu nad püüavad igal võimalikul viisil inimest rõõmustada, teda häbistada "piisab, sul on kahju, tõesti ”, “sa pead paremaks saama” ja muud kasutud, kuid nutikalt peatavad leinanõuanded. Inimese normaalne reaktsioon on püüda valu peatada, tähelepanu hajutada, reisile minna, parimal juhul töösse sukelduda. Halvimal juhul hakake kasutama psühhoaktiivseid ravimeid ja alkoholi.
John Bowlby (1980) sõnastas selle nii: “Varem või hiljem need, kes väldivad täielikku leinakogemust, murduvad ja langevad masendusse” (lk 158). Selle ülesande täitmisel aitab kaasa konsultandi empaatiline kohalolek ja empaatia, jällegi tema võime kogeda ebakindlust ja ohjeldada negatiivseid mõjusid. Te ei pea midagi erilist tegema, kui olete spetsialist või kui olete armastatud inimene. Lihtsalt jagage valu nendega, kes seda läbi elavad.
Ülesanne 3: kohanege eluga ilma surnuta või "Kuidas ma elan ilma temata?"
Kuna kaotus muudab inimese arusaama iseendast suhetes, seisab ta leina kogemise käigus silmitsi tõsiasjaga, et ta peab õppima ennast teistmoodi kogema ja oma elu korraldama. Tüsistusteta leinaga kaasnevad muutused kolmel tasandil: sisemine - enesekogemus (kes ma praegu olen?), väline (igapäevaelu) ja vaimne (uskumuste, väärtuste ja uskumuste süsteem)
Väline kohanemine on vastuste otsimine muutuvatele olukordadele, prioriteetide seadmine, jõupingutuste suunamine: Kuidas lapsi kasvatada? Kuidas elatist teenida? Et arveid maksta? Korraldada vaba aega? Kohanemise rikkumine võib siin tekkida püüdes säilitada tavapärast eluviisi. Muutunud reaalsuse vähendatud testimine.
Parkes (1972) toob välja olulise punkti paljude tasandite kohta, mida kaotus mõjutab: „Iga kaotus tähendab väga harva selle inimese kaotust, kes on kadunud. Seega tähendab mehe kaotus ka seksuaalpartneri, kaaslase, rahanduse eest vastutava, laste kasvatamise ja muu sellise kaotust, olenevalt rollidest, mida mees täitis. (lk 7) Seetõttu on kallima rollide ülevaatamine ja läbimõtlemine leinateraapia oluline osa. Teine osa tööst hõlmab igapäevategevustes uute tähenduste leidmist.
Sisemine kohanemine on töö mina, Mina-kontseptsiooni kogemise tasandil. Oluline on mõista, kuidas surm mõjutab enesemääratlust, enesehinnangut ja nägemust omaenda elu autorlusest. Eemaldudes diaadilisest nägemusest "Mida ütleks mu mees/naine?" küsimusele "Mida ma tahan?"
Vaimne kohanemine. Surmast tingitud kaotus võib muuta tavapärast maailmapilti, eluväärtusi ja uskumusi, mis mõjutavad meie suhteid meis endis, naabrite, sõprade ja kolleegidega. Janoff-Bulman (1992) tõi välja kolm põhieeldust, mida armastatud inimese surm sageli õõnestab: et maailm on heatahtlik paik, et maailmas on tähendus ja ta on midagi väärt. Kuid mitte iga surm ei muuda meie põhilisi uskumusi. Hea elu elanud vanema inimese oodatav surm tugevdab tõenäolisemalt meie ootusi ja rõhutab meie väärtusi, näiteks "ta elas täisväärtuslikku elu, seega suri kergesti ja kartmata."
IV ülesanne: leidke viis uue eluetapi alustamiseks, säilitades samal ajal adekvaatse sideme lahkunuga.
Leinaprotsessi käigus on kogu leinava inimese emotsionaalne energia suunatud kaotusobjekti poole. Ja selles etapis toimub balansseerimine selle objekti pärast muretsemise ja oma elule tähelepanu pööramise, oma huvidega kontakti taastamise vahel. Tihti võib kohata suhtumist “on aeg ta unustada ja edasi liikuda”, mis on pigem halb nõuanne. Sest surnust saab sisemine objekt, osa Minast, mis tähendab, et teda unustades hülgame iseennast. Konsultandi ülesanne selles etapis ei ole mitte unustada suhet, minna devalveerima või teisele suhtele üle minna, vaid aidata kliendil leida lahkunule tema tundeelus sobiv koht, koht, kus suhet kujuneb surnud kaasatakse tõhusalt igapäevaellu.
Marris (1974) illustreerib seda mõtet: „Alguses ei suutnud lesk eraldada oma kavatsusi ja teadlikkust abikaasa kujust, kes mängis neis olulist rolli. Et end elusana tunda, säilitas ta sümboolika ja irratsionaalsete uskumuste kaudu illusiooni puutumatust suhtest. Kuid aja jooksul hakkas ta oma elu ümber kujundama nii, et leppis tõsiasjaga, et tema abikaasa suri. Ta läbis järk-järgulise muutumise, rääkides temaga "nagu ta istuks tema kõrval toolil", et mõelda, mida ta teeks või ütleks tema enda huvide ja tema laste tuleviku vaatenurgast. Kuni lõpuks omastas ta oma soovid ja ei vajanud enam oma mehe kuju nende väljendamiseks. (lk 37-38)” Nagu näitest näeme, võib selle seisundi kõige sobivam väljendus olla „suhetes mitteelu”. Elu näib sel hetkel olevat peatunud ja inimesele tundub, et ta ei armasta enam kunagi kedagi. Selle probleemi lahendamine viib aga arusaamiseni, et maailmas on inimesi, keda saab armastada, ja see ei võta kaotatud objekti omakorda ilma armastusest.

Kui kellegi sugulased surevad, ei leia me sageli õigeid sõnu ega tea, kuidas sellises olukorras käituda. AiF.ru rääkis, kuidas kaotusvalu leevendada Venemaa eriolukordade ministeeriumi erakorralise psühholoogilise abi keskuse osakonna juhataja Larisa Pyzhyanova.

Räägi tõtt

Natalja Kožina: Larisa Grigorjevna, kui inimesed kaotavad lähedased, on raske sõnu leida... Ja ometi, kuidas saab inimest toetada?

Larisa Pyzhyanova: Inimesed kardavad seda olukorda väga, nad ei tea, mida öelda. Sõnad peaksid olema loomulikud; kui tahad midagi öelda ja see tuleb südamest, siis ütle seda. Te ei tohiks inimese ümber askeldada ja püüda teda vestlusse kaasata. Kui ta vaikib, siis näed, et tal on halb, istu lihtsalt tema kõrvale, kui ta pöördub sinu poole ja hakkab ise rääkima, siis kuula ja toeta. Juhtub, et inimene peab lihtsalt sõna võtma, ära takista tal seda tegemast.

- Milliseid fraase on parem üldse mitte öelda?

Ei saa öelda "rahu maha", "ära nuta", "kõik läheb mööda", "sa saad ikka oma elu korda". Fakt on see, et hetkel, kui inimene saab teada lähedase surmast, tundub see võimatu. Kõike muud peetakse lahkunu otseseks solvamiseks ja reetmiseks. Meie (Venemaa eriolukordade ministeeriumi psühholoogid) räägime alati ainult tõtt ja see tõde seisneb inimese väga asjatundlikus teavitamises sellest, mis temaga toimub ja mis edasi saab. Inimesed tunnevad sageli, et lähevad hulluks ja kardavad enda reaktsioone. See võib olla agressioon, hüsteeria või, vastupidi, täielik rahu.

Tihti võib kuulda: “Mis minuga toimub? Ma armastasin oma meest, miks ma nüüd midagi ei tunne? Siis me ütleme teile, et see seisund on täiesti normaalne, see on šokk, kui teie teadvus ei luba mõtet, et olete kaotanud lähedase, on see väga võimas kaitsereaktsioon. Kui tuleb teadlikkus, siis tuleb lein, pisarad, mida peate kogema. Peate elama, magama jääma ja ärkama kaotusteadlikkusega. Kuid aeg möödub ja valu hakkab taanduma. See asendub teiste tunnetega. On olemas selline mõiste - "helge kurbus", kui inimese süda paisub, kuid ta meenutab naeratusega juhtunut, mõnda eredat episoodi oma eelmisest elust. See tuleb, aga see võtab aega.

Püsi lähedal

- Larisa Grigorievna, kuidas peaksid käituma nende kolleegid ja sõbrad, kes on kaotanud sugulased?

Esimesed 3-4 kuud pärast surma on ägeda leina periood, mil see on kõige raskem. On oluline, et pere ja sõbrad oleksid läheduses. Tihti juhtub, et esimestel päevadel on inimene ümbritsetud tähelepanu ja hoolitsusega, eriti kuni 9 päeva, ning seejärel naasevad kõik oma tavaellu. Ja lähedase kaotanud inimene satub vaakumisse, tal on tunne, et ta on hüljatud ja reedetud. Mulle on inimesed öelnud: „Kui asjad läksid hästi, olid sõbrad kohal. Ja nüüd kardavad kõik minu leinast nakatuda, kellele on vaja inimest, kes kogu aeg nutab? See raskendab seisundit veelgi.

Peate inimesele ütlema: "Oleme teie kõrval ja oleme seal nii kaua, kui vajate." Hoia leinajaga pidevat kontakti. Jah, igaühel on omad mured, aga alati saab helistada ja uurida, kuidas läheb, tulla sisse ja rääkida. Kui ägeda leina periood möödub, võib inimesel tekkida vajadus surnust rääkida ja tema fotosid vaadata. Ära distantseeru temast, kuula, esita mõni küsimus, ükskõik kui kohmakas see ka ei tunduks.

- Mõned inimesed soovitavad olukorda muuta, kuhugi minna, kas toetate seda meetodit?

- Me ei soovita aasta jooksul pärast lähedase surma oma elus midagi kardinaalselt muuta: kolida, vahetada töökohta. Sest sel perioodil on inimene muutunud olekus ja reeglina teeb kõik otsused tema emotsioonide mõjul. Kui inimesed kaotavad lapse, võite sageli kuulda: "Peame tõenäoliselt uuesti sünnitama, et see valu vaigistada." Kuid tegelikult on see väga ohtlik ennekõike sündinu jaoks, sest temast võib saada "asenduslaps".

Vanemad võivad talle panna kõik lootused, mida surnud lapsel polnud aega täita. Kuid muidugi on parem seda mitte avalikult välja öelda, vaid kõike leebemalt esitada: "Mõtle oma seisundile, selle aasta jooksul peate taastuma, et sünniks terve laps."

Ära kiirusta

Nüüd on ees väga raske hetk - tuvastamine ja matused, sageli juhtub, et nad üritavad mõnda sugulast organisatsiooniliste probleemide eest kaitsta, kas see on õige?

Tegelikult on see eriti raske neil, kes ei saa osaleda kõigi oluliste hetkede otsustamisel pärast inimese surma. Mõnikord ütlevad nad meile: "Mu naine ei lähe, tal on väga raske, ta ei osale selles." See pole õige. Esimeste matusteks valmistumise ja mõne probleemi lahendamise protsessi on vaja maksimaalselt kaasata kõik lähedased. See on oluline, kui inimene on aktiivselt kaasa löönud, tunneb ta end paremini, sest ta teeb oma lähedase heaks midagi viimast korda, pole vaja teda sellest tarastada ja öelda: “Puhka, maga, me teeme kõik. meie ise." Vastupidi, kaasake inimest nii palju kui võimalik.

Kuidas aru saada, et lähedase kaotanud inimene ei tule kaotusega ise toime ja vajab spetsialisti abi?

Kõik reaktsioonid, mis tekivad esimesel aastal (poolteist) pärast lähedase surma, on normaalsed. See võib olla agressioon, depressioon, meeleolu kõikumine. Miks me võtame selle konkreetse ajavahemiku? 12 kuu jooksul kogeb inimene üksi kõike, mida ta varem oma kallimaga koges: puhkust, sünnipäeva, uusaastat jne. Aasta pärast, maksimaalselt poolteise aasta pärast, muutub see lihtsamaks. Kuid kui isegi selle aja möödudes ei saa inimene normaalsesse ellu naasta, on vaja spetsialisti abi. Kõik, mis juhtub enne aastat, on norm ja selle eest tuleks hoiatada lähedasi ja tööandjaid, sest inimene võib hakata halvemini töötama. Aga kõik läheb paremaks, anna aega. On ka hetk, mil ümberkaudsed hakkavad ütlema: "See on kõik, palju aega on möödas, tulge ellu." Tegelikult kogeb igaüks oma leina erinevalt, mõni vajab 1-2 kuud, teine ​​aasta ja see on täiesti normaalne.

Kui teie või keegi, keda te armastate, kogeb lähedase surma, võtab šokist ülesaamiseks aega.

Mõnele piisab aastast, teisele aga kümnest aastast.

Kaotusevalu ületamiseks ja lähedase surma üleelamiseks lugege psühholoogi nõuandeid.

Milline võib olla reaktsioon leinale?

Armastatud inimese kaotus tekitab tühjusetunde, melanhoolia ja talumatut valu. Ta katkestab hetkega emotsionaalse sideme, mida ei saa kunagi taastada.

Kuid mitte kõik ei reageeri leinale ühtemoodi. Kogemuse tõsidus ja kestus sõltuvad peamiselt inimese temperamendist ja mõtlemisviisist.

Romantilistel ja loomingulistel inimestel on emotsionaalselt raskem taluda armastatud inimese surma. Need inimesed on teistest vastuvõtlikumad depressioonile, ärevusele ja õudusunenägudele.

Teist tüüpi inimesed väljendavad oma kogemusi vaoshoitumalt. Kuid see tähendab ainult seda, et nad varjavad hoolikalt kõiki oma emotsioone, ilma neid välja näitamata.

Leina etapid

Et tulla toime lähedase surmaga, peab inimene olenemata isiksusetüübist läbima leina neli etappi.

Pole tähtis, millised iseloomuomadused teil on, taastumisperiood on standardne. Kui kogemuse neljas etapp läbi saab, suudad rahuneda ja elus taas optimismi täis.

Armastatud inimese surm on psüühikale väga raske katsumus. Teade, et ta on lahkunud, isegi pärast ravimatut haigust või kõrges eas, tuleb alati šokina.

Inimese esimene reaktsioon sellistele uudistele on šokk, mis väljendub kas täielikus uimasuses või liigses põnevuses. Sel ajal ei kontrolli inimene oma emotsioone, mis on närvisüsteemi kaitsereaktsioon ebameeldivatele uudistele. See etapp kestab umbes üheksa päeva.

Seejärel käitub inimene mitu päeva nagu robot. Ta teeb kõik toimingud automaatselt ilma emotsioone väljendamata.

Väljastpoolt vaadates näib selline käitumine olevat juhtunu suhtes ükskõiksuse ilming. Kuid ärge kiirustage järeldustega. Olles saanud konsultatsiooni ükskõik milliselt psühholoogilt, saate teada, et selline käitumismudel kaitseb kannatajat veelgi suurema vaimse valu eest.

Mõnikord arvab lähedase kaotanud inimene, et see on lihtsalt õudusunenägu, mis peagi lõpeb. Kuid iga arusaamaga, et kõik tõesti toimub, tulevad kannatused uue lainega.

Kõige raskem on läbi saada esimestel päevadel pärast matuseid. Sel ajal on kaotus eriti terav.

Selles etapis on vaja hoolivate inimeste toetust, kes tõesti tahavad aidata. Kuid see ei tohiks seisneda sõbra pidevas läheduses nõu andmas. Piisab, kui kannataja teab, et ta on tema pärast mures ja tema meeleseisund teeb kellelegi siiralt muret.

Inimest, kes püüab lähedase surmaga toime tulla, kummitavad järgmise kuu jooksul pidevalt unistused ja mõtted temast. Tal on raske kaotusega toime tulla. Tahtmata kaotust leppida, kannatab inimene jätkuvalt.

Selles etapis on väga oluline õppida emotsioone mitte enda teada hoidma. Neid välja visates vabastate end raskest, hinge lõhkevast kibedast tundest.

Kõige tõhusam viis vaimsest valust vabanemiseks on pisarad. Ärge kartke nutma; nutt aitab teil kaotusega toime tulla ja lahkunu lahti lasta.

Peaasi, et mitte masendusse sattuda: andke oma tunnetele õhku, kuid ärge keskenduge neile. Depressioon võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Veel umbes viis kuud võib lähedase surmale mõeldes piinata süü- ja abitustunne. Seda peetakse üsna loomulikuks.

Kuid peaksite siiski mõistma, et nende piinavate kogemuste põhjuseks on tavaline haletsus iseenda ja oma tunnete pärast. Lõppude lõpuks võttis lähedase surm teid ilma positiivsest energialaengust, mille saite lahkunuga suheldes.

Kui te juhtunuga leppite, on teil palju lihtsam kaotust leppida. Mõistes oma tundeid, saate aidata endal leinast üle saada.

4. Valu tuhmumine

Kui lähedase surmast möödub aasta, on sul palju lihtsam aktsepteerida seda kui meie olemasolu vältimatut seadust. Sul on jõudu ja tahtmist edasi elada ja jälle õnnelik olla.

Ja kui teid mõnikord piinab melanhoolia ja tühjuse tunne, tajuge seda enesehaletsusena, mis raskendab teie seisundit. Ole õnnelik selle üle, mis sul on, ja ole tuleviku suhtes optimistlik.

Psühholoogid võitluses leinaga

Armastatud inimese surm põhjustab valu, mida ei saa lühikese aja jooksul leevendada. Kuid kogemuse eriti raskete etappide leevendamiseks on viise.

Psühholoogi nõuande kohaselt aitavad stressi maandada psühholoogiline harjutus “Varras” ja empaatiatehnika.

Psühhotehnika "Spinner"

Seda harjutust saate teha kas üksi või koos partneriga.

1. Astuge mugavasse asendisse, toetades kindlalt oma keha.
2. Sulgege silmad ja meenutage selle aja kõige raskemat hetke, mil saite teada lähedase surmast.
3. Looge vaimselt seda olukorda kirjeldav lühike video. Ja kui saabub aeg teie jaoks kõige raskemaks hetkeks, vajutage pausi.
4. Vaadates ennast väljastpoolt ja elades uuesti läbi mineviku tundeid, öelge kõik oma mõtted välja.
5. Pöörake mitu korda ümber oma telje.

Kui lõpetate harjutuse ja avate silmad, väheneb valu oluliselt. Lõppude lõpuks võimaldab see tehnika teil vabaneda sisemistest emotsioonidest, mis ei lase teil stressi leevendada.

Sügavalt sisse hingates tunnete, kuidas valgus teid täidab ja kaotuse aktsepteerimine saabub.

Tehnika "Empaatia"

Kui te ei tea, kuidas lähedase surmaga toime tulla, ja esitate sageli oma ärevaid tundeid oma peas, õppige lülituma teiste inimeste olekusse.

Tõeline huvi teiste inimeste vajaduste vastu juhib teie tähelepanu teie enda kibedatelt tunnetelt kõrvale.

Kui te ei suuda oma mõtteid teiste inimeste probleemidele suunata, proovige sagedamini suhelda inimestega, kes räägivad hea meelega kõigest, mis nende elus toimub. Sellised vestlused aitavad teil toimuvat vaadata erinevate silmadega.

Võttes arvesse psühholoogi nõuandeid ja lähedase surma kogeva inimese omadusi, saate luua käitumisjoone, mis võimaldab tal leinaga toime tulla.

Kui inimesel on sisemine soov valust üle saada, võivad tema ägedad emotsioonid peagi asenduda rahuliku ettekujutusega juhtunust. Raskuse ja lootusetuse tunde asemel jääb südamesse vaid kerge kurbus.
Autor: Vera Drobnaja