Stepper kehakaalu langetamiseks. Kas ministepperi treening võib põhjustada märkimisväärset kaalukaotust Stepper kui palju kaloreid põletatakse

Iga isegi kõige säästlikuma ja laiskama kaalulangetusprogrammi kohustuslik komponent on trenn. Võib olla keeruline valida sellist sporditegevust, mis annaks tulemuse just teie jaoks.

Et pingutused ei oleks asjatud, pidage enne tundide alustamist nõu oma isiklikele probleemsetele piirkondadele suunatud taktika valiku osas fitnesstreeneriga.

Kui see on jalgade, tuharate ja reite piirkond, lisaks on ülesandeks üldiselt kaloreid "põletada" - tere tulemast stepperisse!

Mis see treener on?

Paljud stepperite modifikatsioonid võimaldavad teha valiku nii algajatel kui ka füüsiliselt paremini valmistunud sportlastel. Simulaatori konstruktsioon võib erineda laadimissüsteemi (lihtne mehaaniline ja kaasaegsem elektromagnetiline), pedaalide käigu (vastastikku sõltuv või sõltumatu), suuruse, disaini, funktsioonide ja programmide komplekti ning kõige selle järgi ka hinna poolest.

Ja stepper-treenerid on erinevad vastavalt sooritatud liigutuste tüübile:

  1. Põhimudel, stepperi põhiversioon, imiteerib kõige tavalisemat trepist üles kõndimist. Kuid ikkagi pole see lihtsalt kõndimine, vaid pingutusega kõndimine. Pluss - seda saab varustada mitmesuguste seadmetega stabiilsuse tagamiseks ja ülakeha lihaste töösse kaasamiseks: nagid, hoovad.
  2. Väiksem versioon kitsastes kohtades ja hõlpsaks transportimiseks. See sobib väga hästi algajatele, kes ei saa koheselt suurele koormusele üle minna (südame järsu ja ettevalmistuseta koormamine on äärmiselt ebasoovitav).
  3. (pöörleva käepidemega). Varustatud küljelt küljele pöörleva käepidemega, tänu millele pöörleb keha ülaosa igal sammul vasakule ja paremale. Nii aitab see pressi, selja ja talje pumbata.
  4. Klassikalise ehk mini stepperi variant elastsete nööride külge kinnitatud laiendajatega, mis aitavad korraga treenida käsi, selga ja õlgu.
  5. . Valmistatud trumli põhimõttel, meenutab väikest kiike jalgadele. Sammud - veeremine küljelt küljele, säilitades samal ajal keha tasakaalu keskel. Koormab kogu keha, arendab tasakaalu ja koordinatsiooni, võttes samas väga vähe ruumi.
  6. Selle eripära on see, et see, mis täidab samu funktsioone nagu täiskasvanute stepper, on mõeldud spetsiaalselt lastele alates 4. eluaastast. Sellised simulaatorid on eredad, värvilised, väga vastupidavad ja ohutud. Need on loodud selleks, et tekitada lapsele huvi spordi vastu ja alustada tema kehalist vormimist juba varakult.
  7. Tänu elektromagnetilisele laadimissüsteemile on sellel tavapärasest suurem astme pikkus ja sujuvus. Samuti sageli varustatud liigutatavate käsihoobadega. Töösse on kaasatud peaaegu kogu keha, sammud meenutavad jalgratta pedaalimist, käte töö on suusataja liigutus. Liigeste suhtes stepperitest kõige ettevaatlikum.

Kas selle tunnid on kehakaalu langetamiseks tõhusad?

Kas stepper on tõhus kehakaalu langetamiseks? Kardio on kaalu langetamiseks äärmiselt oluline. Miks? Kõik on lihtne. Peamine rasvapõletaja kehas on hapnik. Ja mida suurem on südamelihase kaudu pumbatava vere maht, seda rohkem see meie kehasse siseneb ja seda kiiremini "sulab" nahaalune rasv.

Südame intensiivsus sõltub kardiokoormustest ja stepper on üsna võimeline neid vajalikus mahus pakkuma. Samuti on see ainulaadne võimalus kõndida trepist üles kodust lahkumata.

Milliseid kehaosi stepper kasutab?

Põhimõtteliselt on koormus suunatud alajäsemetele. Igasuguse selle kohta:

  • eesmised ja tagumised reied;
  • sääred ja jalad;
  • põlve- ja puusaliigese painutajad-sirutajad;
  • tuharalihased (suured, keskmised ja väikesed).
  1. 5 minutit rahulikus tempos, käed küünarnukkides kõverdatud;
  2. tõsta tempot järkjärgulise kiirendusega keskmisele - 4 minutit, minuti jooksu lõpus (korrata 4 korda);
  3. 5 minutit rahulikus tempos kõndimist, süda rahuneb selle aja jooksul täielikult.

Selline tegevus on võimalik ka sporditreeninguta inimestel. See kestab umbes pool tundi ja põletab umbes 300 kalorit. See näitaja suureneb veel 100 kalori võrra, kui ühendate käed ja ülakeha tööga. Peate tegema umbes 20 kordust käte laiendajate või hantlitega:

  1. käte tõstmine külgedele õlgade tasemele;
  2. käte tõstmine teie ees;
  3. biitsepsi lokid;
  4. röövimine tagasi triitsepsile;
  5. "käärid" teie ees;
  6. vajuta üles.
Tähtis! Jälgige oma pulssi pulsikella või sisseehitatud anduritega. Ärge ületage intervalli 130-160 (kui olete 20-25 aastat vana), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60–65), 97–120 (70 ja vanemad).

Mida treeningutega alustades arvestada et need lisakilod maha võtta?

  • Kuidas alustada? Alates 10-15-minutistest seanssidest madala intensiivsusega, kuid mitte vähem kui pulsi alumine piir. Ärge unustage kardiotreeningu alguses soojendust ja lõpus jahtumist-venitust (5-10 minutit, olenevalt treeningu ajast). Järk-järgult, kui lihased kohanevad, viige treeninguaeg ühe kuu jooksul ühe tunni võrra.
  • Pikkus. Kui eesmärgiks on kaalulangus, on optimaalne aeg madala intensiivsusega 40-60 minutit (algajatel on pulss ca 100-110 lööki minutis ja vahetreeningul 120-130). Siin töötab “25 minuti reegel” - sel treeningperioodil tarbitakse veresuhkrut ja süsivesikute glükogeeni koerakkudest ning alles nende minutite järel algab rasvapõletusprotsess.
  • Perioodilisus. 2-3 korda nädalas sobib ideaalselt nii algajatele kui ka kogenud fitnessi harrastajatele. Erinevus on koormuse intensiivsuses.
  • Kellaajad. Neile, kes soovivad vabaneda ülekaal eelistatavalt hommikul. Järsk üleminek laisalt olekust aktiivsesse olekusse aitab kehal intensiivsemalt rasva põletada, et kompenseerida kulutatud energiat.
Tähelepanu! Enamikul odavatel stepperitel pole koormuse reguleerimist, tavaline on mõeldud tavainimesele. Kui teil on alguses raske, treenige vähem, suurendades treeninguaega. Ärge muretsege: te ei pumpa jalalihaseid, kuid põletate kindlasti kaloreid.
v
Nagu näete, võib isegi väikesest trenažöörist olla palju kasu vormis hoidmisel, kaalu langetamisel, tselluliidist vabanemisel ja figuuri korrigeerimisel. Peaasi on teha esimene samm. Astu stepperile!

Lugemine 7 min. Vaatamisi 266

Stepper on kardiomasin jalgadele. Sellel tehtud harjutused jäljendavad trepist ronimist selle erinevusega, et saate valida astmete kõrguse. Stepperi modifikatsioone on müügil palju ja pedaalid on nende disaini asendamatuks elemendiks.

Millised lihased stepperil töötavad?

Harjutused mis tahes stepperiga treenivad alajäsemeid.

Siia kuuluvad järgmised lihasrühmad:

  • tuharad;
  • reie eesmine osa;
  • sääred;
  • jalad.

Vähemal määral on haaratud reie tagumine osa.

Stepperi erinevates modifikatsioonides on töösse kaasatud ka muud lihased. Võite võtta simulaatori, mis annab koormuse lisaks jalgadele probleemsetele kohtadele.

Stepperi tüüpTreeningu ajal koormatud lihased
Klassikaline:

käsipuudega;

kangidega

terve selg;
Mini stepper laiendajatega Selg ja käed;
Pööramine Kõhu kaldus lihased;

Selg - kandilised, romb- ja trapetslihased;
Elliptilised Kogu keha;
Tasakaalustamine Õlavöö;

Pressiala;

selja lihased;

Reie külgmine.


Stepperi tundide tulemusena saate hõlpsalt kaalust alla võtta. Tänu madalale treeningu intensiivsusele ei ole liigesed ülekoormatud, keha ei tööta üle. See võimaldab teil valu tõttu tundidest mitte loobuda.

Kardio ajal suureneb südamelihast läbiva vere maht. Selle tulemusena saavad rakud hapnikku, mis hävitab nahaaluse rasva. Erinevad harjutused koormavad probleemseid piirkondi, kiirendades soovitud tulemuse saavutamist.

Stepperil kõndimine eemaldab rasva järgmistes piirkondades:

Jalad

Iga stepperi modifitseerimine hõlmab alakeha koormust. Tulemuse kiirendamiseks peaksite valima elektromagnetilise platvormi.

Sisseehitatud juhtimissüsteem võimaldab teil indikaatoreid reguleerida:

  • kiirus (sammude arv minutis);
  • pulss;
  • kaugus (tingimuslik);
  • treeningu kestus.

    • Samuti võib elektromagnetiline platvorm sisaldada valmis treeningprogrammide komplekti.

    Kõhulihased ja roietevahelised lihased

    • Kõhulihaste treenimiseks võite kasutada tasakaalustavat stepperit.
      Tasakaalu hoidmine pedaalidel võimaldab töötada raskuskeskmel, mis asub kuskil puusaliigese ja talje vahel. Seda piirkonda pingutades saad pingutada alumist pressi ja eemaldada rippuva rasva. Lisaks hoiab tasakaaluvajadus kogu keha heas vormis.
    • Ülemise pressi puhul on kasulik treenimine pöörleval stepperil.
      Tulemus ilmneb juba mõne seansi järel – vöökoht muutub rõhutatuks, alumise ribi voldid kaovad. Samuti on tugevdatud selg, mis kajastub kehahoiakus.

    Käed ja õlad

    Igat tüüpi hoobade, laiendajate ja muude käte elementidega stepperid koormavad kaela ja õlavööd ning käsivarsi. Pikad treeningud koos käte aktiivse kaasamisega aitavad eemaldada rippuvat rasva ja luua kerge leevenduse. Koormus õlaosale on kasulik kehahoiakule ja võitlusele osteokondroosiga.

    Stepperiga kaalu kaotamise ülevaated ja tulemused

    Vaadake seda postitust Instagramis

    Ma treenin jõusaalis. Kõigepealt 20 minutit sörkimist, seejärel 50–60 minutit astumist. Tunnis tuleb seitse higist ära, ilmselt kaotan palju kaloreid. Pärast paari seanssi märkasin tulemust – mu tuharad tõmbusid pingule, jalad kaotasid kaalu.

    Olga

    Ma treenin iga päev pool tundi päevas. Lisaks puu- ja juurviljade dieet. Kahe kuuga kaotas 6 kg.

    Kira

    Põlved valutasid käija peal kõvasti. Kas ma teen seda valesti või on see liiga palju tööd. Pole kunagi varem sporti teinud. Tõenäoliselt läheb see aja jooksul üle.

    Elena

    Kõnnin stepperil iga päev 1000 sammu. Lisaks olen dieedil, tarbin minimaalselt kaloreid. Selle tulemusena kaotasin kuu ajaga 7 kg, mahud vähenesid väga palju.

    Lily

    See aitab mind. 10-päevase 60-minutilise kõndimise korral eemaldatakse kõht märgatavalt. Ideaalist on see muidugi kaugel. Kuid tundides teen lisaharjutusi: kõhu massaaž, kalded, keerdumised. See tähendab, et ma ei kõnni lihtsalt, vaid koorman kogu keha.

    Armastus

    See on mugav, kui laps magab kodus. Sa ei saa temaga jalutama minna, aga sa pead kuidagi kõndima. Stepper on suureks abiks olnud.

    Antonina

    Treener aitab kindlasti kaalu langetada. Kuid sellel peate kõndima pikka aega ja iga päev. Mu sõber kaotas nii palju kaalu, kuid tulemus ei püsinud kaua.

    Oksana

    Kuidas treenida stepperil kehakaalu langetamiseks?

    Stepper on turvaline kardiomasin. Kuid on reegleid, mille järgimine tagab mugavad tunnid. Samuti aitavad need reeglid lühikese aja jooksul tulemusi saavutada.

    Põhireeglid

    • Enne kodust treeningut peate ruumi ventileerima. Treeningu ajal tuuletõmbust tekitada on ebatervislik – kardiokoormuste ajal on higi ohtralt. Konditsioneerid hoiavad jõusaalis mugavat temperatuuri.
    • Viimase söögikorra ja õppetunni vahele peaks kuluma tund kuni kaks. Kohe pärast treeningut on kõhulihased pinges, neil on raske toitu seedida. Seetõttu võite süüa 30 minutiga. Suupiste peaks sisaldama valke ja liitsüsivesikuid: puuvilju, teravilju, kodujuustu.
    • Ravimeid tuleb võtta vähemalt 2 tundi enne treeningut.
    • Oluline on võtta arvesse keha iseärasusi. Igal inimesel on oma maksimaalse tegevuse tunnid. Praegu on aeg sporti teha. Kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne tulede kustutamist.
    • Alustage treenimist 10–15 minutiga mugavast veidi kõrgema intensiivsusega. Seejärel suurendage aega 50–60 minutini. Koormus sõltub eeldatavast tulemusest ja valitakse individuaalselt.
    • Kõik harjutused algavad soojendusega. Keha, sealhulgas kael ja randmed, tuleb soojendada. Erilist tähelepanu tuleb pöörata põlvedele ja jalgadele. Soojendus kestab 7-10 minutit.
    • Me ei tohi unustada õiget hingamist. See peab olema sügav. Kui hingamine muutub liiga sagedaseks ja hapnikku pole piisavalt, peate sammude intensiivsust vähendama. Hapnikunälg ei too organismile kasu.
    • Peate oma pulssi kontrollima. Seda saab teha elektromagnetiliste stepperite sisseehitatud konsooli või spetsiaalsete treeningkäevõrude abil. Maksimaalne vanusega seotud pulsisagedus arvutatakse järgmise valemiga: MVP = 220 – vanus

    keha asend kõndimise ajal

    • Pead hoitakse otse, ilma kaldeta;
    • Selg on sirge, alaselg saab painutada (käsipuude või hoobade olemasolul);
    • Põlved ei sirgu lõpuni - see säästab neid vigastuste eest;
    • Käpad ei ole paralleelsed, kontsad on veidi üksteise poole nihkunud, sokid on laiali.
    • Põlved ei tule alla.

    Peate treeningu lõpetama, vähendades järk-järgult koormust. Pulss peaks taastuma normaalväärtustele (kuni 146 lööki minutis).

    Haakeseadme jaoks sobib venitus ilma dünaamikata. 15-20 minutiga saate jalgade ja selja lihaseid venitada, mis võimaldab neil kiiresti taastuda ja järgmisel päeval mitte haigeks jääda.

    Sellel on sellised vaieldamatud eelised nagu kaasaskantavus ja kasutusmugavus peaaegu kõikjal, võrreldes täissuuruses stepperitega.

    Paljudel inimestel on see küsimus: kas ministepper võib olla sama tõhus kaalulangetamise probleemi lahendamisel?

    Vastus: Selle masinaga treenides ja teatud reegleid järgides saate tõhusalt kaalust alla võtta. Kummalisel kombel on selle kardiomasinaga treenimine vaid üks paljudest teguritest, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

    Stepper ja kardio

    Stepper koormab keha kardiotreeninguga, mis on eriti oluline jalgadele ja puusadele. Kardiotreeninguga saate põletada rohkem kaloreid kui jõutreeningut või harjutusi, mis on suunatud üksikule kehapiirkonnale.

    Olenemata sellest, kas olete liikvel või töötate hiliste õhtutundideni, saab kaasaskantava mini stepperiga treenida, olenemata sellest, kuhu te liigute või kus viibite. Ja selle simulaatori väiksus võimaldab teil mitte sõltuda ilmast väljaspool akent ja treenida peaaegu igas ruumis nii palju kui vaja.

    Intensiivsem samm, mida sooritatakse lühikeste intervallidega, aitab kiirendada liigsete kalorite kadu. Kuid isegi aeglane treeningtempo sellel kardiomasinal viib kaalulanguseni.

    Põletatud kalorite arv ministepperi treeningu kohta oleneb teie seansi intensiivsusest ja kestusest, samuti keha hetkeseisundi ja kaalu kohta. "Suured" inimesed vajavad masinal liikumiseks rohkem energiat, nii et rasvunud inimesed põletavad mini-stepperil rohkem kaloreid.

    Keskmiselt võib öelda, et 70 kg kaaluv sportlane võib simulaatoril 30 minutiga jõulise kõndimisega kulutada kuni 223 kalorit ja sama poole tunniga 85 kg – 266 kalorit (andmed on saadud ajakirjast Harvard Health). Kilo rasva, kui see ümber arvutada kaloriteks, on ligikaudu 3500 kalorit. Kui kaalud 85 kg, siis selleks, põletada 0,5 kg rasva, peate harjutama stepperil umbes 6 ja pool tundi.

    Tundide intensiivsuse suurendamine

    Intensiivsemate treeningutega põletate rohkem kaloreid ja ministepper on valmis pakkuma mitmesuguseid selliseid harjutusi.

    Kiiremaks treeninguks saad muuta näiteks simulaatori sätteid. Olenevalt ministepperi mudelist saate kas suurendada pedaalide kallet või tõsta takistuse taset.

    Ärge jätke tähelepanuta intervalltreeningud- Need võivad kaalu langetamise protsessi oluliselt kiirendada. Kiirendage liigutusi masinal lühikeste 1-2-minutiste sarivõtetena, seejärel minge tavalisele kõnnile ja kõndige 1-2 minutit, korrake kuni harjutuse lõpuni.

    Jõutreeningu seos

    Vaatamata sellele, et kaalu langetamine ministepperil on võimalik ilma lisakulude ja muude treeningvahenditeta, on haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitab seda jõuharjutused mis hõlmavad vähemalt kõiki peamisi lihasrühmi 2 korda nädalas.

    Kui ministepperi treeningud pakuvad jõutreeningut alakehale, saate treeningute efektiivsust suurendada, lisades treeningutesse kükid, kätekõverdused ja jalapressid. Ja hantlitega stepperi tunnid võimaldavad ühendada kardio- ja jõutreeningu eelised ühes harjutuses.

    Mõned toitumisalased kaalutlused

    Me ei varja – ministepperiga kaalu kaotamine pole lihtne ülesanne. Veedate sellel simulaatoril mitu tundi nädalas ainult selleks, et kaotada poolteist kilogrammi. Kuid protsess võib muutuda veelgi keerulisemaks, kui võitluses kauni keha eest on ministepper teie käes ainus "relv".

    Dieedist lahkudes saate kaalu kaotamise protsessi oluliselt kiirendada ainult tervislikku madala kalorsusega toitu. Lõpetades välja kaloririkkad toidud (nagu snäkid ja karastusjoogid), võid tekitada oma kehas kaloridefitsiidi. See tähendab, et põletate rohkem kui tarbite. Selline puudujääk aitab ülekaalust lahti saada.

    Simulaatorit valides on kasulik mõista, kui tõhus see kaalu langetamisel on.

    Kui palju stepper on tõhus kehakaalu langetamiseks kui palju kaloreid põletatakse?

    Üldiselt see ebapiisavalt tõhus simulaator , võrreldes teiste kuulsamate simulaatoritega. Kuid sellel on oma konkreetsed eelised, mis võivad teie jaoks olulised olla.

    Fitwatch.com-i kalorikalkulaatori järgi võib trepiastmel kiires tempos treenides kulutada keskmiselt 570 kilokalorit (60 kg kaalus) kuni 1130 kilokalorini (120 kg kaalus). ). Nõus, see on juba oluliselt parem kui tavalisel stepperil.

    Kalorite tarbimine stepperil, mis simuleerib trepist ronimist (kcal tunnis)

    Suurema kaalu korral on põletatud kalorite arvu edasist märkimisväärset suurendamist praktikas keerulisem saavutada. Selle kalkulaatori arvutuste kohaselt saate aga 180 kg kaaluva ja kiire treeningtempoga kulutada 1700 kilokalorit tunnis. Selge on see, et tegelikult suudavad väga vähesed 180 kilogrammi kaaluvad inimesed kiires tempos tund aega trepist üles ronida. Kuid see arv annab aimu klasside potentsiaalist.

    Stepperi eelised

    • Mini-stepperi kompaktsus, kasutusmugavus ja hoiustamine kodus.
    • Madala hinnaga mini-steper.
    • Võimalus kombineerida stepperi tunde käteharjutustega (hantlitega või ilma).

    Stepperi puudused

    • Suhteliselt madal energiatarve.
    • Liigesevalu oht.
    • Üldiselt on stepperi tundide vastunäidustused inimestele, kellel on lülisamba ja liigeste haigused, mõned kroonilised haigused.
    • Simulaatorilt kukkumise oht.
    • Enamasti on haaratud alakeha lihased. Tõsi, samaaegselt on võimalik teha harjutusi kätele.
    • Monotoonsed ja monotoonsed liigutused, minimaalselt erinevaid režiime ja võimalusi.
    • Üsna sagedased rikked mehaaniliste osade olemasolu tõttu, mis kogevad tugevat hõõrdumist (see kehtib peamiselt mini-stepperite kohta).
    • Mini stepperid krigisevad sageli, peate tegelema nende õige määrimisega.

    Nagu näete, on eeliste ja puuduste suhe pigem ei poolda ostmist stepper. Kuid siin sõltub palju teie individuaalsetest prioriteetidest ja eelistustest.

    Teile sobiva simulaatori edukaks valikuks

    • Tere, kallid lugejad, selles ülevaates tahan teiega jagada oma arvamust kauaoodatud, kuid mitte päris nendele ootustele simulaatori kohta. Ma ütlen teile, mida valida astmeplatvorm või stepper? Kui palju kaloreid te stepperiga põletate? ja jagage muud kasulikku teavet.

    • Kui palju kaloreid te stepperiga põletate? Sinu rasvapõletuspulss?

    Kui analüüsime sellel simulaatoril põletatud kalorite indikaatorit, siis ta loeb selle põhjal ainult sammude arvu, kuvab põletatud kalorite indikaatori, kuid ma ei loodaks neile, selgitan, miks. Puhkeolekus inimene kulutab teatud arvu kaloreid ja nende kalorite hulk sõltub pikkusest, kaalust, soost, ainevahetusest. Niisiis, kuidas erinevad inimesed võib kulutada sama palju kaloreid algselt erinevate kaalukasvu näitajatega jne.
    Kui keskendute kaalulangetamisele, nimelt rasvapõletamisele, siis soovitan teil pöörata tähelepanu peamiselt pulsile, arvutada välja pulsi väärtused, mille juures rasvapõletus treeningu ajal toimub. Ligikaudne valem, mille ma netist leidsin.
    Aeroobsed pulsi piirangud

    • (220- vanus) * 0,6
    • (220- vanus) * 0,8

    Kui esimene arvutus määrab teie minimaalse aeroobse pulsisageduse ja teine ​​​​arvutus näitab teie maksimaalset pulsisagedust. Näitan oma vanuse näitel 24 aastat.

    • (220 - 24) * 0,6 = 117
    • (220 - 24) * 0,8 = 156

    Kuidas määrata pulssi ilma pulsikellata? kõik on väga lihtne, treeningu ajal, kui tunnete, et pulss on tõusnud, võtke stopper, registreerige 15 sekundit, loendage pulss, siis korrutage 4-ga. Paar sellist mõõtmist ja saate oma hingamisest juhinduda sellest, mida teie pulss on. Netist leiate palju muid viise efektiivse pulsi määramiseks ilma seda mõõtmata. Otsige kui olete huvitatud.


    Simulaator väikesel ekraanil näitab vaheldumisi aega, siis kaloreid, siis sammude arvu minutis. Ainult ülemine indikaator ei muutu - see on tehtud sammude arv.


    Ekraan on eemaldatav ja töötab ainult ühe akuga.

    Komplektiga on kaasas selline tööriist, see on mõeldud simulaatori osade kinnitamiseks, mis aja jooksul lahti lähevad.


    Käsiraamatus kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas harjutada, kuidas simulaatorit käsitseda.

    Annan vaid paar näpunäidet, kuidas stepperil harjutada?:

    • tingimata 10 minutit põlve- ja puusaliigeste liigesevõimlemist
    • Arvan, et parem on treenida tossudes kui paljajalu
    • Oluline on võtta simulaatoril hea asend, kui ostate selle, siis näete karbil simulaatoril seisva tüdruku pilti, kuid ma proovin sõnadega selgitada.
    • Kummarduge kergelt ettepoole, painutage vööst, painutage põlvi, pedaalide vajutamisel tunnetage tuharalihaste pinget, ärge mingil juhul vajutage pedaalidele põlvede jõuga, proovige vajutada jõuga. reie- ja tuharalihased.

    ____________________________________________________________________________________

    • Mida valida stepper või stepper?

    Astmeplatvorm oli minu koduste treeningseadmete arsenalis esimene, ausalt öeldes ei jätkunud mul kauaks, pärast paarikuulist tundi hakkas see riiulil tolmu koguma, kuigi naasisin perioodiliselt seda, aga pärast 1-2 klassi viskasin selle simulaatori

    Nüüd vastus küsimusele. Kõik sõltub teie eelistustest, kirjeldan plusse ja miinuseid, tehke omad järeldused. Ütlen ainult üht ühist asja, mõlemad simulaatorid panevad põlveliigestele koormuse, ole ettevaatlik.

    Mõlemal on ka plussid, see on kerge, väike, pole vaja võrku ühendada.

    • stepper

    Tunnid stepperil on väga üksluised, sama korduv liikumine, muuta saab ainult tempot. Ja veel rohkem häirib mind see, et pedaalidele vajutamise jõudu ei saa kuidagi reguleerida, et treening oleks aeroobsemaks või vastupidi jõuliseks. Selgub midagi jõu ja aeroobse vahepealset.

    Esimeste tundide stepperil väsivad lihased väga ära, mul pole isegi aega soojeneda ja pulsisagedust tõsta. Alles peale 3 seanssi suutsin tunniaja 20 minutini tõsta. Ja nii edasi järk-järgult, saate treeningut pikendada 40–60 minutini. Aga jällegi on VÄGA igav ühe koha peal seista ja pedaale vajutada.

    Kui sa liigeseid enne treeningut piisavalt ei soojenda, hakkavad need valutama, kuigi see on puhtalt individuaalne, minu jaoks on põlved väga problemaatiline piirkond ja tunnen nende peal treeningu ajal esimest koormust.

    Plussidest võin märkida, et näete, kui palju kaloreid te põletasite (kuigi siin olevad näidud on väga ebatäpsed, nagu ma eespool ütlesin), kuid siiski on oluline, et mul oleks vähemalt ligikaudne ettekujutus sellest, kuidas palju kaloreid kulutasin. Teine pluss on ka miinus, millest ma rääkisin, tundide monotoonsus, kellelegi see väga meeldib, pole vaja keskenduda treeningule. saate paralleelselt isegi telefonist uudiseid lugeda.

    See simulaator sobib ideaalselt ka neile, kes soovivad keskenduda tuharatele ja neid vormi viia, kuna treeningu ajal on põhikoormus just sellel lihasel.

    • Nüüd platvormi kohta.

    Iseenesest kerge, seega libiseb põrandal, harjutada on vaja kas vaibal või alt vaipa laduda, muidu on oht komistada ja vigastada.

    Teine punkt on naabrid. Kõlab imelikult, ma selgitan. Kui hüppate platvormile, selle ümber ja nii edasi, tekitab see kõik palju müra ja tõenäoliselt pole naabrid patareide paugutamise pärast rahul, nii et hommikused ja õhtused tunnid on vaevalt võimalikud.

    Plussidest on see mitmekesine treening, kõik pole väga dünaamiline, pole igav, saate kasutada erinevaid lihasrühmi, tugevdada treeningut jalgade raskustega, lisada kätele hantleid, muuta platvormi kõrgust. , suurendades keerukust. Programmiga probleeme ei teki, YouTube'is on stepiplatvormil treenimiseks palju võimalusi. Väga hea kardiokoormus, pulss tõuseb kiiresti, rasvapõletustempot pole raske hoida.

    ______________________________________________________________________________________

    Kui ma peaksin valima ühe kahest simulaatorist, siis valiksin astmeplatvormi. Ja teie otsustate ise, mille valida. Tänan, et lugesite, loodan, et see oli kasulik.)))

    Kas meeldis artikkel? Jaga seda
    Printige artikkel
    Üles