Kõne enne esinemist. Kuidas rahustada närve enne tähtsat kõnet

Meie närvisüsteem on keeruline mehhanism, mis sisaldab paljusid komponente ja isegi protsesse, mis pole meile alati selged ja sageli üldse teadmata. Mõnest neist, nagu hirm, ärevus, viha või apaatia, vabaneksime hea meelega. Õnneks ei saa me looduse hoolikalt kavandatud reaktsioone välja lülitada. See on õnneks ja mitte kahjuks, sest seal pole midagi loomulikku ja samas mittevajalikku. Igal meie arvates ka kõige ebasobivamal varal on omad ratsionaalsed põhjused ja praktilisi eesmärke. Isegi ebamugav, rahutust tekitav ja unustav põnevus ei ole nii hävitav, kui esmapilgul võib tunduda.

Seda võib olla raske uskuda, kuid tegelikult on see tõsi: hirm, mis teid enne avalikku esinemist halvab, ei ole sotsiopaatia ega viga teie kasvatuses. See on lihtsalt instinkt, mis on kindlalt kinni õmmeldud inimese aju kõige iidsematesse osadesse. See töötab kõigi inimeste jaoks, lihtsalt mõned on õppinud neid emotsioone varjama ja aja jooksul - mitte pöörama neile erilist tähelepanu. Ja üldse pole vahet, kas räägite väljakul rahva ees või võtate sõna tihedal perekoosolekul, kui sageli peate avalikult esinema ja kui hästi olete ette valmistatud, glossofoobia (see on psühholoogias termin avaliku esinemise hirmu kohta) tuletab teile kindlasti ühel või teisel viisil meelde Minust.

Saate sellega toime tulla erineval viisil, kuid asjaolu, et teie negatiivsed emotsioonid ei ole ainulaadsed ja enamik inimesi kogeb sarnastes olukordades samu tundeid, peaks teid vähemalt pisut rahustama. Oma hirmuga leppimine ja selle kui iseenesestmõistetava aktsepteerimine on esimene samm sellest ülesaamise suunas. Eeldame, et see on äsja tehtud, ja soovitame teil kõik järgnevad sammud koos läbi teha, vabanedes iga meie nõuandepunktiga rõhuvast põnevusest enne esinemist.

Kuidas vabaneda avaliku esinemise hirmust
Teil on vaja kogu oma otsusekindlust ja siirast soovi ärevusest vabaneda. Keskenduge sellele eesmärgile ja proovige seda mitte unustada isegi neil hetkedel, mil paanika lööb kõik sidusad mõtted teie peast täielikult välja. See on emotsioonide peamine salakavalus: need segavad loogilist mõtlemist. Kuid olete juba relvastatud toimuvast arusaamisega ja saate põnevuse testiks eelnevalt valmistuda:

1. Harjutage eelseisvat etendust südametunnistusele, olgu selleks siis ettekanne, ettekannete kontsert või luuletus lastematineel. Peate olema oma ettevalmistuses täiesti kindel. Kui seisate silmitsi ülesandega vabaneda mitte-lastepühal esineva lapse põnevusest, ärge koonerdage kiitusega ja sisendage temasse kindlustunnet, et ta teab numbrit suurepäraselt. Väga sageli põhjustab avalikkuse aukartust sisemine ebakindlus ja süütunne, et nad petsid, kuigi oleksid võinud paremini valmistuda. Ärge andke hirmule ainsatki võimalust seda lünka ära kasutada. Võite teha proovi peegli ees, kuid parem on paluda mõnel oma sõbral teid kuulata ja vaadata oma reaktsiooni "elavale" publikule.
   
2. Muide, publiku kohta. Miks sa neid kardad? Need on täpselt samad inimesed nagu sina. Jah, neid on palju, kuid igaüks eraldi ei teinud teile midagi halba ja mis kõige tähtsam, nad ei tee teile etteheiteid ega otsi teie esituses vigu. Võib-olla on nemadki millegi pärast mures, enamikul on oma hirmud ja probleemid. Kohtle publikut mõistvalt – ja sa tunned, et nende võõrastega on lihtsam suhelda. Mõelge neist mitte kui vaenulikust rahvahulgast, vaid kui meeldivate, intelligentsete ja heatahtlike inimeste kogumist.
   
3. Oled õnnelik, kui sul on võimalus eelnevalt külastada, kus etendus toimub. Kasutage seda võimalust kindlasti: minge lavale, kõndige mööda kaldteed, minge alla saali. Üldiselt valdage seda harjumatut territooriumi korralikult, sealhulgas psühholoogiliselt. Usutakse, et tuttav ümbrus annab rohkem enesekindlust kui esimest korda nähtu.
   
4. Hingamisharjutused võivad kiiresti ja tõhusalt taastada tuju ja aidata teil end enesekindlamalt tunda. Hingake sisse nii sügavalt kui võimalik ja aeglaselt ja täielikult välja. Püüdke hoida oma kõhulihased hingamisega seotud. Selline kopsude ventilatsioon varustab aju hapnikuga ja muudab mõtted sujuvamaks, isegi kui teiega juhtus keset etendust paanikahoog. Hingamisharjutusi on kasulik teha kõigil, kes regulaarselt publiku ees soleerivad, et õigel ajal oma särisevad närvid hõlpsasti hallata.
   
5. Nüüd mõni ootamatu nõuanne: ärge püüdke täiuslikkuse poole. Jah, jah, selle asemel, et anda endast parim, et võimalikult hästi esineda, tunnistage endale kohe, et teil on õigus vigu teha. See õigus on kõigil ja pingelistes olukordades on suurepärane lõõgastuda. Ja vanal naisel on auk ja kui sa ei ole professionaalne kõneleja või alles alustad kunstnikukarjääri, siis on sul lubatud meistritele mingil moel alla jääda. Veelgi enam: just vead võimaldavad oma vigu võimalikult varakult märgata ja parandada, et neid edaspidi ennetada. Teisisõnu, teie praegune kogenematus on kasvu ja paranemise võti. Ja isegi kuulsused ja avalikkuse lemmikud ei saa eranditult kõigile kohalviibijatele meeldida.
   
6. Mängige edu nimel. Vaadake vaimselt ette ja kujutage ette, et olete esitluse juba lõpetanud ja lõpetate selle suure pauguga. Tundke seda rahulolu oma saavutuse üle, nagu oleks see juba saavutatud. Tihti aitab selline lihtne võte nii enne esinemist kui ka selle ajal lokkavast põnevusest lahti saada.
   

Kuidas mitte enne esinemist närvi minna
Mõned näpunäited, kuidas mitte käituda ja mida ei tohiks mingil juhul enne esinemist teha, et stressiseisund mitte süvendada.

1. Vastupidiselt suurele kiusatusele leevendada stressi ravimitega, loobuge rahustitest. Rahustid ei mõju kõigile ühtemoodi ja isegi kui võtad tõestatud ravimit, võib mõju olla ootamatu. Üks asi on öösel unerohtu juua ja hoopis teine ​​asi - üliolulise sündmuse eelõhtul. Sa ei taha mõelda aeglaselt, olla loid või isegi keset lauset magama jääda, eks? Niisiis, sa pead vabanema põnevusest oma kehas.
   
2. Põnevus paneb paljud inimesed käituma ebaloomulikult, näiteks nalja tegema valel ajal ja vales kohas. Nii et kui tõsine esinemine on ninapidi käes, siis pole lihtsalt õige aeg. Pingelises keskkonnas tundub aju töötavat kramplikult, mitte ei käi keelega kaasas. Teie pealesunnitud naljad tulevad tõenäoliselt kohmakad ja lamedad. Selle tulemusel ei lõdvene sa huumori toel, vaid ärritud ainult rohkem. Ärge provotseerige sellist seisundit.
   
3. Naiivsed koolinõuanded, nagu kohalolijate vaimne lahtiriietamine, nende esitamine koomilistes olukordades, võivad teid ainult lavakülastuse eesmärgist kõrvale juhtida. Vähesed inimesed suudavad korraga niimoodi lõbutseda, teksti korrata ja põnevusega võidelda. Seega, kui te ei sihi Julia Caesari, on parem valida prioriteet mõtete ja tegude jaoks ning järgige ainult teda.
   

Ja lõpuks lihtne, otsene, aga teostatav nõuanne: ära karda. Etenduse ajal ei juhtu sinuga midagi nii kohutavat, et tasuks sellist viskamist. Isegi kui te kokute, komistate ja üldiselt unustate kogu stsenaariumi. Kuid ühtki neist sündmustest ei saa võrrelda tõeliselt kohutavate asjadega ja igaüks neist saab lõpuks ühitada. Ja kui nii, siis ei tohiks te nende pärast muretseda.

Kas teadsite, et Ameerika uuringute kohaselt on hirm avaliku esinemise ees kõigi teiste hirmude seas esikohal? Teisel kohal on surmahirm! Kui kardate avalikku esinemist, pole te üksi. Kõigepealt peate mõistma, mis on hirm. Hirm on valu ootus. Kas teie hirm on siis tõeline või väljamõeldud?

Sammud

Ületage oma hirm avaliku esinemise ees

Tunnista hirmu allikas. See allikas ei tea, mis võib juhtuda, kui räägite inimestega. See, mida te kardate, ei ole see, et teile ei kuulu oma kõne teema. Sa kardad, et sa ei tea, mis saab, kui astud lavale või seisad kantslis.

• Teel heale kõnele (kõne, seminar, ettekanne) on hirm hukkamõistu ees, hirm, et teed vea, arvutad midagi valesti ja koged füüsilist või emotsionaalset valu. Pidage meeles, et publikud tahavad tõesti, et teil õnnestuks. Keegi ei tule sinna lootusega, et esined halvasti ja igavalt. Kui lähete nende ette usaldusväärse infoga ja esitate materjali piisavalt selgelt, olete oma sisemise hirmuga võitnud juba 3/4 lahingust.

1. Vaadake oma hirmudele vastu. Kui tunnete, et teie põlved värisevad ja kõverduvad hirmust, tuletage endale meelde, et hirm hoiab kinni millestki, mida pole olemas ja mis tundub reaalne. Võime peaaegu 100% kindlusega öelda, et mida iganes sa kardad, seda ei juhtu. Kui tõesti on tõesti põhjust muretsemiseks, näiteks unustasite olulise rekvisiidi, mõelge välja, kuidas olukorrast välja tulla ja lõpetage selle pärast muretsemine. Pidage meeles, et saate alati oma mõistusega hirmust jagu saada.

   Hinga sügavalt sisse. Tehke õhtul enne esinemist hingamisharjutusi, mis aitavad teil keha ja vaimu lõõgastuda. Ühte neist saate teha igal pool, isegi minut enne väljapääsu. Seisa sirgelt ja rahulikult, tunneta tugevat maad oma jalge all. Sule silmad ja kujuta ette, et vedeled kuskil lae lähedal. Kuulake oma hingeõhku. Ütle endale, et kiiret pole. Aeglustage hingamist, et saaksite lugeda sissehingamisel 6 sekundit ja väljahingamisel 6 sekundit. Nii saavutad pingevaba ja enesekindla oleku.

   Lõdvestu. Tõeliseks lõõgastumiseks peate valdama oma kujutlusvõimel lennata laskmise kunsti. Kujutage ette, et olete valmistatud pehmest kummist. Või kujutage ette, et istud peegli ees ja lasete hobust oma huultega naelutada. Miks mitte heita pikali maas ja kujutada ette, et lendad? Või lihtsalt vajub maha nagu tahtejõuetu nukk. Kujutlusvõime võimaldab vabastada pingeid keha lihastes ja see omakorda annab üldise kerguse ja lõdvestustunde.

   Õppige oma publikut kaasama. Kui te pole veel professionaalset avaliku esinemise kursust läbinud, otsige endale sobiv kursus. Avaliku esinemise kunsti valdamine suurendab oluliselt teie edu koosolekutel, müügiesitlustel ja suurendab isegi teie võimalusi ettevõtteredelil ülespoole liikuda. See on iga juhi ja ettevõtte omaniku jaoks kohustuslik oskus.

   Kasutage seina lõhkumise tehnikat. Seda tehnikat kasutab muusikali "Kuningas ja mina" täht Yul Brynner. Siin on, mida teha. Seisake seinast umbes 50 cm kaugusel ja toetage seda mõlema peopesaga. Lükake seina. Tõuke hetkel tõmbuvad teie kõhulihased kokku. Väljahingamisel suruge õhk müraga välja ja pingutage rinna all olevaid lihaseid, nagu sõidaksite paadiga vastuvoolu. Korda harjutust mitu korda ja lavahirm kaob.

   Mõista, et inimesed ei näe, kui sa oled närvis. Laval või poodiumil kõndides ei tea keegi, et sa oled põnevil. Kõht võib krampi tõmmata ja iiveldus kurku tõusta, kuid sinu käitumine ei reeda põnevust. Mõnikord arvavad inimesed avaliku esinemise puhul, et nende põnevus on kõigile ilmne. Ja see teeb nad veelgi närvilisemaks. Märke, mis inimese erutust reedavad, ei ole palju ja väga peeneid – tavaliselt, kui need ilmuvad, siis vaid murdosa sekundist. Nii et ärge selle pärast muretsege. Inimesed teie ümber ei näe teie sees olevat paanikas olendit.

   • Bluff. Seisa sirgelt, õlad taha ja pea püsti. Naerata. Isegi kui te ei tunne end eriti õnneliku või enesekindlana, käituge ikkagi nii. Kui näete enesekindel välja, meelitab teie keha teie aju uskuma, et olete tõesti enesekindel.

2. Pidage meeles, et adrenaliin põhjustab kolju põhjas asuvatesse aju võitluskeskustesse verevoolu. Asetage käed otsaesisele ja masseerige seda õrnalt. See põhjustab verevoolu nendesse ajukeskustesse, mis vastutavad teie kõne õnnestumise eest.

   Harjutus. Kasutage iga võimalust harjutamiseks – leidke kogukonnad või organisatsioonid, kus saate esinemisi korraldada. Ära unusta, et avalikuks esinemiseks tuleks valida teema, milles võid end eksperdiks pidada. Rääkimine teemal, millest te palju ei tea, suurendab teie stressi ja muudab teie rääkimise raskemaks.

   Ostke tarkvara, mis võimaldab teil oma kõne arvutisse salvestada. Tehke märkmeid ja kuulake neid, et saaksite näha, mille kallal on vaja tulevikus tööd teha. Kutsuge oma esitlusele valdkonna professionaalid ja küsige tagasisidet. Iga kord, kui peate rääkima, kasutage seda täiendava õppimisvõimalusena.

3. Sea end valmis. Veenduge, et valdaksite oma esitlusmaterjali vabalt. Kirjutage detailplaneering, jagage see suuremateks osadeks ja jätke need meelde. Kirjutage alajaotised ja pange oma kõne pealkirjaks. Järgmine on idee, mis aitab kõne loogikat meelde jätta:

   • Sobitage iga planeeringu osa konkreetse ruumiga oma korteris/majas. Esimene punkt on koridor. Teine on koridor, köök, esik jne. (jalutage oma kujutlusvõimes oma majas ringi)
   • Sobitage plaani iga alajaotis seinal oleva pildiga. Kujutage ette pilti pildis, mis aitab teil meeles pidada peamine idee alajaotis. Mida naljakam on pilt, seda paremini töötab teie mälu (peaasi, et need pildid ei segaks teid esitusest).
   • Hommikul enne esitlust "kõndige mõtteliselt mööda maja ringi", et meeldejätmise tehnikat "dešifreerida".
   • Usaldada ennast.
   • Ainult sina tead, mida ütled või teed, nii et keset esitlust oma esitluses muudatusi teha pole kahju. (Ja see on täiesti hea, kui te ei ütle sõna-sõnalt seda, mida olete kirjutanud enne tähtaega.)
   • See muutub aja jooksul lihtsamaks. Harjutamine on suurepärane asi.
   • Pidage meeles: teie põnevus on teile märkamatu.
   • Ärge võtke midagi isiklikult.
   • NAERATA ja proovi oma põnevuse varjamiseks paar nalja visata. Publik (heas mõttes) naerab ja arvab, et teil on suurepärane huumorimeel. Lihtsalt ärge proovige oma publikut tõsistes olukordades – matustel või tähtsal sündmusel – naerma ajada, vastasel juhul võite end hätta sattuda!
   • Pidage meeles: isegi parimad spetsialistid kasutavad iga võimalust millegi uue õppimiseks!
   • Ütle endale: "See, kes seisab kõigi ees, on imetlust väärt."
   • Kui arvad, et inimesed, kellega räägid, on sinu suhtes liiga kriitilised, kujutle nende asemele oma lähedasi, sugulasi, sõpru ja räägi justkui nende eest. Su lähedasemad ei kritiseeri sind vigade pärast.
   • Ole sina ise.
   • Pidage meeles, et kui teil palutakse sõna võtta, siis kui te tulete teenistuskohalt, ei kuku te kunagi läbi. Pea meeles, et see ei puuduta sind. Asi on selles, kellega sa räägid – oma publikuga. Teie pole staar, nemad on tähed.
   • Kui lähete kooli, lugege alati vabatahtlikult mõni tekst või ülesanne ette.

   Hoiatused

   • Ärge rikkuge oma esitlust Power Pointi abil! Selle vormingu kuritarvitamine paneb teie publiku magama!
   • Ärge andke valesid või toetamata vastuseid. Pakkuge küsimus ootele ja küsige: "Kas te pole midagi selle vastu, kui vastan teie küsimusele vaheajal, kuna mul on vaja teavet täpsustada."
   • Kui te ei tea vastust mõnele küsimusele, küsige seda publikult (sa ei pea isegi tunnistama, et teil pole vastust – te lihtsalt pöördute küsimusega publiku poole).
   • (vältige kõnepultide, laudade või mõne muu füüsilise objekti taga seismist, mis toimib barjäärina teie ja teie publiku vahel).

Tere kallid lugejad! Hirm avaliku esinemise ees on tänapäeval väga levinud. Esitlusi peetakse koolides, instituutides ja töökohal. Sellega puutume kokku erinevates eluvaldkondades. Kuidas esineda publiku ees ja mitte muretseda? Kas on võimalik ületada enesekindlust ja saada osavaks kõnelejaks? Saab. Räägime sellest, kuidas seda saavutada.

10 minutit enne esinemist

Kuidas meie lavahirm avaldub? Nägu muutub punaseks või kahvatuks, süda hakkab kiiremini lööma, käed ja jalad värisevad, klomp tõuseb kurku, lõualuu lakkab kuuletuma jne. Kõik see on adrenaliinilaksu ilming.

Mees vaatab lava taha, avab auditooriumi ukse ja näeb rahvast. See võib olla saal tuhandele pealtvaatajale või võib-olla kümnele inimesele mõeldud ruum. Meie jaoks on see rahvamass, oht, oht ja me peame selle eest võimalikult kiiresti põgenema ja kaugemale.

Aga etendus peab toimuma, me ei jookse kuhugi. Saage aru ühest lihtsast asjast, teie füsioloogilised ilmingud ei ole midagi ebaadekvaatset ja halba. Nii püüab keha toime tulla selle sama adrenaliini vabanemisega, vabastada liigset energiat.

Ärge arvake, et olete eksinud inimene ega saa kunagi esineda suure publiku ees. Iga probleemiga saab ja tuleb tegeleda. Ja elevusest enne esitlust saab üle.

Üks mu sõber kartis nii, et minestas mõnikord kümme minutit enne lahkumist nagu kellavärk. Kuid pärast mitu kuud kestnud rasket tööd läks ta saali tuhandendale publikule ja pidas edukalt esitluse.

Oluline on mõista põhjust.

Otsime põhjust

Paljude jaoks mängib esimene ebaõnnestunud esinemine julma nalja. Vanemad ei kiitnud, õpetaja ütles, et sa oled loll kohmakas ja nii edasi.

Lõppude lõpuks võib esimest korda avalikkuse ette minna isegi aastal lasteaed ja on väga oluline, et nad annaksid hea hinnangu. Kuna see mõjutab kõiki järgnevaid esitusi. Olge oma lapsega valvas.

Rollivahetus. Me ei karda sõpradega vestelda, vaid vestleme, arutame huvitaval teemal ja lõbutseme. Me ei tunne pinget, miski ei eruta ega puuduta meid. Enamasti on see tingitud asjaolust, et me mõistame, et saate vestluse igal ebamugaval hetkel katkestada.

Seda ei saa avalikult juhtuda. Me ei saa keset kõnet püsti tõusta ja lahkuda, kui see muutub ootamatult ebamugavaks või olukord väljub kontrolli alt. Kõneleja võtab vestluse eest vastutuse. Ja ta mõistab, et peab publikut kontrolli all hoidma. See vajutab ja helistab närvipinge. Ei ole nii lihtne kartmist lõpetada, eriti kui sulle vaatab vastu mitukümmend silmapaari.

Vestluse ajal tüdruksõbraga keskendutakse teabele, mida inimene edastab. Avaliku ettekande ajal keskenduvad paljud inimesed ebaõnnestumise hirmule, ebaõnnestumisele. See raskendab keskendumist, tekitab ebameeldivaid pilte peas, ärritab ja häirib etenduse olemusest.

“Äkki mul ei õnnestu”, “Mis siis, kui nad mu üle naeravad”, “ja kui keegi esitab küsimuse, millele ma vastust ei tea” - kõik need fraasid keskenduvad eeldatavale tulevasele ebaõnnestumisele.

Muutke vektor teabe esitamiseks ja suunake oma tähelepanu siia. Ära tõmba enda poole ebaõnnestumisi.

Hinne. Teine esineja ebakindluse põhjus on hirm hinnangu ees. Publik vaatab kõike: riietust, käitumist, näoilmeid ja žeste, kõnet, nalju, esitlusslaide, jaotusmaterjale jne. Kõlar on nagu mikroskoobi all.

Alles praegu ei saa paljud inimesed aru, et paljud hinnangud põhinevad ebaadekvaatsel süsteemil. Kellelegi ei pruugi sinu pluus meeldida, sest ta tahtis endale samasugust osta, aga tal polnud piisavalt raha. Teisele inimesele teie nali ei meeldi, sest tal on probleeme huumorimeelega.

Pea meeles, et ainult sina tead õigesti. Ärge kuulake negatiivseid hinnanguid inimestelt, kelle arvamus teid ei huvita.

Peate suutma kuulata konstruktiivset kriitikat. Kui teile osutatakse võimalikud vead sõna häälduses anda kasulikke näpunäiteid kõne ajal näoilmete ja žestide kohta. Tea, kuidas aganad sõkaldest välja rookida.

Ärge kartke negatiivset hinnangut. Pidage meeles, et rahulolematuid on alati. Selliseid seltsimehi leidub isegi kõige silmapaistvamate esinejate kõnede juures. Nad valivad kõike. Esitlus võib olla täiuslik, kuid kindlasti ei meeldi neile ettekandja lips.

Artiklist "" leiate enda jaoks palju kasulikku teavet, mis on kasulik mitte ainult isiklikus elus, vaid ka professionaalseks kasvuks.

Mõned eduka kõneleja saladused

Mida teha, et esitlus oleks huvitav, meeldejääv ja kasulik?

Pidage meeles, et avalikku esinemist, nagu iga teist kunsti, saab õppida. Tänapäeval on tohutul hulgal koole, kursusi, avatud loenguid neile, kes soovivad õppida rääkima. Ärge kartke selliseid õppetunde võtta.

Mida saate ise teha?

Töötage välja esitluse struktuur. See sõltub ainult teist, kui ettevalmistatud teie kõne saab. Kuluta sellele veidi rohkem aega ja võidki kõik ettekande käigus tekkida võivad küsimused valmis olla, saad aru, millistes kohtades ujud ja kus vajad rohkem infot, mida saab kõnest valutult eemaldada ja mida lisada.

Pidage meeles publiku tähelepanu. Inimene suudab ühele asjale keskenduda vaid paarkümmend minutit, seejärel suunab ta tähelepanu millelegi muule. Tehke vahetükke tõsielu näidete, eredate piltide, naljade või tõsielulugudega. Sa kontrollid publiku tähelepanu. Saatke see kuhu vaja.

Rääkige publikuga. Ärge pidage neid mõistusetute nukkudeks. Küsi nõu, lase neil jutustada sarnaseid juhtumeid oma elust, aita joonistada tahvlile pilt. Kaasake nad protsessi. Inimestele meeldib tunda end tähtsa ja kasulikuna. Kasutage seda oma esitluses.

Uuring. 80 protsenti edust sõltub sellest, kuidas te kõne ajal käitute. Teie näoilmed ja žestid on palju olulisemad kui kõne ise ja teave, mida proovite edastada.

Vaadake, kuidas väljapaistvad esinejad käituvad, kuidas nad end laval hoiavad, milliseid žeste kasutavad, milliseid emotsioone nende nägu väljendab. See on kehakeel, mis pakub teile viise, kuidas publikule meeldida, näida enesekindel ja teadlik.

Püsige sirgelt, rääkige rahulikult, ärge kasutage kaitsvaid žeste, ärge langetage pead.

Enne alustamist seiske viis minutit superkangelase poosis. See annab teile enesekindluse ja laeb teid positiivse energiaga. Ärge naerge, vaid proovige, see tõesti toimib. Enda peal testitud.

Palju kasulikku teavet rääkimise kohta leiate Dale Carnegie raamatust " Kuidas avalikult esinedes luua usaldust ja mõjutada inimesi". Õppige, töötage enda kallal, harjutage ja õnnestub!

Kas olete alati kartnud publiku ees esineda? Kuidas see füsioloogilisel tasandil avaldub? Kuidas sellega toime tulete ja mis aitab rahuneda?

Usu endasse ja ära karda!

Peaaegu iga inimene seisab oma elus silmitsi vajadusega esineda üritusel, mis võib positiivselt mõjutada tema tulevikku, õppimist või karjääri. Enesekindel ja informatiivne kõne on edu võti. Mõned inimesed ei suuda end kokku võtta ja hirmuga toime tulla. Seetõttu jääb teave selle kohta, kuidas ärevusest enne iseseisvalt esinemist üle saada, aktuaalne erinevas vanuses ja erialaga inimestele.

Miks hirm ilmub

Põnevus ja hirm laval esinemise ees avalduvad erineval määral – keegi tunneb seda kuni iivelduse ja peapöörituseni, teised aga higistavad käsi. Et teada saada, milliseid viise selle probleemi lahendamiseks valida, peate uurima välimuse põhjuseid:

• hirm suure hulga võõraste ja avalike kohtade ees enda ebakindluse ja seltskondlikkuse puudumise tõttu;
• hirm sõnade unustamise, broneeringu tegemise, lolli välimuse ees;
• vale arvamus, et avalikkus on otsustanud esineja üle kohut mõista, avaldab talle karmi eelarvamust.

Nende tegurite moodustumine toimub lapsepõlves. Avalikes kohtades võite sageli olla tunnistajaks sellele, kuidas vanemad üritavad valjuhäälselt rääkivat beebit rahustada.

Põhjuseks võib olla ka halb minevikukogemus. Kui inimesel on juba olnud võimalus laval esineda ja see ei läinud ootuspäraselt, kardab ta eriti taas avalikkuse ette sattuda.

Olenemata lavahirmu põhjusest, on sellest ülesaamiseks mitmeid tõhusaid meetodeid.

Miks te ei peaks kartma rääkida?

Kui avaliku esinemise paanika põhjused on teada, on sellest palju lihtsam üle saada, kuid esialgu tuleb püüda end veenda, et muretseme nii väga asjata.

Publik ei otsi kõnelejas üldse mingeid vigu. Inimesed tahavad etendusest saada vajalikku infot või nautida seda. Muusik peaks keskenduma võimalikult palju instrumendile, püüdma vaatajale edastada teose emotsionaalset tähendust. Kuid tõsise ettekande või ettekandega esinejal on vaja kontrollida oma loo "täpsust".

Olenemata avaliku esinemise teemast on oluline meeles pidada selle eeliseid:

• oskuste parandamine põhjaliku ettevalmistuse käigus;
• võimalus olla professionaalide poolt märgatud;
• edaspidiseks esinemiseks vajalike kogemuste saamine.

Kui ärevus ja hirm siiski ei jäta, on abiks mõned näpunäited.

1. Olulist rolli mängib ettevalmistus, arvukad proovid. Teades oma nõrkusi, on lihtne aru saada, mille kallal tuleb kõvasti tööd teha. Neid saab tuvastada kuulajatena tegutsevate sõprade või oma programmi hoolika analüüsi põhjal.
2. Endale väljastpoolt vaatamine on ka edu võti. pealtvaataja - tavaline inimene kes soovib mõnusalt aega veeta ja positiivseid emotsioone saada, lõõgastuda vaimselt ja füüsiliselt. On vaja teada kuulajate eelistusi ja vajadusi, siis on kerge üle saada häirivatest mõtetest, et esitus ei meeldi.
3. Kirjanduses ja Internetis on palju spetsiaalseid lihtsaid praktikaid ja harjutusi, mis aitavad teil õppida vaatajaga suhtlemist, toime tulema liigse isolatsiooniga.
4. Tuleb ette kujutada täiuslikku esitust, seda eelnevalt "näitleda", mõelda, mis asjad teevad etenduse unustamatuks. Vaataja jääb meelde hea tuju kõneleja, tema nakatav naeratus, dialoog publikuga.
5. Oluline on oma välimus läbi mõelda ja teha seda mitte tund enne sündmust, vaid vähemalt päev enne. Riietus peaks olema mugav ega tekitama piinlikkust ennekõike kõnelejale endale. Mugav ei tähenda kodust, riietumisstiil peaks vastama etenduse temaatikale, looma teatud meeleolu, olema osa etendusest.
6. Ööl vastu päeva X võib võtta ärevus- ja stressitablette või juua taimeteed melissi, piparmündi või kummeliga. Tervislik uni on eduka päeva võti. Mõned tõhusad ravimid: Novo-Passit - taimne ravim, mis normaliseerib tööd närvisüsteem; Motherwort forte – leevendab õrnalt ärevust ja mõjub soodsalt meeleolule; Persen - tuleb hästi toime unetuse ja stressiga, säilitab päeva jooksul elujõulisuse.
7. Vanni võtmine vahu ja õlidega. Soe vesi leevendab emotsionaalset ja füüsilist pinget, aitab rahuneda ja leida sisemist tasakaalu. Protseduuri nautides saate eelseisvat esinemist mõttes korrata, sest üksi on inimesed julgemad kui avalikkuse ees.

Kuidas rahuneda enne esinemist

Tuntud muusikud ja esinejad soovitavad mitmeid hingamisharjutusi, mis aitavad sul lõõgastuda ja esinemishirmust üle saada. Hingake sügavalt sisse, lugege kolmeni, seejärel hingake välja ja korrake 10 korda. Ebavajalike mõtete peast eemaldamiseks tuleks mõelda sellele, mis kõnelejat pärast üritust ees ootab – aplaus, komplimendid, maitsev õhtusöök, lõõgastav vann.

See pigem julgustab ja tekitab soovi esineda kui lavalt põgeneda. Süüa tuleb ikka midagi kerget, tühja kõhuga esineda ei soovita - tavaliselt annab alatoitumine valel ajal tunda. See ajab sind närvi ja soovid pigem rahuldada vajadusi kui panna kogu oma energia esinemisse.

Vahetult enne lavale minekut tehke paar harjutust, et põnevusega toime tulla:

1. Hingamisharjutused on väga tõhusad. Kõigepealt peate paar korda sügavalt sisse hingama ja seejärel vaheldumisi sulgema ühe ninasõõrme ja hingama sisse. Oluline on ette kujutada, et rahulikkus ja enesekindlus sisenevad õhuga kopsudesse ning pinge ja hirm hingatakse välja.
2. Kasulik soojendus kogu kehale. On vaja sügavalt sisse hingata ja välja hingates sirutada kõik, mis võimalik – selg, kael, käed, sõrmed. Püsi selles asendis kindlasti mõni minut ja seejärel istu aeglaselt maha ja lõdvestu.
3. Et inimesed ei kardaks liiga pingutatud naeratust ja näolihaste klambreid, saate teha nii lihtsa toimingu: langetage pea ja raputage seda õrnalt küljelt küljele. Mõne minuti pärast lõdvestuvad näolihased.

Kuidas laval ärevusega toime tulla

Esinemise ajal peaks esineja vaatama publikule silma. See loob vajaliku kontakti, erilise sideme ja inimeste reaktsioonide põhjal saate aru, mis neid kõige rohkem puudutab.

Poos peaks olema enesekindel, stabiilne. Ärge painutage jalgu, peidake käsi taskutesse, ärge tõmmake riiete varrukaid jne.

Kui tehakse viga, on oluline sellele mitte keskenduda, enesekindlalt edasi esineda – paljud vaatajad ei pane seda tähelegi.

Kui unustasite sõnad, peate meeles pidama, et kuulajad on alati teie poolel. Nad kõik on samad inimesed, kes mõistavad ja on valmis toetama, nii et saate selle olukorra naljaks muuta või žestiga aplausi paluda.

Tuleb mõista, et publik ei tea, mida kõneleja tunneb Sel hetkel. Nad ei hakka otsima vigu ja kui mõtlete pidevalt vastupidisele, siis ei saa te ärevusest jagu.

Oskus ilusti ja enesekindlalt rääkida ei tule sugugi kohe, vaid kogemusega, seega on soovitatav kasutada iga võimalust erinevatel üritustel osalemiseks.

Oluline on mõelda mitte rääkimise negatiivsetele tagajärgedele, vaid positiivsetele. See on tõeline võimalus end tõestada, oma annet avalikkusele näidata, paljudele inimestele meelde jääda, kogemusi ja suurepärast tuju saada.

"Kuidas mitte muretseda enne avalikult esinemist?" - See on paljude elukutsete ja vanuses inimeste jaoks üsna aktuaalne teema. Esimest korda puutume sarnase probleemiga kokku koolis, ülikoolis või tööl. Ja kui klassikaaslaste ees rääkimise hirmu uurimise käigus tekitas see ainult ebamugavust, siis ametivõimude ülesanded, kus on vaja professionaalidele teatud teavet edastada, võivad üldiselt viia inimese stuuporisse.

Kuid tegelikult on hirm avalikkuse ees esinemise ees midagi, millest saab lahti. Allpool räägime teile üksikasjalikult, kuidas lõpetada muretsemine enne esinemist. Nii et alustame.

Põhjused avaliku esinemise ees. Laste foobiad

Laval on põnevus teistsugune. Kuid paljud inimesed langevad ligikaudu samasse seisundisse, millest on üsna raske üle saada: publik muutub hirmutavaks rahvahulgaks, hääl kõlab nagu poleks see sinu oma, suu kuivab ära, põlved ja käed värisevad. Et mõista, kuidas enne esinemist mitte muretseda ja hirmust üle saada, peate välja selgitama selle esinemise põhjused.

Esimene neist sünnib lapsepõlves ja on enim alahinnatud. Millal Väike laps räägib esimest korda avalikus kohas kõva häälega, siis üks vanematest vaigistab ta. Seejärel muutub see foobiaks ja alateadvuse tasemel inimene hakkab kartma oma mõtete valjuhäälset esitamist publiku ees.

Kui kõneleja hääl on kinni, tekitab see elevust ja lõpuks hirmu. Kütust võivad tulle valada kooliõpetajad, kes halvustavad oskusi, ja klassikaaslased, kes võivad kõneleja tundeid kergesti riivata, ilma tagajärgedele mõtlemata. Kõik see kutsub esile sotsiaalsete foobiate ja hirmu laval esinemise ees.

Hirm ühiskonna ees

Teine põhjus, miks me ei saa oma avalikku kõnet kartmatuks muuta, on seotud hirmu psühholoogilise komponendiga. Varem oli see sellise sõna nagu oht sünonüümiks. Ta lähenes kuristiku servale - ehmus ja läks minema, tundis külma - hakkas kohe otsima soojusallikat. Igapäevaste pingete – õppimise, töö, ühiskonna poliitiliste ja majanduslike murrangute – mõjul on enesealalhoiuinstinkt oluliselt muutunud. Selle tulemusena hakkavad inimesed muretsema põhjendamatutes olukordades, sealhulgas avaliku esinemise ajal. Nendes hirmu äratavad mitu põhjust:

• Esitluseks vajaliku teabe puudulik tundmine.
• Hirm teha broneering või öelda midagi rumalat.
• Usaldus, et publik jälgib etendust tähelepanelikult ja hindab seda negatiivselt.
• Hirm inimeste ees, mis on tingitud madal taseühiskondlik tegevus.

Agorafoobia

See on viimane põhjus, miks kardetakse publiku ees esinemist. Seda tuntakse ka kui Erinevalt ülalmainitud inimeste hirmust on see hirm palju sügavam. Mõned isegi ei mõista, et kannatavad seda tüüpi foobia all.

Näita ennast

Olles välja mõelnud, miks avaliku esinemise foobia ilmus, peate end veenma, et seda hirmu pole ja te ei peaks muretsema.

Inimesed, kes teavad, kuidas enne esinemist mitte muretseda, on aru saanud ühest olulisest asjast. Nende jaoks on avalik esinemine võimalus näidata oma parimaid külgi ja hinnata enda oskusi kuulajatega töötamisel. See on väga tähtis! Eriti professionaalidele, kelle tegevus on seotud kommunikatsiooniga. Sel juhul halveneb halvasti arenenud suhtlemisoskustega nende tuju, ilmneb ebamugavustunne, tootlikkus langeb jne.

Rääkimise eelised

Kartmatu kõne laval on enesekindluse võti. Kui treenite oskusi publiku ees mõtteid väljendades, muutuvad need peagi automaatseks. Aja jooksul kaob ka ebamugavustunne inimestega suhtlemisel. Mis kasu on avalikult esinemisest? Loetleme need allpool:

• Aruannete koostamise õige metoodika korral suureneb mõne aja pärast kõneoskus.
• Üliõpilaste tippkohtumistel või töökonverentsidel on ärilisi ja mõjukaid inimesi. Nad kuulevad teie kõnet ja teevad tõenäoliselt tulevikus tulusaid pakkumisi.
• Ettevalmistusprotsessis saate oluliselt laiendada oma teadmisi, mis on seotud kõne teemaga.
• Suhtlemisoskusi aitab arendada ka väikese auditooriumiga suhtlemise kogemus.

Kuidas mitte muretseda enne laval esinemist ja hirmust üle saada

Muidugi võib end veenda, et inimeste ees kõne pidamine tuleb kasuks. Foobia küll veidi taandub, aga hirm ise ei kao kuhugi. Sa ei peaks temaga võitlema. Ta peab kohal olema, et kuulajad saaksid esinejalt tagasisidet. Ainult hirmu tuleb kontrollida ja teada usaldusväärseid viise sellest üle saamine. Lõppude lõpuks, kui olete väga närvis, siis aruanne rikutakse. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil rääkida hirmust üle.

1. Peaproov

Kulutage kõne ettevalmistamiseks piisavalt aega. Peate selgelt aru saama, mida räägite, ja mitte kunagi viima teksti tundmist täielikult automatiseerima. Sel juhul võid selle kergesti unustada kohe, kui stress tekib. Paremaks mõistmiseks on vaja kõne teemat põhjalikult uurida ja selle olemust tunnetada. Lisaks peab olema idee, kuidas teksti avalikkusele esitada. Kõnelejad, kes teavad, kuidas enne kõnet mitte muretseda, töötavad selle aspekti kallal kindlasti. Nad mõistavad, kui oluline on avaliku kõne iga sammu läbi harjutada. Nii tuleb laval esinejasse enesekindlus. Kehtib tinglik reegel: üks minut esinemist võtab tund aega proovi.

2. Kõne selgus

3. Teema asjakohasus

Peate eelnevalt teadma publiku koosseisu ja välja selgitama, milline teave neid huvitab. Tasub mõelda ka sellele, kuidas publikut esinemisprotsessi kaasata. Lõppude lõpuks on iga teema hõlpsasti käsitletav erinevate nurkade alt ja saate valida täpselt selle, mis on publikule oluline. Seetõttu on parem esmalt küsida etenduse korraldajatelt külaliste nimekirjad ja uurida nende tegevusvaldkondi. Ja siis on kõik lihtne - peate oma teema siduma nende tööga, sõnastades aruande põhiteesid.

4. Vestlus publikuga

Enda ja publiku jaoks mugava õhkkonna loomiseks võite enne avaliku esinemise alustamist alustada dialoogi, rääkida kohalolijatega abstraktsetel teemadel. Pärast publikuga tutvumist peaksite sujuvalt oma aruande juurde liikuma. See aitab ärevusest lahti saada. Ja publik muutub palju lõdvemaks.

5. Nihutage fookust

Laval olles pead endalt küsima: "Miks ma siin seisan?" Põnevus tekib just siis, kui kõneleja pöörab endale tähelepanu ehk mõtleb, kuidas ta välja näeb, kuidas ta hääl kõlab jne. Sellistest mõtetest tasub vabaneda. Kõneleja astub ju lavale mitte järjekorras, vaid selleks, et publikule edasi anda kasulik informatsioon. Selline suhtumine aitab alusetust foobiast üle saada.

Kuidas mitte muretseda enne esinemist ja jääda enesekindlaks

Juhtub, et ülaltoodud näpunäiteid pole võimalik rakendada, sest sündmuse kuupäev on liiga lähedal. Samal ajal ei saa foobia inimesele meelerahu anda. Kui te ei saa sellest lahti, peaksite kasutama järgmisi meetodeid:

• Lihtsalt puhata. See on üks esimesi näpunäiteid kogenud esinejatelt neile uustulnukatele, kes mõtlevad: "Mida ma peaksin tegema, kui olen enne rääkimist väga närvis?" Kui keha on pinges, tahad end kahandada ja mitte olla tähelepanu keskpunktis. Seetõttu on vaja lõõgastuda, et mitte tugevdada psühholoogilist ebamugavust füüsilise stressiga.
• Etenduse ajal peaks kehahoiak tekitama enesekindlust.: sirge selg, avatud asend, mõlemad jalad maas. Parem on maksimaalse stabiilsuse saavutamiseks lükata tugijalg veidi ette. Selline asend tagab optimaalse vereringe, mis annab ajju rohkem hapnikku, vähendades seeläbi ärevust.
• Keha stressiseisundist välja toomiseks peate normaliseerima hingamist. Selleks hinga sisse, loe neljani ja hinga järsult välja. Ja nii kümme korda järjest.
• Kui kõne ajal hääl sageli põnevusest katki läheb, tasub kõnevõimlemist eelnevalt teha: rääkida ilma suud avamata, hääldades tähti võimalikult selgelt ja ilmekalt. See harjutus aitab lõdvestada kõri ja näo lihaseid ning tulla toime põnevusega. Võtke kindlasti vett kaasa. Võib-olla kaob hääl kõige ebasobivamal hetkel ja etendus tuleb katkestada.
• Kui avaliku kõne ajal tekkis põlvedes värin, siis suunake oma tähelepanu neile vaimselt. Samuti saate aju petta, pannes teadlikult põlved värisema. Pärast seda värisemine tavaliselt lakkab.
• Publikuga kontakti säilitamiseks vaadake neile kindlasti silma. Nii näitate, et avalik kõne on suunatud nende tagasitulekule ja huvile.
• Kui esitlusel tehakse viga, oleks parim lahendus kõne jätkamine. Pole vaja sellele keskenduda. Rääkige edasi, nagu poleks midagi juhtunud. Tõepoolest, lisaks info edastamisele on oluline, et saaks keskenduda peamisele. Seega, kui me vea lühidalt välja jätame, ei märka seda keegi publikust.

Ravimid hirmu vastu

Paljud algajad esinejad mõtlevad enne esinemist, mida juua, et mitte muretseda. Võib-olla on kõige levinum rahusti palderjan. Kuid siin töötab psühholoogiline efekt rohkem. Seetõttu ei soovita me enne esitlust mingeid ravimeid juua. Paranda oma suhtlemisoskust – ja aja jooksul kaob hirm.

Järeldus

Nüüd sa tead enne laval esinemist. Kasutage kindlasti kasulikke näpunäiteid sellest artiklist. Need aitavad hirmust üle saada ja kartmatu kõne publiku ees muutub teie harjumuseks. Pärast seda ei mõtle te enam kunagi, mida teha, kui olete enne esinemist närvis. Kui tunnete end esimest korda publiku ees enesekindlalt, saate aru, et olemasolev foobia on taandunud ning elu on muutunud palju pingevabamaks ja ilusamaks.