Сбрасываем лишний вес. Самый быстрый способ похудеть: меню диет и простые упражнения

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Если вы слишком тучны и задались целью похудеть, вам, возможно, придется сбросить 12-25 килограммов или даже больше. Для потери такого большого веса следует поставить перед собой твердую цель, составить план и придерживаться его в течение длительного времени. В зависимости от того, какой вес вы хотите сбросить, вам понадобится 6 - 12 месяцев или даже больше. Чтобы сбросить значительный вес, придерживайтесь намеченной диеты, занимайтесь физическими упражнениями и поддерживайте высокую мотивацию.

Шаги

Часть 1

Постановка цели

Подумайте о том, какое количество веса вы хотели бы сбросить. Если вы чувствуете, что слишком тучны, определите, на сколько ваш вес превышает нормальный и сколько килограммов вам следует сбросить.

Планируйте медленное и постепенное снижение веса. Даже если вам необходимо похудеть на много килограммов, не следует прибегать к рискованным диетам и стараться быстро сбросить лишний вес. Худейте постепенно и не спеша: так вы не нанесете вред своему здоровью, и результаты похудения будут иметь долговременный характер.

Поставьте перед собой конкретную цель. Знание того, сколько килограммов и за какой срок следует сбросить поможет вам выработать конкретный план похудения.

Проконсультируйтесь с врачом. Если вы собираетесь похудеть, тем более намного, следует обязательно посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

• Врач поможет вам определить наиболее эффективный и безопасный способ похудения. Как правило, при большом количестве лишнего веса похудение позволяет значительно улучшить общее состояние здоровья.
• Избыточный вес и тучность нередко сопровождаются хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и сахарный диабет. Эти заболевания могут осложнить процесс похудения.
• Обсудите с врачом препараты для подавления аппетита. Подобные препараты рекомендуют людям с очень большим избыточным весом. При необходимости врач назначит вам соответствующие медикаменты.

Часть 2

Составление диеты для похудения

1. Запишитесь на консультацию к профессиональному диетологу. Такая консультация крайне полезна, если вы собираетесь сбросить вес. Профессиональный диетолог поможет вам составить программу похудения и объяснит, как вести пищевой дневник.

   • Попросите своего врача порекомендовать вам подходящего диетолога или найдите его с помощью Интернета. Запишитесь на консультацию, чтобы обсудить свои планы относительно похудения.
   • Попросите диетолога посоветовать диету, которая соответствовала бы вашим возможностям и образу жизни. Диетолог порекомендует вам определенные нормы потребления калорий, обсудит с вами подходящий рацион и другие вопросы.
   • Можно посещать диетолога регулярно (раз в неделю или месяц) для того, чтобы он мог наблюдать за вашими успехами и при необходимости корректировать планы.

2. Рассчитывайте потребляемые калории. Если вы составляете собственную диету, следует ограничить количество потребляемых калорий для того, чтобы похудеть. Учет калорий является краеугольным камнем в любой программе похудения.

   Придерживайтесь высокобелковой диеты. Как показали многие исследования, высокобелковая диета хорошо подходит для похудения. Подобная диета особенно хороша, если вы собираетесь сбросить большой вес.

   Потребляйте умеренное количество богатой углеводами пищи. Помимо высокобелковой пищи, употребляйте немного углеводов.

   Добавьте свой рацион большое количество фруктов и овощей. При соблюдении низкокалорийной диеты часто кажется, что вы употребляете недостаточно пищи и не насыщаетесь. Вы сможете избавиться от чувства голода, если будете съедать по 5-9 порций фруктов и овощей ежедневно.

   Приглушайте аппетит с помощью воды. Помимо пищи, для успешного похудения и соблюдения намеченной диеты вы можете использовать воду.

Часть 3

Занятия спортом

Ведите активный образ жизни. Если вы хотите сбросить значительный вес, бо льшая физическая активность поможет вам достичь своей цели.

Включите в программу похудения умеренные кардио-упражнения. Помимо ведения более активного образа жизни, следует также заниматься аэробными или кардио-упражнениями. Такие упражнения помогут сжечь лишние калории, что благотворно скажется на вашем весе.

Приступите к силовым тренировкам. Еще одним типом занятий являются силовые упражнения, или тренировки с сопротивлением или отягощениями. В отличие от кардио-тренировок, силовые упражнения позволяют нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

1. Проконсультируйтесь с персональным тренером. Рекомендуется советоваться с персональным тренером или другим специалистом по физическим упражнениям. Это особенно важно в том случае, если вы никогда ранее не занимались силовыми упражнениями.

   • Если вы никогда ранее не занимались силовыми тренировками или пытаетесь возобновить занятия ими после длительного перерыва, следует проконсультироваться со специалистом. Расскажите ему о своих планах сбросить вес и спросите, как силовые упражнения способны помочь вам в этом.
   • Персональный тренер составит план занятий, который поможет вам сбросить вес. Кроме того, он покажет вам, как правильно пользоваться тренажерами и выполнять упражнения, чтобы не получить повреждение или травму.
   • Во многих тренажерных залах имеются персональные тренеры. При записи на тренировки вам предложат услуги персонального тренера и составят удобное для вас расписание занятий.

На сегодняшний день проблема лишних килограммов очень велика и актуальна. Большое количество людей имеют желание решить ее, но не знают, как сбросить лишний вес.

Подходить к похудению стоит очень серьезно и обдуманно. Это целая наука, соблюдение правил которой позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить в целом организм.

Составляющие системы похудения:

• Реальный анализ ситуации.
• Правильный подготовительный этап.
• Выбор наиболее подходящей методики похудения.
• Правильный выход из похудения.
• Удержание полученных результатов.

Что такое лишний вес и как его определить

Как сбросить лишний вес? Перед этим стоит разобраться, что это такое и действительно ли вы его имеете.

Лишний вес - это заболевание, которому свойственно увеличение массы тела за счет отложений подкожного жира. Понятие лишнего веса - это далеко не субъективная оценка.

Способы определения:

• Подсчет индекса массы тела по Кетле.
• С помощью специальных напольных весов.
• По складке на животе.
• По системе Брока.

Все эти методы расчета основаны на среднестатистических показателях. Не стоит забывать об индивидуальных особенностях строения каждого человека. Для большей точности установления либо для опровержения диагноза рекомендуется обратиться к врачу.

Причины заболевания

Как быстро сбросить лишний вес? Перед тем как заняться ликвидацией данной проблемы, стоит определить причины ее возникновения:

• Малоподвижный образ жизни.
• Наследственная предрасположенность.
• Гиподинамия.
• Заболевания эндокринной системы.
• Неправильный рацион.
• Стресс.
• Беременность и кормление грудью.
• Наличие вредных привычек.
• Хроническое недосыпание.

Определив причину появления лишних килограммов, процедуру похудения следует начинать с их устранения. Не исключив источник проблемы, избавиться навсегда от ненавистных килограмм и сантиметров нереально.

Как можно быстро и эффективно похудеть - 10 приемов

Способов для похудения существует огромное количество. Они базируются на правильном сбалансированном питании, систематическом занятии физическими нагрузками, употреблении витаминов и проведении различных процедур. Но как правильно сбросить лишний вес и грамотно сопоставить все эти приемы, попробуем сейчас разобраться.

1. Правильное питание.
2. Употребление цветных овощей и фруктов.
3. Проведение различных косметологических процедур.
4. Жиросжигающие ванны.
5. Систематические физические нагрузки.
6. Выполнения упражнения на сопротивлении.
7. Посещение саун и криосаун.
8. Вспомогательные витамины.
9. Психологический настрой.
10. Умение слушать свое тело.

Способы сбросить лишний вес очень разнообразны. Подобрав для себя максимально допустимые по состоянию здоровья, можно приступать к процессу похудения.

Особенности питания при похудении

В 21 веке существует множество разнообразной информации о диетических программах для похудения. Залогом здорового питания для избавления лишнего веса является соблюдение определенных правил, подсчет калорий в продуктах и грамотное соотношение нутриентов в рационе.

Правильное питание для похудения базируется на таких принципах:

• Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
• Химический состав веществ должен соответствовать индивидуальным физиологическим потребностям организма.
• Максимальное разнообразие рациона.
• Правильный режим питания.

Задаваясь вопросом «Как сбросить лишний вес за счет питания?», необходимо следить за питательной ценностью продуктов. Это подразумевает химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон.

Как повысить эффективность упражнений для похудения?

Как сбросить лишний вес в домашних условиях и при этом добиться хороших результатов за короткий промежуток времени? Проведение тренировок дома может быть таким же результативным, как и в тренажерном зале. При соблюдении всех правил комплекса для похудения повысить эффективность упражнений не создаст особого труда.

Основные правила:

• Правильный рацион и режим питания.
• Регулярные и умеренные тренировки с постепенным увеличением нагрузки.
• Употребление воды во время тренировок.
• Свежий воздух во время тренировок.
• Теплый душ после занятий.
• Спортивная одежда.
• Разминка и после тренировочного процесса.
• Прорабатывание всех групп мышц в комплексе.
• Разновидность упражнений.

Составляя программу тренировок для похудения в домашних условиях, невозможно обойтись без силовых упражнений и кардионагрузок. Наиболее эффективны тренировки для снижения веса, проведенные в стиле cross-fit.

Ознакомившись с основными правилами, способствующими быстрому снижению веса, следует начинать сам тренировочный процесс.

Правила похудения для представителей сильного пола

Способы сбросить лишний вес для мужчин в домашних условиях ничем не отличаются от универсальных правил. Единственное небольшое отличие основано на психоэмоциональном состоянии.

Итак, как сбросить лишний вес мужчине дома и с чего начинать? Это моральная мотивация: осознание наличия лишнего веса и необходимости его ликвидации.

План действий:

Низкокалорийное диетическое питание с частотой приема пищи каждые два часа небольшими порциями.

Утренняя зарядка и пробежки. Одними из наиболее эффективных способов при похудении считаются кардиотренировки. Начальная продолжительность бега по 25-30 минут ежедневно с постепенным увеличением времени до 1 часа. После пробежки рекомендуется выполнять стретч-упражнения на мышцы бедра.

Обогащение организма водой. Ежедневное количество потребляемой жидкости должно составлять не менее 2 литров. С утра стоит выпивать 1 стакан талой воды. Такой режим улучшит процесс метаболизма в организме.

Отказ от вредных привычек. Это позволит вам уменьшить количество потребляемых калорий, восстановит нервную систему и избавит от одышки во время занятий.

Физические нагрузки. Рекомендуется 2-3 раза в неделю проводить тренировки, направленные на уничтожение лишних килограммов и придание мышечного тонуса телу. Особенность тренировок для мужчин заключается в возможности использовать тяжелый вес при выполнении упражнений. Такая система тренировок будет способствовать преобразованию лишнего веса в объемное рельефное мужское тело.

Проблема лишнего веса у представительниц слабого пола

Задавшись вопросом о том, как сбросить лишний вес женщине, тренируясь дома, стоит понимать, что похудение в домашних условиях особо не отличается от снижения веса в зале. Обязательное условие успешных тренировок - это мотивация.

Основные составляющие системы похудения для женщин дома:

Диета - фундамент борьбы с лишним весом. Можно воспользоваться любой системой диетического питания, индивидуально подходящей для вашего организма либо составить самостоятельно, базируясь на 5 принципах питания для похудения.

Кардиотренировки. Периодичность - 3-4 в неделю продолжительностью от 40 до 60 минут. Варианты проведения: езда на велосипеде, пробежки, плавание, активные игры в мяч и др.

Комплекс упражнений. Используется дополнительный вес в виде гантелей, штанги или других подручных предметов. Выполнения силовых упражнений позволит сохранить мышечную ткань от разрушений, придаст ей тонус и рельефность. Поэтому план тренировки следует составлять с учетом упражнений на все группы мышц.

Дополнительное специализированное питание. Это необязательно, но для того, чтобы немного ускорить процесс похудения, можно принимать спортивное питание. Грамотное употребление таких препаратов позволит решить проблему лишнего веса в кратчайшие сроки.

Все особенности похудения подойдут каждой женщине, независимо от возраста и весовой категории. Существуют лишь особенности того, как беременной сбросить лишний вес, например. Ведь выполнение силовых и кардиоупражнений должно быть с минимальными нагрузками. А об употреблении спортивного питания вообще не может быть и речи. Также женщине в положении запрещаются голодание и жесткая диета. Но обо всем по порядку.

Как при беременности сбросить лишний вес

Понятия "беременность" и "прибавка веса" тесно связаны между собой. Главное, чтобы количество набранных килограмм было в пределах нормы. Наличие избыточного веса во время вынашивания ребенка оказывает неблагоприятное воздействие как на организм женщины, так и на здоровье плода.

При определении наличия избыточного веса следует немедленно приступать к его ликвидации. Возникает вопрос о том, как при беременности сбросить лишний вес, не навредив при этом здоровью.

Правила питания. Для беременных женщин строгое диетическое питание, голодание или монодиеты недопустимы. Рекомендуется перейти на свежие овощи и фрукты, блюда, приготовленные на пару и в духовке. Исключить из рациона жареную пищу, копчености, мучные изделия и соленья. Обязательно стоит употреблять продукты, обогащенные фолиевой кислотой, кальцием и железом. Также стоит контролировать количество потребляемой воды.

Физические нагрузки. При нормальном течении беременности имеют ряд преимуществ. Задаваясь вопросом о том, как беременной сбросить лишний вес, полноценного ответа не найти без наличия легких физических нагрузок. Они предотвращают развитие гестационного диабета и поднимают общее физическое и эмоциональное состояние женщины.

Очень полезными и результативными считаются упражнения на фитболе. Гимнастику на фитболе рекомендуется начинать в период 12 - 14 недели беременности. На этом сроке угроза выкидыша минимальная, и общее состояние женщины нормализуется, токсикоз уменьшается.

Классификация упражнений на фитболе для беременных по их функциональному воздействию:

• Снижение лишнего веса.
• Укрепление мышц.
• Растяжка и гибкость.
• Расслабляющий эффект.
• Тренировка глубоких мышц промежности.

Начиная любой комплекс упражнений, обязательным условием является консультация с гинекологом. Без специалиста не разобраться в том, как беременной сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Ведь сколько бы пользы ни несла гимнастика, имеются и противопоказания к физическим нагрузкам для будущих мамочек. Бдительность и забота о своем теле и здоровье малыша - основная цель женщины.

Как похудеть в животе. Питание и спорт

С проблемой, как сбросить лишний вес на животе, сталкивается большое количество людей. Проблема появления лишних сантиметров в области живота связана с неправильным питанием и образом жизни.

Система похудения живота ничем не отличается от общих правил снижения веса. Сбалансированное питание в комплексе с силовыми нагрузками помогут обрести плоский и рельефный живот.

Правила питания. Минимальное количество жиров и мучных изделий. Сладкое и соленое должно быть исключено из рациона. Не допускается пить сразу после принятия пищи. Ужин - не позже, чем за 3 часа до сна.

Физические упражнения. Ежедневные занятия с постепенным увеличением нагрузки. Одна тренировка должна включать упражнения на несколько мышечных групп. Периодичность выполнения - в 3 сета по 25-30 повторений. Упражнения выполняются плавно. Постоянный контроль за дыханием во время занятий и выдох на усилии. Во время занятий мышцы брюшного пресса постоянно находятся в напряжении. Для ускорения процесса метаболизма необходимо на протяжении всей тренировки употреблять чистую воду.

Список наиболее эффективных упражнений:

• Вращение обруча.
• Упражнения на пресс.
• Скручивание с подъемом ног.
• Рваный бег.
• Планка.
• «Складочка».

Дополнительные способы того, как сбросить лишний вес в домашних условиях с области живота:

• Очищение кишечника и кожных покровов.
• Борьба со стрессовыми ситуациями.
• Полноценный отдых.
• Использование косметических препаратов для борьбы с подкожным жиром.
• Обертывания и маски.
• Массаж.
• Спортивное питание.

Все это в комплексе позволит за короткий промежуток времени избавиться от лишних сантиметров на талии и оздоровит организм в целом.

Комплекс упражнений для похудения живота дома

Занятия фитнесом в домашних условиях имеют ряд преимуществ: не надо подстраиваться под график работы спортивного клуба, экономия бюджета, отсутствие стеснения во время тренировки. Единственный минус - это отсутствие тренажеров и спортивного инвентаря для более интенсивного прорабатывания всех групп мышц.

При составлении комплекса упражнений учитываем комплексность и разнообразие физических нагрузок.

Упражнение 1. Формирование талии. Вращение гимнастического обруча либо на тренажере «Твист». 3 сета по 3 минуты.

Упражнение 2. Пресс. Горизонтальное положение тела. Одновременное поднятие корпуса и ног вверх. В верхней точке соприкосновения удерживаться на пару секунд. 4 подхода по 20 раз.

Упражнение 3. Поворот торса с бодибаром. Задействует наружные косые мышцы живота. Стоя, нижние конечности врозь, утяжеленная палка на плечах сзади. Разворачивая туловище поочередно в каждый бок, фиксируется таз в неподвижном состоянии. 4 подхода по 20 раз.

Упражнение 4. Подъем ног. Допускается выполнение как на брусьях, так и на турнике. Техника выполнения: на брусьях фиксируется корпус на предплечья, поднимаются ноги, согнутые в коленях, на уровень груди. На турнике выполняем вис с поднятием носков к перекладине. Упражнения выполняются с напряжением пресса в конечной точке соприкосновения с перекладиной. 5 сетов по 15 повторений.

Упражнение 5. Планка. Упражнение, прорабатывающие все мышцы тела. Техника выполнения заключается в фиксации тела на предплечьях и пальцах ног. Корпус идеально ровен. 3 захода по одной минуте.

Выполняя такой комплекс упражнений для похудения живота, достичь быстрого снижения веса в домашних условиях вполне реально даже без наличия тренажеров. Успех заключается только в самодисциплине, соблюдении основных правил и регулярности тренировок. Это позволит домашний фитнес превратить в эффективный инструмент похудения.

Всё, что вы раньше слышали или читали о быстром похудении - неверно .

На самом деле, подсчет калорий не нужен.

Изнурительная гимнастика не играет важной роли!

Вы хотите похудеть? Или вас не устраивает нынешний темп похудения? Тогда вы пришли на правильную страницу!

Горькая истина такова: обычные правила разнообразных диет - есть меньше, бегать больше - не имеют смысла на долгосрочную перспективу. Считать калории, изнурять себя бесконечными гимнастическими упражнениями, даже просто игнорировать голод? Это - ненужное самоистязание, трата времени и такой ценной силы воли. Такой способ стать худым - чистой воды мазохизм.

Приведу один пример. «На заре девяностых», в разгар многочисленных «кашпировских» и «чумаков», мы с коллегами по работе купили билеты на кодирование по так называемому методу «Довженко» (он, кстати, до сих пор где-то практикует). Народу собралось много, человек двести. Заводили в большую комнату по одному, усаживали на стул в центре. Завязывали глаза, просили открыть рот и чем-то брызгали, громко при этом скандируя: ты худеешь, ты больше не хочешь есть… Где-то минуту «кодировали» на снижение 15-ти килограмм… На выходе вручили методичку с рационом, где, кроме воды, почти ничего не было. Моя коллега по этой методичке жила два дня. На третий — потеряла сознание. Так что «выемка» денег из карманов доверчивых людей — основная задача всех подобных экспресс-диет.

Каждый человек, рано или поздно, сдаётся. Вот почему бич ожирения – настоящая эпидемия в современном мире, даже «заговор от лишнего веса» нам не поможет.

Но безусловно (и – к нашему счастью!), есть вариант гораздо разумней. Приготовьтесь к невероятно лёгкому похудению!

Знаете, чем регулируется масса тела? Гормонами. Единственное, что необходимо - это понизить жировые гормоны, такие, например, как инсулин. Тогда похудение как таковое уже не представит особой сложности.

Вы готовы? Тогда вперёд!

Начнём с самого верха (наиболее важные пункты) и постепенно спустимся вниз. Кликните на любой пункт, чтобы перейти по нему, ведь, возможно, вам необходима только часть этих советов?

1. Выбирайте Кремлёвскую диету

Если хотите привести себя в норму, то, для начала, необходимо полностью отказаться от сахаросодержащих и крахмалосодержащих продуктов. Опытом предыдущих поколений, на протяжении последних ста пятидесяти лет, создано бесчисленное количество диет, основанных на уменьшении потребления углеводов. Множество современных учёных доказали , что . Мы сбрасываем лишний вес поэтапно.

Безусловно. можно худеть, придерживаясь других диет- просто как можно меньше кушать и как можно больше бегать, верно? Но главная проблематика такова: при данном подходе мы не замечаем «слона в комнате»: Голод! Многим просто не под силу «меньше кушать», т.е. быть голодным ПОСТОЯННО. Такая диета, по моему мнению, для мазохистов.Чуть раньше или чуть позже человек всё-равно сдаётся и опять срывается на «поедание» всего подряд, тогда уж сброшенные килограммы не просто вернутся, а ещё — удвоятся.

Преимущество же Кремлёвки бесспорно: меньше кушать вы захотите сами . Даже без всяких подсчетов калорий или ещё каких бы то ни было ограничений, люди со значительной степенью ожирения едят гораздо меньше остальных. Поэтому именно на Кремлевке они чувствую себя более комфортно. Ведь потребленный сахар и крахмал только увеличивают аппетит, а вот когда «эти провокаторы» перестают поступать в организм, желание покушать неуклонно снижается до адекватного уровня.

Некоторые экспериментальные исследования, которые были проведены в две тысячи двенадцатом году, показывают, что придерживаясь правил низкоуглеводной диеты, организм человека «сжигает» на триста калорий больше даже во время обычного отдыха.

В итоге: Кремлёвка «усмирит» голод, значительно уменьшит аппетит. Даже увеличит! «сжигание» жира во время отдыха. Бесчисленные исследования подтверждают: Кремлевская (низкоуглеводная) диета — это наиболее правильный метод избавления от лишнего веса, улучшения своего здоровья без лишних мучений. Похудеть на Кремлёвке несложно, главное соблюдать основные правила

2. Кушайте, когда испытываете чувство голода

Поясню, почему нельзя голодать. Самая распространённая ошибка при соблюдении правил Кремлёвской диеты: с употреблением меньшего количества углеводов, вы вдруг одновременно начинаете меньше употреблять жиров. Призываю вас к пониманию: углеводы и жиры - это два основных источника вашей энергии. Хотя бы один из них организму просто НЕОБХОДИМ!

Простая формула: минимум углеводов + минимум жиров = голод

Уменьшение обоих источников энергии приводит не только к повышенному аппетиту, но также — к усталости. Только вопрос времени, когда вы не выдержите и сдадитесь. Похудеть при таких обстоятельствах не получится. Решение же представляется логичным: употреблять необходимо больше НАТУРАЛЬНЫХ жиров , И ровно до тех пор, пока вы не начнете испытывать сытость. Например:

• Масло оливковое
• Мясо всех видов
• Сливочное масло
• Жирные сливки
• Морепродукты
• Масло кокосовое
• Жирные виды рыб
• Бекон
• и так далее…, состав которых содержит минимальное количество углеводов или их нет совсем…

Съедайте столько, сколько нужно , что быть сытым. Особенно на самом сложном – первом – этапе Кремлевской диеты. Тело само начнет использовать жиры как топливо, инсулин начнет снижаться и вам предстоит единственная участь: стать «жиросжигающей машиной». Уже на третий день почувствуется лёгкость во всем теле и с удивлением обнаружится: голода нет!

Но вы всё ещё с опаской думаете: можно ли употреблять такое количество одних только насыщенных жиров? Эти страхи не обоснованы. Это устаревшее мнение давно опровергнуто современной наукой.

Замечательный вариант – сливочное масло. Однако есть ещё множество великолепных опций: это — оливковое масло, авокадо, различные морепродукты.

Для некоторых суточного приема пищи достаточно — 3 раза, при этом делая небольшие перекусы. А некоторые едят пару раз в день, при этом не балуя себя дополнительной едой… Совет один: просто кушайте, когда испытываете чувство голода.

3. Употребляйте натуральную пищу

Рассмотрим ещё одну, довольно распространённую ошибку: употребление креативных маркетинговых продуктов, якобы предназначенных для низкоуглеводных диет. Не дайте надурить себя!

Запомните: Эффективность Кремлёвки будет оптимальной только тогда, когда она будет основана на натуральных продуктах. И эта результативность будет подтверждена единственным: потерей килограмм!

Натуральная пища это то, чем человек питается уже на протяжении многих-многих миллионов лет. К примеру: мясом, рыбой, зеленью, орехами, овощами… Если вы пришли к решению похудеть именно на Кремлёвской диете, то вам следует избегать этих, так называемых, «низкоуглеводных» продуктов:
Вроде бы это очевидно, но такой хитрый маркетинг делает всё, чтобы «усыпить» вас» (и завладеть вашими деньгами, безусловно)…
Они обязательно скажут: кушайте «низкоуглеводное» печенье, пейте «низкоуглеводные» сиропы, «низкоуглеводный» хлеб, кучу «низкоуглеводных» шоколадок, следуя, якобы, диете для похудения… Они будут говорить это всегда, пока вы покупаете их продукцию. Но эти продукты просто нашпигованы скрытыми и не-скрытыми углеводами. Не дайте себя обмануть! Избавиться от «килограммов» таким образом не получится!

Низкоуглеводный хлеб? Такого не бывает! Любой хлеб производят из зёрен, и, конечно, он не низкоуглеводный. Но брендовые компании это не волнует, они будут продавать его как низкоуглеводную опцию с непременной радостью увеличивая свою прибыль, наживаясь на нашем здоровье.

«Низкоуглеводный» шоколад обычно полон сахара или таких добавок, которые на этикетке не учитываются как углеводы. БОльшая половина таких углеводов будет поглощаться организмом, увеличивая уровень инсулина-сахара в крови, вызывая непреходящее чувство «что-нибудь съесть». Остальные -попадают в толстую кишку, что вызывает не только диарею, но также крайне неприятные газы. Ну а сахарозаменители только обманывают мозг своей сладостью, а тяга к сахару увеличивается.

1. Различные печенья, другие десерты от Atkins
2. «Низкоуглеводный» хлеб фирмы Julian Bakery
3. «Низкоуглеводные» макароны фирмы The Dreamfields (Эти вообще были оштрафованы на 8 млн. долларов)

Эти три компании не единственные, безусловно. Существуют ещё тысячи таких же, которые буду пытаться обмануть. Поэтому ДВА простых правила, чтобы не попасться на такие уловки:

• Не употреблять «низкоуглеводные» версии продуктов, которые, как правило, содержат множество скрытых углеводов, такие как печенье, хлеб, шоколад, сироп… Кушать такие низкоуглеводные изделия можно без опасений только если вы приготовили это блюдо сами. На нашем сайте, в можете ознакомиться с некоторыми рецептами таких блюд.
• Рекомендую избегать покупки продуктов, на этикетке которых написано «net carbs».

Сфокусируйтесь на употреблении натуральной качественной пищи. Идеально это: продукты, на этикетке которых вообще нет списка ингредиентов, либо он очень короткий (например, на свежих огурцах этикетки нет).

4. Кушайте только тогда, когда испытываете чувство голода

На Кремлёвке вы должны кушать только тогда, когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите есть (см. пункт No2). А если «голодный червячок не гложет»? Тогда не ешьте. Нет ничего более тормозящего похудение так, как бесконечное поедание еды, которая организму ненужна вовсе.

По сути, это настолько принципиально важно, что необходимо поговорить об этом отдельно.

Сведите к минимуму необязательные перекусы

Такие перекусы могут стать проблемой при соблюдении нашей Кремлевской диеты. Похудеть будет тяжелее. От некоторых вещей трудно отказаться, ведь они так маняще вкусны, так легкодоступны. Вот ТРИ самые распространённые ловушки, в которые можно угодить:

1. Молочные продукты. Это не только молоко, но также сливки, сыры, творог. Они отлично «работают», когда вы сами готовите из них пищу. Проблема только в том, что, если вечером захочется пожевать «немного» сыра перед телевизором, если даже не голодны, то это «немного» незаметно превратится в средних размеров гору… Будьте бдительны, следите за этим! Или же какой-нибудь низкоуглеводный десерт с кремом, приготовленный лично. Вроде, уже наелись, но продолжаете кушать, «потому что — вкусно». Или ещё один вариант: «не глядя» добавляете в кофе сто-о-олько жирных сливок…
2. Орехи. Легко съесть все орехи, пока они просто не кончатся! Вы уже насытились, но орехи как семечки – пока они перед глазами, остановиться невозможно… Небольшой совет: Гораздо тяжелее остановиться «в поедании» солёных орехов, чем несолёных. Солёные орешки больше склоняют к перееданию. Ещё один совет: Используйте посуду маленьких объемов. Например, я зачастую полностью съедаю орехи, которые лежат передо мной «большой горкой», и совершенно неважно при этом, голоден я или нет.
3. Выпечка. Даже если готовите сами, используя кокосовую муку и сахарозаменители, рекомендованные рецептурой, эти «вкусняшки» непременно будут провоцировать на дополнительные перекусы, даже если есть не хочется… Тогда, естественно, процесс нормализации фигуры станет опять проблематичным…

Не стесняйтесь пропускать употребление пищи

Необходимо обязательно позавтракать? А вот и нет! Если желания поесть нет, то кушать не нужно. Это утверждение относиться к любой трапезе.

На 1 этапе Кремлёвской диеты аппетит и желание «пожевать» будут неуклонно снижаться, особенно если ожирение высокой стадии (знаю по собственному опыту). Ваше тело с радостью примется сжигать жировые отложения, потребность же в еде неуклонно станет снижаться.

Как только такое произойдёт, порадуйтесь этому! Прекратите запихивать в себя еду, которая ненужна! Вместо этого подождите пять-десять минут… Желание поесть пропадёт. Это сохранит время и деньги…

Некоторые люди опасаются, что если они не будут есть каждые три часа, то потеряют контроль над похудением, а вся диета полетит «в тартарары». Поэтому они одержимо перекусывают всё время, словно фраза «как скинуть лишний вес» полыхает у них в голове ярким пламенем…

Такие навязчивые перекусы могут потребоваться на диетах с высоким содержанием сахара/обработанных углеводов, чтобы контролировать тягу к голоду. Но на нашей Кремлёвке они ненужны. Голод будет «приходить» постепенно и у каждого найдется достаточно времени, чтобы приготовить себе пищу.

Подведем итоги

Чтобы быстро, стабильно, поступательно сбрасывать лишний вес:

• Ешьте, когда голодны - но только в том случае, если действительно голодны.
• Забудьте о еде «по часам», вместо этого прислушивайтесь к своему организму.

5. Измеряйте свои успехи мудро

Успешно похудеть, порой, сложнее, чем кажется. Отслеживание этого процесса очень поможет. Концентрация только «на массе» и «запрыгивание» на весы ежечасно по нескольку раз, может ввести в уныние кого угодно, вызвать ненужное беспокойство и без всякой уважительной причины подорвать мотивацию.

Весы не всегда будут вашим хорошим «другом», служить вам «верой и правдой»… Стремление убрать излишек жира из своего тела чрезвычайно похвально - но! весы будут «иметь ввиду», помимо жира, также мышцы, кости, внутренние органы. Увеличение мышечной массы - превосходная тенденция. Но мышцы – это, прежде всего, килограммы! Поэтому масса тела или ИМТ — не самый совершенный способ измерения прогресса. Это особенно актуально, если вы только выходите из длительного периода полуголодания (подсчет калорий) , так как тело будет восстанавливать потерянную мышечную массу. Поэтому начало тренировок и увеличение мышечной массы могут «скрыть» реальную потерю жира.

Потеря жира и наращивание мышц означает великолепный! прогресс, но это можно упустить, если процесс похудения будет контролироваться только в килограммах. Таким образом, разумно предположить, что отслеживать исчезновение жира на животе, бедрах, спине можно в измерении талии и других частей тела.

Вот что нужно делать:

1. Оберните измерительную ленту вокруг талии так, как показано на рисунке, Чуть выше пуповины (если быть точнее, то ориентируйтесь по середине: между самым низким ребром и верхней частью тазобедренной кости)
2. Начинайте измерение «на выдохе» при полном расслаблении мышц (живот не втягивайте, таким образом обманете только себя)
3. Измерительная лента должна плотно прилегать к коже, но не стягивать её.
4. Измеряйте

Для сравнения полученного результата воспользуйтесь этой таблицей:

Я рекомендую стремиться к колонке «Великолепно», но это не всегда возможно. Молодые люди обычно могут достичь таких результатов. Потерять килограммы до «Великолепно» для них не проблема. Но, например, для некоторых женщин среднего и пожилого возраста достижение «нормального» результата может стать очень большой победой.

Следите за прогрессом

Я предлагаю начать измерения перед тем, как замечательное «приключение с убылью килограммов» войдет в завершающую стадию! Начали худеть – проведите первое измерение. А затем измеряйте еженедельно (1 раз) или даже ежемесячно (1 раз). Записывайте результаты достижений в тетрадь, журнал или оставляйте комментарии на сайте Кремлёвки, чтобы прогресс был виден не только вам, но и друзьям.

Обращаем внимание: в ежедневном режиме стрелки весов могут колебаться «плюс»-«минус» пару килограмм. Всё зависит от баланса жидкости и содержимого желудка… Вас не должны беспокоить краткосрочные изменения, ведь мы «работаем» на долгосрочную перспективу.

• Давление
• Уровень холестерина (включая ЛПВП, триглицериды)
• Уровень сахара

Эти показатели практически всегда улучшаются на Кремлёвке даже до начала серьезного снижения массы. Регулярный контроль, регулярная проверка этих показателей через несколько месяцев станет отличной мотивацией к продолжению! Процесс похудения – длительный, трудоёмкий, иногда монотонный. Это тяжелая работа. Поэтому так важно видеть и ощущать реальный результат улучшающегося здоровья.

6. Будьте стойкими

Чтобы «набрать много» требуются годы или даже десятилетия. Пытаясь потерять все как можно быстрее, голодая, вы редко добьётесь хорошего результата на длительный период, это возымеет эффект бумеранга. Как избавиться от лишнего веса? «Заговоры и молитвы от лишнего веса» тут не помогут. Чтобы добиться успеха, вам необходимо нечто, что работает на долгую перспективу

К чему нужно стремиться

Обычно вы теряете от одного до трёх килограмм за первую неделю Кремлевки (первый этап) с минимальным содержанием углеводов (до 20 баллов), Далее, в среднем, около полукилограмма еженедельно, ровно до тех пор, пока у вас остаются избыточные показатели. Итоговые показатели составят около двадцати трёх килограмм в год.

Каждый «потерянный» килограмм = одному «потерянному» сантиметру вашей талии.

Мужчины, особенно – молодые, иногда могут худеть быстрее, возможно даже в 2 раза. Женщины же, особенно в пост-менопаузе, теряют килограммы несколько медленнее. На первом этапе Кремлёвской диеты могут терять массу тела быстрее те, кто занимается физическими упражнениями (как бонус). А также если действительно довольно высокая стадия ожирения, то вы тоже будете худеть быстрее.

По мере приближения к идеальным показателям на весах, темпы похудения будут замедляться, пока организм сам не стабилизирует те цифры, которые нужны.

Застои

Ожидайте, что однажды вы перестанете худеть. Это может длиться дни или даже недели. Абсолютно ВСЕ столкнуться с этим. Не переживайте. Продолжайте следовать моим рекомендациям и, в итоге, «набор» начнётся вновь (если нет, то ознакомьтесь с остальными нашими советами).

Как сбросить лишний вес навсегда

Избавление от лишнего веса «на долгосрочную перспективу», сохранение фигуры на стабильном уровне не случится, если вы не измените свои привычки без возврата . Если вы сбросили ненужный вес, а затем вернулись к удовольствиям «прошлой жизни», то не удивляйтесь, когда килограммы вернутся. Очень быстро. В тройном размере. Случится такое ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Поэтому, поддержание стабильной потери требует качественных изменений привычек. И терпения… терпения… терпения… Если это не кажется возможным, то вас, возможно, больше заинтересуют одна из этих «волшебных» диет, основанные на «волшебном супе» или «волшебном чае». Для этих «диет» главным является только то, как мгновенно похудеть, а закрепление достигнутых результатов — неважно.

Забудьте о моментальном похудении! Быстро не значит — мгновенно. Достаточно терять какую-то часть своей избыточной массы, итогом будет избавление от вашего лишнего веса. Это неизбежный факт. Это именно то, что вам необходимо!

П.С.: Работу на долгосрочную перспективу потери веса тяжелее начинать в первую неделю. Это как бросить курить. Поэтому нам так необходима поддержка и понимание родных и друзей. Но как только вы «прививаете себе» правильные привычки, то с каждым днем становиться легче… легче… В итоге всё пойдёт естественно.

Как ускорить похудение

7. Женщины, чтобы похудеть: исключите потребление фруктов

Есть многие способы сбросить лишний вес женщине, но этот совет, безусловно, подходит также мужчинам.

Употребление фруктов «бесконтрольно» является распространённой ошибкой, так как тормозит сброс лишнего веса именно у женщин.

Этот совет полемический, так как у фруктов почти магическая аура «полезности» для здоровья. Почему-то все полагают, что фрукты крайне питательны. Это не так. К тому же, фрукты содержат сахар - более 10%, остальное содержание — просто вода. Съешьте несколько виноградин или ломтик апельсина. Сладко, не правда ли?

Два съеденных яблока за день — это то же самое, как будто вы выпили какой-нибудь кока-колы целую банку. В отличие от живых организмов, состав сахара всегда одинаков: 50% глюкозы / 50% фруктозы. Не обманывайте себя красивыми «не опасными» названиями…

Сахар, который содержится в фруктах наверняка остановит сжигание жира . Он также может увеличить аппетит и обязательно замедлит потерю «сантиметров». Поэтому, для того, чтобы достигнуть результата, избегайте фруктов - или наслаждайтесь ими изредка, как редкое угощение.

8. Мужчины, чтобы похудеть: исключите потребление пива

Безусловно, это относится и к женщинам, но мужчины, по статистике, пива употребляют больше. Пиво содержит быстро перевариваемые углеводы, которые прекращают сжигание жира. Вот почему пиво часто называют «жидким хлебом». Есть веская причина народного названия «пивной живот».

Вообще мы категорически призываем отказаться от : помимо лишних килограмм, он причиняет ОГРОМНЫЙ вред здоровью в целом. Но всё-таки предложим несколько более мудрых опций, которые не так сильно влияют именно на «поддержание формы»:

• Вино (сухое, красное или белое)
• Сухое шампанское
• Крепкий коньяк, виски, водка (исключите подслащенные коктейли! Я рекомендую такой коктейль - водка, газированная вода, лимон)

Эти напитки не содержат сахара и углеводов, поэтому они безусловная замена пиву. Однако большое количество может сильно замедлить потерю килограмм, т. к. алкоголь увеличивает аппетит, поэтому умеренность по-прежнему является хорошей идеей.

9. Отказ от сахарозаменителей !

Многие люди, начиная худеть, пытаются заменить сахар искусственными подсластителями, полагая, что это уменьшит потребление калорий и приведет к «осиной талии»… Это звучит правдоподобно. Однако (по результатам многих экспериментальных проб) не было обнаружено какого-либо положительного эффекта в употреблении сахарозаменителей.

Вместо этого, согласно многим свидетельствам, сахарозаменители лишь увеличивают аппетит, поддерживая тягу к сладостям. А одно недавнее независимое исследование показало, что переход от напитков с искусственными подсластителями на простую воду явно помогло женщинам похудеть.

С чем это связано? Скорее всего с тем, что организм увеличивает секрецию инсулина, когда «ждет» появления сахара в крови. НО этого не происходит, поэтому уровень сахара в крови падает, а желание «есть всё подряд» увеличивается. Регулярно ли происходит эта цепочка событий, пока неясно. Исследования, демонстрирующие повышение уровня инсулина при использовании искусственных подсластителей, только начались. Поэтому большего на эту тему сказать мы пока не можем.

Кроме того, сахарозаменители поддерживают зависимость от сладостей, приводят к пристрастию к излишним перекусам. А в долгосрочном периоде эффекты потребления сахарозаменителей всё ещё неизвестны.

Кстати, Стевия продается и преподносится сетевым бизнесом как естественная альтернатива подсластителям. Это всего лишь маркетинг! Ничего естественного нет в обработанном супер-сладком белом порошке.

И все-же, как можно сбросить лишний вес без проблем? Я предлагаю полностью отказаться от подслащивающих веществ. В качестве безусловного бонуса: наслаждение природной сладостью натуральной пищи, отсутствие зависимости от искусственной сладости ненатуральной пищи, «диетических» газированных напитков.

10. Изучайте аннотацию к любым медикаментам !

Многие лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, могут «затормозить» потерю «сантиметров». Поэтому любые изменения в системе питания, в лечении необходимо обсудить с лечащим врачом.

• Имейте ввиду, что многие лекарства от диабета часто приводят к увеличению массы тела. К ним относятся: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamide. Таблетки, такие как Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm, тоже, зачастую, «виновны» в ожирении. Но любая замена или изменение в лечении ОБЯЗАТЕЛЬНО назначается врачом.
• Некоторые антидепрессанты тоже могут замедлить сжигание жира. Но всё строго индивидуально.
• Контрацептивные препараты , бывает, приводят к небольшому «скачку» на весах, но незначительно.

Препараты, регулирующие уровень кровяного давления, также оказывают негативное влияние на процесс избавления от килограммов.

В этой группе:

• Эпилептические препараты .
• Противоаллергологические препараты , антигистаминные препараты, особенно при высоких дозах.
• Антибиотики.

11. Как можно меньше стресса , как можно больше сна !

Вам когда-нибудь хотелось по-больше спать и по-меньше нервничать? Проблемы со сном? Что же тут делать? Ведь по приблизительным подсчетам (точной статистики нет) более семидесяти процентов людей находятся в состоянии ежедневного постоянного стресса и, как следствие, испытывают недостаток сна. Это очень «плохая новость» для организма, который «планирует» избавление от жировых запасов…

Постоянный стресс повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Это неизменно увеличивает адефагию (Адефагия . (от греч. adephagos — прожорливость) и приводит к увеличению массы тела. Если вы действительно хотите избавиться от ожирения, то попробуйте рассмотреть возможные способы уменьшения количества стрессовых ситуаций , или лучше справляться с хроническим стрессом в жизни. Безусловно, такая ситуация требует кардинальных изменений в повседневных привычках. Даже изменение мелочей, таких как осанка, может сразу же повлиять на уровень гормонов стресса и, возможно, на «вашу талию»…

Кроме того, организм по достоинству «оценит» стремление к здоровому сну, предпочтительно в ночное время суток. Желательно: просыпаться самостоятельно и не зависеть от «трезвонящего» будильника. Если вы — человек, который всегда просыпается от будильника, то дать своему телу достаточный отдых станет очень проблематичным.

Одним из способов «наладить» свои биологические часы может стать следующее:

• ложиться спать достаточно рано, чтобы тело просыпалось автономно, прежде чем раздастся звонок будильника;
• засыпать до 23-00, чтобы уменьшить уровень гормона стресса.

И всё-таки, со сном проблемы?

Даже если уделяете своим «сновидениям» не менее восьми часов ежесуточно? Вот несколько советов:

1. Определите для себя оптимальное время, когда необходимо лечь спать. В долгосрочной перспективе это поможет телу адаптироваться к своевременному засыпанию.
2. Откажитесь от кофе после 2 часов дня. Просто не надо его пить! Кофеину требуется время, чтобы «покинуть» тело.
3. Откажитесь от употребления алкоголя за 3 часа до сна. Алкогольное опьянение сильно ухудшает качество сна.
4. За 4 часа перед сном занятия физкультурой следует прекратить. Чрезмерная физическая активность помешает уснуть в течение нескольких часов, так как при мышечных нагрузках увеличивается выброс адреналина.
5. Не менее ПЯТНАДЦАТИ минут ежедневно необходимо находиться на солнце. Солнечный свет стабилизирует циркадный ритм («биологические часы»).
6. Спальная комната должна быть тщательно затемнена , так как мелатонин - гормон сна - начинает вырабатываться только в темноте. В спальне ОБЯЗАТЕЛЬНО создайте комфортную температуру. Спокойной ночи!

12. Молочные продукты и орехи – под ограничением

Возможно ли кушать столько, сколько хочется, и возможно ли при этом сбросить лишний вес? Безусловно! это великолепно работает с нашей Кремлёвской диетой. Ведь регуляция аппетита и желание «перекусить» стабилизируется довольно быстро, еще на первом этапе.

Однако! Кремлёвка обычно позволяет есть неограниченнотолько те продукты, содержание углеводов в которых НУЛЕВОЕ. А вот продукты, которые классифицированы как низкоуглеводные, потреблять «большими объемными партиями» я не рекомендую.

Если масса тела на нашей низкоуглеводной диете не уменьшается, или происходит это очень медленно, то будьте более осторожным с употреблением:

• Молочного (сыры, йогурты, сливки, молоко, творог)
• Орехов

В молочных продуктах, безусловно, содержится лактоза, то есть молочный сахар, что не будет способствовать быстрой потере веса. Более того, молочный белок вырабатывает значительное количество инсулина, который имеет такой же эффект. Следовательно, сокращение употребления молочных продуктов значительно ускорит потерю килограммов. Это, в особенности, относится к тем молочным продуктам, которые содержат минимальное количество жиров, таким как обычное молоко и различные йогуртовые напитки. И с крайней осторожность отнеситесь к молоку с высоким процентным содержанием жира, таким как жирные сливки и сыры. Кроме того, имейте ввиду, что молочный порошок является молочным белком в чистом виде.

Эти предупреждения не касаются масла, которое является практически чистым жиром. Масло кушайте сколько хотите.

Орехи: второй продукт, за которым следует следить, содержат достаточное количество углеводов, очень легко невольно съесть их большое количество. Кешью, безусловно, являются одними из худших вариантов - легко обнаружится, что в них содержится около двадцати процентов углеводов, просто прочитав этикетку… Для кого-то, кто придерживается Кремлёвки первого этапа с двадцатью баллами (у. е. – углеводная единица) ежедневно, это значит: скушали сто грамм кешью (что произойдет мгновенно!) и выбрали свою ежедневную квоту… Арахис, как правило, составляет около десяти-пятнадцати баллов (у. е.), это также не является хорошей опцией.

Орехи. Визуальное руководство.

13. Принимайте дополнительные комплексы витаминов и минералов

Ни для кого не секрет, что наше тело нуждается в постоянной «подпитке» дополнительными минеральными веществами и витаминами. Что же будет происходить, когда мы их не получаем? Что же будет происходить, когда рацион уменьшается или пища, которую мы употребляем, недостаточно питательна? Организм моментально это улавливает и реагирует увеличением уровня голода. С одной стороны - если мы будем есть больше, то шансы на потребление достаточного количества того, чего не хватает организму, увеличатся.

С другой стороны, дополнительный прием различных витаминных и минеральных добавок значительно снизит уровень инсулина и, соответственно, приведет к снижению потребности перекусить, что, безусловно, будет способствовать быстрой потере веса.

Вышесказанное - возможно, дискуссионно. Но существует целый ряд добросовестно выполненных исследований, которые показывают, что вышеизложенное — не так уж далеко от истины.

Витамины группы «D»

Дефицит витамина «D» острее всего ощущается жителями северных странах, таких как Россия, где мало-солнечный осенне-зимний период длится дольше, чем весенне-летний.

Ученые провели множество экспериментов, при этом доказано: по сравнению с плацебо , добавка витамина «D» поможет вам быстрее убрать объёмы и, соответственно, «порадует глаз» уменьшением показателя на сантиметровой ленте…

Приведу пример одного такого эксперимента. Семьдесят семь женщин с ожирением различной степени получали ежедневно либо, как дополнение, тысячу единиц витамина «D», либо плацебо — три месяца. Те, кто принимал витамин «D», смогли похудеть более, чем на два с половиной килограмма. В группе, принимающей плацебо, всё осталось без изменений.

Мульти-витамины

В экспериментальном исследовании, который провели в две тысячи десятом году, участвовало 100 женщин с проблемами ожирения. Женщин разделили на 3 группы. Первая группа получала ежедневную мульти-витаминную добавку, вторая группа- ежедневную добавку кальция, женщинам третьей группы давали только плацебо. Исследование продолжалось полгода.

И что же показали результаты этого эксперимента? Женщины из второй и третьей групп от ожирения не избавились!. Однако женщины из первой группы, рацион которых ежедневно дополнялся мульти-витаминными добавками, «потеряли» более, чем по три килограмма и, мало того, значительно улучшили показатели здоровья. Но кроме всего прочего, ускорился их метаболизм !

Приведу пример ещё одного экспериментального исследования. В период проведения циклического голодания резко подавляется адефагияименно у той группы, где испытуемым добавляли мульти-витамины. Группа, которая получала только плацебо, испытывала дефицит еды постоянно.

Подведу итог:

Пища с высоким содержанием питательных веществ, натуральная еда, безусловно, является основной предпосылкой к быстрому похудению. Но необходимый объём витамина «D» организм не получает только через пищу. Если отсутствует достаточное количество солнечного света (например, осенне-зимний период), будет разумно помочь себе витаминными добавками.

В том случае, если вы не уверены, что наша Кремлёвка обеспечит достаточную величину питательных веществ, содержащихся в рецептуре меню, будет целесообразным принимать дополнительный комплекс витаминов и минералов.

14. Попробуйте Циклическое голодание

Перед тем, как мы перейдем к сути вопроса No 14, поясню некоторые вещи:

Не позволяйте ввести себя в заблуждение кажущейся легкостью данного метода. Хоть это и одно из самых результативных орудий, доступных для быстрого похудения…

Да! Этот метод идеален тогда,когда стрелки ваших весов застыли в неизменном положении уже длительное время. Вроде бы вы «делаете все правильно», но результат неощутим… Поэтому для ускорения похудения данный метод – идеален..

Такое «супер-оружие» называется циклическим голоданием. Всё, что потребуется: Не принимать пищу определенное количество времени.

1-я опция - 16 через 8

Вероятно, самым популярным вариантом является голодание в течение шестнадцати часов (включая период сна), что, обычно, легко сделать на нашей Кремлёвской диете. Единственное неудобство: замена полноценного завтрака чашкой кофе или чая (или стаканом воды), дальше делаете обед первым приёмом пищи дня. Например, можно не кушать с 8 часов вечера до 12 часов дня следующих суток. Согласитесь, это не выглядит чем-то нереальным.

Конечно, существует множество других способов циклического голодания, но этот метод 16/ 8 (16 часов голода с 8-часовым «окном» для еды) является тем, который я порекомендовал бы вам для пробного первого шага. Это эффективно, легко сделать, не требует никаких дополнительных подсчетов и усилий.

Можете делать 16/ 8 столько раз, сколько вы хотите. Например, дважды в неделю или трижды, только по будням или ежедневно… Определите по собственному самочувствию. Чем чаще, тем лучше.

Фактически, на Кремлёвской диете все практически спонтанно подпадают под этот циклический режим питания, так как чувство голода уходит и аппетит снижается. ()

Варианты Циклического голодания

Есть множество других вариантов. В основном, более длительные периоды труднее пройти, но они более результативны. Рассмотрим некоторые:

• Суточное голодание (лучше от ужина до ужина) один или, максимум, два раза в неделю. Это эффективно и удивительно легко по исполнению, особенно на нашей низкоуглеводной диете.
• Голодание по принципу 5/2. Кушаете столько, сколько хотите (разумеется, согласно соответствующему этапу Кремлёвки), чтобы быть сытым и удовлетворенным пять рабочих дней, а затем потреблять определённое количество калорий в течение двух выходных (здесь важен именно подсчет калорий (в день): пятьсот — для женщин и шестьсот — для мужчин). Для нас, худеющих по правилам Кремлевской диеты, я этот метод не рекомендую, так как для этого требуется различные подсчеты калорий, большее планирование меню и распорядка дня. Но некоторым нравится, поэтому – дерзайте!

А что насчёт «Ешьте, когда вы голодны»

А разве что-то вышесказанное противоречит нашему слогану «Ешьте, только тогда, когда голодны»?

Я рекомендую кушать тогда, когда — голодны, как приоритетный вариант, и ровно до тех пор пока не ощутите сытость. Но если этот вариант недостаточно приемлем, то циклическое голодание является очень эффективным дополнением. Помните - и это имеет решающее значение - между циклами НЕОБХОДИМО следовать нашей рекомендации - кушать до полного насыщения.

Циклическое голодание это не тоже самое, когда вы сидите на изматывающей диете, где подсчёт калорий лежит в самой основе. Ведь это - рецепт мучения. Как итог - «провал».

Циклическое голодание - это употребление пищи, действительно необходимой телу… Хотя, время от времени, позволяя ему иногда недолго отдыхать от постоянного питания.

Что можно пить на Циклическом голодании?

В период Цикла мы не едим, но определённо можем пить. Вода как очевидный выбор, но кофе/чай также являются отличными опциями. Во время более продолжительных постов можно выпить бульон.

Любая жидкость, которую пьете, по идеальному варианту, должна быть с нулевым количеством углеводов. Также приемлемо слегка себя «обмануть», и добавить чуточку молока или сливок в свой кофе/чай - если вам очень уж хочется наслаждаться напитком…

Что лучше кушать в «окнах»?

Итак, что же больше подходит для питания для «окон» между Циклами? Ну, если ваша первоочередная цель - похудеть, то мы рекомендуем следовать вышеописанным советам, включая следование первому этапу Кремлёвки. Вкупе с Циклами это будет отличной комбинацией.

На Кремлёвской диете ваш аппетит значительно снижается и вам гораздо легче переносить периоды голодания. Также ваши жировые запасы итак неплохо уходят, а при циклическом голодании вы легко будете сжигать ещё больше жира.

Можно с лёгкостью утверждать, что на Кремлёвской диете такие циклические голодания будут достаточно легко переносимыми и крайне результативными. Один плюс один равно три!

Кто не должен использовать метод Циклического голодания?

Циклическое голодание, может быть, отличная идея, но не для следующих категорий:

15. Спорт и физические упражнения : правильный подход

Не удивляйтесь, что «спорт и физические упражнения» появились у меня лишь на пятнадцатой позиции. Просто действие физических упражнений довольно сильно переоценено для «быстрого избавления от ожирения».

Смотрели шоу «Потерявший больше всех»? Персонажи того эксперимента уходят с работы (и из семьи) на несколько месяцев. Им разрешено употреблять только небольшие порции еды, они «качаются» так, как если бы это была их постоянная работа - 40 часов в неделю, иногда — больше. Этот вариант явно не подходит для обычного человека.

А такие «упражнения», как: подниматься по лестнице, вместо того, чтобы использовать лифт, либо выйти из автобуса на пару остановок пораньше, не возымеет какого-нибудь значимого эффекта… Это — миф. Простите. Достаточно большое количество экспериментов и исследований доказывают, что если вы начинающий спортсмен, то вам понадобится, как минимум, целый час тяжелейших тренировок в день, чтобы хоть как-то заметно «убрать сантиметры».

Влияние физических нагрузок на значительные колебания массы тела значительно переоцениваются. Вот почему «Спорт и физические упражнения» только «No 15».

Так какая же первоочередная задача?

Нехорошо есть углеводную пищу, пить сладкую или подслащённую воду (высококалорийные «спортивные напитки») или «сидеть на лекарствах», которые «заставляют» вас ежедневно упражняться многими-многими часами, чтобы компенсировать это. Метафорически: как выкопать яму, в которую опустите свою лестницу, влезете на неё и начнете красить окна подвального этажа своего дома. Нерационально. Неразумно.

Но есть хорошие новости!

Полноценно отдыхаете. Организм «перезарядился» и с радостью, и «щенячьим восторгом» «сжигает» ненужный жир… Тогда и ТОЛЬКО тогда! дополнительная физическая нагрузка ускорит потерю «сантиметров» и станет отличным бонусом!

Но дополнительная физическая нагрузка вовсе не означает, что надо срочно бежать в спортивный зал или фитнес центр. Любые упражнения должны приносить удовлетворение от лёгкой усталости. Не более того!

Например, совершайте долгие прогулки на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, ходите на танцы, занимайтесь футболом, баскетболом… или тем игровым видом спорта, который доставляет удовольствие.

Кроме того, лёгкие физические упражнения способствуют сжиганию запасов гликогена, ведь они, по существу, являются нашими «нехорошими» углеводами. А означает это только одно: после занятий вы с чистой совестью можете съесть чуть больше вкусных орешков или ягод со взбитыми сливками… То есть побаловать себя вкусняшкой…

Не забудем и про гормональные эффекты от разумного занятия спортом!

Самым впечатляющим эффектом на тело будут такие формы упражнений, которые вызовут долгосрочный положительный гормональный отклик. Что это значит?

• В поднятии тяжестей необходимо поднимать действительно тяжелые вещи, т. е. применять силовые тренировки.
• Можно включать интервальный тренинг.

Такие упражнения не только увеличивают уровень тестостерона, но так же поднимут уровень половых гормон (у мужчин — безусловно!), уровень гормона роста… Поэтому станет проще «убрать талию» как женщинам так и мужчинам.

Более того, увеличение уровня этих гормонов не только усилит мышечную массу, но, что более важно!, постепенно уничтожат висцеральный жир, то есть — живот!

(Visited 331 times, 1 visits today)

Получайте информацию о Кремлёвке
прямо себе на почту

Похудеть всегда хочется быстро. Это и понятно - ограничивать и контролировать себя долгое время мало кому нравится. Потому и были еще недавно так популярны разнообразные экспресс-диеты и «волшебные таблетки», от которых килограммы должны были таять, как первый снег.

Но, к счастью, все больше людей начинают понимать, что такие методы борьбы за стройную фигуру чреваты самыми неприятными последствиями и часто представляют реальную угрозу для здоровья. Тем более что способов, как быстро сбросить вес в домашних условиях и при этом не навредить себе существует не так уж и мало.

Самое главное, что нужно понимать тем, кто решил худеть здоровыми способами - подходить к решению проблемы надо системно. И в первую очередь выбросить из головы слово «быстро», так как каждый организм индивидуален и оптимальный темп похудения тоже для каждого свой. Для кого-то сбросить 4-5 килограммов за неделю реально и допустимо (если стартовый вес превышает 120 кг), а для других это стремительная потеря веса, от которой страдает весь организм.

Второй важный момент - регулярное питание. Многие никак не могут усвоить простую истину: чтобы похудеть, надо есть! Голодать тоже можно, но недолго, правильно и не всем!

Но питание, как и голодание должно быть разумным и строго контролируемым. Только так организму худеющего удастся избежать стресса и не замедлить скорость обменных процессов, от которой напрямую зависит темп и конечный результат похудения.

Регулярные физические нагрузки - еще одна составляющая, исключить которую из программы здорового похудения не получится при всем желании. Даже если вес уйдет только на корректировке системы питания, своим внешним видом вы вряд ли останетесь довольны. При отсутствии тренировок обвиснет кожа, потеряют тонус мышцы, и тело станет рыхлым. Целлюлит тоже никуда не уйдет. Это не просто жировые отложения, это - дегенерация жировой ткани, для восстановления которой важно активное кровообращение.

От необходимости нанести визит доктору тоже никто не застрахован. Нередко причиной неудач в борьбе с лишними килограммами кроются в патологических процессах, происходящих в организме, даже если они пока никак не проявляют себя в других формах. Небольшие эндокринные нарушения часто приводят к стойкому увеличению или снижению массы тела, хотя ухудшения общего самочувствия вы можете и не замечать.

Поэтому если, несмотря на многократные усилия, привести фигуру в порядок, результатов нет - посоветуйтесь со специалистами и найдите внутренние причины ожирения.

Способы похудения

Если подойти к вопросу похудения абсолютно прагматично, то все сводится к простой математике. Потребляя больше калорий, чем расходуем, мы вес набираем. А если тратим больше, чем получаем, то худеем. Это как зарплата - остатки можно положить в банк, они могут пригодиться на «черный день». А если денег не хватает, то приходится доставать их из «заначки». Вот такой энергетической «заначкой» для организма является жир.

Заставить тело расходовать собственные запасы не так уж легко. Наш мозг устроен так, что сначала мы начинаем экономить. Когда вы видите, что до зарплаты можно не дотянуть, вы сокращаете расходы, не так ли? Организм поступает точно так же. А сэкономить энергию у него есть только один способ - замедлить скорость обменных процессов. То есть сделать так, чтобы поступающей извне энергии хватило на дольше.

Чтобы похудеть поскорее, необходимо создать длительный дефицит калорий и одновременно не позволить телу включить режим экономии.

Добиться такого результата проще, используя методики здорового похудения. Причем правильное сочетание основных способов, как быстро сбросить лишний вес дома, может привести к цели гораздо скорее, чем их поодиночное применение.

Физическая активность

О важности физической активности не устают говорить диетологи, но сами худеющие продолжают ее недооценивать. А ведь это самый простой способ, как сбросить лишний вес. Мы говорили о математике в похудении и здесь она проста - любая физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Поэтому, даже не изменяя привычного рациона, вы перестанете поправляться или начнете худеть.

Проблема в том, что активные физические нагрузки для людей с очень большим весом противопоказаны. Любому человеку, который раньше спортом никогда не занимался, сразу включиться в регулярные тренировки тяжело.

Поэтому, чтобы не перегрузить мышцы и быстрее добиться хороших результатов, сложность и длительность выполнения упражнений надо увеличивать постепенно, одновременно корректируя привычный режим питания.

Правильное питание

Похудеть только на одной физкультуре смогут единицы. Даже профессиональные спортсмены, которые сбрасывают вес перед соревнованиями, делают это при помощи откорректированного питания, а не за счет еще большего увеличения физических нагрузок. Тем более это касается нетренированного человека. Соблюдение всего нескольких основных правил уже поможет существенно ускорить процесс похудения:

Важно! Применение экспресс-диет возможно лишь в качестве быстрого старта, но удержать полученные результаты будет сложно - большинство из них замедляет метаболизм. Это не способ, как быстро и эффективно похудеть, а только раскачка организма.

Здоровый образ жизни

Люди, ведущие здоровый образ жизни, всегда быстрее сбрасывают вес, чем те, кто не соблюдает никакого режима и подвержен влиянию вредных привычек. Регулярное недосыпание отрицательно влияет на общее самочувствие и замедляет скорость обменных процессов. Сонный человек не может полноценно тренироваться и качественно контролировать рацион.

Курение и алкоголь отравляют организм, снижают иммунитет, нарушают работу сердечно-сосудистой системы. А калорийность алкогольных напитков сравнима с тортом или жирным мясом, но при этом усваивается алкоголь практически молниеносно.

Поэтому, если вы задумались о том, как быстро сбросить вес, в первую очередь откажитесь от вредных привычек.

Основные проблемы

На первый взгляд все просто - нужно контролировать свой рацион, увеличить физическую активность и вести максимально здоровый образ жизни. Но почему же так много тех, кто так и не доходит до заветной цели. А большинство отказываются от идеи похудения на первой же неделе? На то есть несколько основных причин, понимание которых поможет вам избежать подводных камней.

Отсутствие мотивации

Человек ленив по своей природе. Для того чтобы регулярно выполнять активные действия, ему нужен стимул. Причем каждому свой. И если этот стимул не находится в верхней части шкалы ваших жизненных ценностей, то он не вдохновит вас на подвиги. Поэтому прежде, чем начинать борьбу за стройность, постарайтесь осознать, для чего и насколько сильно вам это нужно.

Можно написать эти причины или стимулы на листочке и перечитывать его каждый раз, когда захочется отказаться от намеченной цели. Но помните, что мотивирующие факторы должны быть важными именно для вас. Формулировки «подружки сказали, что я толстая и надо худеть» или «я не влезаю в прошлогодние джинсы» не сработают. А вот когда лишний вес мешает карьере, подрывает здоровье или негативно отражается на личной жизни, отступать некуда. Это уже серьезные мотиваторы.

Устоявшиеся привычки

В большинстве случаев устоявшиеся привычки облегчают нам жизнь. Но во время похудения приходится ломать собственные стереотипы и формировать все заново. Процесс этот неприятный и всегда вызывает внутреннее сопротивление. И если первые несколько дней можно продержаться на голом энтузиазме, то затем наступает кризис, и руки опускаются. Тело настойчиво требует, чтобы все стало, как было.

Помочь преодолеть это сопротивление может правильная мотивация и понимание того, что формирование новых привычек происходит всего за три недели.

Повесьте на стену календарь и отмечайте крестиками дни. Наглядное изображение пройденного пути служит прекрасным стимулом к продолжению. Там же можно фиксировать и достигнутые результаты.

Отсутствие поддержки

Поддержка близких очень важна. Поэтому не бойтесь рассказать им о том, что вы начали борьбу за стройность. Есть много примеров, когда на здоровое питание переходили сразу целыми семьями и достигали при этом отличных результатов. Но даже если домашние не захотят жевать вместе с вами салаты, они, как минимум, перестанут подбивать вас полакомиться вкусными вредностями, и у вас будет меньше соблазнов.

Не всем везет найти понимание в семье. Но это не повод отчаиваться. Худеть можно вместе с подругами, в специальных группах или поискать единомышленников на форумах. Но в этом случае помните, что двигаетесь вы к одной и той же цели, но разными путями.

Не стоит бездумно следовать советам других худеющих. Каждый организм индивидуален. Делитесь опытом и хвастайтесь достижениями, но при этом вдумчиво анализируйте и решайте самостоятельно, какой из методов вам подходит, а какой - нет.

Ориентир на быстрый результат

И снова это слово «быстро», которое подводит очень многих. Поймите, что телу необходимо время на то, чтобы перестроиться на новый режим и новую систему питания. Причем, чем более радикальны внесенные вам изменения, тем больший стресс испытывает организм.

Поэтому экспресс-диеты дают очень нестабильные результаты. Стрессовые реакции организма непредсказуемы, но чаще всего он просто включает экономичный режим.

Всем худеющим известен так называемый «эффект плато», когда примерно на 4-й неделе успешно начатого похудения человек прекращает скидывать вес, и стрелка весов даже может вернуться немного назад. В этот момент многие отчаиваются и бросают попытки. А нужно всего лишь продолжать двигаться по намеченному пути. Преодолев этот рубеж, тело убедится в неуклонности вашего намерения и продолжит отдавать накопленные килограммы жира.

Плохое самочувствие

Многие худеющие жалуются на то, что их самочувствие сильно ухудшилось. Причина здесь только одна - вы худеете неправильно! И продолжать такой образ жизни нельзя. Чувство сильного голода, тошнота, головокружения, боли в желудке, проблемы с работой пищеварительной системы означают лишь одно - тело страдает от недостатка жизненно важных питательных веществ или обезвоживания.

Методики здорового похудения ухудшения самочувствия не вызывают. Наоборот, они помогают наладить работу всех органов и систем.

Поэтому, если вы чувствуете себя плохо, начали ломаться волосы, слоиться ногти, посерела или стала дряблой кожа - отправляйтесь к диетологу и попросите его проанализировать и подкорректировать выбранный вами путь похудения. Все утверждения, что это нормальный процесс чистки - миф!