Что делать чтобы сбросить вес. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать! Как можно похудеть за неделю — диеты

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Следите за питанием

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными . Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным . На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
3. Помните, что белок жизненно важен .
4. Сосредоточьтесь на трех элементах - углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле .

2. Ритм диеты

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

3. Энергия с утра, легкие блюда вечером

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

• С утра - ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%... Завтрак должен заряжать энергией!
• На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
• В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
• После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький . Не забудьте также брать с собой минеральную воду или – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

6. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

7. Не ешьте фаст-фуд

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

9. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

10. Пейте воду вместо других напитков

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Занимайтесь спортом

11. 10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

12. 20 минут бега по вечерам

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на . Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из !

13. Йога по утрам

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги ? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

14. Делайте кардиоупражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

• Прыжки через скакалку : боксеры – большие поклонники именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
• или : занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
• : это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
• HIIT, или интервальные тренировки : если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

16. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

• Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы - это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
• Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
• Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
• Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

17. Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса.

19. Бег на месте

Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

Итак, первое: принятие нужного положения.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Руки вытянуты вдоль тела по бокам.

Второе: движение.

Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.

Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.

Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

Быстрые и простые меры

20. Используйте лестницу вместо лифта

Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

21. Будьте активнее в течение дня

Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

22. Ходите на танцы

Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий.

23. Превратите домашние дела в тренировку

Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.

24. Спите на 30 минут больше

Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.

25. Поставьте перед собой цель избавиться от стресса

Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом - и вы не заметите, как станете спокойнее.

Всё, что вы раньше слышали или читали о быстром похудении - неверно .

На самом деле, подсчет калорий не нужен.

Изнурительная гимнастика не играет важной роли!

Вы хотите похудеть? Или вас не устраивает нынешний темп похудения? Тогда вы пришли на правильную страницу!

Горькая истина такова: обычные правила разнообразных диет - есть меньше, бегать больше - не имеют смысла на долгосрочную перспективу. Считать калории, изнурять себя бесконечными гимнастическими упражнениями, даже просто игнорировать голод? Это - ненужное самоистязание, трата времени и такой ценной силы воли. Такой способ стать худым - чистой воды мазохизм.

Приведу один пример. «На заре девяностых», в разгар многочисленных «кашпировских» и «чумаков», мы с коллегами по работе купили билеты на кодирование по так называемому методу «Довженко» (он, кстати, до сих пор где-то практикует). Народу собралось много, человек двести. Заводили в большую комнату по одному, усаживали на стул в центре. Завязывали глаза, просили открыть рот и чем-то брызгали, громко при этом скандируя: ты худеешь, ты больше не хочешь есть… Где-то минуту «кодировали» на снижение 15-ти килограмм… На выходе вручили методичку с рационом, где, кроме воды, почти ничего не было. Моя коллега по этой методичке жила два дня. На третий — потеряла сознание. Так что «выемка» денег из карманов доверчивых людей — основная задача всех подобных экспресс-диет.

Каждый человек, рано или поздно, сдаётся. Вот почему бич ожирения – настоящая эпидемия в современном мире, даже «заговор от лишнего веса» нам не поможет.

Но безусловно (и – к нашему счастью!), есть вариант гораздо разумней. Приготовьтесь к невероятно лёгкому похудению!

Знаете, чем регулируется масса тела? Гормонами. Единственное, что необходимо - это понизить жировые гормоны, такие, например, как инсулин. Тогда похудение как таковое уже не представит особой сложности.

Вы готовы? Тогда вперёд!

Начнём с самого верха (наиболее важные пункты) и постепенно спустимся вниз. Кликните на любой пункт, чтобы перейти по нему, ведь, возможно, вам необходима только часть этих советов?

1. Выбирайте Кремлёвскую диету

Если хотите привести себя в норму, то, для начала, необходимо полностью отказаться от сахаросодержащих и крахмалосодержащих продуктов. Опытом предыдущих поколений, на протяжении последних ста пятидесяти лет, создано бесчисленное количество диет, основанных на уменьшении потребления углеводов. Множество современных учёных доказали , что . Мы сбрасываем лишний вес поэтапно.

Безусловно. можно худеть, придерживаясь других диет- просто как можно меньше кушать и как можно больше бегать, верно? Но главная проблематика такова: при данном подходе мы не замечаем «слона в комнате»: Голод! Многим просто не под силу «меньше кушать», т.е. быть голодным ПОСТОЯННО. Такая диета, по моему мнению, для мазохистов.Чуть раньше или чуть позже человек всё-равно сдаётся и опять срывается на «поедание» всего подряд, тогда уж сброшенные килограммы не просто вернутся, а ещё — удвоятся.

Преимущество же Кремлёвки бесспорно: меньше кушать вы захотите сами . Даже без всяких подсчетов калорий или ещё каких бы то ни было ограничений, люди со значительной степенью ожирения едят гораздо меньше остальных. Поэтому именно на Кремлевке они чувствую себя более комфортно. Ведь потребленный сахар и крахмал только увеличивают аппетит, а вот когда «эти провокаторы» перестают поступать в организм, желание покушать неуклонно снижается до адекватного уровня.

Некоторые экспериментальные исследования, которые были проведены в две тысячи двенадцатом году, показывают, что придерживаясь правил низкоуглеводной диеты, организм человека «сжигает» на триста калорий больше даже во время обычного отдыха.

В итоге: Кремлёвка «усмирит» голод, значительно уменьшит аппетит. Даже увеличит! «сжигание» жира во время отдыха. Бесчисленные исследования подтверждают: Кремлевская (низкоуглеводная) диета — это наиболее правильный метод избавления от лишнего веса, улучшения своего здоровья без лишних мучений. Похудеть на Кремлёвке несложно, главное соблюдать основные правила

2. Кушайте, когда испытываете чувство голода

Поясню, почему нельзя голодать. Самая распространённая ошибка при соблюдении правил Кремлёвской диеты: с употреблением меньшего количества углеводов, вы вдруг одновременно начинаете меньше употреблять жиров. Призываю вас к пониманию: углеводы и жиры - это два основных источника вашей энергии. Хотя бы один из них организму просто НЕОБХОДИМ!

Простая формула: минимум углеводов + минимум жиров = голод

Уменьшение обоих источников энергии приводит не только к повышенному аппетиту, но также — к усталости. Только вопрос времени, когда вы не выдержите и сдадитесь. Похудеть при таких обстоятельствах не получится. Решение же представляется логичным: употреблять необходимо больше НАТУРАЛЬНЫХ жиров , И ровно до тех пор, пока вы не начнете испытывать сытость. Например:

• Масло оливковое
• Мясо всех видов
• Сливочное масло
• Жирные сливки
• Морепродукты
• Масло кокосовое
• Жирные виды рыб
• Бекон
• и так далее…, состав которых содержит минимальное количество углеводов или их нет совсем…

Съедайте столько, сколько нужно , что быть сытым. Особенно на самом сложном – первом – этапе Кремлевской диеты. Тело само начнет использовать жиры как топливо, инсулин начнет снижаться и вам предстоит единственная участь: стать «жиросжигающей машиной». Уже на третий день почувствуется лёгкость во всем теле и с удивлением обнаружится: голода нет!

Но вы всё ещё с опаской думаете: можно ли употреблять такое количество одних только насыщенных жиров? Эти страхи не обоснованы. Это устаревшее мнение давно опровергнуто современной наукой.

Замечательный вариант – сливочное масло. Однако есть ещё множество великолепных опций: это — оливковое масло, авокадо, различные морепродукты.

Для некоторых суточного приема пищи достаточно — 3 раза, при этом делая небольшие перекусы. А некоторые едят пару раз в день, при этом не балуя себя дополнительной едой… Совет один: просто кушайте, когда испытываете чувство голода.

3. Употребляйте натуральную пищу

Рассмотрим ещё одну, довольно распространённую ошибку: употребление креативных маркетинговых продуктов, якобы предназначенных для низкоуглеводных диет. Не дайте надурить себя!

Запомните: Эффективность Кремлёвки будет оптимальной только тогда, когда она будет основана на натуральных продуктах. И эта результативность будет подтверждена единственным: потерей килограмм!

Натуральная пища это то, чем человек питается уже на протяжении многих-многих миллионов лет. К примеру: мясом, рыбой, зеленью, орехами, овощами… Если вы пришли к решению похудеть именно на Кремлёвской диете, то вам следует избегать этих, так называемых, «низкоуглеводных» продуктов:
Вроде бы это очевидно, но такой хитрый маркетинг делает всё, чтобы «усыпить» вас» (и завладеть вашими деньгами, безусловно)…
Они обязательно скажут: кушайте «низкоуглеводное» печенье, пейте «низкоуглеводные» сиропы, «низкоуглеводный» хлеб, кучу «низкоуглеводных» шоколадок, следуя, якобы, диете для похудения… Они будут говорить это всегда, пока вы покупаете их продукцию. Но эти продукты просто нашпигованы скрытыми и не-скрытыми углеводами. Не дайте себя обмануть! Избавиться от «килограммов» таким образом не получится!

Низкоуглеводный хлеб? Такого не бывает! Любой хлеб производят из зёрен, и, конечно, он не низкоуглеводный. Но брендовые компании это не волнует, они будут продавать его как низкоуглеводную опцию с непременной радостью увеличивая свою прибыль, наживаясь на нашем здоровье.

«Низкоуглеводный» шоколад обычно полон сахара или таких добавок, которые на этикетке не учитываются как углеводы. БОльшая половина таких углеводов будет поглощаться организмом, увеличивая уровень инсулина-сахара в крови, вызывая непреходящее чувство «что-нибудь съесть». Остальные -попадают в толстую кишку, что вызывает не только диарею, но также крайне неприятные газы. Ну а сахарозаменители только обманывают мозг своей сладостью, а тяга к сахару увеличивается.

1. Различные печенья, другие десерты от Atkins
2. «Низкоуглеводный» хлеб фирмы Julian Bakery
3. «Низкоуглеводные» макароны фирмы The Dreamfields (Эти вообще были оштрафованы на 8 млн. долларов)

Эти три компании не единственные, безусловно. Существуют ещё тысячи таких же, которые буду пытаться обмануть. Поэтому ДВА простых правила, чтобы не попасться на такие уловки:

• Не употреблять «низкоуглеводные» версии продуктов, которые, как правило, содержат множество скрытых углеводов, такие как печенье, хлеб, шоколад, сироп… Кушать такие низкоуглеводные изделия можно без опасений только если вы приготовили это блюдо сами. На нашем сайте, в можете ознакомиться с некоторыми рецептами таких блюд.
• Рекомендую избегать покупки продуктов, на этикетке которых написано «net carbs».

Сфокусируйтесь на употреблении натуральной качественной пищи. Идеально это: продукты, на этикетке которых вообще нет списка ингредиентов, либо он очень короткий (например, на свежих огурцах этикетки нет).

4. Кушайте только тогда, когда испытываете чувство голода

На Кремлёвке вы должны кушать только тогда, когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите есть (см. пункт No2). А если «голодный червячок не гложет»? Тогда не ешьте. Нет ничего более тормозящего похудение так, как бесконечное поедание еды, которая организму ненужна вовсе.

По сути, это настолько принципиально важно, что необходимо поговорить об этом отдельно.

Сведите к минимуму необязательные перекусы

Такие перекусы могут стать проблемой при соблюдении нашей Кремлевской диеты. Похудеть будет тяжелее. От некоторых вещей трудно отказаться, ведь они так маняще вкусны, так легкодоступны. Вот ТРИ самые распространённые ловушки, в которые можно угодить:

1. Молочные продукты. Это не только молоко, но также сливки, сыры, творог. Они отлично «работают», когда вы сами готовите из них пищу. Проблема только в том, что, если вечером захочется пожевать «немного» сыра перед телевизором, если даже не голодны, то это «немного» незаметно превратится в средних размеров гору… Будьте бдительны, следите за этим! Или же какой-нибудь низкоуглеводный десерт с кремом, приготовленный лично. Вроде, уже наелись, но продолжаете кушать, «потому что — вкусно». Или ещё один вариант: «не глядя» добавляете в кофе сто-о-олько жирных сливок…
2. Орехи. Легко съесть все орехи, пока они просто не кончатся! Вы уже насытились, но орехи как семечки – пока они перед глазами, остановиться невозможно… Небольшой совет: Гораздо тяжелее остановиться «в поедании» солёных орехов, чем несолёных. Солёные орешки больше склоняют к перееданию. Ещё один совет: Используйте посуду маленьких объемов. Например, я зачастую полностью съедаю орехи, которые лежат передо мной «большой горкой», и совершенно неважно при этом, голоден я или нет.
3. Выпечка. Даже если готовите сами, используя кокосовую муку и сахарозаменители, рекомендованные рецептурой, эти «вкусняшки» непременно будут провоцировать на дополнительные перекусы, даже если есть не хочется… Тогда, естественно, процесс нормализации фигуры станет опять проблематичным…

Не стесняйтесь пропускать употребление пищи

Необходимо обязательно позавтракать? А вот и нет! Если желания поесть нет, то кушать не нужно. Это утверждение относиться к любой трапезе.

На 1 этапе Кремлёвской диеты аппетит и желание «пожевать» будут неуклонно снижаться, особенно если ожирение высокой стадии (знаю по собственному опыту). Ваше тело с радостью примется сжигать жировые отложения, потребность же в еде неуклонно станет снижаться.

Как только такое произойдёт, порадуйтесь этому! Прекратите запихивать в себя еду, которая ненужна! Вместо этого подождите пять-десять минут… Желание поесть пропадёт. Это сохранит время и деньги…

Некоторые люди опасаются, что если они не будут есть каждые три часа, то потеряют контроль над похудением, а вся диета полетит «в тартарары». Поэтому они одержимо перекусывают всё время, словно фраза «как скинуть лишний вес» полыхает у них в голове ярким пламенем…

Такие навязчивые перекусы могут потребоваться на диетах с высоким содержанием сахара/обработанных углеводов, чтобы контролировать тягу к голоду. Но на нашей Кремлёвке они ненужны. Голод будет «приходить» постепенно и у каждого найдется достаточно времени, чтобы приготовить себе пищу.

Подведем итоги

Чтобы быстро, стабильно, поступательно сбрасывать лишний вес:

• Ешьте, когда голодны - но только в том случае, если действительно голодны.
• Забудьте о еде «по часам», вместо этого прислушивайтесь к своему организму.

5. Измеряйте свои успехи мудро

Успешно похудеть, порой, сложнее, чем кажется. Отслеживание этого процесса очень поможет. Концентрация только «на массе» и «запрыгивание» на весы ежечасно по нескольку раз, может ввести в уныние кого угодно, вызвать ненужное беспокойство и без всякой уважительной причины подорвать мотивацию.

Весы не всегда будут вашим хорошим «другом», служить вам «верой и правдой»… Стремление убрать излишек жира из своего тела чрезвычайно похвально - но! весы будут «иметь ввиду», помимо жира, также мышцы, кости, внутренние органы. Увеличение мышечной массы - превосходная тенденция. Но мышцы – это, прежде всего, килограммы! Поэтому масса тела или ИМТ — не самый совершенный способ измерения прогресса. Это особенно актуально, если вы только выходите из длительного периода полуголодания (подсчет калорий) , так как тело будет восстанавливать потерянную мышечную массу. Поэтому начало тренировок и увеличение мышечной массы могут «скрыть» реальную потерю жира.

Потеря жира и наращивание мышц означает великолепный! прогресс, но это можно упустить, если процесс похудения будет контролироваться только в килограммах. Таким образом, разумно предположить, что отслеживать исчезновение жира на животе, бедрах, спине можно в измерении талии и других частей тела.

Вот что нужно делать:

1. Оберните измерительную ленту вокруг талии так, как показано на рисунке, Чуть выше пуповины (если быть точнее, то ориентируйтесь по середине: между самым низким ребром и верхней частью тазобедренной кости)
2. Начинайте измерение «на выдохе» при полном расслаблении мышц (живот не втягивайте, таким образом обманете только себя)
3. Измерительная лента должна плотно прилегать к коже, но не стягивать её.
4. Измеряйте

Для сравнения полученного результата воспользуйтесь этой таблицей:

Я рекомендую стремиться к колонке «Великолепно», но это не всегда возможно. Молодые люди обычно могут достичь таких результатов. Потерять килограммы до «Великолепно» для них не проблема. Но, например, для некоторых женщин среднего и пожилого возраста достижение «нормального» результата может стать очень большой победой.

Следите за прогрессом

Я предлагаю начать измерения перед тем, как замечательное «приключение с убылью килограммов» войдет в завершающую стадию! Начали худеть – проведите первое измерение. А затем измеряйте еженедельно (1 раз) или даже ежемесячно (1 раз). Записывайте результаты достижений в тетрадь, журнал или оставляйте комментарии на сайте Кремлёвки, чтобы прогресс был виден не только вам, но и друзьям.

Обращаем внимание: в ежедневном режиме стрелки весов могут колебаться «плюс»-«минус» пару килограмм. Всё зависит от баланса жидкости и содержимого желудка… Вас не должны беспокоить краткосрочные изменения, ведь мы «работаем» на долгосрочную перспективу.

• Давление
• Уровень холестерина (включая ЛПВП, триглицериды)
• Уровень сахара

Эти показатели практически всегда улучшаются на Кремлёвке даже до начала серьезного снижения массы. Регулярный контроль, регулярная проверка этих показателей через несколько месяцев станет отличной мотивацией к продолжению! Процесс похудения – длительный, трудоёмкий, иногда монотонный. Это тяжелая работа. Поэтому так важно видеть и ощущать реальный результат улучшающегося здоровья.

6. Будьте стойкими

Чтобы «набрать много» требуются годы или даже десятилетия. Пытаясь потерять все как можно быстрее, голодая, вы редко добьётесь хорошего результата на длительный период, это возымеет эффект бумеранга. Как избавиться от лишнего веса? «Заговоры и молитвы от лишнего веса» тут не помогут. Чтобы добиться успеха, вам необходимо нечто, что работает на долгую перспективу

К чему нужно стремиться

Обычно вы теряете от одного до трёх килограмм за первую неделю Кремлевки (первый этап) с минимальным содержанием углеводов (до 20 баллов), Далее, в среднем, около полукилограмма еженедельно, ровно до тех пор, пока у вас остаются избыточные показатели. Итоговые показатели составят около двадцати трёх килограмм в год.

Каждый «потерянный» килограмм = одному «потерянному» сантиметру вашей талии.

Мужчины, особенно – молодые, иногда могут худеть быстрее, возможно даже в 2 раза. Женщины же, особенно в пост-менопаузе, теряют килограммы несколько медленнее. На первом этапе Кремлёвской диеты могут терять массу тела быстрее те, кто занимается физическими упражнениями (как бонус). А также если действительно довольно высокая стадия ожирения, то вы тоже будете худеть быстрее.

По мере приближения к идеальным показателям на весах, темпы похудения будут замедляться, пока организм сам не стабилизирует те цифры, которые нужны.

Застои

Ожидайте, что однажды вы перестанете худеть. Это может длиться дни или даже недели. Абсолютно ВСЕ столкнуться с этим. Не переживайте. Продолжайте следовать моим рекомендациям и, в итоге, «набор» начнётся вновь (если нет, то ознакомьтесь с остальными нашими советами).

Как сбросить лишний вес навсегда

Избавление от лишнего веса «на долгосрочную перспективу», сохранение фигуры на стабильном уровне не случится, если вы не измените свои привычки без возврата . Если вы сбросили ненужный вес, а затем вернулись к удовольствиям «прошлой жизни», то не удивляйтесь, когда килограммы вернутся. Очень быстро. В тройном размере. Случится такое ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Поэтому, поддержание стабильной потери требует качественных изменений привычек. И терпения… терпения… терпения… Если это не кажется возможным, то вас, возможно, больше заинтересуют одна из этих «волшебных» диет, основанные на «волшебном супе» или «волшебном чае». Для этих «диет» главным является только то, как мгновенно похудеть, а закрепление достигнутых результатов — неважно.

Забудьте о моментальном похудении! Быстро не значит — мгновенно. Достаточно терять какую-то часть своей избыточной массы, итогом будет избавление от вашего лишнего веса. Это неизбежный факт. Это именно то, что вам необходимо!

П.С.: Работу на долгосрочную перспективу потери веса тяжелее начинать в первую неделю. Это как бросить курить. Поэтому нам так необходима поддержка и понимание родных и друзей. Но как только вы «прививаете себе» правильные привычки, то с каждым днем становиться легче… легче… В итоге всё пойдёт естественно.

Как ускорить похудение

7. Женщины, чтобы похудеть: исключите потребление фруктов

Есть многие способы сбросить лишний вес женщине, но этот совет, безусловно, подходит также мужчинам.

Употребление фруктов «бесконтрольно» является распространённой ошибкой, так как тормозит сброс лишнего веса именно у женщин.

Этот совет полемический, так как у фруктов почти магическая аура «полезности» для здоровья. Почему-то все полагают, что фрукты крайне питательны. Это не так. К тому же, фрукты содержат сахар - более 10%, остальное содержание — просто вода. Съешьте несколько виноградин или ломтик апельсина. Сладко, не правда ли?

Два съеденных яблока за день — это то же самое, как будто вы выпили какой-нибудь кока-колы целую банку. В отличие от живых организмов, состав сахара всегда одинаков: 50% глюкозы / 50% фруктозы. Не обманывайте себя красивыми «не опасными» названиями…

Сахар, который содержится в фруктах наверняка остановит сжигание жира . Он также может увеличить аппетит и обязательно замедлит потерю «сантиметров». Поэтому, для того, чтобы достигнуть результата, избегайте фруктов - или наслаждайтесь ими изредка, как редкое угощение.

8. Мужчины, чтобы похудеть: исключите потребление пива

Безусловно, это относится и к женщинам, но мужчины, по статистике, пива употребляют больше. Пиво содержит быстро перевариваемые углеводы, которые прекращают сжигание жира. Вот почему пиво часто называют «жидким хлебом». Есть веская причина народного названия «пивной живот».

Вообще мы категорически призываем отказаться от : помимо лишних килограмм, он причиняет ОГРОМНЫЙ вред здоровью в целом. Но всё-таки предложим несколько более мудрых опций, которые не так сильно влияют именно на «поддержание формы»:

• Вино (сухое, красное или белое)
• Сухое шампанское
• Крепкий коньяк, виски, водка (исключите подслащенные коктейли! Я рекомендую такой коктейль - водка, газированная вода, лимон)

Эти напитки не содержат сахара и углеводов, поэтому они безусловная замена пиву. Однако большое количество может сильно замедлить потерю килограмм, т. к. алкоголь увеличивает аппетит, поэтому умеренность по-прежнему является хорошей идеей.

9. Отказ от сахарозаменителей !

Многие люди, начиная худеть, пытаются заменить сахар искусственными подсластителями, полагая, что это уменьшит потребление калорий и приведет к «осиной талии»… Это звучит правдоподобно. Однако (по результатам многих экспериментальных проб) не было обнаружено какого-либо положительного эффекта в употреблении сахарозаменителей.

Вместо этого, согласно многим свидетельствам, сахарозаменители лишь увеличивают аппетит, поддерживая тягу к сладостям. А одно недавнее независимое исследование показало, что переход от напитков с искусственными подсластителями на простую воду явно помогло женщинам похудеть.

С чем это связано? Скорее всего с тем, что организм увеличивает секрецию инсулина, когда «ждет» появления сахара в крови. НО этого не происходит, поэтому уровень сахара в крови падает, а желание «есть всё подряд» увеличивается. Регулярно ли происходит эта цепочка событий, пока неясно. Исследования, демонстрирующие повышение уровня инсулина при использовании искусственных подсластителей, только начались. Поэтому большего на эту тему сказать мы пока не можем.

Кроме того, сахарозаменители поддерживают зависимость от сладостей, приводят к пристрастию к излишним перекусам. А в долгосрочном периоде эффекты потребления сахарозаменителей всё ещё неизвестны.

Кстати, Стевия продается и преподносится сетевым бизнесом как естественная альтернатива подсластителям. Это всего лишь маркетинг! Ничего естественного нет в обработанном супер-сладком белом порошке.

И все-же, как можно сбросить лишний вес без проблем? Я предлагаю полностью отказаться от подслащивающих веществ. В качестве безусловного бонуса: наслаждение природной сладостью натуральной пищи, отсутствие зависимости от искусственной сладости ненатуральной пищи, «диетических» газированных напитков.

10. Изучайте аннотацию к любым медикаментам !

Многие лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, могут «затормозить» потерю «сантиметров». Поэтому любые изменения в системе питания, в лечении необходимо обсудить с лечащим врачом.

• Имейте ввиду, что многие лекарства от диабета часто приводят к увеличению массы тела. К ним относятся: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamide. Таблетки, такие как Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm, тоже, зачастую, «виновны» в ожирении. Но любая замена или изменение в лечении ОБЯЗАТЕЛЬНО назначается врачом.
• Некоторые антидепрессанты тоже могут замедлить сжигание жира. Но всё строго индивидуально.
• Контрацептивные препараты , бывает, приводят к небольшому «скачку» на весах, но незначительно.

Препараты, регулирующие уровень кровяного давления, также оказывают негативное влияние на процесс избавления от килограммов.

В этой группе:

• Эпилептические препараты .
• Противоаллергологические препараты , антигистаминные препараты, особенно при высоких дозах.
• Антибиотики.

11. Как можно меньше стресса , как можно больше сна !

Вам когда-нибудь хотелось по-больше спать и по-меньше нервничать? Проблемы со сном? Что же тут делать? Ведь по приблизительным подсчетам (точной статистики нет) более семидесяти процентов людей находятся в состоянии ежедневного постоянного стресса и, как следствие, испытывают недостаток сна. Это очень «плохая новость» для организма, который «планирует» избавление от жировых запасов…

Постоянный стресс повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Это неизменно увеличивает адефагию (Адефагия . (от греч. adephagos — прожорливость) и приводит к увеличению массы тела. Если вы действительно хотите избавиться от ожирения, то попробуйте рассмотреть возможные способы уменьшения количества стрессовых ситуаций , или лучше справляться с хроническим стрессом в жизни. Безусловно, такая ситуация требует кардинальных изменений в повседневных привычках. Даже изменение мелочей, таких как осанка, может сразу же повлиять на уровень гормонов стресса и, возможно, на «вашу талию»…

Кроме того, организм по достоинству «оценит» стремление к здоровому сну, предпочтительно в ночное время суток. Желательно: просыпаться самостоятельно и не зависеть от «трезвонящего» будильника. Если вы — человек, который всегда просыпается от будильника, то дать своему телу достаточный отдых станет очень проблематичным.

Одним из способов «наладить» свои биологические часы может стать следующее:

• ложиться спать достаточно рано, чтобы тело просыпалось автономно, прежде чем раздастся звонок будильника;
• засыпать до 23-00, чтобы уменьшить уровень гормона стресса.

И всё-таки, со сном проблемы?

Даже если уделяете своим «сновидениям» не менее восьми часов ежесуточно? Вот несколько советов:

1. Определите для себя оптимальное время, когда необходимо лечь спать. В долгосрочной перспективе это поможет телу адаптироваться к своевременному засыпанию.
2. Откажитесь от кофе после 2 часов дня. Просто не надо его пить! Кофеину требуется время, чтобы «покинуть» тело.
3. Откажитесь от употребления алкоголя за 3 часа до сна. Алкогольное опьянение сильно ухудшает качество сна.
4. За 4 часа перед сном занятия физкультурой следует прекратить. Чрезмерная физическая активность помешает уснуть в течение нескольких часов, так как при мышечных нагрузках увеличивается выброс адреналина.
5. Не менее ПЯТНАДЦАТИ минут ежедневно необходимо находиться на солнце. Солнечный свет стабилизирует циркадный ритм («биологические часы»).
6. Спальная комната должна быть тщательно затемнена , так как мелатонин - гормон сна - начинает вырабатываться только в темноте. В спальне ОБЯЗАТЕЛЬНО создайте комфортную температуру. Спокойной ночи!

12. Молочные продукты и орехи – под ограничением

Возможно ли кушать столько, сколько хочется, и возможно ли при этом сбросить лишний вес? Безусловно! это великолепно работает с нашей Кремлёвской диетой. Ведь регуляция аппетита и желание «перекусить» стабилизируется довольно быстро, еще на первом этапе.

Однако! Кремлёвка обычно позволяет есть неограниченнотолько те продукты, содержание углеводов в которых НУЛЕВОЕ. А вот продукты, которые классифицированы как низкоуглеводные, потреблять «большими объемными партиями» я не рекомендую.

Если масса тела на нашей низкоуглеводной диете не уменьшается, или происходит это очень медленно, то будьте более осторожным с употреблением:

• Молочного (сыры, йогурты, сливки, молоко, творог)
• Орехов

В молочных продуктах, безусловно, содержится лактоза, то есть молочный сахар, что не будет способствовать быстрой потере веса. Более того, молочный белок вырабатывает значительное количество инсулина, который имеет такой же эффект. Следовательно, сокращение употребления молочных продуктов значительно ускорит потерю килограммов. Это, в особенности, относится к тем молочным продуктам, которые содержат минимальное количество жиров, таким как обычное молоко и различные йогуртовые напитки. И с крайней осторожность отнеситесь к молоку с высоким процентным содержанием жира, таким как жирные сливки и сыры. Кроме того, имейте ввиду, что молочный порошок является молочным белком в чистом виде.

Эти предупреждения не касаются масла, которое является практически чистым жиром. Масло кушайте сколько хотите.

Орехи: второй продукт, за которым следует следить, содержат достаточное количество углеводов, очень легко невольно съесть их большое количество. Кешью, безусловно, являются одними из худших вариантов - легко обнаружится, что в них содержится около двадцати процентов углеводов, просто прочитав этикетку… Для кого-то, кто придерживается Кремлёвки первого этапа с двадцатью баллами (у. е. – углеводная единица) ежедневно, это значит: скушали сто грамм кешью (что произойдет мгновенно!) и выбрали свою ежедневную квоту… Арахис, как правило, составляет около десяти-пятнадцати баллов (у. е.), это также не является хорошей опцией.

Орехи. Визуальное руководство.

13. Принимайте дополнительные комплексы витаминов и минералов

Ни для кого не секрет, что наше тело нуждается в постоянной «подпитке» дополнительными минеральными веществами и витаминами. Что же будет происходить, когда мы их не получаем? Что же будет происходить, когда рацион уменьшается или пища, которую мы употребляем, недостаточно питательна? Организм моментально это улавливает и реагирует увеличением уровня голода. С одной стороны - если мы будем есть больше, то шансы на потребление достаточного количества того, чего не хватает организму, увеличатся.

С другой стороны, дополнительный прием различных витаминных и минеральных добавок значительно снизит уровень инсулина и, соответственно, приведет к снижению потребности перекусить, что, безусловно, будет способствовать быстрой потере веса.

Вышесказанное - возможно, дискуссионно. Но существует целый ряд добросовестно выполненных исследований, которые показывают, что вышеизложенное — не так уж далеко от истины.

Витамины группы «D»

Дефицит витамина «D» острее всего ощущается жителями северных странах, таких как Россия, где мало-солнечный осенне-зимний период длится дольше, чем весенне-летний.

Ученые провели множество экспериментов, при этом доказано: по сравнению с плацебо , добавка витамина «D» поможет вам быстрее убрать объёмы и, соответственно, «порадует глаз» уменьшением показателя на сантиметровой ленте…

Приведу пример одного такого эксперимента. Семьдесят семь женщин с ожирением различной степени получали ежедневно либо, как дополнение, тысячу единиц витамина «D», либо плацебо — три месяца. Те, кто принимал витамин «D», смогли похудеть более, чем на два с половиной килограмма. В группе, принимающей плацебо, всё осталось без изменений.

Мульти-витамины

В экспериментальном исследовании, который провели в две тысячи десятом году, участвовало 100 женщин с проблемами ожирения. Женщин разделили на 3 группы. Первая группа получала ежедневную мульти-витаминную добавку, вторая группа- ежедневную добавку кальция, женщинам третьей группы давали только плацебо. Исследование продолжалось полгода.

И что же показали результаты этого эксперимента? Женщины из второй и третьей групп от ожирения не избавились!. Однако женщины из первой группы, рацион которых ежедневно дополнялся мульти-витаминными добавками, «потеряли» более, чем по три килограмма и, мало того, значительно улучшили показатели здоровья. Но кроме всего прочего, ускорился их метаболизм !

Приведу пример ещё одного экспериментального исследования. В период проведения циклического голодания резко подавляется адефагияименно у той группы, где испытуемым добавляли мульти-витамины. Группа, которая получала только плацебо, испытывала дефицит еды постоянно.

Подведу итог:

Пища с высоким содержанием питательных веществ, натуральная еда, безусловно, является основной предпосылкой к быстрому похудению. Но необходимый объём витамина «D» организм не получает только через пищу. Если отсутствует достаточное количество солнечного света (например, осенне-зимний период), будет разумно помочь себе витаминными добавками.

В том случае, если вы не уверены, что наша Кремлёвка обеспечит достаточную величину питательных веществ, содержащихся в рецептуре меню, будет целесообразным принимать дополнительный комплекс витаминов и минералов.

14. Попробуйте Циклическое голодание

Перед тем, как мы перейдем к сути вопроса No 14, поясню некоторые вещи:

Не позволяйте ввести себя в заблуждение кажущейся легкостью данного метода. Хоть это и одно из самых результативных орудий, доступных для быстрого похудения…

Да! Этот метод идеален тогда,когда стрелки ваших весов застыли в неизменном положении уже длительное время. Вроде бы вы «делаете все правильно», но результат неощутим… Поэтому для ускорения похудения данный метод – идеален..

Такое «супер-оружие» называется циклическим голоданием. Всё, что потребуется: Не принимать пищу определенное количество времени.

1-я опция - 16 через 8

Вероятно, самым популярным вариантом является голодание в течение шестнадцати часов (включая период сна), что, обычно, легко сделать на нашей Кремлёвской диете. Единственное неудобство: замена полноценного завтрака чашкой кофе или чая (или стаканом воды), дальше делаете обед первым приёмом пищи дня. Например, можно не кушать с 8 часов вечера до 12 часов дня следующих суток. Согласитесь, это не выглядит чем-то нереальным.

Конечно, существует множество других способов циклического голодания, но этот метод 16/ 8 (16 часов голода с 8-часовым «окном» для еды) является тем, который я порекомендовал бы вам для пробного первого шага. Это эффективно, легко сделать, не требует никаких дополнительных подсчетов и усилий.

Можете делать 16/ 8 столько раз, сколько вы хотите. Например, дважды в неделю или трижды, только по будням или ежедневно… Определите по собственному самочувствию. Чем чаще, тем лучше.

Фактически, на Кремлёвской диете все практически спонтанно подпадают под этот циклический режим питания, так как чувство голода уходит и аппетит снижается. ()

Варианты Циклического голодания

Есть множество других вариантов. В основном, более длительные периоды труднее пройти, но они более результативны. Рассмотрим некоторые:

• Суточное голодание (лучше от ужина до ужина) один или, максимум, два раза в неделю. Это эффективно и удивительно легко по исполнению, особенно на нашей низкоуглеводной диете.
• Голодание по принципу 5/2. Кушаете столько, сколько хотите (разумеется, согласно соответствующему этапу Кремлёвки), чтобы быть сытым и удовлетворенным пять рабочих дней, а затем потреблять определённое количество калорий в течение двух выходных (здесь важен именно подсчет калорий (в день): пятьсот — для женщин и шестьсот — для мужчин). Для нас, худеющих по правилам Кремлевской диеты, я этот метод не рекомендую, так как для этого требуется различные подсчеты калорий, большее планирование меню и распорядка дня. Но некоторым нравится, поэтому – дерзайте!

А что насчёт «Ешьте, когда вы голодны»

А разве что-то вышесказанное противоречит нашему слогану «Ешьте, только тогда, когда голодны»?

Я рекомендую кушать тогда, когда — голодны, как приоритетный вариант, и ровно до тех пор пока не ощутите сытость. Но если этот вариант недостаточно приемлем, то циклическое голодание является очень эффективным дополнением. Помните - и это имеет решающее значение - между циклами НЕОБХОДИМО следовать нашей рекомендации - кушать до полного насыщения.

Циклическое голодание это не тоже самое, когда вы сидите на изматывающей диете, где подсчёт калорий лежит в самой основе. Ведь это - рецепт мучения. Как итог - «провал».

Циклическое голодание - это употребление пищи, действительно необходимой телу… Хотя, время от времени, позволяя ему иногда недолго отдыхать от постоянного питания.

Что можно пить на Циклическом голодании?

В период Цикла мы не едим, но определённо можем пить. Вода как очевидный выбор, но кофе/чай также являются отличными опциями. Во время более продолжительных постов можно выпить бульон.

Любая жидкость, которую пьете, по идеальному варианту, должна быть с нулевым количеством углеводов. Также приемлемо слегка себя «обмануть», и добавить чуточку молока или сливок в свой кофе/чай - если вам очень уж хочется наслаждаться напитком…

Что лучше кушать в «окнах»?

Итак, что же больше подходит для питания для «окон» между Циклами? Ну, если ваша первоочередная цель - похудеть, то мы рекомендуем следовать вышеописанным советам, включая следование первому этапу Кремлёвки. Вкупе с Циклами это будет отличной комбинацией.

На Кремлёвской диете ваш аппетит значительно снижается и вам гораздо легче переносить периоды голодания. Также ваши жировые запасы итак неплохо уходят, а при циклическом голодании вы легко будете сжигать ещё больше жира.

Можно с лёгкостью утверждать, что на Кремлёвской диете такие циклические голодания будут достаточно легко переносимыми и крайне результативными. Один плюс один равно три!

Кто не должен использовать метод Циклического голодания?

Циклическое голодание, может быть, отличная идея, но не для следующих категорий:

15. Спорт и физические упражнения : правильный подход

Не удивляйтесь, что «спорт и физические упражнения» появились у меня лишь на пятнадцатой позиции. Просто действие физических упражнений довольно сильно переоценено для «быстрого избавления от ожирения».

Смотрели шоу «Потерявший больше всех»? Персонажи того эксперимента уходят с работы (и из семьи) на несколько месяцев. Им разрешено употреблять только небольшие порции еды, они «качаются» так, как если бы это была их постоянная работа - 40 часов в неделю, иногда — больше. Этот вариант явно не подходит для обычного человека.

А такие «упражнения», как: подниматься по лестнице, вместо того, чтобы использовать лифт, либо выйти из автобуса на пару остановок пораньше, не возымеет какого-нибудь значимого эффекта… Это — миф. Простите. Достаточно большое количество экспериментов и исследований доказывают, что если вы начинающий спортсмен, то вам понадобится, как минимум, целый час тяжелейших тренировок в день, чтобы хоть как-то заметно «убрать сантиметры».

Влияние физических нагрузок на значительные колебания массы тела значительно переоцениваются. Вот почему «Спорт и физические упражнения» только «No 15».

Так какая же первоочередная задача?

Нехорошо есть углеводную пищу, пить сладкую или подслащённую воду (высококалорийные «спортивные напитки») или «сидеть на лекарствах», которые «заставляют» вас ежедневно упражняться многими-многими часами, чтобы компенсировать это. Метафорически: как выкопать яму, в которую опустите свою лестницу, влезете на неё и начнете красить окна подвального этажа своего дома. Нерационально. Неразумно.

Но есть хорошие новости!

Полноценно отдыхаете. Организм «перезарядился» и с радостью, и «щенячьим восторгом» «сжигает» ненужный жир… Тогда и ТОЛЬКО тогда! дополнительная физическая нагрузка ускорит потерю «сантиметров» и станет отличным бонусом!

Но дополнительная физическая нагрузка вовсе не означает, что надо срочно бежать в спортивный зал или фитнес центр. Любые упражнения должны приносить удовлетворение от лёгкой усталости. Не более того!

Например, совершайте долгие прогулки на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, ходите на танцы, занимайтесь футболом, баскетболом… или тем игровым видом спорта, который доставляет удовольствие.

Кроме того, лёгкие физические упражнения способствуют сжиганию запасов гликогена, ведь они, по существу, являются нашими «нехорошими» углеводами. А означает это только одно: после занятий вы с чистой совестью можете съесть чуть больше вкусных орешков или ягод со взбитыми сливками… То есть побаловать себя вкусняшкой…

Не забудем и про гормональные эффекты от разумного занятия спортом!

Самым впечатляющим эффектом на тело будут такие формы упражнений, которые вызовут долгосрочный положительный гормональный отклик. Что это значит?

• В поднятии тяжестей необходимо поднимать действительно тяжелые вещи, т. е. применять силовые тренировки.
• Можно включать интервальный тренинг.

Такие упражнения не только увеличивают уровень тестостерона, но так же поднимут уровень половых гормон (у мужчин — безусловно!), уровень гормона роста… Поэтому станет проще «убрать талию» как женщинам так и мужчинам.

Более того, увеличение уровня этих гормонов не только усилит мышечную массу, но, что более важно!, постепенно уничтожат висцеральный жир, то есть — живот!

(Visited 331 times, 1 visits today)

Получайте информацию о Кремлёвке
прямо себе на почту

Существует огромное количество способов убрать лишний вес. Диетология, фитнес-программы, салонные процедуры, фармакология, авторские методики и даже экстрим. Недостатка в них нет, и всегда можно подобрать что-то, исходя из своих предпочтений и образа жизни. Однако, согласно статистике, только 35% планирующих похудение приходят к нужному результату. Причины провалов типичны: слабый характер, неэффективность диет и таблеток, хронические заболевания.

Но чаще всего ничего не получается из-за отсутствия системного подхода к решению проблемы. Сегодня мы теоретически пройдём этот путь шаг за шагом, чтобы стало понятно: недостаток даже одного звена может быть серьёзным препятствием для достижения цели.

Итак, что нужно сделать, чтобы сбросить лишний вес?

Шаг 1. Подготовиться к этому

Оставьте в стороне мысли о том, что начнёте диету и утренние пробежки с первого числа следующего месяца или с понедельника. Сначала придётся основательно подготовиться. Без данного этапа в 80% случаев вас ждёт разочарование и провал. Его длительность зависит от того, сколько нужно сбросить.

Моральная подготовка

Первым шагом должна стать полная уверенность в двух вещах:

1. Вы этого хотите.
2. Вам это необходимо.

Вы этого хотите. Чтобы отработать этот момент, достаточно посмотреть на себя со стороны и сравнить с окружающими и самим собой в прошлом. Большинство людей в молодости были стройными и красивыми, так что находите свои старые фотографии, умиляйтесь и вдохновляйтесь на подвиг. Здесь подойдут также аутотренинги и аффирмации, которые воздействуют на подсознание человека и формируют позитивный настрой, гарантирующий успех запланированного предприятия. В частности, можно порекомендовать методику Луизы Хей, которую использовали для похудения Опра Уинфри и Джим Керри.

Вам это необходимо. Убедить себя в этом можно за два шага. Во-первых, прислушайтесь к ощущениям собственного тела и понаблюдайте за состоянием своего организма. Вам трудно наклоняться, чтобы зашнуровать кроссовки? Урчание и дискомфорт в животе - ваши постоянные спутники? Пройти пешком остановку слишком сложно из-за одышки и чрезмерной потливости? Наверняка таких моментов наберётся не меньше дюжины. Разве вам не хочется всё это исправить?

Во-вторых, посмотрите, чем опасен лишний вес для здоровья:

• атеросклерозом;
• варикозом;
• гормональными проблемами;
• гепатозом;
• метаболическими нарушениями;
• апноэ;
• гипертонией;
• ожирением;
• диабетом;
• повышенным холестерином;
• потенцией, фригидностью, бесплодием;
• психосоциальными расстройствами;
• и даже риском внезапной смерти.

Это лишь верхушка айсберга, малая часть списка заболеваний, к которым приводит избыточный вес. Просто осознайте всю опасность ситуации, в которой вы оказались. Если не встанете на путь похудения, впереди вас ожидают ожирение, ухудшение самочувствия, болезни, тяжёлая старость и короткая жизнь (её продолжительность резко сокращается при наличии лишних килограммов).

На данном этапе неплохо было бы найти единомышленников, которые смогут поддержать в трудные времена или пройдут этот путь вместе с вами. Поговорите с домашними - они должны быть с вами в одной команде. Если они будут следить, насколько точно вы соблюдаете диеты и тренировки, а не соблазнять вкусной едой, это даст хорошие результаты.

Физическая подготовка

Чтобы избавиться от лишнего веса, одного морального настроя недостаточно. Нужно подготовить организм, иначе из-за стресса он может затормозить процесс похудения. На данный этап лучше выделить около недели. В диетах это называется «входом», так что, если вы уже присмотрели себе какую-нибудь систему питания, ознакомьтесь с рекомендациями как правильно организовать начало пути.

Что делать:

• постепенно увеличивать двигательную активность: отказаться от лифта, хотя бы одну остановку проходить пешком и т. д.;
• постепенно убирать из рациона вредные продукты: с сегодняшнего дня больше не есть фастфуд, с завтрашнего - майонез и т. д.;
• постепенно увеличивать суточную норму выпиваемой воды: каждый день на стакан больше;
• стараться есть по расписанию, в одно и то же время;
• ложиться спать и вставать тоже по расписанию.

За сутки до похудения желательно устроить разгрузочный день, чтобы прочистить желудок. Общие рекомендации и инструкции по проведению таких разгрузок можно посмотреть на .

Такая система подготовит организм к похудению и позволит ему быстрее адаптироваться к выбранной диете и тренировкам. Соответственно, и результаты будут заметными уже с первых дней.

В эту неделю также желательно пройти комплексное медицинское обследование. Возможно, есть скрытые заболевания, о которых вы даже не подозревали и которые сначала нужно пролечить, а затем уже бороться с лишним весом. По результатам проконсультируйтесь с врачом: он может дать ценные рекомендации с учётом индивидуальных особенностей организма.

Планирование

Здесь придётся выполнить сразу несколько задач.

Задача 1. Определите, сколько конкретно лишних килограммов нужно сбросить и за какой срок вы планируете это сделать:

1. Вычислить по ИМТ.
2. Сравнить с нормами.
3. Определить, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы получился нормальный ИМТ.

Если хотите худеть правильно, без вреда для здоровья, имейте в виду, что ВОЗ рекомендует сбрасывать не более 1 кг в неделю. Относительно безопасно можно терять 2-3 кг за такой срок, если постоянно контролировать самочувствие. Если же вам необходимо это сделать быстро (избавиться за 7 дней от 4-5 кг), имейте в виду, что это будет экстремальное похудение и с точки зрения официальной медицины оно не рекомендуется, так что за все последствия вы берёте ответственность на себя.

Исходя из этого, вы должны получить 2 цифры: количество лишних килограммов, которые нужно сбросить, и срок похудения.

Задача 2. Определите систему питания. Для этого нужно:

1. Вычислить для себя норму суточной калорийности, которая будет способствовать похудению (формулы найдёте ).
2. Подобрать под неё соответствующую диету.
3. Ознакомиться со списками разрешённых и запрещённых продуктов.
4. Подобрать блюда, которые вписываются в неё.
5. Составить меню на неделю.

Идеальный вариант - обратиться к диетологу, который составит индивидуальный план похудения и даст все необходимые рекомендации по питанию. Если же финансовые возможности не позволяют этого сделать, можно составить план и самому. Здесь на помощь придёт .

Задача 3. Определитесь с программой тренировок в соответствии со своими физическими возможностями. Ставьте реальные цели. Если у вас 20 кг лишнего веса, вряд ли вы сможете ежедневно бегать по 10 км. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузки. Идеальный вариант - составление плана фитнес-инструктором.

Задача 4. Продумайте, будете ли вы дополнительно использовать ещё какие-нибудь способы борьбы с избыточным весом, кроме питания и физических нагрузок. Если нужно сбросить меньше 5 кг, этот пункт можно пропустить. Если больше, подумайте о дополнительных методиках.

Задача 5. Составить распорядок дня, которому нужно будет неукоснительно следовать (как это правильно сделать, мы ). В него обязательно должны войти такие моменты, как время для сна, приёмов пищи, тренировок, прогулок, работы и отдыха.

И только с такой стартовой площадкой можно наконец начинать сбрасывать вес. Это фундамент всего пути, который вам предстоит пройти.

Шаг 2. Правильно организовать питание

Скинуть лишний вес без изменений в рационе невозможно. Если по итогам подсчёта вышло, что для похудения суточная калорийность должна составлять 1500-1800 ккал, можно даже диету не искать, а освоить принципы правильного питания. Оно позволит добиться нужных результатов без вреда для здоровья.

Для 1200-1500 ккал следует подобрать диету. Если данный показатель ещё ниже, это уже экстремальный способ похудения, ответственность за реализацию которого нести только вам.

Какую бы систему питания вы ни выбрали, старайтесь придерживаться универсальных рекомендаций диетологов и нутрициологов. Они позволят убрать лишний вес с минимальными потерями для здоровья и обеспечат стойкие результаты.

1. Дробное питание лучше, чем трёхразовое, так как не допускает приступов голода. Поэтому ешьте чаще, но понемногу.
2. Следуйте чёткому графику приёмов пищи. Допускаются отклонения плюс/минус полчаса, но даже они нежелательны. Пропускать ни один из них нельзя.
3. В перерывах между приёмами пищи каждый час с утра до 18.00 выпивайте по стакану воды. Её суточный объём определите самостоятельно, но он не должен быть меньше 1,5 л.
4. Завтрак - углеводный, питательный, заряжающий энергией на весь день.
5. Ланч и полдник - лёгкие, утоляющие голод, белковые или фруктовые.
6. Обед - с обязательным присутствием всех нутриентов (БЖУ) и горячего супа.
7. Ужин - лёгкий, белковый, за 3 часа до сна.
8. Если путь борьбы с лишним весом предстоит долгий, раз в неделю устраивайте разгрузочные дни, которые вписываются в вашу диету.
9. Перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира, но не позднее 22.00, когда работа пищеварительного тракта замедляется.

Чтобы борьба с лишним весом была более успешной и менее напряжённой, используйте лайфхаки от специалистов и тех, кто уже прошёл этот путь.

1. Ведите пищевой дневник, чтобы видеть все свои промахи и вовремя исправлять ошибки.
2. Не допускайте приступов голода.
3. Ешьте перед зеркалом: как показывает практика, так съедается гораздо меньше.
4. Используйте маленькие тарелки, в которые не поместится много еды.
5. Оформляйте кухню и трапезу в синих тонах: это уменьшает аппетит.
6. Начинайте утро со стакана воды (обычной или с добавлением мёда, лимонного сока).
7. Самые калорийные продукты употребляйте в первой половине дня.
8. Основные приёмы пищи завершайте чисткой зубов с использованием мятной пасты: как показали исследования, этот вкус сигнализирует отделам головного мозга, что трапеза окончена.

Планируя похудение, старайтесь, чтобы на этот срок не выпал никакой праздник или торжество, так как при его посещении придерживаться диеты и даже правильного питания (о его принципах можно прочитать ) будет сложно. Это может стать началом срыва: за один обильный приём пищи можно набрать до 1,5 кг, от которых вы так старательно избавлялись в течение нескольких дней.

Если спустя неделю увидели, что выбранная система питания не дала никаких результатов, есть несколько выходов: сменить её на другую, снизить суточную калорийность ещё на 200-300 ккал, проконсультироваться с диетологом.

Шаг 3. Заняться спортом

Чтобы успешно сбросить вес, придерживайтесь рекомендаций фитнес-инструкторов.

Мужчине лучше записаться в тренажёрный зал, чтобы в процессе похудения не пострадала мышечная масса. Силовые нагрузки для него обязательны. Женщины могут походить на фитнес, шейпинг, танцы, аквааэробику - всё, к чему лежит душа и что будет доставлять удовольствие, а не превратится в обязательную пытку. Если есть комплексы по поводу своего веса или возраст не позволяет ходить на групповые занятия, можно выполнять упражнения и заниматься на тренажёрах и в домашних условиях.

Правильно сочетайте силовые и кардионагрузки в одной тренировке (), чтобы ускорить процесс жиросжигания. Уберечь мышечные волокна от расщепления, работа с весами и белковая пища. Присмотритесь к специальному спортивному питанию.

Интенсивность и частота тренировок определяется физическими данными. Если кто-то занимался спортом раньше, он быстро войдёт в ритм. Другим потребуется некоторое время для раскачки. Не нужно в первый же день садиться на 2 часа в гакк-тренажёр: завтра вы не встанете из-за крепатуры или, что ещё хуже, из-за мышечных травм и растяжений. Пусть первое занятие длится всего 20 минут, но зато без таких тяжёлых последствий.

Идеальная схема, к которой нужно стремиться: трижды в неделю по 40-60 минут.

Начинайте день с лёгкой зарядки. Если раньше не бегали, стартуйте с интенсивной ходьбы и постепенно переходите на бег. Это не является обязательной частью программы похудения, так как задача утренних пробежек - прежде всего тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но, если у вас есть силы и желания, они могут внести свою посильную лепту.

Дополнительные способы увеличения двигательной активности, которые также можно привлекать:

• ежедневные пешие прогулки от получаса до часа;
• (3 раз в неделю по 40 минут достаточно);
• приседания по Неумывакину, Зерхера, в смите;
• хулахуп, скакалка могут заменить утреннюю пробежку или стать отличной разминкой и заминкой для тренировок;
• в зимнее время наслаждайтесь коньками и лыжами, летом - турпоходами и велопрогулками;
• (особенно полезной окажется для тех, кому за 50 и кому противопоказаны интенсивные тренировки);
• конный спорт;
• (оксисайз, бодифлекс).

Всё это позволит увеличить суточный расход калорий и поможет сбросить вес в максимальное короткие сроки.

Шаг 4. Привести в порядок образ жизни

Многих удивляет этот факт, но он является научно доказанным и не вызывает сомнений у медиков, диетологов и тренеров. Даже организовав правильное питание, можно не потерять ни килограмма, потому что эффект плато способен настичь в любой момент. Даже регулярно занимаясь, можно не похудеть, так как жировая ткань будет активно замещаться мышечной, которая гораздо тяжелее. Чтобы отрегулировать все эти процессы и минимизировать негативные последствия, специалисты настоятельно рекомендуют начать вести ЗОЖ. Что для этого нужно?

Бросить курить

Курите и свято верите, что это способствует снижению веса? Это лишь частичная правда. Да, сигареты сбивают аппетит, но вреда от них гораздо больше: ухудшается пищеварение, обнаруживается кислородное голодание, начинаются гормональные сбои, увеличивается риск атеросклероза, уменьшается мышечный корсет. Надеяться на красивую фигуру и продолжать курить глупо. Постарайтесь оставить эту пагубную привычку за 2-3 недели до начала марафона похудения.

Резко ограничить потребление алкоголя

• щадящие методы чистки организма;
• ванны (только не горячие);
• пешие прогулки;
• путешествия.

Сбросить лишний вес можно, только пройдя весь этот путь от начала до конца. Это такая деликатная и капризная проблема, в решении которой важен каждый нюанс. Не пройдёте предварительное медицинское обследование - коварная гипертония уложит вас в постель после первой же тренировки и заставит отказаться от фигуры мечты. Не будете пить достаточное количество воды - вялый и замедленный метаболизм будет тормозить процесс жиросжигания и от эффекта плато у вас опустятся руки. И так с каждый пунктом программы похудения. Осознайте, что подход должен быть системным, и только в этом случае вас ждёт успех.

Чтобы сбросить вес и избавиться от нескольких килограммов, не обязательно изнурять себя тренировками. Можно эффективно худеть и в домашних условиях, выбрав для этого диеты, физические упражнения и другие способы.

Как сбросить быстро вес? В статье пойдет речь об эффективных способах и методах избавления от лишних килограммов, особенностях и противопоказаниях.

Основные принципы

Если вы желаете быстро скинуть вес в домашних условиях, вам следует придерживаться таких правил и принципов:

1. Соблюдать питьевой режим. Это основное правило при любой диете. В сутки специалисты рекомендуют пить не менее 2 литров жидкости, не считая чая, соков и бульонов.
2. Перейти на дробное питание. Во время избавления от лишнего веса обычный 3-разовый прием пищи может вызвать приступы голода, поэтому лучше всего увеличить количество трапез до 4-5.
3. Порция еды должна быть не более 150 г. Это связано с тем, что питание будет осуществляться чаще, поэтому и размер порции должен быть минимальным.
4. Трапезы должны проходить точно в определенное время. Организм сможет подстроиться под такой режим, поэтому соблюдать диету станет легче. А чувство голода начнет возникать только перед приемом пищи.
5. Исключить из меню вредные продукты (сахар, соль, мучные изделия и другое). Они способны затормозить процесс похудения.
6. Ввести в свою жизнь физические нагрузки. Если не придерживаться этого принципа, сбросить вес будет сложно, чаще всего - невозможно.
7. Физические упражнения нужно выполнять через 30 минут после еды. Именно в это время организм начинает активно сжигать жиры.
8. Необходимо избавиться от стресса. В период похудения нужно оградить себя от всего негативного. Ведь в противном случае стресс может вызвать неконтролируемый приступ голода.
9. Сон должен составлять 8 часов. Этот показатель эффективно влияет на процесс снижения веса, укрепляя организм и делая его сильнее.
10. Контролировать калорийность рациона. В день пищевая ценность меню должна составлять 1200 ккал, а нижняя планка - 900. Это эффективные и безопасные показатели для правильного похудения.
11. Сделать прогулки пешком ежедневным ритуалом. Обязательно 1 раз в день худеющему нужно прогуливаться на свежем воздухе. Это стимулирует ускорение метаболизма и способствует быстрому сжиганию калорий.
12. Необходимо контролировать чувство голода. При его первых признаках можно съесть пару орехов или сухофруктов. Это лучше, чем мучиться голодом.

Многие люди интересуются, можно ли срочно похудеть. Можно, но стремительное похудение - сильный стресс для организма. И далеко не факт, что вес потом не вернется. Гораздо правильнее - идти к намеченной цели потихоньку, вести здоровый образ жизни. Если соблюдать все эти принципы, они помогут сделать процесс снижения веса комфортным и эффективным.

Разрешенные и запрещенные продукты

Многие люди хотели бы сбросить вес быстро и в домашних условиях. Прежде чем перейти к снижению веса, необходимо определиться со списком запрещенных и разрешенных продуктов. Во многом это не зависит от того, какую диету выберет худеющий.

Можно включать в свой рацион такие продукты:

• молочные, жирность которых не превышает 2,5 %;
• отварное и обезжиренное мясо птицы, говядины или свинины - не более 100 г за один раз;
• овощи, за исключением картофеля;
• свежие фрукты и ягоды, в отдельных диетах ограничивают потребление бананов и винограда;
• крупы (овсяная, гречневая и пшенная);
• натуральные соки, морсы, чай;
• горсть сухофруктов или орехов в день;
• нежирная рыба;
• соевый соус и другие с натуральным составом.

Благодаря перечню разрешенных продуктов, худеющий может самостоятельно составить себе полезный рацион. Употребление некоторых из них ускоряет процесс похудения. В десятку лучших продуктов для похудения входят груши, помидоры, сыр, фасоль, чеснок, ананас, киви, кофе, оливковое масло и творог.

Определяя, как сбросить быстро вес, нужно обратить внимание на другой важный момент. Чтобы сделать это эффективно, необходимо исключить из рациона следующие продукты:

• макаронные, хлебобулочные изделия и выпечку;
• сладкие газированные и спиртные напитки;
• сахар, сладости;
• копчености, жирное мясо и рыбу;
• полуфабрикаты и колбасные изделия;
• фастфуд и другую вредную пищу.

Полное исключение из рациона этих продуктов позволит худеть быстро и эффективно.

Эффективные диеты

Специалисты говорят, что быстро сбросить вес можно. Чтобы добиться положительного результата, рекомендуется совмещать правильное питание и умеренные физические нагрузки. О нагрузках речь пойдет ниже, а пока немного информации о рационе.

Что поможет сбросить вес быстрее? Своим пациентам диетологи предлагают разные схемы питания в зависимости от состояния худеющего. Из представленного ниже перечня вы можете выбрать подходящую диету (разумеется, предварительно следует проконсультироваться с врачом):

1. Гречневая. Основа диеты - гречка. В течение всего периода она становится основным блюдом худеющего. Ее можно варить, добавлять в супы, фаршировать ею овощи и др. Не следует добавлять в гречку сахар и масло. Питаться только одной кашей достаточно сложно, поэтому можно добавлять к ней отварное мясо, фрукты и овощи. Результат похудения за 7-10 дней - до 4-7 кг.
2. Бульонная диета. Она составляет 7 дней. В течение этого периода необходимо употреблять только бульоны: мясные, овощные и комбинированные. Они должны быть максимально обезжиренными. В бульон добавляют немного мяса и овощей, но превращать их в супы не рекомендуется. Можно избавиться от 4 кг лишнего веса.
3. Жесткая диета, рассчитана на 10 дней. В течение этого периода необходимо отказаться от поездок и походов. Питание осуществляется в виде перекусов. Завтрак, обед и ужин полностью отсутствуют. Питание 6-разовое. Один прием пищи включает горсть орехов, стакан кефира, один фрукт и 1 куриное яйцо. Можно избавиться от 5 кг.
4. Капустная монодиета. Основана на одном виде продукта, в данном случае - на капусте. Ее можно тушить, запекать, готовить на ней супы и другие блюда. Продолжительность - 7-14 дней. В рацион можно дополнительно включать отварное мясо, фрукты. Потеря веса составит 5-7 кг.
5. Цитрусовая диета. Она составляет 10 дней. В рацион необходимо включать как можно больше цитрусовых. Кроме ни, разрешены супы, овощи и другие фрукты. Потеря веса - 5-6 кг.
6. Молочная диета. Она длится 14 дней. В течение всего периода необходимо питаться молочными продуктами. На завтрак разрешается съедать овсяную кашу, а на обед - легкий суп. Перекусы в виде йогуртов. Избавиться можно от 5-8 кг.

Соблюдать диеты, представленные выше, либо воспользоваться своим вариантом (или тем, что посоветует специалист) - дело сугубо личное. Но, чтобы процесс похудения проходил эффективно, необходимо включить в режим дня щадящие физические нагрузки.

Тренировки

Специалисты уверяют и не устают повторять, что быстро и эффективно сбросить вес без занятий спортом невозможно. Физическая активность - одно из условий эффективного похудения. В связи с тем, что диеты ограничивают рацион, тренировки должны быть щадящими. Достаточно 5-6 раз в неделю заниматься спортом.

Чтобы добиться положительного эффекта с помощью физических упражнений, необходимо включить в программу разные виды нагрузок: аэробику, укрепление мышц, растяжки.

Если нужно избавиться от большого количества лишнего веса, необходимо воспользоваться силовыми упражнениями, а если подтянуть фигуру - аэробными.

Как быстро сбросить вес мужчине? Только сочетание физических тренировок и умеренного питания поможет избавиться от лишних килограммов. Чтобы быстрее похудеть, нужно делать упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Таким образом мужской организм расходует энергию намного быстрее.

Полезны любые активные действия, такие как прогулки, катание на велосипеде и прыгание на скакалке.

Тренировки не дадут положительного эффекта без постоянной активности в быту. Если выкладываться по полной в спортзале, а потом просто лежать без сил - это не вариант. Важно постоянно находиться в активности. Ведь даже домашняя работа поможет худеющему сжигать достаточное количество калорий.

Препараты для похудения

Есть люди, которые не приемлют диет и не хотят или не могут заниматься спортом, но при этом желают похудеть. Кто-то верит рекламе и полагает, что сбросить вес легко и быстро помогут "волшебные" порошки и пилюли. Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие прибегают к помощи лекарственных препаратов, широко нынче представленных на фармацевтическом рынке в виде таблеток, БАДов, чаев и др. Следует, однако, знать, что особыми преимуществами они не обладают (т. е. превратить полную женщину в стройняшку за пару недель им не под силу), но способны:

• уменьшить аппетит;
• вывести из организма лишнюю воду;
• снять интоксикацию;
• очистить организм от шлаков.

Среди многообразия препаратов для похудения наиболее эффективные, если верить отзывам, следующие:

1. "Турбослим". Существует несколько разновидностей этого препарата. Основные функции - очищение организма, снижение аппетита и избавление от отеков.
2. "Фуросемид". Мочегонное лекарственное средство. Эффективно избавляет от отеков. Способно вымывать из организма полезные вещества.
3. "Редуксин". Снижает аппетит. Предназначен для лечения пациентов с ожирением, используется в составе комплексной терапии, самостоятельно принимать средства на основе сибутрамина запрещено!
4. "Сиофор". Препарат способствует снижению сахара в крови. Благодаря своему действию, он блокирует лишнюю выработку инсулина, который способствует накоплению жировых отложений.

Прием перечисленных препаратов относят к быстрым способам похудения, однако перед началом терапии нужно получить консультацию у специалиста. Это предотвратит негативное влияние средств на организм.

Народные средства

Желающим похудеть можно порекомендовать средства народной медицины. Быстро сбросить лишний вес, правда, не получится - к этому люди идут месяцами, но результат будет однозначно, особенно, если придерживаться принципов здорового питания. Итак, чтобы похудеть, можно воспользоваться такими народными средствами:

• Березовый сок. Необходимо пить по 1 ст. л. перед едой. Сок поможет вывести шлаки из организма. Курс приема должен продолжаться в течение месяца.
• Овсяный кисель. Такой напиток прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт. Кисель содержит массу витаминов и минералов. Готовят его следующим образом: 100 г овсяных хлопьев, 100 г чернослива, 100 г свеклы. Залить 2 литрами воды и варить 15 минут. Кисель необходимо пить по стакану на ночь.

Людям, интересующимся, как сбросить вес быстро в домашних условиях, стоит обратить внимание на дополнительные методы. Например, можно принимать ванны с горчицей. 100 г основного компонента залить литром горячей воды. Настоять в течение получаса. Затем раствор необходимо вылить в воду для приема ванны. Процедуру проводить 10-15 минут. Затем тщательно вымыть тело чистой водой. Понадобится 10 таких процедур.

К быстрому способу похудения можно отнести применение трав, которые эффективны при потере веса:

1. Одуванчик. Употребление напитка с корнем растения позволяет ускорить обмен веществ и сжечь жировые отложения.
2. Люцерна. Она обладает слабительным эффектом, а также ускоряет пищеварение.
3. Петрушка. Обладает слабительными и мочегонными свойствами.
4. Крапива. Снижает аппетит. Из крапивы можно приготовить отвар, суп или салат.
5. Сенна. Трава способна ускорить обмен веществ и улучшить перистальтику кишечника.

Травы можно использовать для похудения как отдельно, так и в качестве одного из компонентов диеты.

Другие способы похудения

Мечта многих женщин - сбросить вес быстро. Если нужно избавиться от пары-тройки лишних кило, в дополнение к диете и физическим упражнениям можно практиковать обертывания. Они помогут подтянуть кожный покров, избавить его от целлюлита и других дефектов.

Классическое обертывание заключается в следующем:

• Смесь для процедуры готовится заранее: шоколадная, цитрусовая, кофейная и другие.
• Кашицу наносят на бедра, ноги или живот.
• Оборачивают проблемные места пищевой пленкой в несколько слоев.
• Выдерживают в течение 3-4 часов, смывают водой.

Процедуру разрешается проводить ежедневно.

Хочется заметить, что способов быстро и эффективно сбросить вес немало. При желании и должном усердии можно добиться поистине превосходных результатов. Но нужно и в дальнейшем поддерживать себя в форме. Чтобы тело выглядело красивым и здоровым, можно воспользоваться массажером - подойдет как механический, так и электрический. Участки кожи перед процедурой необходимо смазать простым кремом или массажным маслом. Процедуру можно проводить ежедневно в течение 14 дней. В результате уменьшится объем проблем зон, исчезнут признаки целлюлита.

Методы быстрого похудения

Что еще нужно знать людям, желающим сбросить вес максимально быстро? Перед тем как воспользоваться методикой похудения, следует определиться, от скольких килограммов необходимо избавиться. Если мешают 1-2 кг, обратите внимание на щадящие диеты, которые были рассмотрены в статье выше. Обычно их калорийность составляет 1500-2000 ккал. Такие диеты сравнительно легко соблюдать.

Чтобы избавиться от 3-5 кг за неделю, воспользуйтесь методиками похудения средней жесткости. Калорийность такого рациона - 1200 ккал. К таким диетам относится строгая. Ее продолжительность составляет 1 неделю. Рацион скудный, питание 6-разовое. Порции незначительные, калорийность одной составляет 250 ккал. Разрешается питаться любыми разрешенными продуктами. Потеря веса - от 4 кг за 7 дней.

Строгая кефирная диета продолжительностью 5 дней подходит для здорового организма и быстрого похудения. Главная пища - кефир жирностью 1,5 %, который пьют в течение дня. За 3-4 дня постепенно уменьшают количество съедаемой пищи. После диеты можно плавно включать привычные блюда. Потеря веса - 3 кг.

Срочно избавиться от 7-10 кг лишнего веса за неделю помогут только радикальные меры: голодание или диеты с калорийностью рациона ниже 1000 ккал и интенсивные физические нагрузки. Чтобы получить желаемый результат, необходимо приложить максимум усилий. Иногда потерянные килограммы столь же быстро возвращаются.

Чтобы быстро сбросить вес, можно воспользоваться экспресс-методом. Этот вариант хорош тем, что позволяет потерять за 3 дня до 5 кг. Рацион диеты строг, и его необходимо в точности выполнять:

• 08:00 - стакан воды.
• 08:20 - чашка горячего какао с молоком и медом.
• 13:00 - грейпфрут.
• 13:20 - отвар из овощей.
• 18:00 - отвар из овощей.
• 20:00 - овощной бульон.

Бульон готовится следующим образом: в 1,5 литра воды добавить 1 кг лука, 0,5 кг помидор, 300 г моркови. Варить в течение 20 минут. Затем процедить и можно употреблять в пищу.

Чтобы избавиться от 5 кг за неделю, можно воспользоваться следующей методикой. Рацион состоит из овощей и фруктов. В день должно быть 6 приемов пищи. Срок диеты - 7 дней. Обязательны ежедневные физические нагрузки. Каждый вечер необходимо делать клизму. В день худеющие должны выпивать по 1,5 литра воды.

В течение курса разрешается употреблять:

• 150 г ананаса и стакан воды с лимоном;
• яблоко и чашку травяного чая без сахара;
• 200 г тертой моркови или стакан сока из нее;
• стакан нежирного кефира;
• салат с капустой, болгарским перцем и зеленью;
• вареные овощи: брокколи, шпинат, зеленую фасоль и цветную капусту.

Спорт желателен, но слишком усердствовать нельзя. Чтобы добиться положительного результата, достаточно и щадящих физических нагрузок. Упражнения необходимо выполнять трижды в день. Это могут быть приседания, отжимания, прыжки на скакалке и другое.

По желанию упражнения заменяют фитнесом, аэробикой, танцами и другими видами физической нагрузки. За время диеты можно избавиться от 5 кг веса.

Если нужно срочно похудеть, можно отказаться на 3 дня от приема любой твердой пищи. Но такой способ подходит не всем. Только абсолютно здоровые люди способны выдержать диету на воде. В результате можно избавиться от 3-5 кг веса. Те, кто не уверен в своих силах, могут практиковать голодание на кефире. Результат такой диеты - 2-3 кг за 3 дня.

Противопоказания

Быстрый процесс похудения - стресс для организма. Прибегать к таким крайним методам следует людям, которые обладают крепким здоровьем и сильной выносливостью.

При имеющихся противопоказаниях необходимо отказаться от быстрого похудения. К противопоказаниям относят такие патологии и состояния:

1. Беременность и период грудного вскармливания.
2. Сахарный диабет.
3. Заболевания органов ЖКТ, почек и сердца.
4. Гормональный сбой.
5. Психические расстройства.
6. Возраст до 18 лет и старше 55 лет.
7. Заболевания суставов.
8. Отсутствие лишнего веса.
9. Инфекционные заболевания.

Многие диеты могут оказаться жесткими и стрессовыми для организма. Поэтому при появлении головокружения, тошноты и слабости нужно прекратить методику похудения или увеличить калорийность дневного рациона.

Заключение

Современные реалии таковы, что людей, желающих похудеть, немало. При этом редко кто обращается за помощью к специалистам - в основном люди пытаются справиться с проблемой самостоятельно и ищут ответы на наболевшие вопросы. Что поможет сбросить вес? Как сделать так, чтобы ненавистные килограммы не возвращались? Как поддерживать тело и организм в целом в тонусе? Рекомендации специалистов просты: чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо отказаться от быстрых углеводов и другой вредной пищи. Не следует употреблять сахар, мучное, белый рис и картошку.

Чтобы быстро добиться идеального веса, нужно:

• питаться правильно, а не голодать;
• включать в рацион больше свежих овощей и фруктов;
• не отказываться от завтрака;
• лучше всего худеть медленно;
• утро начинать со стакана воды с лимоном.

В процессе похудения особую роль играют калорийность и качество рациона. Чтобы получить стройную и красивую фигуру, необходимы физические нагрузки и массаж.

К основным способам лечения избыточного веса и ожирения относятся соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов, ограничение употребления легкоусваиваемых организмом углеводов, а также физические упражнения.

Диетический стол номер 8, рекомендованный лицам, страдающим ожирением, направлен именно на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ. Отметим, что данная диета показана больным, у которых нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания.

Особенности

Общая калорийность диеты — 1800-2000 килокалорий. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2-2,5 кг.

Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит.

Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды. Сливочное масло не запрещено, но ограниченно порционно — до 15 г в сутки. В блюда добавляются растительные масла. Потребление мучных изделий ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм.

Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров.

Есть нужно не менее 5-6 раз в сутки.

Что нельзя?

При соблюдении лечебной диеты номер 8 из меню должны быть полностью исключены :

• белый хлеб, сдобное и слоёное тесто;
• крепкие бульоны, супы молочные, в том числе с макаронами, рисом или манной крупой, супы картофельные, первые блюда из бобовых;
• жирные сорта мяса и рыбы, жирные сосиски и колбасы, копчёности, мясные и рыбные консервы;
• жирный творог, сливки, солёный сыр;
• мясные и кулинарные жиры, жирные и острые соусы, майонез, горчица, хрен, пряности и специи;
• рис, манная крупа, макаронные изделия, а также все бобовые;
• все солёные и маринованные овощи;
• виноград, бананы, изюм, инжир, финики;
• сахар, конфеты, варенье, мёд, мороженое, кисель, какао, шоколад;
• виноградный и другие сладкие соки, сладкий квас, алкоголь.

Что можно?

Лечебная диета номер 8 допускает множество продуктов, то есть ограничения в питании нельзя назвать слишком сложными. В частности, можно :

• Изделия из муки грубого помола, хлеб ржаной и пшеничный с отрубями. Порция — 150 г в день.
• Супы можно варить преимущественно вегетарианские, используя овощи и крупы в небольших количествах. Несколько раз в неделю допускаются овощные супы на нежирном мясном или рыбном бульоне с фрикадельками. Порция — 250 г в сутки.
• На гарнир лучше всего есть овощи в сыром виде, все сорта капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыкву, томаты, репу и морковь. Можно готовить блюда из отварных и припущенных, запечённых овощей. Но блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы, зеленого горошка разрешены в ограниченном количестве — не более 200 г в день. Также для гарнира можно использовать рассыпчатые каши из гречневой, перловой и ячневой круп.
• Можно варить овсяные каши, готовить макаронные изделия, запеканки, пудинги с добавлением овощей и фруктов, но помните — такие продукты есть можно в небольших количествах.
• Допускаются нежирные сорта мяса, сваренные куском с последующим тушением, запеканием или жаркой. Говядину, телятину, курицу, мясо кролика и индейки — можно, но максимум 150 г в день. Говяжьи сардельки, отварные язык, печень — тоже можно, но тоже ограниченно. Из рыбы можно только нежирные сорта и не более 150 г в сутки. Мидии, креветки разрешены, но не более 200 г в день.
• Раз в день можно съедать 1-2 яйца, варят их вкрутую или готовят белковые омлеты с овощами.
• В меню допускаются молоко, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также творог пониженной жирности. Также можно нежирную сметану и неострый сыр.
• Из закусок можно винегреты, салаты из свежих и квашеных овощей (квашеные овощи обязательно нужно промывать), разрешены икра овощная, салаты из морепродуктов, мясо или , сельдь вымоченная, студень говяжий, нежирная ветчина.
• Несладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты без сахара.
• Подливы на слабых овощных отварах и бульонах, можно добавлять при готовке зелень, ванилин и корицу.
• Соус томатный и белый с овощами.
• Из напитков можно чай, кофе как чёрный, так и с молоком, соки из овощей, несладких плодов и ягод, отвар шиповника.

Примерное меню из расчёта на 1800 Ккал в день

Завтрак

• Мюсли с сухофруктами и с обезжиренным молоком (200 мл)
• Морковь тушёная (200 г)
• Ломтик обезжиренного сыра
• Чай каркаде
• Перекус: дыня (200 г)

Обед

• Вегетарианские щи из квашеной капусты (250 мл)
• Хлеб ржаной (30 г)
• Болгарские перцы, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушённые с овощами (томатами, луком, морковью) (300 г)
• Клюквенный морс (200 мл)
• Полдник: 2 груши (200 г)

Ужин

• Рис (150 г) с морепродуктами (60 г)
• Салат овощной (листья салата, помидоры, болгарский перец, зелёный лук) с растительным маслом (200 г)
• Отвар шиповника (200 мл)

Рецепты для лечебного стола

Белковый омлет со шпинатом

Фото: Shutterstock.com

• 3 белка
• ½ стакана молока
• 70 г мороженого шпината
• 30 г сыра сулугуни
• 1 ст. л. топлёного масла

Шаг 1 . Шпинат обжарить на сливочном масле.

Шаг 2 . Взбить белки с щепоткой соли, добавить молоко и взбить ещё раз.

Шаг 3 . Вылить на разогретую сковороду со шпинатом, размешать.

Шаг 4 . Оставить на минуту на сильном огне, чтобы омлет прихватился. Потом огонь убавить до среднего и накрыть крышкой.

Шаг 5 . Перед подачей посыпать тёртым сыром.

Вегетарианские щи

Фото: Shutterstock.com

• ½ вилка капусты
• 200 г квашеной капусты
• 2 луковицы
• 2 помидора
• 2 сладких перца
• 2 морковки
• 3 л воды
• соль и перец
• лавровый лист
• зелень

Шаг 1 . Капусту, помидоры, репчатый лук, перец и морковь помыть, очистить, мелко нарезать.

Шаг 2 . Положить овощи в кастрюлю, залить водой, довести до кипения. Варить до готовности моркови.

Шаг 3 . За 10 мин посолить, поперчить и добавить лавровый лист. Перед подачей добавить зелень.

Винегрет

Фото: www.globallookpress.com

• 1 свёкла
• 4 шт. картофеля
• 1 морковь
• 2 солёных огурца
• 2 яйца
• 4 ст. л. растительного масла

Шаг 1 . Сварить вкрутую яйца. Отварить до готовности свёклу, картофель и морковь.

Шаг 2 . Всё остудить и нарезать кубиками.

Шаг 3 . Нарезать кубиками солёные огурцы, слить жидкость.

Шаг 4 . Всё перемешать, заправить маслом. Можно добавить нарубленной зелени.

Заливная рыба

Фото: Миллион меню

• 2 кг красной рыбы
• 2 луковицы
• 2 моркови
• 1\2 лимона
• 1 сладкий перец
• корень сельдерея и петрушки
• 1 пакет агар-агара

Шаг 1 . Голову и плавники залить холодной водой, довести до кипения на среднем огне и варить на маленьком огне в течение трёх часов. Всё время снимать пену.

Шаг 2 . Через час добавить в бульон морковь, лук, сельдерей и корень петрушки. Ещё через полчаса — положить нарезанные куски рыбы. Варить ещё полчаса, потом достать рыбу, кости, а также овощи.

Шаг 3 . Выбрать из супового набора мясо и мелко его нарезать. Рыбу тоже нарезать красивыми кусочками.

Шаг 4 . Выложить на дно посуды, где будете делать заливное, украсить кусочками отварной моркови, зеленью, болгарским перцем, лимоном.

Шаг 5 . Бульон процедить 2-3 раза. Ввести в него агар-агар. Залить бульоном рыбу с овощами. Поставить в холодильник на 10 часов.

Говяжий язык с зелёной фасолью

Фото: Shutterstock.com

• язык говяжий — 500 г
• фасоль зелёная — 350 г
• 1-2 ч. л. горчицы

Шаг 1 . Зелёную фасоль крупно нарезать и отварить в подсоленной воде в течение 4 минут.

Шаг 2 . Отварить говяжий язык, лучше на пару.

Шаг 3 . Подавать язык с горчицей и гарниром из фасоли.

Перцы, фаршированные морепродуктами и овощами

Фото: Shutterstock.com

• 8 перцев
• 500 г коктейля из морепродуктов
• 3 моркови
• 3 помидора
• 1 небольшой кабачок
• 300 г брынзы
• перец чёрный, соль
• масло растительное без запаха

Шаг 1 . Перцы очистить от семян и обжарить на сковороде со всех сторон в растительном масле.

Шаг 2 . Дать стечь маслу и аккуратно очистить от кожицы, можно под струёй холодной воды.

Шаг 3 . Морепродукты разморозить.

Шаг 4 . Овощи почистить и мелко нарезать, морковь потереть.

Шаг 5 . Обжарить овощи, отдельно обжарить морепродукты с долькой раздавленного чеснока.

Шаг 6 . Смешать морепродукты и овощи, добавить раскрошенную брынзу, поперчить.

Шаг 7 . Начинить готовой массой перцы, запечь их в духовке.