Kuidas parandada oma iq testi. Tervislik eluviis on oluline

Harjumus on hea asi, kahju, et see meile vahel nii kõvasti külge kasvab, et tuleb koos nahaga ka maha rebida. Kuid alles pärast lahti rebimist ja stereotüüpsest käitumisest ja mõtlemisest eemaldumist võite hakata arendama oma mõtlemisvõimet – pumpama halli ainet. Tundub, et see on halb, et oleme oma väikestesse nõrkustesse nii kiindunud ja kõnnime iga päev mööda konarlikku rada. Kuid just see maniakaalne kiindumus harjumuspärasesse eluviisi on tulvil tujuka, paigalseisva õhkkonna algpõhjustest, kurikuulsast “mugavustsoonist”, millest ei taheta välja tulla.

Hakkame loobuma harjumuspärasest, töötame oma peaga, sunnime oma aju looma uusi ja uusi närviühendusi, aju omandab uusi närvirakke ja hakkab teistmoodi töötama – ja nüüd pole sa enam keskastme juht, vaid asendamatu personal, kes on võimeline mittestandardsete ülesannete lahendamine. Kas sa said aru, mis on aju laadimise mõte? Noh, nüüd saate teada, mis tegelikult aitab tõsta IQ taset ja viia aju võimed uuele tasemele.

TOP 5 viisi intelligentsuse arendamiseks ilma salajasi tehnikaid kasutamata

Alustuseks on iga tegevus, mida me esimest korda sooritame, uus närviühendus meie ajus. Ikka habras, nõrk, aga ühendus. Ja mida rohkem neid ühendusi, seda rohkem funktsioone suudab meie aju täita. Jah, jah, täpselt funktsioonid, sest kui te omandate oma vaimse universumi üha rohkem tahke, hakkate mõtlema teisiti. Igasugune juurdepääs uuele ja tundmatule, teadmised, kogemused, raamat, näidend, film, reis on uus plokkvõrk. Niisiis, liigume edasi praktika juurde.

Lugemine. Selge see, et haritud inimene peaks olema vähemalt tuttav kooli õppekava. Aga kas haritud inimesel on alati kõrge IQ? Üldse mitte. Kui see on passiivne teadmine, mingi sangata kohver, mida ta kuskil ei kasuta, vaid ainult perioodiliselt üritab tõestada oma üleolekut ümbritsevate võhikute ees, siis see pole sugugi miski, mis aju arenguks toimib. . Me räägime pidevast mitmesuguse kirjanduse lugemisest. Väljastpoolt võib tunduda, et proovite meelega kõike korraga mõista. Aga tegelikult see nii ei ole – isegi pinnapealsete teadmiste saamine näiteks meditsiinist või nanotehnoloogiast – mõjutad seni puutumata jäänud ajukoore osi, kõditad oma intellekti ja õpid uusi asju. Pole sugugi tõsiasi, et see sulle elus kasuks tuleb, kuid selline pidev õppimine ja teadmised on ennetavad meetmed, mille eesmärk on tagada, et sidemed ei laguneks ja rakud ei atrofeeruks.
Ja muide, pole olemas spetsiaalseid raamatuid, mis tõstaksid IQ-d. See on lihtsalt turundustrikk neile, kes ei suuda kõrget koefitsienti saavutada.
Male. Absoluutne liider IQ tõstmise mõistatuste seas ja seda mõjuval põhjusel. Miljonite võimalike käikude ja kombinatsioonidega mängu põhiolemus on midagi kosmilist. Noh, inimesed ise ei osanud sellele mõelda rohkem kui poolteist tuhat aastat tagasi. Analüütilist mõtteviisi nõudes sunnib male meie aju kerima erinevaid valikuvõimalusi ning iga uus olukord väljakul, iga liigutus on uus ülesanne, mis nõuab teravat ja läbimõeldud meelt. Üllataval kombel ei mõjuta haridustase mängu tulemust. Regulaarselt malelaua taga treenides ei saa te mitte ainult aju võimeid vormis hoida, vaid ka tõesti tõsta IQ-d, arendades loogilist mõtlemist ja õpetades aju vaatama asjadele erinevate nurkade alt.
Sudoku, ristsõnad. Sudoku on seotud loogika ja ruumilise mõtlemisega. Ristsõnad on üldine väljavaade. Intellekti suurendamiseks on loomulikult eelistatav Sudoku. Mustrite ja puuduvate linkide leidmine on IQ-testiga väga sarnane ülesanne. Kuid sama tüüpi harjutuste pidev sooritamine, ilma keerukuse taset tõstmata, annab vastupidise efekti - aju, olles saanud algul arenemiseks ja õppimiseks impulsi, loob uusi närviühendusi. Kuid olles õppinud lahendama sudokuprobleeme, hakkab aju neuroplastilisust kaotama ja stagnatsioon tuleb uuesti. Vaid pidev õppimine ja areng on tee hea vaimse vormini.
Võõrkeelte õppimine. Suurepärane viis hallollusele õppimisele ja arengule uue tõuke andmiseks on sukelduda ülepeakaela mitterääkivasse keskkonda. Sellist võimalust pole – registreeruge kursustele või laadige oma vidinasse alla iseõppimisprogramm. Iga keel on struktuur, ehkki tavapärasest erinev, kuid see on tohutu võrgustik. Nagu metrookaart inimesele, kes satub esimest korda suurlinna. Jaamast jaama liikudes, oksalt harule liikudes võib aru saada, mis alguses paistis kaosena. Ja kaootiliste teadmiste struktureerimine on ajule suurepärane toit. Miks ei suuda mõned inimesed kogu oma elu õnnetut inglise keelt valdada, samas kui keegi, olles aru saanud selle olemusest, neelab keeli ükshaaval alla? Nii et süvenege, uurige, nuputage välja, pange kõik riiulitele - ja nüüd on teie peas uus plokkskeem valmis. Sa mitte ainult ei rääkinud võõrkeelt, vaid pumbasid ka oma aju.
Neuroobika. Nii et jõudsime kõige huvitavamani. Läbimurde neuroteaduses tegi USA professor Lawrence Katz, kui ta tõestas, et meie närvirakkudel on võime taastuda kogu täiskasvanu elu jooksul. Me ei saa mitte ainult õppida ja õppida uusi asju kõrge eani, vaid oleme lihtsalt kohustatud seda tegema, et mitte sattuda hullumeelsusse ja mitte ainult seriaalide ja jutusaadetega halli ainet kuivatada. Neuroobika - vaimu ja mälu võimlemise - olemus on tuttavate toimingute süstemaatiline rakendamine ebatavalisel viisil. Iga päev oled sunnitud kodus tegelema mõistusetundetute koduste probleemidega ja tööl sama tüüpi ülesannete täitmine on enesestmõistetav, kuid saad seda teha iga kord, tuues sisse midagi uut – ja see on sinu valik. Näiteks vaheta üheks päevaks töökätt. Või valige tööle mõni muu marsruut. Või proovige hommikul kinnisilmi lips kinni siduda. Või muutke oma käitumist oma naisega voodis. Või vaadake saadet ellujäämisest, kuigi teie ülesanne on ainult pärast ettevõtte pidu ellu jääda. Üldiselt võib see olla ükskõik milline. Igasugune teie jaoks ebatüüpiline käitumine on aju arengutung.

Mõistatused ja mänguasjad IQ tõstmiseks

Lapsena vajutasime hullumeelsusega silmis Tetrise konsooli nuppe - aga ema teaks, et see pole lihtsalt meelelahutus, vaid mänguasi IQ tõstmiseks. Siis ei häirinud ei lapsed ega vanemad selle pärast. Kuid tänapäeval on võib-olla kõige populaarsem eluhäkk IQ tõstmiseks maailmaga liitumine online Mängud. See ei ole mingil juhul üleskutse e-spordile, kuid head otsingud, mängusaalid ja strateegiad on tõesti võimelised aju pumpama.

Niisiis, taskukohased ja lihtsad mänguasjad IQ jaoks:

Lauamängud – kõikvõimalikud monopolid, kaardimängud, backgammon ja kabe.
Mõistatused, nagu Rubiku kuubik ja erinevad 3D-labürindipallid Ali Expressilt.
Metallist konstruktorid on lapsemäng, kuid see nõuab nii kujutlusvõimet kui ka loogikat ning selleks tuleb pastakad kinnitada.
Ühendused. Selle mängu mis tahes vormis - rakendus telefonis või ettevõtte kaardiversioon - suurepärane viis treenige oma ajusid.
Metalltraadi komplektid. Need kaks segmenti on keerdunud nii, et nende eraldamine tundub võimatu. Kuid mõningase leidlikkusega saab kõik korda.

Muidugi on kõige ostmine, lootes, et disainer aitab teil karjääriredelil tõusta, vähemalt kummaline ja üldse mitte vajalik. Peamine on pidevalt oma huvide piire avardada ja uusi asju õppida. Loomulikult hõlmab see oma armastatud mugavustsoonist välja astumist. Kuid nagu me juba teame, ei tule edu, aga ka kõrge IQ, iseenesest mugavustsooni. Niisiis, õppige, mõtlege välja midagi uut, otsige ebastandardseid lahendusi, suhtlege huvitavate inimestega, lugege raamatuid ja reisige.

Intellekti kalduvused antakse meile sündides, vaimsete võimete kasutamise harjumus on sisendatud vanemate ja õpetajate poolt ning soov intelligentsuse arendamiseks sõltub igaühest endast.

Kaasaegne teadus ütleb, et inimese vaimsed võimed sõltuvad 50% ulatuses geneetilisest tegurist, see tähendab, et poole intelligentsuse potentsiaalist panevad vanemad - see on teatud tüüpi tegelane, neuronite kogum, neurotransmitterid. 5-aastaselt on lapsel juba moodustunud hulk neuroneid ja nende vahelisi ühendusi, millest suurem osa jääb talle kogu eluks. Ja siis sõltub palju sellest, kuidas vanemad teda arendavad ja kui ta suureks kasvab - ja tema ise.

Paljude soovijate eesmärk on täielikult realiseerida neile omased võimed, nende potentsiaal. Ja kindel viis selle eesmärgi saavutamiseks on jätkata tööd oma intelligentsuse suurendamise nimel. Igaüks, kes tegeleb aktiivselt oma vaimsete võimete arendamisega, suudab end aastaga intellektuaalselt kardinaalselt muuta.

Kuidas siis aju täisvõimsusel tööle panna? Tõepoolest, meie maailmas, kus valitseb konkurents, ei võida mitte tugevaim, vaid kõige intelligentsem, ettevõtlikum ja leidlikum.

Vaimsete võimete kasvatamine pole probleem – soovi ja kannatust oleks. Muidugi, teine või meist tõenäoliselt ei saa - need on erakordsed isiksused-nupud. Kuid olles tegelenud enesearenguga, oleme veendunud, et meie ajul on sellised võimalused, mida me isegi ei kahtlustanud.

Muidugi tahaksid paljud inimesed saada geeniuseks lihtsalt ja kiiresti, ilma palju vaeva nägemata. Nüüd on vaimsete võimete arendamise kohta palju raamatuid, näiteks Stanislav Mulleri „Hakka geeniuseks! Supermõtlemise saladused" sarjast "Sinu oma psühholoog", kuid enamik inimesi on liiga laisad, et neid isegi lugeda.

Nende jaoks oleks väljapääsuks selline võlupill nagu see, mis juhuslikult läks Ameerika filmi "The Fields of Darkness" (2011) peategelasele Bradley Cooperiga nimiosas. Tänu sellele tabletile töötab New Yorgist pärit ebaõnnestunud kirjaniku aju uskumatu jõuga ja depressiivsest kangelasest saab hiiglaslike väljavaadetega börsikaupleja. Aga ilma tabletita pole ta mitte keegi. Lisaks selgus, et imelistel ajutegevust parandavatel pillidel on tõsised kõrvalmõjud.

Kuigi kangelane leiab väljapääsu keerulisest olukorrast, kuhu ta on langenud, kasutame parem mõistust ja teeme intellekti arendamiseks harjutusi. Et aju töötaks, peab see olema koormatud, aga harjutused peaksid olema huvitavad, mitte üksluised. Vastasel juhul väldime neid tehes alateadlikult. Ja harjutused annavad tulemusi alles siis, kui need muutuvad harjumuseks.

Mis on IQ

1912. aastal võttis Saksa psühholoog Wilhelm Stern kasutusele mõiste "intelligentsuskoefitsient" - IQ. See määratakse erinevate keerukamate ülesannetega testide abil. Keskmine väärtus on 100. Väärtus 70 kvalifitseerub vaimseks alaarenguks.

Intelligentsus ei tähenda inimese kogutud teadmiste hulka, vaid tema võimet uut teavet meelde jätta ja analüüsida, samuti osata seda kasutada järgnevate probleemide lahendamisel.

Andrea Kuszewski on Ameerika konsultant ja käitumisterapeut. Ta töötab kognitiivsete häiretega autistlike lastega. Üks tema esimesi patsiente oli hilinenud poiss vaimne areng: Tema IQ viitas kergele vaimsele alaarengule. Pärast kolmeaastast lugemist, matemaatikat, mängimist ja suhtlemist tema väljatöötatud meetodil õppimist oli tema IQ 100. Sarnaseid edusamme intelligentsuse arendamisel täheldati ka teistel kognitiivsete häiretega lastel, kellega koos tunde läbi viidi.

Seega, kui õpiraskustega lapsed saavad kiiresti areneda, siis keskmine inimene, kellel selliseid probleeme pole, nagu öeldakse, ja kaardid käes.

Andrea Kuszewski tegi järgmised järeldused:

intelligentsus on treenitav;
mida rohkem teda treenite, seda parem on tulemus;
arendada intelligentsust igaühe võimu all, sõltumata tema esialgsete võimete tasemest.

Arendame vaimseid võimeid

1. Innovatsiooni otsimine

Kõik geeniused on tavaliselt erudeeritud – inimesed, kellel on suured teadmised paljudes eluvaldkondades. Näiteks polnud ta mitte ainult andekas kunstnik, vaid ka kirjanik, muusik, teadlane ja leiutaja.

Inimesed, kes soovivad oma intellekti arendada, peavad olema avatud kõigele uuele: teadmistele, tegevustele, sündmustele. Iga uus tegevus aitab ju kaasa uute ühenduste – sünapside tekkele, mis ühendavad ühe neuroni ülejäänutega ja mille kaudu nad impulsse vahetavad.

Seda protsessi käivitavatest uuendustest sõltub otseselt ka dopamiini ehk neurotransmitterhormooni, mis stimuleerib uute neuronite teket ja tõstab motivatsiooni, tootmine.

Igaüks, kes soovib omada kõrget IQ-d, ei peaks arvama, et pärast ülikooli lõpetamist võib õppimise igaveseks unustada, sest see on otsene tee allakäigule. Seetõttu ei lõpeta me vaimule uue toidu otsimist: õpime uusi teadusi, uusi keeli, registreerume kursustele – näiteks maalime, mängime kitarri, mängime Ladina-Ameerika tantse, tegeleme mõne uue spordialaga, tegeleme spordiga. teekond uute kogemuste saamiseks.

Vaimsete võimete arendamise väärtus ei ole mitte niivõrd teadmised ise, vaid õppeprotsess ise.

2. Esitage endale väljakutse

Palju on räägitud mälu ja keskendumisvõimet treenivate mängude arendamise eelistest ajule: pokker, eelistus, male, backgammon, Arvutimängud nagu Tetris, Sudoku.

Tõsi, intelligentsuse arendamisega tegelevad psühholoogid soovitavad, olles ühes mängus meisterlikkuse saavutanud, liikuda edasi järgmise juurde. Lõppude lõpuks hakkab aju, olles aru saanud, kuidas näiteks mängida, laisk olla, samas kui uusi sünaptilisi ühendusi enam nii aktiivselt ei teki. Selleks, et aju oleks koormatud ja jätkaks rasket tööd, peate seda pidevalt hoidma teatud raskustes.

3. Loovalt mõtlema õppimine

3.1. oskus genereerida originaalseid ideid ja mõelda väljaspool kasti.

Näiteks võtame ette teatud ülesande ja leiame 10–20 viisi selle lahendamiseks, eriti ilma kujutlusvõimet piiramata. Niisiis,

meid tabas tänaval tugev vihm, vihmavarjuta, kodust kaugel ja vihm tõenäoliselt pikka aega;
me kiirustame tähtsale koosolekule ja meie kand puruneb ootamatult;
rahakott raha ja krediitkaartidega kadus ning oleme võõras linnas;
meid kutsuti peole, kus me ei tea kedagi peale majaproua, kes kutsuti kiiresti tööle;

3.2. Pärast filmi vaatamist mõtle sellele nimi välja;

3.3. Avame suvalise raamatu ja kirjutame sealt välja 10 juhuslikult võetud sõna. Nüüd proovime leida seost nende ja moodustavad neist novell 10 pakkumisest;

3.4. Kujutage ette, et olete arhitekt, mille eel seadis tellija ülesandeks maja projekteerimise. Maja pole lihtne: projekt peaks kajastama 10 kliendi leiutatud sõna: kala, pähkel, tellis, kass, vesi jne Fantaseerime ja joonistame telliskivimaja, selle kõrval on pähklipuu, millel istub kass ja vaatab tiigis ujuvaid kalu jne;

3.5. Vali mis tahes üksus, mis teile meeldib, mis asub ruumis, ja valige 5 sellele kõige paremini vastavat omadussõna. Näiteks apelsin – mahlane, hispaanialik, oranž, maitsev, magus. Ja 5 omadussõna, mis talle kõige vähem sobivad: kassilik, terav, rätik, taimne, hägune;

3.6. Paberitükil joonista 20 risti ja igaühe põhjal kujutame objekti, mida meie kujutlusvõime meile ütleb: näiteks veski, kastrul, kiil, malelaud. Ristide asemel võite tulevaste piltide toorikuna joonistada ringid või kaks risti asetsevat joont.

4. Me ei otsi lihtsaid teid

Edenemine muudab paljud ülesanded meie jaoks lihtsamaks, kuid meie aju, stressivaba, samal ajal lõdvestub. Võtke vähemalt, tänu millele oleme edukalt unustanud, kuidas meeles või paberil teha ka kõige lihtsamaid aritmeetilisi tehteid.

Või GPS, mis aitab maastikul liigelda. Sellega harjunud avastavad lõpuks, et nad ei saa enam ilma selleta hakkama, mistõttu on neil endal orienteerumistaju kadunud.

Need on loodud meie abistamiseks, mis samal ajal halvendavad meie keeleoskust, kuna võtavad ajult võimaluse neid praktiseerida.

Tehnoloogia teeb elu lihtsamaks, kuid samas kannatavad kognitiivsed võimed, sest aju vajab treenimist. Loomulikult ei pea loobuma tsivilisatsiooni eelistest ja kaasaegse tehnoloogia toodetest, kuid mõnikord tasub lasta oma ajul töötada, et seda heas vormis hoida.

Kas intelligentsust saab arendada? Neuroteadlased on sellele küsimusele pikka aega vastanud jaatavalt. Teie aju on plastiline ja võimeline füüsiliselt muutuma sõltuvalt sellest, mida teete. Ja ka kõige targemal inimesel on, mille poole püüelda. Nii et ärge raisake oma aega! Oleme oma raamatutest kogunud näpunäiteid ja harjutusi, mis aitavad teil veelgi targemaks saada.

1. Lahenda loogikamõistatusi

Põnevaid ülesandeid loogilise mõtlemise treenimiseks leiad populaarse blogija Dmitri Tšernõševi raamatust "Mida teha õhtul perega maal ilma internetita". Siin on mõned neist:

Vastus:

See on sort krediitkaart. Laenatud kauba kohta tehti mõlemale pulgale korraga sälgud. Üks jäi ostjale, teine müüjale. See välistas pettuse. Kui võlg tagasi maksti, siis pulgad hävitati.

Vastus:

See on Morrisoni peidupaik inimeste kaitsmiseks pommitamise ajal. Kõigil polnud keldrit, kuhu varjuda. Vaestele majapidamistele oli seade tasuta. 500 000 neist varjenditest ehitati 1941. aasta lõpuks ja veel 100 000 1943. aastal, kui sakslased hakkasid kasutama V-1 rakette. Varjupaik tasus end ära. Statistika järgi hukkus 44 selliste varjenditega varustatud majas, mis said tugevalt pommi, vaid kolm elanikku 136-st. Veel 13 inimest sai raskelt ja 16 kergelt vigastada.

Vastus:

Vaadake uuesti probleemi seisukorda: "järjekorra jätkamiseks" polnud ülesannet. Kui 1 = 5, siis 5 = 1.

2. Treeni oma mälu

Siiani olete püüdnud arvu ära arvata, valides keskmise. See on ideaalne strateegia mänguks, kus number valiti juhuslikult. Aga meie puhul ei valitud numbrit juhuslikult. Valisime teadlikult numbri, mida teil on raske leida. Mänguteooria peamine õppetund on see, et peate asetama end teise mängija asemele. Panime end teie asemele ja eeldasime, et ütlete kõigepealt numbri 50, seejärel 25, seejärel 37 ja 42.

Mis on teie lõplik oletus? Kas see on number 49? Palju õnne! Sina ise, mitte sina. Olete jälle lõksus! Mõtlesime arvule 48. Tegelikult oli kogu see intervalli keskmise arvu arutluskäik suunatud just sinu eksitamiseks. Tahtsime, et valiksite numbri 49.

Meie teiega mängu eesmärk ei ole näidata teile, kui kavalad me oleme, vaid selgelt illustreerida, mis igast olukorrast täpselt mängu teeb: peate arvestama teiste mängijate eesmärkide ja strateegiatega.

5. Tee matemaatikat

Lomonosov uskus, et matemaatika paneb mõtted korda. Ja tõepoolest on. Üks viis intelligentsuse arendamiseks on sõbruneda numbrite, graafikute ja valemite maailmaga. Kui soovid seda meetodit proovida, siis abiks on raamat Beauty Squared, kus on lihtsalt ja lõbusalt kirjeldatud kõige keerulisemad mõisted. Väike väljavõte sealt:

1611. aastal otsustas astronoom Johannes Kepler endale naise leida. Protsess ei alanud hästi: ta lükkas tagasi kolm esimest kandidaati. Kepler oleks abiellunud neljandaga, kui ta poleks näinud viiendat, kes tundus "tagasihoidlik, kokkuhoidlik ja võimeline armastama adopteeritud lapsi". Kuid teadlane käitus nii otsustamatult, et kohtus veel mitme naisega, kes teda ei huvitanud. Siis abiellus ta siiski viienda kandidaadiga.

"Optimaalse peatumise" matemaatilise teooria järgi on valiku tegemiseks vaja kaaluda ja tagasi lükata 36,8 protsenti võimalikest variantidest. Ja siis peatuge esimesel, mis on parem kui kõik tagasilükatud.

Kepleril oli 11 kohtingut. Kuid ta võis kohtuda nelja naisega ja seejärel teha ettepaneku esimesele allesjäänud kandidaadile, kes meeldis talle rohkem kui need, keda ta oli juba näinud. Teisisõnu valiks ta kohe viienda naise ja päästaks endale kuus halba kohtingut. "Optimaalse peatumise" teooria on rakendatav ka muudes valdkondades: meditsiin, energeetika, zooloogia, majandus jne.

6. Õppige mängima mõnda muusikainstrumenti

Psühholoog ja raamatu We Are Music autor Victoria Williamson ütleb, et Mozarti efekt on vaid müüt. Klassikalise muusika kuulamine ei tõsta teie IQ-d. Aga kui teed ise muusikat, aitad ajul paremini tööle. Seda kinnitab järgmine katse:

«Glenn Schellenberg on läbi viinud mitmeid ulatuslikke analüüse laste muusikatundide ja IQ seoste kohta. 2004. aastal jagas ta 144 Torontost pärit kuueaastast last juhuslikult nelja rühma: esimeses olid klahvpillitunnid, teises laulutunnid, kolmandas näitlemistunnid ja neljandas kontrollrühm, kus lisatunde polnud. Ausalt öeldes pakuti pärast uuringut kontrollrühma lastele samu tegevusi, mis ülejäänud.

Koolitus kestis spetsiaalses koolis 36 nädalat. Kõigi laste IQ-d testiti suvevaheajal enne nende tundide algust ja ka uuringu lõpus. Kasutati võrreldava vanuse ja sotsiaalmajandusliku staatuse kriteeriume.

Aasta pärast oli valdav enamus lastest IQ-testis paremad tulemused, mis on loogiline, kuna nad on aasta vanemad. Kahes muusikarühmas oli aga IQ tõus suurem kui näitleja- ja kontrollrühmas.

7. Harjutage Mindfulness-meditatsiooni

Meditatsioon mitte ainult ei aita vähendada stressitaset, vaid aitab arendada ka mälu, loovust, reaktsiooni, tähelepanu ja enesekontrolli. Lisateavet selle meetodi kohta leiate teemast Mindfulness. Tema nõuanded:

“Kas olete märganud, et mida vanemaks saad, seda kiiremini aeg möödub? Põhjus on selles, et vanusega omandame harjumusi, teatud käitumismustreid ja elame "automaatika" peal: autopiloot juhib meid, kui sööme hommikusööki, peseme hambaid, läheme tööle, istume iga kord samale toolile ... selle tulemusena läheb elu mööda ja me tunneme end õnnetuna.

Tehke lihtne katse. Ostke šokolaadi. Murdke sellest väike tükk ära. Uurige seda nii, nagu näeksite seda esimest korda. Pöörake tähelepanu kõikidele nõtkudele, tekstuurile, lõhnale, värvile. Pange see tükk suhu, kuid ärge seda kohe alla neelake, laske sellel aeglaselt keelel sulada. Proovige kogu maitsete hulka. Seejärel neelake šokolaad aeglaselt alla, proovige tunnetada, kuidas see söögitorust alla voolab, pange tähele suulae ja keele liigutusi.

Nõus, aistingud pole sugugi samad, kui sööksite lihtsalt batooni ilma mõtlemata. Proovige seda harjutust koos teiste toiduainetega ja seejärel oma tavapäraste tegevustega: olge tööl, kõndides, magamaminekuks valmistumisel ja nii edasi tähelepanelik.

8. Õppige mõtlema kastist väljas

Loovus aitab leida lahenduse ka olukorras, mis tundub enamikule lootusetu. raamatu autor"Riisi torm"Olen kindel, et igaüks saab loovust treenida. Alustuseks proovige rakendada Leonardo da Vinci meetodit:

„Leonardo da Vinci viis ideede genereerimiseks oli järgmine: ta sulges silmad, lõdvestus ja täpis paberilehele meelevaldseid jooni ja kritseldusi. Siis avas ta silmad ja otsis maalitud pilte ja nüansse, objekte ja nähtusi. Paljud tema leiutised sündisid sellistest visanditest.

Siin on tegevuskava, kuidas saate oma töös Leonardo da Vinci meetodit kasutada:

Kirjutage probleem paberile ja mõelge selle üle mõne minuti jooksul.

Lõdvestu. Andke oma intuitsioonile võimalus luua pilte, mis peegeldavad hetkeolukorda. Enne joonistamist ei pea te teadma, kuidas joonistus välja näeb.

Andke oma väljakutsele kuju, määratledes selle piirid. Need võivad olla mis tahes suurusega ja võtta soovitud kuju.

Harjutage alateadlikult joonistamist. Laske joontel ja kritseldustel dikteerida, kuidas te neid joonistate ja paigutate.

Kui tulemus teid ei rahulda, võtke veel üks paberileht ja tehke uus joonis ja seejärel teine - nii palju kui vaja.

Uurige oma joonist. Kirjutage esimene sõna, mis iga pildi, joone, joone või struktuuri kohta meelde tuleb.

Siduge kõik sõnad kokku, kirjutades lühikese märkuse. Nüüd vaadake, kuidas kirjutis on teie ülesandega seotud. Kas on tekkinud uusi ideid?

Olge tähelepanelik teie peas kerkivate küsimuste suhtes. Näiteks: "Mis see on?", "Kust see tuli?" Kui tunned vajadust leida vastuseid konkreetsetele küsimustele, siis oled õigel teel, mis viib probleemi lahenduseni.

9. Õppige võõrkeeli

Teadlaste sõnul soodustab see aju arengut ja aitab säilitada vaimset selgust ka täiskasvanueas. Polügloti Susanna Zarayskaya käsiraamatust leiate 90 teostatav nõuanne kuidas õppida uusi võõrkeeli lihtsalt ja lõbusalt. Siin on kolm soovitust raamatust:

Kuulake õpitavas keeles laule autoroolis, kodu koristades, süüa tehes, lilli hooldades või muid asju tehes. Teid imbuvad keele rütmid isegi passiivse kuulamise korral. Peaasi on seda regulaarselt teha.

Mittetulundusühing Planet Read kasutab oma India kirjaoskuse programmis Bollywoodi muusikavideoid koos samas keeles subtiitritega. Subtiitrite formaat on sama, mis karaokes, st sõna, mis kõlab sisse Sel hetkel. Lihtne juurdepääs sellistele videotele kahekordistab lugemist omandanud esimese klassi õpilaste arvu. Ja kõik tänu sellele, et publik loomulikult sünkroonida heli ja videot. Indias kirjaoskamatuse vastu võitlemise meetod võimaldab teil võrrelda kuuldut sellega, mida näete.

Kes ütles, et draama ei sobi kokku ebaregulaarsete verbide tabeliga? Seebiooperid võivad olla väga lõbus viis uue keele õppimiseks. Süžeeliinid on lihtsad ja näitlejatööd nii ilmekad, et isegi kui te ei tea kõiki sõnu, saate tegelaste emotsioone jälgides siiski kursis olla.

10. Mõtle välja lugusid

See on veel üks viis loovamaks muutumiseks ja mõtlemise paindlikkuse arendamiseks. Ei tea, kust alustada? Märkmikust "642 ideed, millest kirjutada" leiate palju näpunäiteid. Sinu ülesandeks on lugusid jätkata ja muuta need terviklikeks lugudeks. Siin on mõned ülesanded raamatust:

Sa kohtad tüdrukut, kes suudab silmad sulgeda ja näha kogu universumit. Räägi mulle temast.

Püüdke mahutada kogu inimese elu ühte lausesse.

Võtke artikkel värskest ajalehest. Kirjutage üles kümme sõna või fraasi, mis teile silma jäid. Kasutades neid sõnu, kirjutage luuletus, mis algab: "Mis siis, kui..."

Teie kass unistab maailmavalitsemisest. Ta mõtles välja, kuidas sinuga kehasid vahetada.

Kirjutage lugu, mis algab järgmiselt: "Imelik asi sai alguse sellest, et Fred ostis oma kääbussigadele maja..."

Selgitage 1849. aastal kullakaevandajale, kuidas e-post töötab.

Tundmatu jõud viskas sind arvutisse. Sa pead välja saama.

Valige laualt suvaline objekt (pliiats, pliiats, kustutuskumm jne) ja kirjutage talle tänuavaldus.

11. Maga piisavalt!

Õppimisvõime sõltub teie une kvaliteedist. Kurioosne fakt raamatust "Aju unenäos":

"Teadlased on leidnud, et erinevad unefaasid on mõeldud erinevat tüüpi õppimiseks. Näiteks mitte-REM-uni on oluline tegelike mäluülesannete, näiteks ajalooeksami kuupäevade meeldejätmise jaoks. Unenäguderikas REM-uni on aga vajalik selleks, et hallata seda, mis on seotud protseduurilise mäluga – sellega, kuidas midagi tehakse, sealhulgas uute käitumisstrateegiate väljatöötamiseks.

Psühholoogiaprofessor Carlisle Smith ütleb: „Kuu aega saagisime välja plokke, millest ehitasime hiirtele labürindi, ja seejärel registreerisime nende ajutegevuse ööpäevaringselt kümne päeva jooksul. Need hiired, kes näitasid labürindist läbi jooksmisel suuremat intelligentsust, näitasid ka REM-une ajal suuremat ajutegevust. Ma ise ei kahelnud kunagi, et uni ja õppimine on omavahel seotud, kuid nüüd on kogunenud piisavalt andmeid, et teised tunnevad selle teema vastu huvi. ”

12. Ära jäta trenni tegemata

Sport mõjutab positiivselt meie intellektuaalseid võimeid. Siin on see, mida evolutsioonibioloog John Medina oma raamatus The Rules of the Brain ütleb:

"Igasugused testid on näidanud: füüsiline harjutus erinevalt istuvast eluviisist aitavad kogu elu jooksul kaasa kognitiivsete protsesside märkimisväärsele paranemisele. Treenijad edestasid laisk- ja diivanikartulit pikaajalise mälu, loogika, tähelepanu, probleemide lahendamise võime ja isegi nn vedela intelligentsuse poolest.

Veel raamatuid intelligentsuse arendamise kohta- .

P.S. Liituge meie uudiskirjaga. Kord kahe nädala jooksul saadame MIF-i ajaveebi 10 kõige huvitavamat ja kasulikumat materjali.

Hetkega targemaks saada on võimatu. Tark olla on elustiil, pidev otsimine ja eneseületamine. See on üsna raske, kuid samas meeldiv tee. Ja saate valida, kuidas seda alustada.

1. Treeni regulaarselt

See parandab verevoolu ja varustab aju hapnikuga, samas kui hea füüsiline seisund aitab kaasa heale vaimsele tervisele. Valige programm, mis vastab teie vanusele ja füüsilistele võimetele. Peamine on siin regulaarsus.

2. Veenduge, et magate piisavalt

Paljud uuringud on näidanud, et unepuudus vähendab keskendumisvõimet, lühi- ja pikaajalist mälu, probleemide lahendamise kiirust, nägemis- ja kuulmisteravust ning aeglustab reaktsiooniaega. Eriti hea vaimse tervise säilitamiseks on oluline õige kombinatsioon sügavast ja REM-unest. Siingi aitavad teid Lifehackeri füüsilised harjutused.

3. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitumist

Teie aju vajab teatud kogust toitaineid optimaalseks jõudluseks. Mitmekesistada oma tavapärast menüüd, et saada piisavalt vitamiine, aminohappeid ja süsivesikuid. Selleks ei pea te toidulisandeid ostma! Kirjutasime varem.

4. Kui suitsetad – lõpeta!

5. Vähendage oma alkoholitarbimist

Alkohol väikestes kogustes, eriti koos suhtlemisega, võib olla kasulik mõnele ajufunktsioonile. Kuid liigne kasutamine võib põhjustada selle aktiivsuse ägedat ja kroonilist kahjustust ning põhjustada pöördumatuid kognitiivseid häireid.

6. Õppige regulaarselt uusi asju

Õppige midagi uut, näiteks võõrkeeli, muusikariistade mängimist. Õppige midagi, mida olete alati tahtnud proovida! See aitab kaasa aju plastilisusele ja paindlikkusele. Matemaatika õppimine on suurepärane harjutus loogika ja abstraktse mõtlemise vallas ning see parandab keskendumisvõimet, vaimset vastupidavust ja garanteerib, et teie IQ tõuseb mõne punkti võrra. Kasutage millegi uue õppimiseks.

7. Säilitage sõprussidemed tarkade ja haritud inimestega

Pidage nendega regulaarseid kohtumisi ja arutlege erinevatel teemadel – keerulised intellektuaalsed arutelud annavad teile uusi ideid ja vaatenurki. Saate aru, kuidas inimesed mõtlevad ja end väljendavad targad inimesed ja mida peate enda juures muutma.

Kui sa oled ruumis kõige targem inimene, siis oled sa vales toas.
Aleksander Žurba, ärimees ja riskiinvestor

8. Loe nädalas vähemalt üks tõsine raamat ja mitmekesista oma lugemist.

See paraneb sõnavara ja verbaalne intelligentsus, samuti täiustada oma teadmisi ja vestlusrepertuaari. Lugemine peab olema!

9. Mängige väljakutsuvaid arvutimänge

Laskurid ja võidusõit arendavad parimal juhul reaktsioonikiirust, kuid ei anna teile vaimset stimulatsiooni. Valige mäng, mis hõlmab keerulisi reegleid, strateegiat ja nõuab teatud vaimseid oskusi. Need on näiteks puslemängud Braid ja Portal.

Mitme mängijaga võrgumängudes on Eve-online’il ehk kõrgeim sisenemislävi.

10. Lase lahti piiravatest uskumustest enda intelligentsuse kohta.

Paljud tõeliselt kvalifitseeritud inimesed kipuvad oma võimeid alahindama ja kannatavad enesekindluse puudumise all. Sageli on vanemate, liiga kriitiliste (või isegi ebakompetentsete) õpetajate arvamused olulisemad kui teie edu kangekaelsed faktid. Usu endasse ja hakka elama täisväärtuslikku elu!

Hetkega targemaks saada on võimatu. Tark olla on elustiil, pidev otsimine ja eneseületamine. See on üsna raske, kuid samas meeldiv tee. Ja saate valida, kuidas seda alustada.

1. Treeni regulaarselt

2. Veenduge, et magate piisavalt

3. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitumist

Teie aju vajab optimaalseks toimimiseks teatud kogust toitaineid. Mitmekesistada oma tavapärast menüüd, et saada piisavalt vitamiine, aminohappeid ja süsivesikuid. Selleks ei pea te toidulisandeid ostma! Kirjutasime varem.

4. Kui suitsetad – lõpeta!

5. Vähendage oma alkoholitarbimist

6. Õppige regulaarselt uusi asju

7. Säilitage sõprussidemed tarkade ja haritud inimestega

Pidage nendega regulaarseid kohtumisi ja arutlege erinevatel teemadel – keerulised intellektuaalsed arutelud annavad teile uusi ideid ja vaatenurki. Saate aru, kuidas targad inimesed mõtlevad ja end väljendavad ning mida võiksite enda juures muuta.

Kui sa oled ruumis kõige targem inimene, siis oled sa vales toas.
Aleksander Žurba, ärimees ja riskiinvestor

8. Loe nädalas vähemalt üks tõsine raamat ja mitmekesista oma lugemist.

See parandab teie sõnavara ja verbaalset intelligentsust, samuti suurendab teie teadmisi ja vestlusrepertuaari. Lugemine peab olema!

9. Mängige väljakutsuvaid arvutimänge

Mitme mängijaga võrgumängudes on Eve-online’il ehk kõrgeim sisenemislävi.

10. Lase lahti piiravatest uskumustest enda intelligentsuse kohta.

Kas meeldis artikkel? Jaga seda

Printige artikkel