Kuidas kuu ajaga vormi saada. Täiusliku figuuri saladus kolme kuuga

Talv pole põhjust talveunne jääda. Kasutage aega suvehooajaks valmistumiseks ja keha suurepärasesse vormi viimiseks. Kas arvate, et paari kuu pärast pole teil aega muutuda? Vale!

Võitluskunstid: fitboxing, poks ja kickboxing aitavad teil lühikese ajaga oma figuuri parandada. Marat Gazzaev, Marat Gazzaev, Timiryazevskaya räägivad, kuidas seda saavutada.

Küsimus: Marat, räägi meile, mis on võitluskunstide eripära?

Vastus: Võitluskunstiga tegeledes töötavad kõik lihasgrupid, arenevad osavus, koordinatsioon, jõud ja vastupidavus. Lisaks füüsilistele näitajatele tugevneb iseloom: inimene muutub stressikindlaks.

K: Ja kui kaua peate oma figuuri parandamiseks harjutama? Näiteks tuleb naine, kellel on 5-7 lisakilo.

Vastus: Siin on vaja arvestada individuaalsed omadused organism. Kuid üldiselt on pärast 3-4 kuud treenimist tulemus. Algajatele soovitaksin treenida 3 korda nädalas. Arvan, et ideaalne on 5-päevane tsükkel puhkamisega laupäeval ja pühapäeval.

Küsimus: Kas inimene suudab pärast fitnessiklubi tunde enda eest seista või on see pigem fitness?

Vastus: Kahtlemata. Treeningul harjutatakse lööke paaris, mis võimaldab jõuda tõelisele võitlusele võimalikult lähedale. 3-6 kuuga saad omandada poksi põhitõed ja osaleda sparringus.

K: Kas teie klientide hulgas on sportlasi, kes osalevad võistlustel?

Vastus: Sees Sel hetkel Treenin 6 meest ja 2 tüdrukut, kes osalesid klubidevahelisel poksiturniiril. Enamiku klientide jaoks olid need debüütvõistlused. Tüdrukute seas on Moskva meister fitboxis. Peaaegu kõik poisid on minuga olnud vähem kui aasta.

K: Kas mehed ja naised järgivad sama süsteemi või vajavad nad erinevat lähenemist?

Vastus: Eraldi meeste ja naiste poksitehnikaid pole, seega on treeningprogramm kõigile sama. Muidugi on personaaltreening tõhusam, kuna treener pühendab 100% oma tähelepanu kliendile. Lisaks jälgib see füüsilisi ja tehnilisi näitajaid, jälgib edusamme. Rühmatreeningutel on aga suur pluss – paaristöö võimaldab valmistuda tõeliseks võitluseks.

K: Kas ma pean järgima spetsiaalset toitumisprogrammi?

Vastus: Kindlasti. See on iga inimese jaoks individuaalne. Aga kui me räägime sellest üldised põhimõtted toitumine, siis soovitaksin murdosa: vähemalt 5 toidukorda väikeste portsjonitena.

Küsimus: Marat, milline publik sinu tundidesse tuleb?

Vastus: Publik on erinev. Näiteks fitboxinguga tegelevad peamiselt tüdrukud, kes tahavad kaalust alla võtta. Poksi ja kikkpoksi tulevad aga mehed.

Küsimus: Marat, Tänan teid väga huvitava loo eest. Nüüd teavad meie lugejad, kuidas keha kiiresti suurepärasesse vormi viia ja isegi spordivõistlusteks valmistuda.

• Looduslikel koostisosadel põhinev ohutu rasvapõletaja, mis aitab saavutada dieedi ajal paremaid tulemusi
• Kategooria:

4 kapslit päevas söögi ajal või pärast sööki

Hoolikalt valitud taimeekstraktide koostis aitab säilitada keha ilu ja toonuses, mõõdukat söögiisu dieedi ajal ning tõsta keskendumisvõimet intensiivsel treeningul.
Sisu portsjoni kohta (4 kapslit): vitamiin B1 (tiamiin): 0,92 mg (65,8%*) vitamiin B2 (riboflaviin): 0,68 mg (42,6%*) vitamiin B3 (niatsiin): 13 ,59 mg (75,5%*) vitamiin B6 (püridoksiin): 0,01 mg (0,6%*) B9-vitamiin (folatsiin): 0,13 mg (65,0%*) P (fosfor): 1, 34 mg (0,2%*) Fe (raud): 7,1 mg (50,7%*) ) Karnitiin: 900 mg (300%**) Kofeiin: 50 mg (100%**) Ananassi ekstrakt: 300 mg guaraana ekstrakt: 250 mg rohelise tee ekstrakt: 200 mg Cayenne'i pipra ekstrakt: 100 mg greibi ekstrakt: 55 mg pohla ekstrakti : 50 mg Kibuvitsa ekstrakt: 50 mg Vaarika ekstrakt: 50 mg Aloe vera ekstrakt: 50 mg Goji marja ekstrakt: 25 mg Rohelise kohvi ekstrakt: 20 mg Ingveri juure ekstrakt: 20 mg Acai marja ekstrakt: 10 mg Viinamarjaseemne ekstrakt: 10 mg

Rida | BCAA 2:1:1 suurtähed ?

5 kapslit enne ja pärast treeningut

Sisaldab kolme asendamatut aminohapet leutsiini, isoleutsiini ja valiini vahekorras 2:1:1. See suhe on optimaalne, et tagada anaboolse protsessi normaalne kulg intensiivselt treenitud sportlase kehas. Portsjon sisaldab 5 BCAA kapslit. Seda vormi on lihtne võtta. Kapslid lahustuvad kiiresti peensoolde võimaldades sisu takistusteta seedida.
Ühend:
L-leutsiin, L-valiin, L-isoleutsiin, želatiin (kapsel)

Trec Nutrition | Isoleerida 100?

sega 1 kulbitäis 250-350 ml vee või piimaga ja joo peale treeningut 30-40 minuti pärast

Seda toodet peetakse ideaalseks ja väärtuslikumaks valguallikaks ning seda kasutatakse toidulisandina. spordi dieet. ISOLATE 100 varustab keha kõrgeima kvaliteediga, kiiresti imenduvate ehitusplokkidega, mis stimuleerivad lihaskiudude kasvu ja taastumist. Vadakuvalgu isolaati iseloomustab kõige olulisemate anaboolsete aminohapete ja aktiivsete mikropeptiidide optimaalne sisaldus. Ainulaadne tootmistehnoloogia võimaldab saada rekordiliselt kõrge kontsentratsiooniga kõige puhtamaid valke. Tänu sellele on valk praktiliselt vaba soovimatutest komponentidest, mis võiksid vähendada selle toiteväärtust.

VP L-karnitiini kapslid on puhas L-karnitiin annuses, mis on vajalik tõhusaks rasvapõletuseks aeroobse treeningu ajal. Lisaks on karnitiinil kasulik mõju südame tööle. veresoonte süsteem. Iga VP L-karnitiini kapsel sisaldab 500mg puhast kiiretoimelist CarnipureTM L-karnitiini maailma juhtivalt Šveitsi firmalt Lonza. CarnipureTM on kõrgeim kvaliteet, tõhusus ja imendumine.

Kui uskuda internetti, siis saad oma keha rannas ette valmistada vähemalt nädalaks, vähemalt kolmeks päevaks! Ja kui julged otsida, leiab veebist tõepoolest näpunäiteid, kuidas kiirendatud režiimis vormi saada. Kuid sel juhul ei tähenda paast suurt, sest elustiili muutmisel vajab keha kohanemiseks aega. Kaks kuud, eeldusel, et pole laisk olnud, on piisav periood, et mugavalt uuele dieedile üle minna, tervislikke harjumusi juurutada ning regulaarselt erineva raskusastmega harjutusi ja treeninguid sooritama õppida.

1. samm: tõstke probleemsed piirkonnad esile

Olge enda vastu aus eesmärkide osas, mida soovite saavutada. Kas tahad põhjalikult kaalust alla võtta või soovid püsida kaalus, kuid toniseerida keha? Kas arvate, et rõhku saab panna kogu kehale või tuleks keskenduda jalgadele ja pressile? Olenevalt väljamõeldud ülesandest muutub ka tee, mida mööda selle poole liigute. Põhjalikuks kaalukaotuseks koos regulaarse treeninguga peate muutma ka toitumissüsteemi ning keha toonuse toomiseks võib tarbitud kalorid jätta regulaarse treeningu korral samale tasemele.

2. samm: arvutage oma kehamassiindeks

Selleks mõõtke parameetreid, kaaluge end (alati hommikul enne hommikusööki) ja, et mitte jännata veerus arvutamisega, kasutage veebipõhiseid massiindeksi kalkulaatoreid. Internetis on nendest erinevaid versioone ja kui millegi vahepealse seisma jääd, siis saad lisaks oma näitajatele nõu ka selle kohta, kas kaalust alla võtta või juurde võtta - ja mitu kilogrammi, samuti milliseid toite. millele toetuda ja millistest keelduda. Hea teenus selleks on Smart BMI kalkulaator.

Samm nr 3: alustage kardioga

Nende hulka kuuluvad jooksmine, ülesmäge kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine. Seda tüüpi tegevusi saab vaheldumisi või valida ühe, kuid kokku on selles etapis saavutatav minimaalne koormus poolteist tundi nädalas. Sel juhul aitavad kardiotreeningud põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust. Kui lähete fitnessile, leiate jõusaalist analooge jooksmiseks, rattasõiduks ja kõndimiseks, kus saate vaheldumisi intensiivsuse ja dünaamika vahel.

4. samm: proovige kodus alternatiivseid kardiotüüpe

Kõigile ei meeldi joosta ja kellelegi ei meeldi rattasõit üldse. Valige selline treening, mis teid inspireerib, et saaksite sellest alati rõõmu tunda. Näiteks kui me räägime ikkagi kardiotreeningust, siis see võib olla ka tunnid hüppenööridega, rõngaga või täispuhutava palliga. Sulle meeldivatest liigutustest saad koostada oma treeningprogrammi või jälgida saadaolevaid teemakohaseid videoõpetusi. Muide, mida mitmekesisemad on treeningprogrammid, seda kiiremini, nagu teile tundub, tundide aeg voolab.

Samm nr 5: tantsi!

Seda tüüpi meelelahutust saab mõnuga kasutada, et kaalust alla võtta või keha toniseerida. Kui te ei soovi end tantsutundi registreerida, proovige kodus muusika rütmis treenimist, näiteks õppige zumbat või hip-hopi tantsuliigutusi. Kindlasti motiveerivad sellised trennid vara ärkama ja kiiresti voodist tõusma, sest annavad energiat ja panevad kohe hommikul lõbutsema. Sellise tegevuse soovitav kestus on nagu kardio, vähemalt 90-150 minutit nädalas.

6. samm: muutke mõnda oma harjumust

Kas sõidate tavaliselt liftiga koju või tööle? Treenige ennast selleks redelit kasutama. Kui võimalik, proovige tööle jõudmiseks sõita jalgrattaga ja kui see on liiga kaugel, siis kutsuge end kord nädalas jalgrattaga poodi sõitma või ühe pikema vähemalt pooleteisetunnise jalutuskäiguga ja siduge sõbrannad oma uute aktiivsete hobidega. Kui töötate kontoris, võtke harjumuseks teha iga kolme tunni järel paus ja jalutada 10 minutit.

14. märts 2016, kell 4:26 PDT

Samm nr 7: liikuge edasi lihaste harjutuste juurde

Ligikaudu 2–3 nädalat pärast kardiotreeningu alustamist lisage sellele nädalakoormusele veel 60–90 minutit jõuharjutused. Neid on ka erineva raskusastmega, nii et me ei räägi siin kindlasti raskest kangist. Esimeses etapis proovige pilatest ja jõujoogat ilma lisaseadmeteta ning seejärel saate liikuda edasi hantlitega harjutuste ja teatud kehaosade harjutuste juurde, alustades oma probleemsetest piirkondadest. Proovige erinevaid videokursuseid ja valige endale sobivad harjutused ning pärast kahenädalast tunde muutke need võimalusel keerulisemaks – näiteks tehke rohkem seeriaid või lisage kergeid hantleid.

11. veebruar 2016, kell 4:11 PST

Samm nr 8: lähenege toitumisele erinevalt

Me ei räägi rangest dieedist, kuid kui soovite mitte ainult oma keha toniseerida, vaid ka kaalust alla võtta, siis tuleb tarbitavate kalorite arvu vähendamine kindlasti kasuks. Alustuseks koostage nimekiri sellest, mida tavaliselt sööte, sealhulgas kastmed ja joogid. Soovitav on, et see sisaldaks valke – kana, kala, kalkun, tofu juust või munad, vähemalt viis juur- ja puuvilja päevas (loevad ka kuumad ja kuivad!) Ja piisavalt vett. Soovitav on loobuda või vähendada suhkru (näiteks saiakesed kuivatatud puuviljadega) ja raskete süsivesikute – valge riisi, pasta ja tavalise leiva – tarbimist. Kui teile ei meeldi juua tavalist vett, lisage sellele veidi sidrunimahla - see mitte ainult ei anna teile päeva jooksul energiat, vaid "tapab" ka vale näljatunde. Võtke reegliks valmistada endale rikkalik hommikusöök ja piirake õhtusööki võimaluse korral väikese toiduportsjoniga, mis sisaldab köögivilju ja puuvilju.

Igaüks meist on vähemalt korra mõelnud: "Oleks tore kaalust alla võtta ja end üles võtta, kuid tore oleks seda teha kahe-kolme kuu pärast, et suveks õigeks vormiks saada." Ka Anya Yatskina arvas nii ja mõtles siis välja, kuidas need samad paar kuud käituda – ja kindlasti mitte kurnata end dieetide ja treeningutega.

Sinu eesmärgid: vabaneda kõhurasvast, alasti hea välja näha, lihaseid toniseerida

Pole vahet, kas olete mees või naine - kui olete kunagi vaadanud modelle või näitlejaid, seejärel vaadanud peeglisse ja jäänud endaga rahulolematuks, on teil kasulik seda artiklit lugeda. Soovitame treenida vaid 30 minutit päevas kolm korda nädalas 90 päeva jooksul. Muidugi, kui te varem oma figuuri üldse ei jälginud, ei saa te tõenäoliselt tippmodelle kohe silmast silma. Kuid see on esimene samm teel teie unistuste keha poole. Nii et ärge lükake oma esimest treeningut homsesse, parem tehke seda kohe.

15. kaalulangus pillid

Mida peaksite kõigepealt teadma

Kaalu langetamine ja lihaste kasvatamine samal ajal on uskumatult raske. Kui soovite lihaseid suurendada, peate hakkama sööma rohkem kaloreid, kui kulutate (ja ei, me ei palu teil kiirtoitu süüa). Kui soovite kaalust alla võtta, peate põletama rohkem kaloreid kui sööte. Mingi vastuolu on, eks? Nii et kõigepealt määratlege oma lõppeesmärk. (Ja pidage meeles, et need kaks reeglit ei tööta alati, on nüansse).

Parem on alustada kaalu langetamisest, sest liigne kaal ja keharasv ei ole tervisele pehmelt öeldes kuigi kasulik. Lisaks enamiku inimeste jaoks vabanemine ülekaal antakse kiiremini ja lihtsamalt kui lihasmassi kasvatamine - ja see väike võit on oluline mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt, sest teil on juba midagi õnnestunud, ülejäänud õnnestub. Kaalu kaotamine on suurepärane lähtepunkt teel sinu unistuste keha poole, sest sa ei pea käima tsüklitena koledates rasvavoltides ega kaalu demotiveerivates numbrites. Saate keskenduda lihaste kasvatamisele.

Kui sa ei soovi iga õhtut jõusaalis veeta või pidevalt kaloreid lugeda, tulevad need näpunäited kasuks. Need aitavad teil oma elu muuta ja kiiresti vormi tagasi saada ilma piinavate pingutusteta.

Oodake kümme minutit

Uuringud on näidanud, et soov midagi süüa kestab tavaliselt kümme minutit ja siis kaob. Niipea, kui tekib isu midagi süüa, seadke vaimselt taimer kümneks minutiks. Tee sel ajal midagi kasulikku, et tähelepanu hajutada.

Pikalt istumine on halb

On üldteada tõsiasi, et istuv eluviis aeglustab ainevahetust. Isegi kiire jalutuskäik tassi kohvi jaoks võib selle probleemi lahendada. Tervise huvides peate veetma vähemalt kaks tundi päevas seistes. Istudes põletatakse 100 kalorit tunnis, seistes aga 140. Pidage seda meeles, kui soovite kaalust alla võtta.

juua vett

See on väga lihtne: meie keha ajab sageli nälja ja janu segamini. Järgmine kord, kui oled näljane, joo vett või jääteed. Kui nälg ei kao kümne-kahekümne minutiga, tuleks näksida.

Vältige gaseeritud jooke

Pole mõtet kirjutada järjekordset pikka selgitust selle kohta, et gaseeritud joogid on halb mõte. Peate lihtsalt teadma, et need, kes soovivad kaalust alla võtta, takistavad neil edusamme teha. Liiter koolat sisaldab üheksakümmend grammi suhkrut! Midagi sellist ei tohiks üldse juua, kus on parem teed valida.

Ärge kiirustage sööma

Kui otsustate süüa, ärge proovige jooksu pealt süüa. Kata laud, tee tavaline toiduportsjon ja söö aeglaselt, nautides iga suutäit. See meetod aitab kaalust alla võtta.

Valk on sinu sõber

Me kõik teame, et valk aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda. Kui sööte hommiku- ja lõunasöögiks rohkem valgurikkaid ja vähem rasvaseid toite, ei taha te õhtusöögil üle süüa.

Kui soovite treenida, tehke kardiotreeningut

Kardiotreening on ideaalne lahendus, kui kavatsete seda teha Jõusaal. Sellised harjutused on rasvapõletuseks kõige tõhusamad, kuna need hõlmavad suurimaid lihasrühmi.

Söö väikeselt taldrikult

Teaduslikult on tõestatud, et väiksemaid taldrikuid kasutades sööme kakskümmend kaks protsenti vähem. Seda seetõttu, et toit kaob selliselt taldrikult kiiremini. Psühholoogiliselt on sul kergem aru saada, et oled täis. Kindlasti proovige ja katsetage seda lihtsat meetodit ise.

Ärge sõitke liftiga

Hea alternatiiv sörkjooksule on igal sobival hetkel trepist üles kõndimine. Trepist üles-alla minnes on oluline rohkem kaloreid põletada: 15 minutiga saate vabaneda 150 kalorist! Kui kõnnite niimoodi iga päev, võite põletada tuhat viiskümmend kalorit nädalas. Igal võimalusel loobuge liftist ja kõndige üles.

Loobuge alkoholist

Alkohol ergutab söögiisu ja on ka kaloreid täis. Klaasis veinis on kaheksakümmend viis kalorit ja õlles kuni kakssada kalorit! Halvimal juhul - kreemjad kokteilid, näiteks Baileysi liköör on samaväärne magustoiduga. Kui soovid kaalust alla võtta, joo karastusjooke ja unusta mõneks ajaks alkohol.

Ära loobu pitsast

Kui soovite tõesti pitsat süüa, valige taimetoitlane õhukesel koorikul. See on palju parem kui salaami ja muude rasvaste lisanditega pitsa. Kui keeldute täielikult oma lemmiktoitudest, vabanete kiiresti ja lõpetate tasakaalustatud toitumise järgimise.

Popkorn kinos

Pidage meeles, et lisaks karamellisele, soolasele, magusale või juustusele on alati olemas tavaline lisanditeta popkorn. See sisaldab poole vähem rasva kui kõik muud variandid, samuti antioksüdante ja tselluloosi. Kui soovite kaalust alla võtta, võite seda popkorni alati süüa, kui lähete kinno, loobudes kaloririkkamatest ja ebatervislikest valikutest.

Minge keeglisse kogu perega

Kui te ei saa jaheda ilma tõttu õue minna ja trenni teha, minge keeglisse. Kaks tundi lõbusat mängu aitavad põletada viissada kalorit, lisaks veedad mõnusalt aega perega ja annad tuju heaks.

Tantsi hommikuni

Kui olete peol, proovige veeta rohkem aega tantsupõrandal kui suupistelaudades. Vaid kaks tundi tantsimist võib aidata teil põletada kuussada viiskümmend kalorit, samuti pingutada oma tuharad ja reied. Ärge unustage juua palju vett! Iga kahekümne minuti järel tuleks juua mitu suurt lonksu puhast vett.

Muutke oma puhastusharjumusi

Kui soovite pärast külaliste lahkumist kogu sodi ära koristada, võtke aega. Jagage oma tööd erinevad päevad. Korista elutuba ühel päeval, köök teisel ja vannituba järgmisel päeval. Olete ilmselt kuulnud, et tulemuste saavutamiseks kulub vaid nelikümmend viis minutit treeningut. Sama põhimõte kehtib ka puhastamisel. Kui puhastate mitu päeva järjest iga päev, võite kulutada palju rohkem kaloreid.