Ägeda stressi korral aitab vastuvõtt rusikas kokku suruda. Stress ja esmaabi stressi korral
Kuidas saate määratleda oma isiklikku stressi.
Oma stressiolukorra mõistmine on äärmiselt oluline:
- esiteks stressi avaldumine igas inimeses individuaalselt;
- teiseks, stressil ei saa reeglina olla ühte põhjust - selliseid põhjuseid on alati palju;
- kolmandaks suudate leida olukorrast kõige vastuvõetavama väljapääsu.
Enim tõestatud meetod isikliku stressi eneseanalüüsiks on stressipäevik. See meetod on lihtne, kuid nõuab kannatlikkust. Mõne nädala jooksul (võimalusel iga päev) tuleb päevikusse teha lihtsad märkmed: millal ja mis asjaoludel leiti stressi tunnuseid. Parem on oma tähelepanekud ja tunded kirja panna õhtul pärast tööd või enne magamaminekut, kui pisemaidki detaile ja detaile on kergem meelde jätta. Kui päeva lõpus märkmeid ei tee, siis järgmisel päeval argimuredes ja sebimises unustad, millal ja mis juhtus.
Päeviku sissekannete analüüsimine aitab kiiresti ja lihtsalt kindlaks teha, millised sündmused või elusituatsioonid põhjustavad stressi. Just päevikus kirjeldatud regulaarselt korduvad olukorrad võivad tekitada stressi. Tunded on kasulik kohe ägeda stressi tekkides kirja panna, et saaksid neid hiljem rahulikus ja tasakaalus olekus analüüsida. Kui me oma märkmeid sirvime ja proovime neid süstematiseerida, avastame, et mõned peamised stressi tunnused korduvad: ärrituvus, keskendumisvõimetus, unustamine, sagedased ohked, hanekarnad, lihaspinged, "paigaldamata jalad" (mitte paigal istuda). ), sisemine raskustunne, suukuivus, rahutu uni, väsimus, seletamatu hirmutunne, halb tuju, depressioon, sagedased peavalud (eriti kuklas), liigesevalu, isutus või vastupidi, ülesöömine, kõhukinnisus , südamepekslemine .
Kirjeid analüüsides saate kindlaks teha, millisel kellaajal halb enesetunne kõige sagedamini esineb, kas see juhtub tööl või koju naastes. Pidades stressipäevikut, saad ise teada, mis meid elus takistab, mis tekitab meie isiklikku stressi.
Stressi juhtimine
- Istuge toolile, lõdvestage ja puhake rahulikult. Või istuge mugavalt toolil ja võtke lõõgastav "treeneri poos".
- Tee endale kanget teed või kohvi. Venitage neid 10 minutit, proovige selle aja jooksul mitte millelegi tõsisele mõelda.
- Lülitage magnetofon sisse ja kuulake oma lemmikmuusikat. Nautige neid imelisi hetki. Proovige täielikult muusikasse sukelduda, lahutades end oma mõtetest.
- Kui su lähedased on kodus, joo nendega teed või kohvi ning räägi vaikselt millestki. Ärge lahendage oma probleeme kohe pärast koju naasmist: väsimuse, nõrkuse seisundis on see väga raske ja mõnikord võimatu. Väljapääsu ummikseisust leiate siis, kui veidi aega on möödas ja pinge taandub. tööpäev.
- Täitke vann mitte väga kuuma veega ja heitke sinna pikali. Vannis tehke rahustavaid hingamisharjutusi. Hingake sügavalt läbi suletud huulte, langetage alumine nägu ja nina vette ning hingake väga aeglaselt välja. Püüdke võimalikult kaua välja hingata (välja hingata vastupanuga). Kujutage ette, et iga väljahingamisega väheneb järk-järgult päeva jooksul kogunenud pinge.
- Jalutage väljas.
- Pane selga spordiülikond, tossud ja jookse need 10 minutit. On väga oluline, et sellise päeva "ümbertegemise" algatus tuleks meie endi poolt. Peame oma lähedasi hoiatama, et selle lühikese aja jooksul unustame oma kodused kohustused ja püüame need 10 minutit nendega koos veeta. Värske meelega nõuab kõigi koduste probleemide lahendamine palju vähem närvi- ja füüsilist energiat.
Esmaabi ägeda stressi korral
Kui avastate end ootamatult stressirohkesse olukorda (keegi vihastas teid, ülemus sõimas teid või keegi kodus ajas teid närvi) - hakkate kogema ägedat stressi.
Kõigepealt tuleb kogu oma tahe rusikasse koondada ja anda endale käsk "STOPP!", et ägeda stressi teket drastiliselt aeglustada. Et oleks võimalik ägedast stressiseisundist välja tulla, rahuneda, tuleb leida tõhus meetod eneseabi. Ja siis kriitilises olukorras, mis võib tekkida iga minut, saame kiiresti orienteeruda, kasutades seda ägeda stressi abistamise meetodit.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil ägedast stressiseisundist välja tulla.
Stressivastane hingamine
Hingake aeglaselt läbi nina sügavalt sisse; sissehingamise haripunktis hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel hingake võimalikult aeglaselt välja. See on rahustav hingeõhk. Proovige ette kujutada, et iga sügava hingetõmbe ja pika väljahingamisega vabanete osaliselt stressi tekitavast pingest.
Minutiline lõõgastus
Lõdvestage suunurgad, niisutage huuli, lõdvestage õlad. Keskenduge oma näoilmele ja kehaasendile: pidage meeles, et need peegeldavad teie emotsioone, mõtteid ja sisemist seisundit.
On täiesti loomulik, et sa ei taha, et teised sinu stressiseisundist teaksid. Sel juhul saate lihaseid lõdvestades ja sügavalt hingates muuta "näo ja keha keelt".
Vaadake ringi ja kontrollige hoolikalt ruumi, kus viibite. Pöörake tähelepanu kõige väiksematele detailidele, isegi kui teate neid hästi. Aeglaselt, kiirustamata, "sorteerige" mõttes kõik esemed ükshaaval teatud järjekorras. Proovige täielikult sellele "inventarile" keskenduda. Ütle endale mõttes: "Pruun kirjutuslaud, valged kardinad, punane lillevaas" jne. Keskendudes igale üksikule teemale, on teie tähelepanu häiritud sisemisest stressirohkest pingest, suunates teie tähelepanu keskkonna ratsionaalsele tajumisele.
Kui asjaolud lubavad, lahkuge ruumist, kus kogesite ägedat stressi. Koli teise, kus kedagi pole, või mine õue, kus saad oma mõtetega üksi olla. Võtke see tuba (kui õue läksid, siis ümberkaudsed majad, loodus) "kontide kaupa" mõttes lahti.
Seisake jalad õlgade laiuselt, kummarduge ette ja lõdvestage. Pea, õlad ja käed ripuvad vabalt alla. Hingamine rahulikult. Kinnitage see asend 1-2 minutiks, seejärel tõstke pea väga aeglaselt üles (nii et see ei pöörleks).
Tegelege mõne tegevusega – pole vahet, mida: hakake pesu pesema, nõusid pesema või koristama. Selle meetodi saladus on lihtne: igasugune tegevus ja eriti füüsiline töö stressiolukorras toimib piksevardana – see aitab sisepingest eemale juhtida.
Pane sisse mõni rahustav muusika, mis sulle meeldib. Proovige seda kuulata, keskenduge sellele (kohalik keskendumine). Pidage meeles, et keskendumine ühele asjale aitab kaasa täielikule lõõgastumisele, põhjustab positiivseid emotsioone.
Võtke kalkulaator või paber ja pliiats ning proovige välja arvutada, mitu päeva te maailmas elate (korrutage täisaastate arv 365-ga, lisades iga liigaasta kohta ühe päeva ja lisage sellest ajast möödunud päevade arv viimane päev sünd). Selline ratsionaalne tegevus võimaldab teil tähelepanu pöörata.
Proovige meenutada mõnda eriti tähelepanuväärset päeva oma elus. Pidage seda meeles väikseima detailiga, ilma millestki ilma jäämata. Proovi välja arvutada, mitu päeva see päev sinu elus oli.
Rääkige mõnel abstraktsel teemal kõigi läheduses viibivate inimestega: naaber, töökaaslane. Kui kedagi läheduses pole, helista oma sõbrale või tüdruksõbrale telefoni teel. See on omamoodi tähelepanu hajutav tegevus, mida viiakse läbi "siin ja praegu" ning mille eesmärk on tõrjuda teie teadvusest välja. sisemine dialoog täis stressi.
Tehke stressi leevendavaid hingamisharjutusi. Nüüd, olles end kokku võtnud, võite katkenud tegevust julgelt jätkata.
Hingamise autoregulatsioon
Tavatingimustes ei mõtle ega mäleta keegi hingamisest, kuid kui mingil põhjusel ilmnevad normist kõrvalekalded, muutub hingamine ootamatult raskeks. Hingamine muutub raskeks ja raskeks füüsilise pingutuse või stressiolukorras.
Ja vastupidi, tugeva ehmatuse, pingelise ootusega millegi suhtes jäävad inimesed tahes-tahtmata hinge kinni (hoiavad hinge kinni). Inimesel on hingamist teadlikult kontrollides võimalus seda kasutada rahustamiseks, pingete – nii lihas- kui vaimsete – maandamiseks, seega võib hingamise autoregulatsioon saada tõhusaks stressiga toimetulemise vahendiks koos lõõgastumise ja keskendumisega.
Stressivastaseid hingamisharjutusi saab teha igas asendis. Kohustuslik on ainult üks tingimus: selg peab olema rangelt vertikaalses või horisontaalses asendis. See võimaldab hingata loomulikult, vabalt, ilma pingeteta, venitada täielikult rinna- ja kõhulihaseid.
See on ka väga oluline õige asend pea: see peaks istuma sirgelt ja lõdvalt kaelal. Lõdvestunud, püsti istuv pea venitab rindkere ja teisi kehaosi teatud määral ülespoole. Kui kõik on korras ja lihased lõdvestunud, siis saab harjutada vaba hingamist, seda pidevalt kontrollides.
Me ei hakka siin üksikasjalikult kirjeldama, millised hingamisharjutused on olemas (neid on kirjandusest lihtne leida), kuid teeme järgmised järeldused:
Sügava ja rahuliku isereguleeruva hingamise abil saab ennetada meeleolumuutusi.
Naermisel, ohkamisel, köhimisel, rääkimisel, laulmisel või retsiteerimisel tekivad teatud muutused hingamisrütmis võrreldes nn normaalse automaatse hingamisega. Sellest järeldub, et teadlikult aeglustades ja süvenedes saab hingamisviisi ja -rütmi sihipäraselt reguleerida.
Väljahingamise kestuse pikendamine soodustab rahulikku ja täielikku lõõgastumist.
Rahuliku ja tasakaaluka inimese hingamine erineb oluliselt stressis inimese hingamisest. Seega saab hingamisrütmi järgi määrata vaimne seisund isik.
Rütmiline hingamine rahustab närve ja psüühikat; üksikute hingamisfaaside kestus ei oma tähtsust – oluline on rütm.
Inimese tervis ja seega ka oodatav eluiga sõltub suuresti õigest hingamisest. Ja kui hingamine on kaasasündinud tingimusteta refleks, siis järelikult saab seda teadlikult reguleerida.
Mida aeglasemalt ja sügavamalt, rahulikumalt ja rütmilisemalt hingame, mida varem me sellise hingamisviisiga harjume, seda varem saab sellest meie elu lahutamatu osa.
Iga haigust on aga lihtsam ennetada kui ravida. Kaasa arvatud stress.
Stressi iseloomustab tugev vaimne pinge, inimene kannatab füüsiliselt ja vaimselt. Peamised sümptomid: kiire pulss, vererõhu tõus, suukuivus, pinge selja- ja kaelalihastes. Psühholoogilisel tasandil kogeb inimene ärevust, segadust, hirmu.
Loomulikult vähendab igapäevane närviline mõju elukvaliteeti, mõnes olukorras vajab keha abi. Stressirünnakule vastu seismiseks tasub kasutada psühholoogilisi võtteid.
Kui rakendate ägeda ja raske stressi meetodeid, arendab kiirabi stressi ajal adekvaatset reaktsiooni ja suurendab kaitsevõimet.
Esmaabi traumaatilistes olukordades
Traumaatiline mõju on tunda füüsilisel ja emotsionaalsel tasandil. Inimene võib lämbuda, algab jäsemete värisemine, paljudel on kõhus kramp. Emotsioonid võivad olla passiivsed, šokeeritud inimene on mõtetes segaduses, segaduses ja kaitsetu. Mida teha millal? Kuidas ennast keerulises olukorras aidata? Mõelge mõnele soovitusele ja reeglile.
See on esmaabi stressi korral. Lihtsad toimingud aitavad lõdvestada lihaste klambreid, vähendada kirgede intensiivsust ja leevendada vigastuste olukorda. Need ei ole mõeldud sügavate siseprobleemide lahendamiseks, nende eesmärk on vähendada negatiivse teguri negatiivset mõju kehale ja emotsioonidele.
Stress: psühholoogiline abi
Pikaajaline stress toob kaasa häireid organismi talitluses, kannatab südame-veresoonkonna süsteem, seedetrakt ja muud organid. Kui te ei alusta võitlust stressiga, põhjustavad negatiivsed emotsioonid kroonilist väsimust, unetust, mälu ja tähelepanu halvenemist. Kui te ei saa negatiivsete kogemustega iseseisvalt toime, võite pöörduda spetsialistide poole. Mis saab olema psühholoogiline abi stressis?
- Spetsialist vähendab emotsionaalseid ilminguid, nagu ärevus, pidev hirm või apaatia.
- Psühholoogiga töötamise kursus võimaldab taastada kaitsevõime, tekib elurõõm ja maitse selle järele.
- Otsida ressursse, uusi eluvõimalusi.
- Kogenud spetsialist aitab vähendada tugeva stressi negatiivset mõju.
Millal on vaja psühholoogilist abi? See on äge stress vägivalla, lähedase surma, lahutuse, vallandamise ja muude keeruliste olukordade tagajärjel. Kui inimene tunneb, et traumaatilised sündmused hävitavad teda, siis saab sümptomitega toime tulla koos pädeva spetsialistiga, kellel on inimestega töötamise kogemus.
Iga päev kogeme stressi. Selle eest sai noomituse
tööl, hilinesid tähtsale koosolekule, takerdusid ummikusse, tülitsesid lähedastega ja
seda loetelu võiks jätkata väga pikalt. Aga nagu me teame, stress on väga
kahjulik meie tervisele ja kehale. Sellepärast peate õppima, kuidas välja tulla.
sellest olekust minimaalsete kadudega. Ja kuidas seda teha, me ütleme
teid selles artiklis.
Mis juhtub meie kehaga pärast tõsist stressi?
Niipea, kui tekib ebameeldiv sündmus, vabaneb hüpotalamus verre
tohutul hulgal adrenaliini ja norepinefriini. Need hormoonid on jaotunud kõikjal
keha läbi vere. Selle tulemusena tekib häirereaktsioon ja valmisolek selleks.
vastu panna. Sel hetkel suureneb lihaspinge, kiireneb südame löögisagedus,
on masendustunne, hingemattev, muutume
ärrituv. Kohe pärast ärevusseisundit langeme stuuporisse. Täpselt nii
siinkohal tuleb riski vältimiseks juua rahustit
stressist põhjustatud südame-veresoonkonna haigused.
Juba kohanemise etapis on vaja hakata tegutsema, nii et
kuidas me sel hetkel leppime juhtunuga ja õpime sellega elama. Järgnes
rakendamise etapp. Elamused, milleni enda sees sõidad, viivad
krooniline stress, mis mõjutab negatiivselt meie seisundit
organism. Teadlased on juba ammu tõestanud, et stress põhjustab erinevaid
haigused. Adrenaliinihoogude all ei kannata mitte ainult südame-veresoonkond.
süsteem, aga ka seedesüsteem. maohaavandid, stenokardia,
hüpertensioon ja muud haigused.
Looduslikud antidepressandid
Kui olete pidevalt stressis,
teie keha hakkab kogema vitamiinide ja mineraalainete puudust. To
Selle vältimiseks kohandage oma dieeti. Alusta lihtsast -
võta multivitamiini kuur. Organism vajab ka B-vitamiine.Need
vastutab stressitaluvuse eest. B2-vitamiini võib leida lihast, munadest, spargelkapsast,
linnuliha, spinat, nuikapsas. Lõhe, tuunikala, vasikaliha, kreeka pähklid on rikkad B6-vitamiini poolest
pähklid, neerud, avokaadod ja B12-vitamiini leidub mereandides (krevetid, austrid, krabid). Nii et kui hakkate tundma
ärrituvus, täiendage kohe dieeti nende toodetega.
Kohvi ei soovita juua – see on lihtsalt lisakokteil ja
juba nõrgenenud organism. Parem asendada see rohelise või taimsega
tee. Muide, piim meega aitab suurendada stressivastaseid hormoone kehas.
Söö nii palju vürtse kui võimalik. Nad on võimelised
mitte ainult ei anna meile energiat, vaid parandab ka tuju ja heaolu.
Näiteks tšilli, ingver, kaneel. Ärge unustage C-vitamiini, mis võib olla
leidub tsitrusviljades, punastes paprikates, ürtides, jõhvikates, kapsas, sõstardes ja
teistes toodetes.
Kasulikud on toidud, mis sisaldavad tsinki ja
magneesium. Just nende vitamiinide puudust kogeb keha stressi ajal.
tatrapuder, mandlid, piimatooted, rukkileib see on midagi ilma milleta
hakkama saama.
Võite võtta taimseid antidepressante - tinktuure
eleutherococcus, palderjanijuur, emajuur. Kuid neid ei tohiks kuritarvitada.
Esimesed sammud pärast
stressirohke olukord
Stressiolukorda sattudes peate kohe kõik kokku koguma
rusikasse ja takistab ägeda stressi teket. Selleks vajate
aita ennast. Kõigepealt mine kohast eemale
kus stress juhtus. Kui häda on seotud näiteks kogemata igapäevaeluga
uus asi on rikutud, siis hinga sügavalt, võid end isegi näpistada.
Püüdke end vaimselt rahustada ja veenda, et kõik pole nii
halbu lootusetuid olukordi ei juhtu ja nii edasi. Ärge keskenduge
mis juhtus. Sa ei saa nagunii midagi teha.
Jooge veidi vett, et rahuneda. Joo seda väikeseks
lonksab ja aeglaselt. Võimalusel peske nägu külma veega. seda
aitab leevendada stressi. Saate valjult hüüda heli "A". Psühholoogid ütlevad
et see aitab normaliseerida psüühikat ja viia adekvaatsuse seisundisse.
Pärast seda proovige oma hingamist normaliseerida. Hingake aeglaselt ja sügavalt.
Kui olete kodus, võtke dušš. Soovitav
kontrast. Tee siis enda jaoks midagi kasulikku. Näiteks pesu pesemine, koristamine,
nõude pesemine, toidu valmistamine. Igasugune tegevus stressirohketes olukordades aitab
toimib piksevardana, aidates leevendada stressi.
Võimalusel kuula muusikat. Ta ei aita
ainult lõõgastumiseks, aga ka tähelepanu hajutamiseks. Parem on kuulata rahulikku klassikat
muusika. Näiteks Bach, Beethoven, Strauss ja nii edasi. See on olnud pikka aega
on tõestatud, et kolmkümmend minutit pärast klassikalise muusika kuulamist
rõhk normaliseerub, närvilisus kaob ja inimene lõdvestub. Muusika
võib asendada isegi farmatseutilisi rahusteid.
Kui teile klassika ei meeldi, siis kuulake teisi lemmikuid
laulud. Saate neile isegi laulda või tantsida. Kohe pärast stressirohket
olukorras, proovige meelde jätta ja laulda oma lemmiklaulu. Nii et sa tõmbad tähelepanu kõrvale
end halbade mõtete eest.
Rääkides tantsimisest. Need pole halvemad kui kõik antidepressandid.
Tantsu ajal siseneb meie vereringesse õnnehormoon, mis samuti aitab
võidelda stressiga. Ja kui sa tantsid oma lemmikmuusika järgi, siis hea
tuju naaseb teile peagi.
Naer võib aidata ka stressiga toime tulla. Korraga
proovige pärast stressi läbielamist naerda. Teie aju lülitub ümber
positiivne mõtlemine, kuna naeru kutsub tavaliselt esile midagi meeldivat. seda
omamoodi oma emotsioonide petmine. Paljud uuringud on seda näidanud
et naer aitab stressi vastu.
Mida teha, kui te ei saa stressi kohast lahkuda
olukorrad?
On aegu, mil stressirohkest olukorrast on võimatu välja tulla.
keskkond. Näiteks kui olete ülemuse kabinetis ... Seetõttu peate seda tegema
koondage kogu tahe rusikasse ja proovige end purunemise eest tagasi hoida.
Proovige kujutada oma stressorit naeruväärses või
naljakas välimus. Näiteks kapriisne laps mähkmes, ämber peas,
istub keset tänavat tualetis või naiste aluspesus, kõrgetel kontsadel ja
sukad. Nii talud kergemini ülemuse raevupurskeid.
Ebameeldiva vestluse ajal võid endamisi mõelda
kompleksarv, korrutada või jagada.
Keegi meist pole stressi eest immuunne. Seetõttu on vajalik
õppige sellega ise toime tulema. Igaüks saab hakkama, see on lihtsalt vajalik
natuke enesekontrolli ja soovi. Peate alati meeles pidama, et lootusetuid olukordi
ei saa olla. Kui te ei saa midagi parandada, siis ärge muretsege selle pärast.
ja muretsema. Mõelge enda ja oma tervise peale. Igasugune stress on halb
teie heaolule. Seetõttu juua vitamiine, süüa tervislikku toitu ja
ela mõnuga.
Otsides end ägedast stressirohkest olukorrast, on väga oluline teada tehnikaid ja tehnikaid, mis aitavad leevendada stressi negatiivseid mõjusid.
Stressi ja pinge neutraliseerimine kehaga töötades
Olles sattunud ägedasse stressisituatsiooni, on väga oluline teada meetodeid ja tehnikaid, mis aitavad leevendada stressi negatiivseid mõjusid:
Juua vett.
Stressiolukorras dehüdreerub meie keha koheselt. Seetõttu piisab mõnikord veetasakaalu taastamisest, et end palju paremini tunda.
Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja, keskendudes täielikult hingamisprotsessile.
* Kuidas VESI aitab vältida stressi kahjulikke mõjusid:
- kõik keskseadme elektrilised ja keemilised toimingud närvisüsteem sõltuvad aju ja meeleelundite vaheliste elektriliste ühenduste juhtivusest, mida toetab vesi;
- vesi suurendab hemoglobiini võimet kanda hapniku molekule 70-100 korda;
- vesi osaleb kõigis organismi ainevahetusprotsessides, see on universaalne lahusti;
- vesi on vajalik lümfisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks, vastutades muuhulgas immuunsuse eest;
- vesi osaleb valkude sünteesis;
- vesi aktiveerib aju usaldusväärseteks elektrilisteks ja keemilisteks tegevusteks, info usaldusväärseks kogumiseks ja taaselustamiseks, parandab keskendumisvõimet, vähendab vaimset väsimust, parandab vaimset ja füüsilist koordinatsiooni jne.
Su-joki harjutus
Masseerige parema käe sõrmedega vasaku käe väikest sõrme. Liikuge üles ja alla, vajutage aktiivselt liigestele.
Nüüd tehke sama oma parema käe väikese sõrmega.
Pärast pöialde jõudmist saab kogu protseduuri korrata. Mõne minuti pärast tunnete, et keha hakkas teisiti töötama.: hingamisrütm on muutunud, süda lööb teisiti, kehasse tekkis mõnus soojus.
Ja selle taustal võid ka märgata, et sinu mõtete struktuur on erinev sellest, mis see oli viis minutit tagasi.
Ayurveda harjutus
Ayurveda arsenali harjutused aitavad koguda energiat, ennetada infarkti ja leevendada peavalusid. See tehnika põhineb inimese energiakanalite teatud järjestuses sulgemisel.
Istuge maha ja proovige lõõgastuda.
Nüüd proovige ühendada mõlema käe nimetissõrme padjad pöidlate padjanditega ja istuge niimoodi 20 minutit.
Ja ülejäänud sõrmed tuleks sirgendada.
Te tunnete oma sõrmedes pulssi.
See harjutus aitab leevendada emotsionaalset stressi, ärevust, ärevust. See aktiveerib ka mõtteprotsesse.
Kontrollige öeldu tõesust ainult seda tehes. Ja isegi pärast seda ei pruugi esmapilgul muudatusi tekkida. Seda meetodit on vaja korduvalt viidata. Kuid efekt on seda väärt.
AJU GIMNASTIKAS TEHNIKAD
“Ajuvõimlemise” tehnikad aitavad häälestuda tööle, lahendada keerulist probleemi. Nende teostamise ajal aktiveeritakse mõlemad ajupoolkerad, mis võimaldab mõelda tõhusamalt.
Pealegi ei tunne te pärast töö lõpetamist väsimust, kuid olete siiski täis energiat.
"Öökull"
Masseerige parema käe peopesaga kaela ja õlgade piirkonda vastasküljel. Selliseid pigistusi tehke peopesaga, nagu sõtksite tainast.
Pea peaks liikuma vastupidise õla suunas, jäljendades öökulli liigutusi. Kombineerige iga surve õlale ja pea kerge pööre heliga "Vau!".
Parem on tugevamini vajutada ja ärge üllatuge, et tõenäoliselt teeb see haiget.
Tehke sama teisel küljel.
Kui teie kõrval on keegi, paluge tal enne teie õlgu ja kaelapiirkonda sirutada.
Kiiresti tunned, et mingi külmavärin jookseb pähe.
Mõne aja pärast näete, et pea on väga kerge ja värske. Pärast seda harjutust töötab see hästi.
"Lask kaheksa"
Sirutage parem käsi enda ette ja tõstke pöial üles. Kinnitage oma pilk pöidla küünele.
Joonistage õhku kaheksake (lõpmatuse märgina). Joonistamist tuleks alati alustada vasakule ja ülespoole.
Joonise kaheksa keskkoht on ninasilla tasemel.
Tehke manipulatsioone parema käega umbes 1 minut.
Siis peate oma kätt vahetama ja samamoodi naela vaatama.
Kaheksa liigub vasakule ja üles. Harjutus võtab aega umbes 1 minut.
Pane lossis käed kokku, vaata naela (pane üks pöial teisele). Tehke Lazy 8 mõlema käega.
Harjutus võtab aega umbes ühe minuti.
Üldjuhul võib harjutust päeva jooksul korrata nii mitu korda kui soovid.
Treening aitab aktiveerida korraga kahe ajupoolkera tööd. Harjutust on soovitav sooritada olukordades, kus on vaja keskenduda (näiteks enne lugemist).
EKui mõlemad ajupoolkerad töötavad, ei teki väsimust nii kiiresti.
"Mõtlemiskübar"
Pöial ja nimetissõrm tõmmake õrnalt tagasi ja vajutage (masseerige) kõrvakarpe.
Nimetissõrm - kõrvaklapi välisosas; pöial - seestpoolt.
Töötab 1-2 minutit.
Massaaž algab ülalt ja jätkub alla.
Kui jõuate "ümberpööratud" osadest alla kuni kõrvanibudeni, alustage otsast ja liikuge uuesti alla. Harjutus aitab keskenduda kuulmisele ja kuulamisprotsessile, lõdvestab pingeid pealihastes.
"Rist samm"
Kuidas CROSS STEP aitab vältida stressi kahjulikke mõjusid:
- ergastab korraga mõlemat ajupoolkera;
- aktiveerib parem-vasak koordinatsiooni füüsiline tase(liikumine) ja psühholoogiline tase (oskus mõelda loogiliselt ja näidata üles loovust mis tahes probleemi lahendamisel);
- vähendab kiiresti adrenaliini taset maksas, vähendab stressi;
- CROSS STEP stimuleerib ja taaselustab meie keha üht põhirefleksi – kloaagi (kõhulihaste kokkutõmbumine ja diskontraktsioon);
- Käitumise varieeruvus laieneb - Teil on palju valikuid.
Harjutus on nagu paigale astumine.
Liikumine ühe käe ja vastasjalaga üksteise poole.
Harjutust tehakse 2-5 minutit.
See harjutus aitab kaasata mõlemad ajupoolkerad.See on asjakohane enne intellektuaalset tööd, selle ajal ja pärast selle lõppu.
"Hooks Dennison"
Jalgade asend ristile risti.
Käte asend on sirutatud teie ette, pööratud üksteise poole tagumise küljega.
Vasak käsi tõuseb veidi üles.
Põimige sõrmed, keerake käed rindkere tasemel moodustatud rõngasse. Sa saad konksu.
Silmad – üles tõstetud, silmalaud suletud. Keele ots toetub suulaele.
Peaaegu kohe võid tunda, et su keha on ebastabiilne, võid hakata "rääkima". Võta rahulikult.
Püsi selles asendis 1-3 minutit (kuni tunned, et keha on taastanud stabiilsuse).
Jalgade asend on õlgade laiuselt. Käte asend on teie ees kõhu kõrgusel, sõrmi ühendab “maja” (ehk ühe käe sõrmed toetuvad teise käe samade sõrmede vastu). Silmad vaatavad alla, silmalaud suletud.
Keele ots toetub suulaele.
See on stabiliseerimise faas. Oled selles 1-3 minutit (kuni jõuad mugavusseisundisse).
Seda harjutust saab teha seistes, istudes või lamades. Seda saab teha ennetamise eesmärgil hommikul ja õhtul.
Kuid selle peamine eesmärk on kasutada vahetult enne stressi.(keeruline interaktsioon, ilmselgelt vastuoluline; mitmetähenduslik; täiesti tundmatu, kuid äärmiselt oluline; sunnitud kuhugi pikaks ajaks viibima jne) või kohe pärast seda, kui juhtus midagi, mida peate stressi tekitavaks(konflikt; ebaefektiivne suhtlus; hirmutav sündmus; enda mõtted, mis viisid sisemise ärrituse või laastamiseni).
"Koka konksud"
Aitab toime tulla stressiga, vaadata maailma positiivselt, leevendada kiiresti väsimust:
“Konksude” harjutuses suletakse kehas elektriliste protsesside ring ning seeläbi aktiveeruvad ja kontsentreeritakse tähelepanu ja korrastamata energia;
- aju ja keha vabanevad liigsest pingest kohe, kui energia hakkab ringlema läbi lihaste kokkutõmbumise mõjul blokeeritud tsoonide;
- trenn soodustab energia vaba liikumist läbi keha;
- aktiveerub ja aktiveerub gravitatsioonirefleks, aktiveeruvad aju visuaalsed ja motoorsed piirkonnad;
- tasakaalustab kahe ajupoolkera tööd;
- elektrienergia kandub üle ellujäämise eest vastutavatest aju tagumistest osadest keskaju ja neokorteksi piirkondadesse. Olete valmis tegema teadliku otsuse.
- vähenenud depressioon, valu, väsimus ja hüperaktiivsus;
- Vähenenud emotsionaalne stress.
1. osa
1. Istuge mugavalt, asetage parem jalg vasakule põlvele.
2. Pane parem käsi paremale kannale ja haara vasaku käega paremast jalast pahkluu piirkonnast, moodustades sellega risti.
3. Suruge keel vastu kõva suulae just ülemiste hammaste taga. Pea otse. Silmad vaatavad üles. Hingamine ja keha on lõdvestunud. Istu nii 30-40 sekundit.
2. osa
1. Langetage jalg põrandale ja ajage jalad laiali.
Avage käed, ühendage mõlema käe samade sõrmede otsad üksteisega, langetage käed kõhu tasemel alla.
Pea on sirge, ilma allapoole kaldu. Silmad vaatavad alla.
Hingamine on ühtlane ja pidev. Istu nii, kuni tunned, et keha on veidi “klaasi” maas.avaldatud
Ja närvivapustused. Need seisundid, mis viivad lõpuks depressioonini, hakkavad üsna märkamatult ligi hiilima. Algab unetus, inimesega kaasnevad pidevad külmetushaigused, peavalu muutub elu normiks, ainevahetus on häiritud ja see on füüsilise plaani peegeldus. Psühhoemotsionaalsel taustal on pidevad negatiivsed rahutused, mis mõjutavad igapäevast ja igapäevaelu.
Tihti märgatakse seda lähedase juures ning esimese asjana tuleb pähe soovitada abi saamiseks pöörduda spetsialisti poole. Kuid alati ei saa otse läheneda ja öelda, et armastatud inimese seisundi pärast kardetakse ja ta on stressis. Vastane on juba piiripealses närvivapustuses ja selline info tõukab teda ainult eemale.
Kuidas pakkuda abi ilma tagasilükkamiseta
Selleks, et abi vastu võetaks, on vaja seda õigesti pakkuda ja mis kõige tähtsam, õigeaegselt. Selleks tuleb tema jaoks märkamatult maha laadida vähe kallis inimene. Alati võid endale võtta mõne majapidamise või töökohustuse. Pealegi tasub sellist abi pakkuda märkamatult, kuid jälgides, et vabanenud aeg kuluks kasulikuks, mitte ei oleks taas täidetud närvipinget tekitavate kohustustega.
Pealegi on paljude oma lähedasi aitama valmis olevate inimeste tavaline viga katse peale suruda oma ettekujutust, kuidas stressirohkest tipust välja tulla. Kuigi mõnikord tuleb inimene lihtsalt rahule jätta ja lasta tal teha asju, mis viivad ta meditatiivsesse seisundisse.
Veelgi enam, kui vajadus vestluse järele on küpsenud ja vestluskaaslane on valmis rahulikuks dialoogiks, peate valima õige hetke. Igapäevaste asjade edevuse keskel on sisemise konflikti probleemi kiire lahendamine võimatu. Selline vestlus nõuab äärmist delikaatsust ja sobivat seadet. Pealegi on vaja stressi kogevat inimest võita kõigil võimalikel ja sobivatel viisidel:
- pärast maitsvat leevendust igapäevasest stressist;
- sõbraliku jalutuskäigu ajal;
- pärast ühiseid rõõmsaid hetki.
Samas, kui on soov aidata stressiga toime tulla, siis pead mõistma oma kannatlikkuse ja tähelepanelikkuse piire ja piire.
Kuidas aidata lähedast stressis
Seega, olles oma võimaluste piirid ise kindlaks määranud, peate koostama selge tegevusplaani ajakava. Selline järjekord on vajalik selleks, et näha selgelt edusamme, et mitte hakata pettuma progressi saavutamise võimatusest. ?
- On vaja eemaldada osa stressikoormusest. Selleks on vaja kindlaks teha, mis on komplitseeriv punkt. See võib olla päris pikk nimekiri, mis algab prügi väljaviimisest ja lõpeb teatris käimisega, hea. Tasub lihtsalt analüüsida, mis sind kõige rohkem häirib. Veelgi enam, kui mõni majapidamiskohustus langeb ketist välja, tõmbab see vastase tähelepanu rutiinilt veidi kõrvale ja paneb mõtlema.
- Peate seda võimalikult palju hetki ellu äratama lähedane inimene peab positiivseks. Muidugi, kui need ei süvenda stressi, näiteks alkoholi joomist või kiirtoitu. Kõigil on lemmikasju, lugusid või kohti. Ja selliseid hetki tuleb tasapisi igapäevaellu põimida.
- Kui äge faas hakkab mööduma, on täiesti võimalik edasi liikuda, et suunata inimene spetsialisti juurde. On ju võimalik taotlus sõnastada nii, et vestlust psühholoogiga pole vaja teisel poolel või kallimal, vaid just nimelt abistamisel. Siis on sellist kampaaniat palju lihtsam teooriast praktikaks muuta.
Kuidas aidata meest stressis
Stress on mehel tavaliselt teravam, sest sotsiaalne orientatsioon paneb tugeva poole inimkonnast olema pidevas pinges ja järgima üldtunnustatud norme.
Edukas mees peab suutma end, oma perekonda ülal pidada ja, nagu öeldakse, olema teistest kehvem ja võimalusel isegi parem. Ja igapäevane liikumine selles suunas tekitab psüühikale tohutut survet, sest peatuda tähendab kaotada ja maha jääda. Seetõttu on keskmine eluiga viimasel ajal langenud 50 aasta tasemele. Kuid pidev piiritöö ja muud ravimid kurnavad füüsiliselt ja süda ei kannata seda välja.
Mehel stressi leevendamisel aitamine ei tähenda talle lähitulevikus vastuvõetamatu pealesurumist. tervislik eluviis elu või süvendada olukorda, kaasates inimest sotsiaalsetesse eluvaldkondadesse. Kõigepealt on vaja probleemile õrnalt tähelepanu juhtida ja aidata näha, et see on olemas. Ja siis langetage ühine otsus, kuidas hea nimel tegutseda.
Kuidas aidata naist stressis
Tihti jääb naise kanda nii pere elu kui ka sotsiaalne turvalisus. Nagu ka laste sünd ja üleskasvatamine, lõviosa majapidamistöödest. Paljude jaoks on see normaalne, aastatega välja kujunenud harjumus ja vahel pole pinges maski taga enam selge, kuidas stressi ära tunda. Ja naine muutub automaadiks, mis teeb töö ära ja lakkab elamast.
Ja kui selline periood tuleb, siis pole lootusetuseni kaugel, sest vanusega seotud ja hormonaalsed muutused annavad kindlasti tunda ning vahel piisab kõige muutmiseks ka peeglivaatamisest ning depressioon sandistas naise. Ja kuna stressi kuhjumine naistel võtab kauem aega, pole sellest seisundist väljapääs lihtne.
Ja ekslik on arvamus, et olukorra saab lahendada ostlemise või mõnepäevase puhkusega. Ägeda stressi kiirabina võib see toimida, kuid naise depressiooniseisundist välja toomiseks tuleb kasutusele võtta palju progressiivsemad meetodid. Vastasel juhul võib olukord jõuda sinnamaani, et närvilisus peidab end võetud rahustite loori taha ja sümptomid kaovad, aga ei midagi enamat.
Esiteks peaks abi tulema tähelepanu ja mugava suhtlemise tagamise näol. Sest paljude naiste jaoks on just tähelepanu puudumine määrav ja viimase tilga mõju.
Selleks, et naine tahaks elada ja elu nautida, peab ta oma armastust näitama - see on peamine abi.
Esmaabi iseendale
Kui läheduses pole inimest, kes saaks oma abi pakkuda, kuid on tunne, et sukeldud stressikuristikusse, siis tuleks enda eest hoolitseda.
Vahel tuleb lihtsalt muutusi tunnetada ja luua enda jaoks uus suhtlusring, et pääseda rutiinist ja hallist argipäevast, mis valguskiirusel muutub. Katsumus ühest neuroosist teise, meele hägustumine ravimitega ja pidev ajaviide depressiivses seisundis ei ole inimloomusele omane.
Kui elus on sellised ajad kätte jõudnud, siis tuleb lihtsalt peatuda ja alustada uut lehte nullist. Sinu jaoks isiklikult oluliste asjade pidev edasilükkamine hilisemaks viivad enamasti selleni, et üleminek teispoolsusesse saab varakult ning tegemata asjade nimekiri kaob aegruumis lihtsalt ära.
Seetõttu on tabamatust elust aru saades mõttekas enda eest hoolitsemiseks teiste jaoks olulised asjad peatada ja ära öelda.
Abi rahvapäraste abinõudega
Neuroosi ravimine tõeliselt kasulike ravimitega võib tuua käegakatsutavat kasu ja mitte ainult algstaadiumis.
Mõnikord pole selge, kuidas neuroosiga inimest aidata, millest alustada. Kuid kummalisel kombel on hea algus kummeli- ja piparmünditee ning soe vann koos eeterlik õli männid. Peamine on siin kasutada neid vahendeid, mis toovad tõesti positiivseid emotsioone, sest kui inimene ei talu melissi lõhna, siis selline jook ei too mingit kasu.
Seetõttu on rahvatarkuse vahendeid kasutades kõigepealt vaja kindlaks teha need, mis kaasnevad stressi igakülgse eemaldamisega elust.