Teeme seda kõike hommikul! Kuidas korraldada hommikutunnid? Hommikune stardiplatvorm. Treenige pärast tööpäeva lõppu
Artikli sisu:
Paljude inimeste jaoks on terve päev minuti täpsusega planeeritud ja sellises olukorras tundub lihtsalt võimatu nii tiheda graafiku juures treeninguteks aega leida. Nüüd ei räägi me nendest, kes on lihtsalt liiga laisad, et oma keha eest hoolitseda, vaid ainult inimestest, kes on otsustanud töö ja spordi ühendada. Nende jaoks räägime teile, kuidas saab enne tööd treenida.
Samas tuleks teadvustada, et ilma organiseerimiseta õige toitumine sa ei saa kindlasti edeneda. Just treening- ja toitumisprogrammid määravad teie tundide efektiivsuse 80 protsenti. Siiski on aeg jõuda tänase artikli punktini ja rääkida teile, kuidas tõhusat treeningueelset treeningut korraldada.
Tunnid hommikul enne tööd
Enamik inimesi on kindlad, et hommikune jooks võib kehale väga kasulik olla, kuid praktikas pole olukord nii selge. Ärgates tekib kehas defitsiit toitaineid, ja glükogeenivarud on peaaegu ammendatud. Teisisõnu, tühja kõhuga sörkimine ei ole nii kasulik, kui tavaliselt arvatakse.
Teie keha on füüsilise tegevuse mõjul veelgi kurnatud, mis toob kaasa treeningu efektiivsuse vähenemise. Kui oled hommikuks planeerinud suure intensiivsusega tegevuse, siis sellistes tingimustes on selle läbiviimine täiesti keelatud. Muidugi treenivad professionaalsed sportlased ülekaaluga võitlemiseks sageli vahelduva paastumise taustal, kuid siin on mõned iseärasused ja amatöörid peaksid sellisest praktikast hoiduma.
Enamiku jaoks on parim variant tõusta paar tundi enne treeningu algust ja enne seda on vaja süüa. Peate meeles pidama, et treeningueelne treening tuleks läbi viia paar tundi enne selle algust. Oletame, et ärkad hommikul kell kuus ja alustad trenniga kell 8.20. Et keha saaks vajaliku energiahulgaga, tuleks hommikusöögiks süüa teravilju, näiteks tatart või kaerahelbeid. Hommikuste kataboolsete reaktsioonide mahasurumiseks on mõttekas võtta portsjon BCAA-sid koos gaineri või vadakutüüpi valkudega.
Treeni lõuna ajal
Pärastlõunane treening on suurepärane valik, kui vaatate olukorda toitumise seisukohast. Hommikul saate lõunasöögi ootuses korraliku hommikusöögi süüa. Samuti on sul võimalus pärast treeningut korralikult süüa. Enamasti jääb lõunapaus siiski lühikeseks.
Peate meeles pidama, et kvaliteetse seansi pikkus peaks olema umbes 45 minutit. Kui teie jõusaal asub teie töökoha lähedal ja lõunapaus on 60 minutit, võib teil olla aega tunni läbiviimiseks. Samuti võite lisaks tavatoidule lisada vadakutüüpi valke.
Treenige pärast tööpäeva lõppu
Kõige tõhusam aeg õhtuseks treenimiseks on 18.00-21.00. Kahjuks ei jätku kõigil pärast rasket päeva õppimiseks jõudu. Pealegi ei sõltu selles olukorras palju isegi sportlase töö spetsiifikast, vaid tema päevasest toitumisest. Kui oma toitumisprogramm hoolega läbi töötada ja vajalike toitainete hulk välja arvutada ning toit kaasa võtta, siis õhtuseks tunniks peaks jõudu jaguma.
Paljud inimesed arvavad, et seda on väga raske saavutada, kuid see pole nii. Teine asi on see, et vähesed enda jaoks spordiga tegelevatest sportlastest pööravad toidukorrale suurt tähelepanu. Kui tunned, et peale tööd praktiliselt enam jõudu ei jätku, aga tahaks väga trenni teha, siis võid loomulikult kasutada treeningueelseid komplekse.
Siiski peate meeles pidama, et see võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Samuti on vaja öelda kuulsa müüdi kohta, et 18 tunni pärast ei saa süüa. See kõik on täielik jama ja selle aja peale võib süüa, aga toit peab olema tervislik. Peaasi on mitte süüa toitu hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Ka õhtul on vaja piirata süsivesikute tarbimist ning enne magamaminekut on soovitav juua portsjon kaseiini.
Nädalavahetuse tunnid
Oleme juba rääkinud, kuidas tuleks korraldada enne tööd treeningud, kuid sportlased töötavad ka nädalavahetustel. Vaatame, kuidas sel ajal koolitusi korraldada. Muidugi ei räägi me nendest inimestest, kes töötavad eranditult nädalavahetustel. Selline lähenemine treeningule ei anna teile kindlasti positiivseid tulemusi, kuna seda on lihaste kasvu jaoks väga vähe.
Peate treenima vähemalt kolm korda seitsmepäevase perioodi jooksul ja sportlased ei seo sageli oma treeninguid kindlate päevadega. Nad lihtsalt hoiavad vajalikke pause treeningute vahel, et kehal oleks piisavalt aega taastuda. Kui kuulute sellesse sportlaste gruppi, on nädalavahetuse seansi korraldamine väga lihtne. Teil on piisavalt energiat ja saate ka terve päeva õigesti süüa.
Hommikuse treeningu eelised
Täna räägime sellest, kuidas tuleks korraldada treeningueelne treening ja nüüd kutsume teid tutvuma hommikuse liikumise eelistega. Paastustreeningust sai juttu juba artikli alguses, kuid meenutame veel kord, et need võivad olla tõhusad vaid siis, kui on vaja rasvast lahti saada. Lisaks on koolituse korraldamisel enne tühja kõhuga töötamist mitmeid funktsioone.
Kui rääkida üldiselt hommikusest treenimisest, siis sellest võib kasu olla isegi siis, kui mass kasvab. Oluline on neid õigesti korraldada, et mitte kahjustada keha. Teadlased uurivad hommikuste harjutuste mõju kehale ega ole selles küsimuses veel üksmeelele jõudnud. Enda kohta ütleme, et saate treenida siis, kui see teile sobib. Kui teie treening- ja toitumisprogrammid on õigesti korraldatud, on tunnid tõhusad. Mõelgem ikkagi hommikuse treeningu eelistele, millel on teaduslik alus.
- Söögiisu väheneb. V viimane uuring sellel numbril osalesid naised. Selle tulemusena leiti, et spordiga tegeleva tööpäeva alguses langeb isu. See võib olla abiks kaalu langetamisel.
- Terve päev on tasuta. Enamik seltskondlikke tegevusi on planeeritud õhtusse, näiteks tüdrukuga teatrisse või kohvikusse minek. Kui teed enne tööd trenni, siis on sul vaba õhtu ja kogu selle aja saad pühendada muule.
- Õppetund on 99% läbitud. Kui ärkasite hommikul vara ja läksite jõusaali, siis teie tööeelne trenn kindlasti toimub. Kui ootate õhtut, siis võib kuhjuda suur hulk muid juhtumeid ja sellest tulenevalt tuleb koolitus ära jätta.
- Keha energiavarud suurenevad. Treeningu ajal kiireneb verevool, kõik kehaorganid saavad piisavas koguses hapnikku. Selge, et sellistel tingimustel südame-veresoonkonna süsteemi hakkab töötama palju tõhusamalt, mis toob kaasa keha energiaressursside suurenemise ja üldise toonuse tõusu.
- Aktiveerub ajutegevus. See asjaolu võib olla heaks motivatsiooniks enne tööd treenimiseks neile, kelle töö on otseselt seotud vaimse tegevusega. Pärast hommikust õppetundi paned oma aju "käivitama" ja kogu päeva jooksul on vaimne jõudlus kõrgel tasemel.
See on üsna ootuspärane, kuna viimased aastad Planeedi keskmise elaniku tervislik seisund on halvenenud. Paljud inimesed kannatavad ülekaalulisuse, diabeedi, südamelihase ja veresoonkonna tööga seotud probleemide jne all. Üha enam inimesi hakkab samal ajal aru saama, et passiivne eluviis ei too kaasa midagi head.
Pärast seda hakkavad nad saale külastama ja on täiesti võimalik, et oleme praegu fitnessibuumi alguses, mis hõlmab suurt osa maailma elanikkonnast. Tahaks seda uskuda, aga seda, et rohkem inimesi hakkab sportima. Pole kahtlustki.
Kuidas hommikuseid harjutusi korraldada, vaata siit:
Paljude jaoks on hommik aeg, mida keha piinavalt kogeb, lootes võimalikult kiiresti ärgata. Ja oma päeva planeerides unustame sageli need paar tundi hommikust, mida saab ka hästi ära kasutada.
Inimese keskmine eluiga on umbes 70 aastat. Lisame veel 5-10 aastat (sööme ju õigesti ja loeme Lifehackerit) ja saame 75 aastat. Korrutades selle arvu 365-ga, saame ligikaudu 20 000 – hommikutundide arvu, mille me sageli raiskame.
Loodan, et olete mõelnud, kuidas seda parandada. Ja lahendus on olemas. Muidugi võib hommikuti kohvi juua, tund varem ärgata, aga seda kõike tead ka ilma meieta ja me püüame välja mõelda huvitavamaid nippe, kuidas hommik ja päev efektiivsemaks muuta.
Hallake energiat, mitte aega
Kui tunnete, et teie aju on hommikul parimas vormis, siis miks mitte pühendada seda aega ülesannetele, mis nõuavad kõige rohkem ajurünnakut?
Näiteks üritan ma artikleid kirjutada hommikuti, sest just siis tunnen, et mu loovus lööb sisse. Sõnumid, meilid ja telefonikõned on see, mida ma teen pärastlõunal, sest need ei nõua palju ajutegevust. Ja õhtul üritan käia jõusaalis ja sporti teha, jaotades nii kõik oma mured kõige kurnavamast (mentaalsest vaatenurgast) kõige lihtsamale.
Valmistage ette
Kui tead, et homme ootab sind ees raske päev, võta 15-20 minutit aega, et koostada järgmise päeva ülesannete nimekiri ja väikesed märkmed. Saate seda teha enne magamaminekut, kuid pidage meeles, et mõned asjad on paremad.
Ärge avage kirju enne keskpäeva
Kõlab lihtsalt. Aga kes seda teeb? Mitte keegi. Enne keskpäeva posti unustama õppimine võtab palju aega, kuid see on seda väärt. Mõistke, et kõik tähed, välja arvatud harvad erandid, võivad oodata mitu tundi. Keegi ei kirjuta sulle kirja, kui ta on ohus või on elu ja surma küsimuses. Niisiis, jätke kiri rahule ja ärge muretsege selle pärast enne, kui see päev tuleb. Kasutage oma hommikut kõige olulisemate ülesannete jaoks.
Lülitage telefon välja või jätke see teise tuppa
Või kõrvallauas. Või teises universumis. Igal pool, kuid mitte läheduses, kui töötate. See võimaldab teil mitte lasta end segada , Twitteri ja muude töövastaste asjadega. Niipea kui te seda teete, näete koheselt oma töö efektiivsuse tõusu. Kuigi näete ka vähem uudiseid ja säutse. Sina otsustad, mis on tähtsam.
Töötage jahedas kohas
Kas suudate kuumal päeval või umbses kontoris millelegi keskenduda? Ebatõenäoline, seega tasub oma töökohta jahedana hoida. See aitab teil tööl kergemini keskenduda ja vähem higistada. Või meeldib sulle higistada?
Tehke füüsilisi harjutusi
See ei pea olema keeruline harjutuste komplekt. Fakt on see, et elutegevuseks ja eriti tööks vajab aju hapnikku. Kuid kui istud pikka aega ühes asendis, tõmbub rindkere kokku ja diafragma hakkab kopsudele survet avaldama. See muudab hingamise raskeks ja vähendab ajju jõudva hapniku hulka.
Isegi see, et sa lihtsalt tõused püsti ja kõnnid, mõjub kehale positiivselt ja sellest tulenevalt ka töö efektiivsusele.
Nõuanne: asetage padi alaselja ja tooli seljatoe vahele. See toetab teie selga ja takistab selle ümardamist.
Ärge jätke toitu tähelepanuta
Nagu teate, mida sagedamini sööte, seda parem. Seetõttu ärge unustage hommikusööki, lõunasööki ja väikseid suupisteid. 15 minutit söömisele kulutatud aega tasub tervise ja heaolu osas rohkem kui ära.
Looge oma rituaal
Minu jaoks on see klaas vett hommikul tühja kõhuga. Mõne jaoks võib see olla 10 minutit meditatsiooni või hommikust vestlust kallimaga. Lihtsalt lisage oma ellu väike rituaal, mis annab teie ajule märku, et nüüd on aeg minna töörežiimi ja hakata ülesandeid täitma.
Hommikurutiini jõud
Reeglina saavutavad vähesed inimesed edu ühe päevaga. Nii nagu vähesed inimesed rikuvad oma elu ühe päevaga. Nii esimesel kui ka teisel juhul on peamine korduvad tegevused. Pole vahet, kas hea või halb. Enamik ebaefektiivseid käitumismustreid koosnevad halbadest harjumustest. Tund aega raisatud aega Facebookis on käes. Ebaproduktiivne hommik seal. Jne.
Võtke näiteks Jack LaLane. Igal hommikul ärkas ta kell neli hommikul ja tegi poolteist tundi saalis trenni. Pärast seda ujus või jooksis pool tundi. Üle 60 aasta tegi ta igal hommikul sama asja. Olles üks mõjukamaid inimesi fitnessi vallas, näitab, et Lalain teadis, mida teeb. Lisaks elas ta 96-aastaseks.
See ei ole juhus. See, mida te igal hommikul teete, näitab, kuidas te ülejäänud päeva veedate. See on valik, mida teeme iga päev, mis määrab, kuidas me elame. Teil on 20 000 hommikutundi. Mida kavatsete igaühega neist peale hakata?
Selles artiklis räägime sellest, kuidas alustada hommikut õigesti, et kogu järgmine päev oleks rahulik ja produktiivne. Need näpunäited sobivad nii meestele kui naistele ja seda saate isegi lapsele õpetada.
Ammu on täheldatud, et nii nagu veetsid hommiku, möödub ka ülejäänud päev selles mõttes. Selleks, et igaüks meist oleks rahul, rõõmus, lahke ja rõõmus, peame püüdma õppida hommikut õigesti ja kasulikult alustama.
Mis on sinu jaoks hommik?
Iga hommik, vähemalt ühel maailma argipäeval, algab äratuskelladega, mis tõmbavad inimesed õndsast unest välja, viies nad tagasi karmi reaalsusesse.
Veel voodis olles kerivad paljud mõtteliselt eelseisvat päeva ... Käige kiirelt duši all, aga mitte kõik ei tee seda, võtke liikvel olles midagi süüa, riietuge kiirustades. Ja lapsed on vaja ka lasteaeda või kooli toimetada. Siis töö, mida on kogunenud palju juhtumeid.
Ja juba saabubki märkamatult õhtu. Keegi teine peab jõudma jõusaali, keegi teine kiirustab koju õhtusööki valmistama.
Selline monotoonsus ja monotoonsus avaldab inimestele suurt survet, neil on vähem vaimset ja füüsilist jõudu, sellest ka stress ja depressioon.
Kuid probleem pole isegi mitte selles üksluisuses, vaid selles, et inimesed ei tea, kuidas hommikut õigesti alustada ja kust selliseks eluks jõudu ammutada, sest tavapärast asjade järjekorda pole kaugeltki alati võimalik muuta.
Mul on teile küsimus: Kas teil on sama hommik või erineb see mingil moel kirjeldatust?
Kui ülaltoodud read kirjeldavad ainult teie olukorda, siis peate midagi muutma, eks? Kuid isegi kui olukord pole selline, kuid jõudu, energiat pole ikka veel, siis see artikkel on teie jaoks.
Üks väike test aitab teil lõpuks aru saada, mis elus toimub:
Kui vihkate hommikut, siis on teil tõsiseid probleeme ja peate artiklit põhjalikult uurima. Kui sa armastad hommikut, siis on olukord parem, aga lugege see postitus lõpuni, võib-olla on vaja midagi oma hommikuplaanis rakendada.
Vaata videot:
Niisiis, nüüd saate näpunäiteid hommikuste rituaalide kohta, kui saate neid nii nimetada. Need on lihtsad, kuulsad ja vajalikud.
Sa peaksid olema õnnelik, täis jõudu ja energiline. Sellega nakatuvad teid ümbritsevad inimesed. Seetõttu proovige neid näpunäiteid mõista ja järk-järgult oma ellu rakendada.
Ma ei väsi sellest rääkimast. Blogis on juba korduvalt räägitud varahommikuse ärkamise kasulikkusest ja vajalikkusest. Ja nüüd ma ütlen seda uuesti. Varajane tõusmine on esimene asi, mida õppida, kuidas hommikut õigesti alustada.
Päris palju on näiteid edukatest rikastest, ka suuri tarku ja mõtlejaid, õppejõude ja psühholooge, kes ärkasid varakult. Ja uskuge mind, nad tegid seda põhjusega.
Inimene ei mõista varase ja hilise tõusmise erinevust enne, kui ta seda praktikas kontrollib. Varahommik on elus väga väärtuslik aeg, võib-olla kõige olulisem. Seetõttu on selle äratamine ebasoodne.
Video varajase ärkamise eelistest:
Soodsa tõusu ajavahemik on 5-6 hommikul, maksimaalselt kuni 7 hommikul nii argipäeviti kui ka nädalavahetustel.
Varahommik on aeg, mil saate saatust selle sõna otseses mõttes mõjutada. Üks neist suur hulk Varajase ärkamise eelised:
- saada tervemaks
- rohkem elujõudu ja energiat
- isegi õnn on sulle soodsam
- muutuda sihikindlamaks ja sihikindlamaks
- seedimine paraneb
- parandada oluliselt vaimset aktiivsust ja palju muud
Lugege artiklist varajase ärkamise ainulaadsete eeliste ja selle vajalikkuse kohta ning selle kohta, kuidas õppida varakult ärkama:
Samuti poleks üleliigne artiklist kõike õige päevarutiini ja aja mõju kohta inimesele välja selgitada:
Puhas toorvesi
Kui ma ärkan, joon esimese asjana klaasi toorvett. Ma ei kujuta oma hommikut ette ilma klaasitäie veeta. Paljud inimesed teevad seda igal hommikul ja mõjuval põhjusel. Selle harjumuse eelistest ja päevasest vee kasutamisest räägitakse palju ja sageli.
Miks juua vett kohe pärast ärkamist?
Teadlaste hinnangul mõjub hommikul 1-2 klaasi toorest vett meie organismile väga soodsalt. Siin on mõned neist:
- valmistada seedetrakt tööks ette
- taastada keha veetasakaalu (meie kehas on ligikaudu 70% vett)
- on organismi puhastava toimega
- kiirendab ainevahetust jm
Teadlased väidavad ka, et ka vees on tervendav toime ja isegi aitab võidelda paljude tõsiste haiguste vastu. Seetõttu ärge olge laisk ja jooge pärast ärkamist kohe klaas toorest puhast vett.
Muide, praegu on tavaline juua klaas vett sidrunimahlaga. Loe lähemalt vee kasulikkusest
Hommikune wc ja dušš
Kuidas alustada hommikut ilma hommikuse vannita? Pole võimalik.
Hommikul tuleb kindlasti pesta, sest öö jooksul organism puhastub ning meie naha pinnale jäävad toksiinid ja mustus, mis tuleb maha pesta, sest peale kella 9 algab keskkonnast imendumise vastupidine protsess. keha.
Samuti aitab jahe hommikune dušš kiiremini ärgata ja pesta maha vaimset või teisisõnu peent vaimset mustust. Enne dušši peate tualetti minema, mitte pärast seda. Ärge unustage ka hambaid pesta.
Kui olete harjunud igal hommikul duši all käima, ei kujuta te oma hommikut ilma selleta ette.
Sellest on saanud minu elu kõige olulisem hommikune tegevus. Ma ei pruugi midagi muud teha, aga ma ei jäta kunagi ühtegi vaimset praktikat.
Hommikune aeg on parim parim aeg vaimseks praktikaks ja vaimne praktika on kõige võimsam tööriist, mis saatust muudab.
Vaimne praktika on mantrate ja palvete lugemine või vähemalt kõigile õnne soovimine Oleg Gennadjevitš Torsunovi meetodi ja veedade pühakirjade järgi (soovitan Internetist leida, kui alles alustate vaimse praktikaga ja ei tea kust alustama).
Targad ja pühakirjad ütlevad, et ilma hommikuse vaimse praktikata on meie päev elatud asjatult ja mõttetult. On, mille üle mõelda...
Laadija
Igasugune füüsiline harjutus on suurepärane viis energiavarude täiendamiseks ja endas distsipliini arendamiseks. Eriti soovitatav meestele.
Pärast vaimse praktika läbimist on parem keha venitada juba enne hommikusööki. Samal ajal pole vaja endale kõvasti anda füüsiline harjutus, kuna varahommik on selleks kõige vähem sobiv (kuigi on ka erandeid).
See võib olla lihtsalt treening või lühike jooks koos soojendusega või bassein või mõni muu mõõdukas treening. Tänu hommikused harjutusedäratame oma keha täielikult üles, valmistame selle tööpäevaks ette.
Mis puudutab hommikusi suuri koormusi, siis kordan, et hommik pole kindlasti selleks, saab seda teha ka hiljem. Kuid pea meeles, et kehatreening ei tohiks nagunii olla elu peamine eesmärk.
Hommikusöök
Õige hommikusöögiga saab ka hommikut õigesti alustada. Muidugi oleme me kõik üksikud inimesed, keegi ei pruugi üldse hommikusööki süüa, aga keegi vajab kindlasti vahepala.
Peamine asi selles küsimuses on mitte üle süüa ja mitte süüa seda, mida te ei tohiks hommikul süüa.
Blogis on üsna põhjalik ja mahukas artikkel selle kohta, mida ja millal süüa. Lugege seda ja õppige mitte ainult seda, kuidas alustada hommikut õige hommikusöögiga, vaid ka teiste toidukordade kohta:
Räägin siin ajaveebis palju enesearengust ja see artikkel pole erand.
Hommikune aeg on parim aeg eneseharimiseks, õppimiseks, isiklikuks kasvuks. Umbes 6-00-12-00 on oluline selleks aega leida.
Võite öelda, et teil pole selleks aega. Kuid see on pettekujutelm. Tõenäoliselt veedate aega teel tööle (metroo, buss jne). See on aeg, mil saab kõrvaklapid kõrva pista ja mõnda õpetlikku saadet kuulata.
Kujutage nüüd ette, et pühendate 1 tunni päevas enesearengule, näiteks pool tundi hommikul ja pool tundi õhtul. Kokku 20 tundi.
Tundub, et need on väikesed numbrid, kuid aastaga, mil oled juba vähemalt 240 tundi eneseharimisele pühendanud, muutud palju. Ja ma olen täiesti veendunud, et 1 tunnist päevas enesearenguks sulle ei piisa. Sinust saab teine inimene. Heas mõttes.
Selleks sobivad programmid moraalseks ja vaimseks arenguks, juhtimiseks, eesmärkide seadmiseks, motivatsiooniks ja muuks. Abiks soovitan artiklit selle kohta, kuidas ja kust endaga tööd alustada:
Järeldus, kuidas hommikut õigesti alustada
Sa oled õppinud 7 nippi, kuidas muuta oma hommik täiuslikuks ja megaproduktiivseks. Peate mõistma, et ilma teie pingutusteta pole hommik selline.
Peate otsustama, kas olete valmis midagi tegema, ja tegema palju oma õnne nimel. Need ei ole tühjad sõnad, sest meie tulevik sõltub meist endist.
Meil on valikuvabadus ja antud juhul on selleks kas teha või mitte teha. Kuid mõelge, kui hakkate rakendama 1. näpunäidet nädalas (isegi kui see on kuu), kas aastaga muutub midagi? Siin pole kahtlust.
Siin on jälle need näpunäited, kuidas hommikut õigesti alustada:
- Hommikune wc ja dušš
- Laadija
- Hommikusöök
- Enesearendus
Kasutage seda oma elus, kindlasti õnnestub. Muide, lugege kindlasti ka neid artikleid, mille lingid ma artiklis andsin, saate veelgi kasulikku praktilist teavet.
Materjali koondamiseks vaadake videot hommikuste rituaalide kohta:
Kui see artikkel oli teile kasulik ja soovite selliseid artikleid sagedamini näha, klõpsake allolevatel sotsiaalmeedia nuppudel!
Esiteks annab see teema vastused järgmistele küsimustele:
- kuidas veeta hommik hea tujuga
- kuidas igapäevaste hommikurutiinidega sammu pidada
- kuidas mitte midagi unustada tööle/kooli või muule asjaajamisele lahkudes
Kuidas korraldada oma hommik nii, et see oleks hea
Positiivne suhtumine.
Hommik loob teatavasti tuju terveks päevaks. Sellest, kuidas me ärkasime, sõltub sellest, kas ta on edukas ja kui tõhusalt te ülesannetega toime tulete. Väga oluline on ärgata hea tujuga. Ja selleks peate ärkamise hetkest häälestuma positiivsele. Nüüd on kätte jõudnud hetk, kui heliseb äratuskell, anna endale paar minutit, et sooja voodisse pikali heita, pikutada ja heale mõelda. Pidage meeles midagi head, unistage, isegi kui akna taga sajab vihma, leidke selles loodusnähtuses midagi võluvat ja atraktiivset. Ega asjata ju öeldakse, et loodusel pole halba ilma. Oi kui pilvised hommikud mind enne ärritasid, tahtsin sooja päikest. Aga ma õppisin oma hommikust negatiivsust tagasi hoidma ja see aitab mind palju.
Hommiku ettevalmistamine õhtust.
Tehke reegel, et valmistuge hommikul hommikuks. Mida see tähendab? Näiteks pange oma riided eelnevalt valmis, olenemata sellest, kas lähete tööle või jääte koju. peaks juba valmis olema, tuleb lihtsalt asja uurida ja asja kallale asuda. Koostage igapäevane nimekiri. Kirjeldage samm-sammult oma hommikut, järjepidevat tegevussuunda. Näiteks tõusid nad püsti, panid riidesse, tegid voodi, pesi, vaatasid päevaplaani jne. Mõne päeva pärast teete kõike automaatselt. Kinnitan teile, säästate palju aega ning hommik on organiseeritud ja tõhus. Kui oled lapse ema, siis tasuks mõelda ka hommiku planeerimisele alates õhtust. Kui laps on piisavalt vana, koostage tema jaoks individuaalsete hommikurutiinide nimekiri. Õpetage teda võimalikult kiiresti iseseisvaks saama. Alguses on see raske, kuid tulevikus on sellest palju kasu ennekõike lapsele ja seejärel perele.
Lae energiaga.
Vara ärkama.
Kõige banaalsem ja lihtsam nõuanne hommikul kõike teha on vara tõusta. Tõepoolest, aeg on väga väärtuslik ressurss, eriti hommikul. Väga kasulik on see, kuidas õpetada end varem tõusma koolitus "TÕUSA VARANE" Sveta Gontšarovalt. Kui soovite piisavalt magada, kuid samal ajal teha kõike oma tuju ohverdamata, siis peate lihtsalt sellele maratonile registreeruma. See on täiesti TASUTA aidata teil oma hommikut korraldada. Kogesin isiklikult treenimise jõudu ja jäin väga rahule. Proovi ka seda!
Hommikune stardiplatvorm.
stardiplatvorm- suurepärane mõte kui unustate kodust lahkudes pidevalt midagi kaasa võtta. Sama kehtib ka teiste pereliikmete kohta. Selle asemel, et viimasel hetkel õiget asja otsida, korraldage stardiplatvorm. Korraldage igale pereliikmele koht, see võib olla korvid, sahtlid, kastid, millesse peate peitma need esemed, mida peate tööle, ülikooli lahkudes kaasa võtma, Lasteaed jne. Need võivad olla erinevad ostunimekirjad, maja- ja autovõtmed, kindad, müts, tšekid ja kviitungid, kaasavõtmist või tagastamist vajavad asjad. Ärge viitsige Launch Padi korraldada ja te ei ole kunagi segane ega unusta. Hommikused ettevalmistused muutuvad teie jaoks lihtsaks ja kiireks.
Noh, see on tänaseks kõik. Jagasin teiega oma viise hommiku korraldamiseks, muutes selle lahkeks ja kiireks. Jagage oma saladusi ja säilitage hea tuju. Ootan teie tagasisidet ja kommentaare. Kõik Head tuju, headaega!
Marcus Aurelius ütles kord: "Hommikul ärgates mõelge, et olete taas saanud väärtusliku privileegi olla elus – hingata, mõelda, nautida ja armastada." See artikkel on koostanud nimekirja hommikustest tegevustest, mis ülejäänud päevaks hea tooni annavad.
Palvetama.
Palve, isegi kõige lihtsam, aitab teil alustada oma päeva rahuliku tundega. Telefoni järele sirutamise ja hommikuste kirjade vaatamise asemel leidke paar minutit lihtsalt vaikuses istumiseks ja palve lugemiseks, täitke oma hinge.
Päeva jooksul võtame enda peale palju suuri ja aeganõudvaid ülesandeid – lase end rahulikul lainel alustada. Lisaks aitab palve teil häälestuda, muutute keskendunumaks ja tunnete jõudu.
Tänan ennast.
Alustage oma päeva tänuga selle eest, mis teil on. See praktika õpetab sulle väga olulise oskuse – olla endale järgmise 24 tunni jooksul tänulik väikeste õnnestumiste eest. See muudab teid päeva jooksul ette tulevate väljakutsete suhtes vastupidavamaks.
"Kui teie elu ainus palve on sõna "aitäh", siis sellest piisab." Meister Eckhart.
Mõtle, mida täna teha.
Mida varem oma päeva planeerite, seda tõhusamalt ja produktiivsemalt aega veedate. Kui olete seda teinud, jätke oma ajakavasse aega probleemidega tegelemiseks, kui need ilmnevad.
Joo klaas vett.
Teie keha ärkab dehüdreerituna, seega on oluline enne veidi vett juua. Toitumisspetsialist Donna Gates soovitab oma raamatus The Body Ecology Diet inimestel juua pool päevaraha vesi täpselt sisse hommikutunnid. See puhastab keha toksiinidest, vähendab nälga ja peavalude ohtu päeva jooksul.
Tehke venitus.
Raske on leida inimest, kes ärkaks lihastes ja luudes kergusega. Ja harjutusi pole nii lihtne harjutada. Kuid uuringud näitavad, et hommikune venitamine võib suurendada teie paindlikkust, parandada vereringet ja vähendada kogunenud stressi. Lisaks parandate oma rühti.
Kuula muusikat.
Alustades oma päeva muusika kuulamisega, saate palju naudingut, rõõmustate end ja laadite end järgmiseks päevaks positiivse energiaga.
Uuringud näitavad, et muusika võib parandada üldine motivatsioon ja jõudlust. Nii et hellitage ennast!
naerata.
Alustage oma päeva naeratusega vannitoa peegli ees. Ta renderdab positiivne mõju teie üldisele seisundile ja tujule, isegi kui te pole üldse rahul. Naeratuse ümber on inimesi, keda usaldada, pealegi pidage meeles - edukad inimesed on alati positiivsed.
Korista enda järelt peale õhtut.
Meie elu on täies hoos, nii et mõnikord võib hommikuti pisiasjad unustada. Mõnikord viskame riideid mööda maja ringi, jätame nõud kraanikaussi ega korja oma prügi ära. Kõik see võib päevast päeva koguneda, kuid lõpuks areneb see elementaarseks laiskuseks.
Kuid kujutage ette, kui vahva see on, kui tulete koju ja kõik on puhastatud ja puhas. Võite lihtsalt istuda ja lõõgastuda.
Tehke kõigepealt kõige raskem töö.
Tegelikult võib tunduda, et hommikul on kõige parem teha hunnik pisiasju, aga kui kõige raskem ülesanne enne ära lahendada, siis saavad kõik teised veel kiiremini ja paremini lahendatud. Lisaks sellele suurepärane viis võitlus edasilükkamisega neile, kes on harjunud edasi lükkama.