Jaapani dieet 14 päeva tabelis. Jaapani dieet "14 päeva": tulemused, menüü, ülevaated

See meetod kehakaalu langetamiseks õige lähenemine mitte ainult ei aita kiiresti vabaneda olulisest osast lisakilodest, vaid ka eemaldada kehast kahjulikke aineid. Jaapani dieet lubab kasutada eranditult madala kalorsusega toite, mille tõttu hakkavad nende enda rasvavarud põlema. Valgutoit kaalulangetava toidus aitab parandada ainevahetust, mis mõjub hästi ka inimese figuurile ja enesetundele.

Mis on Jaapani dieet 14 päevaks

Toitumissüsteemi peetakse tasakaalustamata, kuna selle menüüs puuduvad mõned kehale kasulikud mikroelemendid. Jaapani dieet 14 päeva jooksul aitab kaotada kuni 9-10 kg. Tehnika olemus seisneb toodete kasutamises, energia väärtus mis on minimaalne. Nende abiga ei ole keha täielikult küllastunud, seetõttu hakkab see varem kogunenud rasvu kulutama.

Lubatud tulemuse saavutamiseks peate sööma rangelt ajakava järgi ja piiratud koguses. Jaapani dieet näeb ette igapäevase dieedi. Dieedi lõpus on oluline järgida mõningaid soovitusi, et tulemus säiliks pikka aega. Selle kehakaalu langetamise meetodi peamised põhimõtted on järgmised:

vürtsidest, soolast keeldumine;
valguliste toitude ülekaal menüüs;
eranditult dieettoidu kasutamine;
tasakaalustatud toitumise säilitamine tulevikus.

Eelised ja miinused

Nagu igal teisel kaalulangetussüsteemil, on ka Jaapani dieedil oma plussid ja miinused. Enne sellise dieedi järgimist tuleb neid arvesse võtta. Kui meetod tekitab teile tõsist ebamugavust, on parem leida alternatiivne viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Jaapani dieedi peamised eelised on järgmised:

metaboolsete ja ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
toksiinide, liigse vedeliku, toksiinide eemaldamine kehast;
kõrge efektiivsusega;
lühike kestus;
hea taluvus (kõige raskem - esimesed 3 päeva, pärast mida keha harjub dieediga).

Meetodi puudused on standardsed ega erine teiste puudustest. madala kalorsusega dieedid. Need sisaldavad:

keha võimalik ammendumine, kui täiendavaid vitamiinikomplekse ei võeta;
minimaalne kalorite arv, mis suurendab dieedi esimestel päevadel lahtimurdmise tõenäosust;
kohustuslik keedetud kohvi kasutamine, mis pole kõigile lubatud.

reeglid

Jaapani kaalulangetamise süsteem annab hämmastava tulemuse, kuid efekti saavutamiseks on oluline rangelt järgida kõiki reegleid. Neid on lihtne meeles pidada:

Süüa võib ainult seda, mis on menüüs märgitud, lisaks on oluline rangelt jälgida portsjoni suurust. Keelatud on isegi tooteid kohati vahetada, sest kaalulangetamise ajal toimuvad ainevahetuses teatud muutused ja Jaapani dieet on loodud selleks, et säilitada. õige töö organism.
On vaja järgida õiget joomise režiimi. Täiskasvanu päevanorm on 1,5 liitrit toatemperatuuril gaseerimata puhast vett.
Nõutav vitamiinide võtmine 2 nädalat. Selle nõude eiramine toob kaasa beriberi, heaolu halvenemise, jõu kaotuse ja immuunsuse vähenemise.
Aktiivne füüsiline tegevus on keelatud. Samal ajal on soovitatav hommikune treening, mis aitab tuju tõsta ja lihaseid heas vormis hoida.
Kõik suupisted on välistatud. Lubatud on 3 söögikorda päevas. Tugeva näljatunde korral on lubatud juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Heakskiidetud tooted

Seda kaalu langetamise meetodit peetakse karmiks ja see põhineb peamiselt valgusisaldusega toitude kasutamisel, jättes menüüst välja süsivesikud ja rasvad. Lubatud on juua ainult tavalist vett ja naturaalset musta kohvi. Tooted, mis moodustavad salenemismenüü, on:

kala (ükskõik milline);
kõva juust;
munad;
kanafilee, veiseliha;
madala rasvasisaldusega keefir;
toored köögiviljad, puuviljad.

Keelatud tooted

jahutooted, kondiitritooted;
alkohol;
banaanid ja viinamarjad;
maiustused;
tee, kakao, piim;
kõik maitseained, sealhulgas suhkur, sool;
suitsutatud tooted.

Jaapani dieedi menüü 14 päevaks

Range kaalulangetamise süsteem ei luba mingeid muudatusi dieedis ja ajakavas. Kui soovite saada lubatud tulemust, on oluline järgida rangelt ajakava, mida Jaapani dieet pakub kahe nädala jooksul. Optimaalne menüü:


Must keedetud kohv ilma suhkruta	Klaas tomatimahla, paar kõvaks keedetud muna, keedetud kapsas taimeõliga	Keedetud liha või kala (200 g)
Magustamata kohv, tükk rukkileib	Keedetud või grillitud kala, keedetud kapsas taimeõliga	Klaas madala rasvasisaldusega keefirit, 100 g keedetud veiseliha
Rukkileiva viil (võite kreekerit või röstsaia), magustamata kohv	Baklažaan või suvikõrvits praetud väheses oliiviõlis	Soolamata, keedetud veiseliha (200 g), värske valge kapsas taimeõliga, 2 kõvaks keedetud muna
Sidrunimahlaga maitsestatud värske porgand	Klaas tomatimahla, 200 g grillitud või aurutatud forelli	200 g värskeid puuvilju
Riivi porgandi salat (võib piserdada sidrunimahlaga)	Keedetud või küpsetatud kala (200 g), klaas tomatimahla	200 g puuvilju (võite õunu, tsitrusvilju jne)
magustamata kohv	Dieetkanaliha (200 g), porgandi ja kapsa salat taimeõliga	Värske porgand, 2 keedetud muna
Kohv ilma suhkruta	Keedetud soolamata veiseliha (500 g)	200 g veisehautist või 200 g värskeid puuvilju
magustamata kohv	Soolamata keedetud kana (500 g), porgandi ja kapsa salat taimeõliga	2 keedetud muna, värske porgand
Riivitud porgandid sidrunimahlaga	Praetud või keedetud kala (karpkala), klaas tomatimahla	Kõik puuviljad (200 g)
magustamata kohv	Kõva juust (50 g), 2-3 väikest porgandit, keedetud muna	Kõik puuviljad (200 g)
Viil musta leiba, kohv ilma suhkruta	Oliiviõlis praetud baklažaan/suvikõrvits	Värske veiseliha, 2 keedetud muna, värske kapsas taimeõliga
Magustamata kohv, viil rukkileiba	200 g praetud või keedetud kala värske kapsaga taimeõlis	Klaas keefirit, 100 g keedetud soolamata veiseliha
Suhkruvaba kohv	Keedetud kapsas taimeõlis, 2 kõvaks keedetud muna, klaas tomatimahla	Praetud või keedetud kala (200 g)
magustamata kohv	Praetud/keedetud kala (200 g), värske kapsa salat, mida saab maitsestada oliiviõliga	Klaas keefirit, 200 g keedetud veiseliha

Jaapani dieedist lahkumine

Toiterežiim, menüü, joomise režiim- kõik selles tehnikas on mõeldud kiire kaalulangus. Samal ajal, et säilitada tervist tagaajamisel ilus figuur, on oluline, et 14 päevane dieet lõppeks õigesti. Kaotatud kilogrammid ei tule tagasi, kui väljute õigesti Jaapani toidusüsteemist. Selleks peaksite:

iga päev lisage dieedile mitte rohkem kui 1 toode;
proovige mitte portsjonite mahtu järsult suurendada;
järgmise 2-3 nädala jooksul pärast dieedi lõppu keelduda rasvasest, hapust, vürtsikast, suitsutatud toidust.

Nõude retseptid

Kõige kõrge kalorsusega toode, mis võimaldab teil lisada Jaapani dieedi menüüsse kehakaalu langetamiseks, on munad. Lisaks saadakse kaalu langetavat valku lihast ja piimatoodetest. Väikeses koguses süsivesikuid tarbitakse koos kreekerite, köögiviljade, puuviljade ja tumeda leivaga ning organism saab rasvu taimeõlist. Parem on eelistada oliivi, kasutades seda köögiviljasalatite kastmiseks või muude roogade valmistamiseks.

Kalkuni keedetud lihapallid

Aeg: 50 minutit.
Nõu kalorisisaldus: 130 kcal / 100 g.
Sihtkoht: lõuna/õhtusöök.
Köök: Vene köök.
Raskusaste: lihtne.

Kuna Jaapani dieedi 14 päeva menüü on napp ja üksluine, võib kana perioodiliselt asendada kalkunilihaga. Selleks sobib linnu luudest ja nahkadest vabastatud fileeosa. Kalkunilihapalle võid kombineerida värskete köögiviljade või salatitega. Toiduvalmistamise ajal on oluline keelduda soola, pipra ja vürtside kujul olevate maitseainete kasutamisest - need on kehakaalu langetamise ajal keelatud.

Koostis:

sibul;
kalkun - 200 g;
väike porgand.

Küpsetusmeetod:

Keeda liha, aja see koos sibulaga läbi hakklihamasina.
Lisa hakklihale riivitud porgandid.
Veereta märgade kätega väikesteks pallideks.
Täitke kastrul veega, pange tulele ja oodake, kuni see keeb.
Keeda lihapallid pehmeks (selleks kulub 20-30 minutit). Serveeri valmis roog hakitud tilli, peterselliga.

Keedetud veiselihakotletid

Aeg: 60 minutit.
Portsjonite arv: 1 inimesele.
Nõu kalorisisaldus: 152 kcal / 100 g.
Sihtkoht: lõuna/õhtusöök.
Köök: Vene köök.
Raskusaste: lihtne.

Jaapani dieet hõlmab eranditult lahja liha, sealhulgas veiseliha kasutamist. Paljudele ei meeldi keedetud liha selle jäikuse tõttu, seetõttu on parem küpsetada veisehakkfileed. Hiljem on see aluseks maitsvate ja rahuldavate dieetlihapallide valmistamisel. Nõu jaoks on parem valida poleerimata riis - selles on rohkem toitaineid ja tärklist pole.

Koostis:

veiseliha ilma rasvata - 200 g;
väike pirn;
porgandid - 70 g;
munavalge - 1 tk;
lihvimata riis - 50 g.

Küpsetusmeetod:

Jahvatage köögivili ja liha segisti või hakklihamasinaga.
Keeda riisi pooleks keedetud.
Sega hulka munavalge ja riis.
Veereta saadud massist pallikesed.
Pange need sügavale praepannile ja täitke keedetud kuuma veega nii, et ainult pallide pealsed jääksid selle pinnast kõrgemale.
Aja vedelik keema ja alanda kuumus keskmisele tasemele.
Jaapani dieedile sobivate lihapallide hautamiseks kulub pool tundi. Saate neid süüa koos ülejäänud puljongi ja värskete köögiviljadega.

Forell ahjus

Aeg: 40 minutit.
Portsjonite arv: 1 inimesele.
Nõu kalorisisaldus: 105,6 kcal / 100 g.
Sihtkoht: lõuna/õhtusöök.
Köök: Vene köök.
Raskusaste: lihtne.

Forell on lõheliste sugukonda kuuluv kala, mis on kuulus oma suurepärase maitse ja toitaineterikka koostise poolest. Küpsetatud toode on suurepärane näide tervislikust valgutoidust, mis sobib suurepäraselt Jaapani 14-päevase dieedi jaoks. Forell sisaldab oomega-3 rasvhappeid, E- ja D-vitamiini, tsinki, seleeni, magneesiumi, samas on see minimaalselt kaloreid. Kala küpsetamiseks, säilitades selle aroomi, on parem kasutada fooliumit.

Koostisained:

paar viilu sidrunit;
väike värske forell;
tilli, peterselli.

Küpsetusmeetod:

Pese, puhasta kala seest. Patsutage salvrätikuga kuivaks.
Pigista forellile sidrunist mahl, pane peale ülejäänud viilud.
Pane kõhtu rohelised tillioksad, petersell.
Saatke küpsetusplaat koos kalaga 190 kraadini eelsoojendatud ahju. Sel juhul tuleks forell katta fooliumiga – see aitab mahla säilitada.
Poole tunni pärast saate kala lauale serveerida.

Lillkapsa püree tomatitega

Aeg: 20 minutit.
Portsjonite arv: 1 inimesele.
Nõu kalorisisaldus: 33 kcal / 100 g.
Sihtkoht: lõuna/õhtusöök.
Köök: Vene köök.
Raskusaste: lihtne.

Jaapani dieedi raames tuleb pidevalt süüa keedetud valget kapsast, mis muutub kiiresti igavaks. Menüüs võid selle asendada lillkapsapüreega. Roog valmistatakse väga kiiresti ja lihtsalt, samas kui see sisaldab minimaalselt kaloreid. Tänu sellisele toidule dieedis saate kiiresti lahti saada ülekaal ja tunnete end suurepäraselt, sest lillkapsas ja tomat on vitamiinide ja mikroelementide ladu.

Koostis:

lillkapsas - 300 g;
tilli;
tomat - 1 tk;
keedetud munad - 1-2 tk.

Küpsetusmeetod:

Keeda kapsas, tükelda segistiga.
Tõsta mass taldrikule, kaunista hakitud tilli, tomativiiludega.
Serveeri dieetrooga keedetud munadega.

Vastunäidustused

Jaapani dieedi põhimõte, mis tagab selle efektiivsuse, on ainevahetuse kiirendamine organismis. Samas pole kaalulangetussüsteemil Tõusva Päikese Maa roogadega mingit pistmist. Dieet on mõeldud tervetele inimestele ja neile, kellel on teatud kroonilised patoloogiad. Kuid Jaapani tehnikal on mõned vastunäidustused. Keelatud on kaalust alla võtta järgmiselt:

raseduse, imetamise ajal;
mao-, maksa-, neeru-, südame-, veresoontehaigustega inimesed);
diabeetikud;
keha endokriinse ümberkorraldamise ajal (menopausiga, pärast aborti, ravi ajal hormonaalsete ravimitega);
professionaalsed sportlased ja intensiivse füüsilise aktiivsusega inimesed.

Video

Jaapani dieeti proovinute tulemused on jahmatavad. Geiša saledus muutub arusaadavaks ja ligipääsetavaks! Jaapani dieedimenüü 14 päevaks on üsna eelarveline, kuid nõuab tõeliselt samuraide vastupidavust.

See tehnika nõuab tõeliselt tõsiseid toitumistabusid, kuigi see koosneb lihtsatest odavatest toodetest, mis on saadaval igale naisele.

Süsteemi põhiprintsiip on, et menüüs peaks olema palju valku. Kanaliha ja munad, veise sisefilee, kala – see on toitumise aluseks kõik 14 päeva.

Süsivesikute sisaldus tehnika dieedis on järsult piiratud. Ainult porgand ja kapsas, suvikõrvits ja kreekerid on kõik süsivesikuid sisaldavad toidud. "Jaapanlaste" rasvu saab toidule oliiviõli lisamisega. Aga kohvi on lubatud piiramatus koguses.
"Jaapanlast" ei saa kuidagi tasakaalustatuks nimetada, kuna selle menüü on toidule väga terav piirang. Kõik 14 päeva kannatab keha puuduse all toitaineid, ja nõrkus, tugev ja sagedane pearinglus, peavalu. Kui ilmneb üks neist sümptomitest, peate kohe dieedi katkestama!
Tehnika soovitab palju juua. Keha saab palju valku, mis aitab kaasa keharasva kiiremale põletamisele. See protsess vajab palju vett, mis aitab organismist eemaldada töödeldud loomsete valkude kahjulikud tooted.
Edu võti on reeglite range järgimine. Te ei saa muuta programmi päevi ega asendada üht toodet teisega. Erandiks on ehk hommikukohv, mille saab soovi korral teega asendada.
“Jaapanlaste” puhul on kõige keerulisem näksimine mitu korda päevas. 3 toidukorra asemel peate sööma vähemalt 5 korda, mis on töötavatele inimestele väga raske. Õhtusöök tuleb süüa 3 tundi enne magamaminekut ja hommikut tuleks alustada klaasi jaheda veega, mis on ainevahetusele väga kasulik. Lisaks põhitoidukordadele tuleb kaks korda näksida puuviljade, keefiri või kerge salatiga.

Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks on väga range ja seda tuleks alustada pärast väikest ettevalmistust.

Te ei saa olla laisk ja peate oma keha kiireks kaalukaotuseks korralikult ette valmistama. Paar päeva enne programmi sisenemist peate loobuma raskest toidust, maiustustest. Tehnika lõpus on preemiaks ehitatud figuur ja kergus.

Tabel: lubatud ja keelatud tooted

Jaapani keeles keelatud toodete loetelu on nii ulatuslik, et lubatud toodete tabelit on palju lihtsam uurida.

Algne versioon võimaldab:

Lubatud toidud	Toote maht
Jahvatatud kohv	Pakend 200 g tsükli kohta
looduslik tomatimahl	200 ml päevas
madala rasvasisaldusega keefir	200 ml päevas
Rohelise tee suur leht	Piiramatu
Oliiviõli	500 ml tsükli kohta
Kana munad	20 tükki tsükli kohta
Vutimunad	20 tükki tsükli kohta
Madala rasvasisaldusega kalafilee	2 kg tsükli kohta
Veiseliha	1 kg tsükli kohta
Kanafilee	1 kg tsükli kohta
Kapsas	2 kg tsükli kohta
Porgand	2 kg tsükli kohta
Suvikõrvits	1 kg tsükli kohta
Igasugune puuvili	2 kg tsükli kohta
Sidrunid	2 tükki tsükli kohta

Lubatud toiduainete nimekiri on piisavalt pikk, et jätkuks neil kaheks nädalaks. Vaatamata sellele, et süsteemi sündisid jaapanlased, on riis sellest täielikult välja jäetud.

Soolavaba dieedi menüü 14 päevaks

Milline on iga dieedipäeva menüü, mis tagab kiire kaalulanguse ja saavutatud tulemuse kinnistamise pikaks ajaks? Esimesed päevad on eriti pingelised, kuna toit on ebatavaline.

Esimene päev:

Hommikusöögiks kohv ilma suhkruta. Kui te pole harjunud seda magustamata jooma, võite lisada veidi mett.
Õhtusöögiks keedetakse mune (2 tükki), on lubatud juua mahla, süüa sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalatit.
Õhtusöögiks on lubatud keedetud kala või kalasupp.

Esimese päeva dieet peaks olema väga madala rasvasisaldusega. Ka süsivesikute toidu kogus peaks olema tühine. Terve päeva joome keefirit ja tomatimahla.

Teine päev:

Hommikusöögiks kohv kreekeritega.
Lõunaks kõvaks keedetud munad, tomatimahl (200 ml), 2 keedetud porgandit sidrunimahlaga.
Õhtusöögiks on lubatud õunad ja keefir, tükk keedetud vasikaliha (200 g). Kui tunned enne magamaminekut nälga, siis on lubatud juua kas keefiri või roheline tee.

Kolmas päev:

Hommikukohv ja kreekerid.
Lõunaks hautatud suvikõrvits.
Õhtusöök: paar kõvaks keedetud muna, tükk (200 g) kanafileed.

Neljas päev:

Hommikusöök: kohv ja kaks või kolm kreekerit.
Lõunaks kerge salat hiinakapsas sidrunimahla ja kala all (200 g).
Õhtusöök koosneb ainult puuviljadest ja jogurtist.

Viies päev:

Hommikusöögiks porgandi toorsalat sidrunimahlaga.
Lõunaks 200 g kala ja tomatimahla.
Selle päeva õhtusöögiks võite süüa puuvilju.

Kuues päev:

Hommikusöögiks kohv ja 1 küpsis.
Lõunaks kanafilee (200 g) või veiseliha+kapsasalat.
Õhtusöök: muna ja porgandi salat.

Seitsmes päev:

Roheline tee hommikusöögiks.
Lõunasöök - veiseliha ja puuviljad.
Õhtusöögiks 2 muna ja porgandisalat.

Kaheksas päev - 5. päeva menüü.

Üheksas päev - menüü 4 päeva.

Kümnes - 7. päeva menüü.

Üheteistkümnes - menüü 2 päeva.

Kaheteistkümnes - menüü 3 päeva.

Kolmeteistkümnes - 1. päeva menüü.

Neljateistkümnes - 6. päeva menüü.

Tervislikud retseptid

Kuna toitumine on üsna piiratud, pole retseptid nii mitmekesised. Näiteks on kasulik küpsetada aurutatud suvikõrvitsat oliiviõliga pannil.

Selleks kooritakse suvikõrvits ja lõigatakse seibid.
Seejärel laotatakse köögivili kuumutatud pannile ja hautatakse kaane all veidi oliiviõlis ja vees. Sool pole vajalik.
3-4 minuti pärast on suvikõrvits valmis.

Jaapani tehnika algne versioon viitab sellele, et laual on sageli kana või veiseliha.

Liha on kõige parem lihtsalt keedetud.

Selleks keedetakse lihatükk suures koguses kergelt soolaga maitsestatud vees pehmeks.
Roa maitsvaks muutmiseks lisatakse puljongile vürtsikaid ürte. Võite lisada veidi peterselli või tilli.

Jaapanlased söövad palju kala. Samuti on soovitav kala keeta või vähemalt hautada.

Väikeses koguses vees paksu põhjaga kastrulis hautatakse kalafilee ürtide ja sibulate lisamisega.
Sõna otseses mõttes 7-10 minutiga on roog valmis.

Toitumismetoodika üks aluseid on köögiviljade toorsalatid. Kõige sagedamini valmistatakse kergeid lõikeid toorest porgandist või valgest kapsast, mis on lubatud asendada Pekingi kapsaga. Sellistele roogadele on soola lisamine keelatud, neid võib piserdada ainult tsitruseliste mahla või oliiviõliga.

Kaalu langetamiseks mõeldud kreekereid saab valmistada ka iseseisvalt. Kõik, mida vajate, on rukkileib. Päts tuleb lõigata väikesteks kuubikuteks ja seejärel ahjus praadida.

Menüü võimaldab kreekerid asendada biskviitküpsised.

Milline on parim viis toidu valmistamiseks?

Munad peaksid olema ainult kõvaks keedetud. "Jaapanlastel" ei aita ükski "mogul-mogul" liigseid kilosid kaotada.
Vahet pole, kas kohv on jahvatatud või lahustuv. Peaasi on juua iga päev vähemalt tass.
Salateid on kõige parem maitsestada sidrunimahlaga.
Lihale võid lisada pipart ja veidi soola. Muud soola ei tohi kasutada.
Tomatimahl on parem ise valmistada.
Keefirit tuleks tarbida kõik 14 päeva. Toode peab olema värske.
Ärge ostke imporditud köögivilju. Parim on osta värskelt turult, otse aiast.
Joo võimalikult palju tavalist vett.
Kreekereid saab valmistada kogu dieediperioodi jooksul. Ei ole soovitav süüa saia. Soovitav on osta rukist või humalat.

Millist tulemust on võimalik saavutada

Jaapani kaalujälgimise programm annab tõesti hämmastavaid tulemusi vaid kahe nädalaga. Kui järgite rangelt kõiki süsteemi reegleid ja piirate rangelt oma dieeti, saate kaalust alla võtta 10%. Rõivaste suurust vähendatakse ligikaudu kahe ühiku võrra.

Kuid paljuski sõltub dieedi tulemus esialgsest kaalust. Kui inimene kaalus umbes 75 kg, suudab ta kaotada kuni 10 kg ülekaalu. Kui algkaal oli 55 kg, siis on ebatõenäoline, et on võimalik kaotada rohkem kui 5 kg.

"Jaapanlanna" puhul on peamine mitte reeglitest kõrvale kalduda ja siis on kaalulangus garanteeritud!

Kellele on see dieet vastunäidustatud?

Kahjuks on käsitletud dieedil palju vastunäidustusi ja seetõttu pole see kõigile lubatud. Dieet eeldab väga suure koguse liha olemasolu, millel on üldiselt kehale negatiivne mõju.

Selline toitumissüsteem on eriti rangelt vastunäidustatud neerufunktsiooni kahjustusega inimestele.
Südame- ja veresoonkonnahaiguste korral on keelatud ka jaapani tehnika, kuna kohvi soovitatakse juua peaaegu igaks hommikusöögiks. Kõik südameprobleemid võivad "jaapanlastel" süveneda. Ainult terved inimesed saavad sellest kinni pidada.
Seda toitumispõhimõtet ja nõrgenenud immuunsüsteemiga inimesi ei saa mingil põhjusel järgida.
Samuti on toit imetamise ajal rangelt keelatud selle tasakaalustamatuse ning vitamiinide ja toitainete vaesuse tõttu.
Te ei saa programmi jälgida ühegi "kroonika" ägenemise perioodil. Ärge alustage dieeti ilma üldarstiga konsulteerimata.

Kui hakkate muretsema migreeni, väsimuse, pearingluse pärast, peaksite programmi kohe katkestama.

Jaapani dieedist lahkumine

Nagu igast rangest kaalu langetamise meetodist, tuleks "jaapanlannast" korralikult väljuda. Programm tuleks lõpetada ettevaatlikult, lisades menüüsse järk-järgult uusi tooteid. Väljund peaks tulemuse konsolideerimiseks olema ühtlane ja mitte häirima seda esimestel nädalatel.

Järk-järgult tuleks dieeti lisada teravilja- ja pastatooted, samuti praetud toidud. Maiustusi ja tärkliserikkaid toite tuleks tarbida väga mõõdukalt.

Me ei tohi unustada kehaline aktiivsus- isegi pärast tööd kõndimine aitab tulemust säilitada. Et mitte kiiresti kaalus juurde võtta, nagu juhtub pärast rangeid kaalulangetamisprogramme, ei tohiks te enne magamaminekut süüa. Põhitoidud peaksid olema hommiku- ja lõunasöök ning õhtusöök ainult kerge.

Jaapani kaalulangetamise süsteem on 100% tulemus, mis kestab kaua.

Paljudel Aasia tüdrukutel on õhuke ja graatsiline figuur. Nende harmoonia võti on õige toitumine. Jaapani dieet 14 päeva jooksul sisaldab lühikest toodete nimekirja, lihtsat menüüd ja tõhusat kaalulangetamise skeemi, mida on lihtne kodus rakendada.

Ida-tehnika on naiste seas väga usaldusväärne

Ida-tehnika võimaldab teil parandada ainevahetust, salvestada saadud tulemusi mitu aastat, pöörates samal ajal tähelepanu oma söömiskäitumisele ja kõrvaldades dieedist liigsed kalorid.

Jaapani 14-päevane dieet on madala süsivesikute sisaldusega soolavaba dieet, mis eemaldab kehast liigse vedeliku ja keharasva. See eemaldab tõhusalt jääkaineid ja toksiine.

Jaapani 14-päevane dieet on kõigi reeglite kohaselt originaalne kaalulangusvõimalus, millel on ilmsed eelised:

kaotatud kilogrammide tagastamise oht on viidud miinimumini;
toitumiskava põhineb taskukohastel ja odavatel hooajatoodetel;
toiduvalmistamine ei võta palju aega;
süsteem sobib sportlastele, kes soovivad keha kuivatada;
arstide sõnul alandab see tehnika kolesteroolitaset;
selle abiga saate vabaneda 10-15 kg ülekaalust.

Dieediks valmistumine

Peamine asi selles äris on kehtestatud toitumisreeglite range järgimine.

Jaapani dieet 2 nädalat nõuab tõsist psühholoogilist ettevalmistust. Seda peetakse üheks kõige rangemaks kaalu kaotamise viisiks. Lisaks moraalile on vajalik sujuv üleminek vaoshoitud toitumisele.

Enne dieedisoovituste alustamist valmistage endale kerge õhtusöök – väike kogus keedetud riisi ning kurgi- ja tomatisalat oliiviõliga ilma soola ja vürtsideta. Võimalusena - redisega Pekingi kapsast võite lisada paar tilka äädikat.

Hankige endale spetsiaalsed söögipulgad ja õppige nendega sööma. Need vähendavad tarbitud portsjonite suurust, rõõmustavad teid. Nendega tunnete end tõelise miniatuurse Jaapani naisena.

Reeglid kehakaalu langetamiseks

Soovitud tulemuse saavutamiseks tasub erilist tähelepanu pöörata menüüle ja Jaapani toitumiskavale, millel on selged reeglid:

värske dieedi range järgimine;
ärge ajage segamini reguleeritud toidukordade päevi;
juua iga päev umbes 2 liitrit keedetud vett ilma gaasita;
soola, suhkru ja muude vürtside väljajätmine toidust;
soola lisamine dieedile viimased päevad mikroskoopilistes kogustes;
maitseainete järkjärguline lisamine roogadele väikestes annustes pärast süsteemist väljumist.

Enne dieedi alustamist peaksite hoolikalt uurima kõiki reegleid ja funktsioone, et valmistuda nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

Dieedi omadused

Selle tehnika peamine omadus on soolase toidu maksimaalne tagasilükkamine, mis kestab kaks nädalat. Selle loojad garanteerivad, et kaotatud kilod ei tule naisele kindlasti tagasi mitme aasta jooksul, mis on suurepärane motivatsioon seda idamaist traditsiooni järgida.

Süsteemi teine omadus on puhta kohvi või kohvijoogi igapäevane kasutamine, nii et need, kellel on probleeme survega, peaksid selle meetodi valimisel olema eriti ettevaatlikud.

Jaapani dieedi menüü 14 päevaks

Internetis leitakse kõige sagedamini eurooplastele 14 päevaks kohandatud Jaapani dieedi menüüd, samas kui jaapanlased ise järgivad rangemat versiooni, mis sisaldab järgmisi koostisosi:

400 g keedetud valget riisi;
200 g magustamata hooajalisi puuvilju;
120 g lahja kalafilee;
100 g lõssi;
250 g värskeid köögivilju ilma tärkliseta;
60 g kaunvilju;
üks kana muna;
paar supilusikatäit suhkrut või selle aseainet on lubatud.

Jaapani dieedi menüü tabel 14 päeva:


	Must kohv ilma suhkruta	2 keedetud kanamuna, oliiviõlis hautatud kapsas, klaas tomatimahla	200 g keedetud või praetud kala
	Rukkileiva viil ja magustamata kohv	Hautatud kapsas ja keedetud kalafilee	100 g keedetud veiseliha ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit
	Hommikusööki korrata 2. päeva	Suvikõrvitsahautis oliiviõliga	200g keedetud veiseliha, värske kapsa salat, 2 kõvaks keedetud muna
4	Värsked porgandid värskelt pressitud sidrunimahlaga	200g praetud või keedetud kalafilee, värske tomatimahl	Hooajalised puuviljad igas koguses
5	Porgand sidrunimahlaga	Sama mis 4. päeval	Korda 4. õhtusööki
6	Hommikusöök 1. päev	200g keedetud kanarinda, värske porgandi ja kapsa salat	1 riivitud porgand ja 2 kõvaks keedetud muna
7	Magustamata roheline tee	200 g keedetud veiseliha	200g puuvilju, keedetud muna või kala ja klaas 1% keefirit
8	Must kohv	6. päeva kordus	Õhtusöök 6. päeval
9	Värskelt riivitud porgandid sidrunimahlaga	200g keedetud kala, tomatimahl	200 g magustamata puuvilju
10	Suhkruvaba kohv	1 keedumuna, 3 väikest värsket porgandit, 50g dieetjuustu	Suvaline arv hooajalisi puuvilju
11	Rukkileib ja must kohv	Praetud suvikõrvits, värske tomatimahl	2 kõvaks keedetud muna, 200g keedetud veiseliha, värsket kapsast
12	Kohvi- ja rukkikreekerid	Keedetud kalafilee ja toores kapsasalat	100 g vasikaliha, klaas 1% keefirit
13	kohvijook	Tomatijook, 2 keedumuna, 200g keedetud tailiha	Praetud kalafilee
14	puhas kohv	1 keedetud merekalafilee, toores kapsasalat oliiviõliga	200g veise sisefilee, rasvavaba keefir

Heakskiidetud tooted

Jaapani dieedi toodete loend 14 päeva jooksul on üsna napp, see sisaldab:

magustamata puuviljad - õunad, tsitruselised, kirsid, ploomid ja pirnid;
kapsas - lillkapsas, Peking, valge kapsas;
köögiviljad - porgand, baklažaan, suvikõrvits, tomatimahl;
ekstra neitsioliiviõli;
fermenteeritud piim - looduslik madala rasvasisaldusega keefir 1% ja hapnemata juust;
liha - veiseliha, kana ja kalafilee;
kanamunad, võimalusel vutimunad kaalusuhtes 1:5;
looduslik teravilja või jahvatatud must kohv;
roheline tee ilma lisanditeta;
puhas joogivesi ilma gaasita.

Keelatud tooted

Kõik muud tooted, välja arvatud ülaltoodud loetelu, on keelatud. Range tabu on kehtestatud:

magusad puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad;
rasvane liha ja kala, piimatooted;
pooltooted ja kiirtoit;
jahu ja kondiitritooted;
kastmed, vürtsid ja muud maitseained;
alkohol ja mis tahes gaseeritud vesi.

Tabel: menüü päevade kaupa 13 päeva jooksul

Kuidas Jaapani dieedist välja tulla?

Jaapani dieedi tulemuste pikaajaliseks konsolideerimiseks 14 päeva jooksul peate sellest süsteemist väljumiseks järgima teatud reegleid:

lisage lubatud nimekirja mitte rohkem kui 1 uus toode päevas;
pidage kinni etteantud portsjoni suurusest, et mitte suurendada vähendatud mao mahtu;
loobu järgmiseks kuuks vürtsikast, rasvasest ja hapust toidust;
säilitada organismi veetasakaalu 1,5-2 liitrit puhast joogivett päevas.

Dieedi plussid ja miinused

Idamaine kaalulangetusmeetod on üks raskemaid, alla 1200 kaloriga päevas. Jaapani dieedi ülevaated 14 päeva jooksul on enamasti positiivsed:

see on suhteliselt mitmekesine ja tasakaalustatud;
tagab püsiva tulemuse ja näljatunde puudumise kõrge valgusisalduse tõttu;
tagasihoidlikud portsjonite suurused ja hooajaliste toodete olemasolu muudavad kaalu langetamise odavaks, hoolimata liha ja liha olemasolust. kalatoidud menüüs.

Negatiivsed punktid:

toitainete puudumine - vitamiinikompleksi võtmine on harmooniline lisand, see aitab vältida kavandatud kaalulangusplaani katkemist;
suur stress kehale - kalorite puudumisega kuluvad sisemised reservid;
individuaalsed iseärasused – kõrge valgusisaldus suurendab maksa ja neerude koormust, seda on raske seedida ja toidu seedimine võtab kaua aega.

Tulemuse saamiseks peaksite vastunäidustuste korral dieedist loobuma.

Vastunäidustused

Nagu märgitud, ei sobi see kehakaalu langetamise meetod kõigile. Jaapani dieet 14 päeva on vastunäidustatud:

rasedad ja imetavad naised;
seedetrakti häiretega inimesed;
maksa-, südame- ja neeruhaigustega inimesed;
kellel on probleeme vererõhuga.

Artiklis käsitletakse Jaapani dieeti. Räägime selle reeglitest, kestusest ja lubatud toodetest. Meie nõuandeid järgides saate teada õige menüü koostamise ja olemasolevate vastunäidustuste kohta.

Tehnika loodi kehakaalu langetamiseks, mis võimaldab teil lühikese ajaga kaotada kuni kaheksa kg. Meetod kiirendab, stabiliseerib ainevahetust, mille tõttu kaal hakkab tasapisi langema. Kuid ärge lähenege meetodile kui millelegi eksootilisele. Paljud selles sisalduvad toidud on eurooplastele tuttavad.

Ühe versiooni järgi anti kaalulangetamise tehnika nimetus ühes Tokyo kliinikus. Teise versiooni kohaselt tekkis selline määratlus tõusva päikese riigi elanikele iseloomuliku toitumise lihtsuse tõttu. Toitumisnõustaja Naomi Moriyama ütleb, et jaapanlaste noorus ja pikaealisus aitavad kaasa mõõdukale toitumisele ja piiratud süsivesikute tarbimisele.

Tehnikat kirjeldatakse kui sitke ja karmi: kõik ei pea sellele vastu. Tulemused on aga püsivad.

reeglid

Kui ilmnevad nõrkus, migreen, kehavalud, lõpetage kohe selle dieedi järgimine.
Kaalu langetamisel joo palju puhast, gaasivaba toatemperatuuril vett. Vesi annab täiskõhutunde ja tagab toksiinide ja kahjulike ainete eemaldamise.
Järgige rangelt dieeti, ärge muutke tooteid. Ärge vähendage koostisosade arvu miinimumini, vältige katkestusi ja kõrvalekaldeid loendist.
Pärast tühja kõhuga ärkamist joo 200 ml vett ainevahetuse parandamiseks.
Sööge hiljemalt paar tundi enne magamaminekut.
Järk-järgult väljuge piiratud dieedist, proovige mitte kohe naasta kahjuliku toidu juurde.
Kui teile ei meeldi enamik lubatud toiduaineid, hoiduge dieedist.

Kestus

Kestus: 7 ja 14 päeva.

Ärge laske selle tehnikaga kaasa rohkem kui 1 kord mitme aasta jooksul.

Dieedi pikem järgimine mõjutab keha negatiivselt, halvendab ainevahetusprotsesse ja annab tõuke krooniliste haiguste ahela arengule.

Heakskiidetud tooted

Lubatud kasutada:

merekala;
munad;
värsked köögiviljad;
lihatooted.

mahlad;
roheline tee;
keefir;
naturaalne kohv.

mineraal;
filtreeritud;
keedetud.

Keelatud toiduainete loetelu

Keelatud tooted:

sooda;
suitsutatud nõud;
omatehtud hapukurk;
vürtsikad kastmed;
maiustused, suhkur;
jahu, leib, pasta;
alkohoolsed joogid.

Pidage meeles: jaapani keeles on peamine asi madala kalorsusega.

Dieedi valikud

Allpool on kõige populaarsemad toitumisvõimalused - 1 ja 2 nädalat.

7 päevaks

Tähtis: maitsesta kõiki köögivilju soovi korral päevalille- või oliiviõliga.

Menüü:

Esmaspäeval pärast ärkamist joo kruus värskelt valmistatud kohvi, einesta kaks keedetud muna, värsket kapsast. Õhtul küpseta keedetud kala, värsket kapsast.
Teisipäeval sobib hommikusöögiks klaas värskelt keedetud kohvi kreekeritega, lõunaks keedetud kala, värske kapsas. Õhtul eelista keedetud veiseliha (0,2 kg) ja joo 220 ml fermenteeritud piimajooki.
Kolmapäeval pärast ärkamist joo klaas värskelt keedetud kohvi, söö üks lõuna ajal. toores muna ja 0,3 kg värsket porgandit. Õhtul rahuldavad õunad nälga.
Neljapäeval sobib hommikusöögiks kohv, lõunaks küpseta prae pastinaagijuurt, õunu. Õhtusöögiks naudi keedetud veiseliha (0,2 kg), värsket kapsast ja kahte keedumuna.
Söö reede hommikul värske porgand sidruniga, joo lõunaks 220 ml tomatimahla ja naudi 0,5 kg keedetud kala. Õhtusöögiks on praekala, värske kapsas.
Laupäeval hommikusöögiks korrake tassi kohvi, lõunaks keetke 0,6 kg Kanaliha, kaunistatud värske kapsaga. Õhtul proovige värsket porgandit, kahte keedumuna.
Pühapäeval rõõmustab teid hommikusöögiks taas kruus tee, lõunasöögiks eelistage keedetud veiseliha, puuviljad. Õhtul vali suvaline eelmiste päevade õhtusöögimenüü.

Tulemus: neli kuni seitse kilogrammi.

14 päevaks

Kaalulangetamise tehnika teine nimetus on soolavaba. Selle jooksul võite kaotada kuni 5-8 kg.

Sujuva ja korrektse dieedist väljumise korral püsib tulemus kaua.

Kogu kaalukaotuse perioodi jooksul kulutate toodetele kuni kaks tuhat rubla, mis muudab selle tehnika taskukohaseks.

Menüütabel igaks päevaks

päev	Hommikusöök	õhtusöök	õhtusöök
1 nädal
esmaspäev	Naturaalne kohv ilma suhkruta.	2 keedetud muna, 220 ml tomatimahla, keedetud kapsas rafineeritud õliga.	0,2 kg praetud või keedetud kala.
teisipäeval	Magustamata kohv, viil leiba.	0,2 kg keedetud või praetud kala keedetud kapsa ja rafineeritud õliga.	0,1 kg veiseliha, 220 ml keefirit.
kolmapäeval	Viil röstitud rukkileiba või hapnemata küpsised ilma lisanditeta, magustamata kohv.		0,2 kg keedetud veiseliha ilma soolata, 2 keedetud muna, värsket kapsast rafineeritud õliga.
neljapäeval		0,2 kg keedetud või praetud kala, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg mis tahes puuvilju.
reedel	Keskmine porgand, ühest sidrunist pressitud mahl.	Keedetud kala, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg magustamata puuvilju
laupäeval	Naturaalne magustamata kohv.	0,5 kg keedetud kana ilma soolata, porgandi ja kapsa salat rafineeritud õliga.	Keskmine porgand, 2 keedetud muna.
pühapäev	Roheline tee.	0,2 kg keedetud veiseliha ilma soolata.	0,2 kg puuvilju või 0,2 kg keedetud/praetud kala või 2 keedetud muna porgandiga rafineeritud õlis või keedetud veiseliha ja 220 ml keefirit.
2 nädalat
esmaspäev	Magustamata kohv.	0,5 kg keedetud kana ilma soolata, kapsasalat porgandiga rafineeritud õlis.	2 keedetud muna, keskmine porgand rafineeritud õliga.
teisipäeval	Keskmine porgand, ühest sidrunist pressitud mahl.	0,2 kg keedetud või praetud kala, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg mis tahes puuvilju.
kolmapäeval	Magustamata kohv.	50 g juustu, 3 keskmist porgandit taimeõliga, 1 keedetud muna.	0,2 kg mis tahes puuvilju.
neljapäeval	Tükk rukkileiba, magustamata kohv.	Rafineeritud õlis praetud suvaline arv baklažaane või suvikõrvitsaid.	0,2 kg ilma soolata keedetud veiseliha, 2 keedetud muna, värsket kapsast rafineeritud õliga.
reedel	Viil rukkileiba, magustamata kohv.	0,2 kg keedetud/praetud kala, värske kapsas rafineeritud õliga.	0,1 kg keedetud soolamata veiseliha, 220 ml keefirit.
laupäeval	Magustamata kohv.	2 keedetud muna, keedetud kapsas taimeõliga, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg keedetud/praetud kala.
pühapäev	Magustamata kohv.	0,2 kg keedetud/praetud kala, värsket kapsast oliiviõliga.	0,2 kg keedetud veiseliha, 220 ml keefirit.

Arvustused

Naised räägivad oma kaalulangetamise tulemustest Jaapani meetodil.

Angelina, 48 aastat vana

Minu unistus - ideaalne figuur aga mu soov ei täitu. Kord iga paari aasta tagant istun maha Jaapani kaalulangetamise teemal, et oma kaalu kohandada. Mõju on ja see kestab kaua. Tõsi, esimesel nädalal on sellel väga raske istuda ja siis läheb kergemaks.

Ekaterina, 36 aastat vana

Sõber jagas minuga Jaapani meetodit kehakaalu langetamiseks. Arvasin, et toitumisskeemi aluseks on riis ja palju vedelikku, aga ma ei arvanud. Esimese nädala pidasin vankumatult vastu, teisel tundus vahel, et lähen lahti. Viiest kilost sain lahti, tulemus püsis 2 kuud.

Nina, 46 aastat vana

Ma ei usu kuidagi, et kaalust alla võtta. Ta kahtles ka Jaapani meetodis, kuid järgis seda rangelt, mille tulemusena kaotas ta kaks kg. Noh, kas see on tulemus?

Milena, 21 aastat vana

Olen terve elu olnud täis, olen otsustanud, et mulle piisab. Ma tahan kanda asju, mis mulle meeldivad. Käisin kehalises kasvatuses, aga see tegi tuju ainult paremaks, kaal ei kadunud kuhugi. Otsisin pikka aega dieeti, mis mulle täielikult sobiks. Valisin jaapani keele. Istun sellel teist korda järjest ja sain oma sõbrannad selle külge, nüüd võtame kollektiivselt kaalust alla. Võtsin märgatavalt kaalust alla, läksin ilusamaks, nüüd kannan S suurust ja enne oli see XL.

Tulemused enne ja pärast

Allolevatel fotodel näete dieedi tulemusi.

Miinus 20 kg.

Miinus 8 kg.

Miinus 10 kg.

Tulemuste konsolideerimine

Range 2-nädalane dieet viib mao suuruse vähenemiseni. Olles dieediga toime tulnud, jätkake madala kalorsusega toitude söömist, mis annavad kehale energiat: tatar, riis, puuviljad, köögiviljad. Magusad puuviljad (banaanid, viinamarjad) lisatakse menüüsse 4-5 päeva pärast jaapanlaste lõppu.

Naaske maiustuste juurde järk-järgult ja pidage meeles: nende liigne tarbimine toob taas kaasa kehakaalu tõusu. Mida kauem te rangest dieedist väljute, seda kauem kestavad tulemused. Vabastamise optimaalne kestus on 2 nädalat.

Eelised ja miinused

Kaalu langetamise meetodil on oma plussid ja miinused.

Eelised:

kaalukaotuse tulemus püsib mitu aastat;
keha detoksikatsioon;
uut dieeti on lihtne üle kanda.

Puudused:

soola väljajätmine toidust: see hoiab kehas vedelikku;
tasakaalustamata menüü;

Vastunäidustused

Olemasolevad vastunäidustused:

probleemid endokriinsüsteemiga;
südamehaiguste ja kõrge vererõhu olemasolu;
seedetrakti, neerude, maksa haigused;
mitmesugused gastriidi vormid;
Rasedus;
rinnaga toitmine;
diabeet, ülekaalulisus.

Mida meeles pidada

Mõju näete ainult siis, kui järgite rangelt menüüd.
Enne uue dieedi järgimist lugege läbi selle vastunäidustused.
Joo vähemalt kaks liitrit puhast vett või mineraalvett päevas.

Paljude lemmik Jaapani köök ei ole dieedi aluseks. Samal ajal tundub, et range dieet sisaldab mitmesuguseid roogasid, mis ei jäta teid nälga ja aitavad teie figuuri parandada. Järgides kõiki soovitusi, võite kaotada vähemalt 7 kg.

Jaapani dieedi meetod

Tuntud dieet näeb ette igapäevase dieedi range järgimise. Dieedi lõpus peaksite järgima ka Jaapani toitumisspetsialistide erisoovitusi, mis võimaldavad teil tulemust pikka aega nautida.

Jaapani dieedi põhiprintsiibid:

Kõigist maitseainetest, sealhulgas soolast keeldumine;
madala kalorsusega toitude kasutamine;
Valgurikaste toitude ülekaal;
Vastavus õige toitumine edasi.

Jaapani dieet 14 päeva jooksul sisaldab menüüd, mis on ratsionaalselt koostatud ja mille eesmärk on eemaldada mitte ainult liigne rasv, vaid ka kahjulikud ained. Soola puudumine aitab kaasa liigsete kilode kiiremale ja tõhusamale eemaldamisele, kuna sool kipub kaalu säilitama.

Rasvavaba toidu söömine kutsub esile nende enda reservide põlemise kehas. Valgurikas toit parandab ainevahetust ning tulemuse säilitamine tulevikus võimaldab säilitada head figuuri.

Lubatud toodete loend

Järgides Jaapani algse dieedi meetodit, peate ostma järgmise:

- kääritatud piimatooted ilma lisanditeta, värvaineteta;

- veise- ja kanafilee;

- puuviljad (välja arvatud banaanid), sealhulgas sidrun ja muud tsitrusviljad;

- joogivesi;

- kapsas, porgand, baklažaan, suvikõrvits;

- tomatimahl;

- esimese ekstrakti päevalilleõli;

- kohv ja tee (looduslik ilma lõhna- ja maitseaineteta ja muude lisanditeta);

- madala rasvasisaldusega kalafileed;

- kõva madala rasvasisaldusega juust;

- kana- ja vutimunad.

Keelatud toodete loetelu

Väljajätmist vajavate toodete loetelu on lubatust palju pikem. Ärge aga ärrituge, sest aeglaselt saate pärast dieeti nende juurde tagasi pöörduda. Tõsi, ilma liigse kasutamiseta.

Mida see on keelatud jaapani keeles?

— alkohol, gaasiga joogid;

- kõrge suhkrusisaldusega puuviljad;

- rasvased, soolased, suitsutatud toidud;

- muud köögiviljad;

- suure rasvasisalduse ja lõhna- ja maitseainetega piim ja piimatooted;

- magusad tooted;

- vürtsid, sool.

Menüü 14 päevaks

Jaapani soolavaba dieet pakub kergeid eineid. Allpool on menüü iga päev Jaapani dieedi jaoks 14 päeva jooksul (originaal):

1. päev

Päev algab tassikese musta kohviga ilma millegita.

Lõunaks keedetud pehme keedetud munad (2 tk.) ja hakitud kapsas, mis on määritud õliga. Joogina sobib tomatimahl.

Õhtul küpsetatakse kalafilee (200 gr.).

2

Hommikul teeme kohvi, mida saab juua kreekeritega.

Päeva jooksul 200 gr. aurutatud kala ja hakitud kapsas õliga.

Õhtul küpsetatakse veise- või vasikafileed koguses 200 gr. Joogina - keefir (1 klaas).

3

Kordub eelmise päeva hommik.

Pärastlõunal sööme 200 gr. küpsetatud suvikõrvits.

Õhtul 2 kõvaks keedetud muna, kapsast ja 200 gr. keedetud veiseliha.

4

Hommik: esimese päeva kordamine.

Päev: pehme keedetud muna, 3 porgandit, mis on soovitav keeta ja 20 gr. kõva juust.

Õhtu: puuviljad (2 tk).

5

Hommikul keedumuna, sidrunimahlaga maitsestatud porgandisalat

Lõuna ajal 400 gr. aurutage kalafilee klaasi tomatimahlaga.

Õhtusöök kordub eelmisel päeval.

6

Hommik on sama, mis esimesel päeval.

Päeva jooksul küpsetame 400 g kanafileed ja valmistame võiga porgandi ja kapsa salati.

Õhtuks kõvaks keedetud munad (2 tk) ja riivitud porgandid võiga.

7

Hommikusöögiks joome rohelist teed

Lõunaks sööme kaks puuvilja ja tüki aurutatud veiseliha.

Õhtusöök: valida pakutud menüüst, välja arvatud kolmas päev.

8

Kuuenda päeva menüü.

9

Esimese päeva hommik.

Päeva jooksul juuakse klaas tomatimahla ja 400 gr. keedetud kala.

Õhtusöök sarnaneb neljanda päevaga.

10

Menüü on sama, mis neljandal päeval.

11

Menüü sarnaneb kolmanda päevaga.

12

Teist päeva korratakse.

eelviimane päev

13

Dieet kordab dieedi esimest päeva.

14

Viimane päev

Hommik on sarnane dieedi algusega (esimene päev).

Päeva jooksul 200 gr. kalafilee ja hakitud kapsas.

Õhtul süüakse tükike keedetud veiseliha (200 gr.). Joogina - looduslik keefir (1 klaas).

Oleme koostanud teile sama menüü tabeli kujul:

Jaapani dieet 14 päevaks: menüü - tabel

Elu pärast Jaapani dieeti

Kahe nädala pärast saate veidi lõõgastuda. Tavalisele toitumisele üleminek peaks toimuma sujuvalt ja ettevaatlikult, et tugevdada mõju ja mitte kahjustada tervist.

- Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas

- teha füüsilisi harjutusi

- vähendada "kahjuliku" toidu tarbimist miinimumini,

- kasutage soola säästlikult

Jaapani dieeti saate kasutada maksimaalselt 2 korda aastas.

Kas meeldis artikkel? Jaga seda

Printige artikkel