Mida juua, et saada rohkem piima. Mida peaks ema tegema, et last õigesti toita: kas tõsta rinnapiima rasvasisaldust või parandada imetamise kvaliteeti? Mida ei tohi imetavale emale süüa

Statistika kohaselt on ainult umbes 3% imetavatest naistest tõesti probleeme laktatsiooniga. Suurem osa noortest emadest, kes kurdavad ebapiisava rinnapiima üle, lihtsalt ei tea, kuidas lapse igapäevase toitmise süsteemi õigesti korraldada.

On ka teatud kriise, mille käigus toodetava piima kogus veidi väheneb. Kuid need perioodid ei pruugi olla probleemiks imetavale emale, kes teab, mida imetamise stimuleerimiseks teha.

Ebapiisava laktatsiooni sümptomid

Väga sageli muretsevad noored emad asjata ja “mõtlevad” endale probleemi välja. Kuid rahunemiseks tuleks ühendust võtta toitmisspetsialistiga, kes hindab olukorda objektiivselt ja ütleb, mida imetavale emale ette võtta, et rinnas oleks palju piima.

Märgid, mis viitavad puudus rinnapiim on:

• vastsündinu väike kaalutõus;
• päeva jooksul niisutab laps mähet vähem kui 6 korda;
• rindkere on pealekandmise ajal pooltühi ja kuumahoogude tunnet pole;
• laps on rahutu, väga sageli nõuab rinda.

Selliste sümptomite esinemine viitab vähesele laktatsioonile imetamise ajal. Siiski on palju usaldusväärseid meetodeid, mille abil saate tagada vajaliku koguse piima stabiilse tootmise.

Psühholoogiline meeleolu ja rahulikkus

Imetavale emale on väga oluline õigesti häälestada toitmisele. Piisava piima saamiseks peate sageli vältima ületöötamist, stressi ja negatiivseid emotsioone. Olukord peaks olema rahulik ja emal on parem lõõgastuda ja täielikult toitmisprotsessile üle minna.

Normaalset imetamist soodustab teatud hormoon – oksütotsiin. Selle tootmine naise kehas on temaga tihedalt seotud emotsionaalne seisund. Mida rahulikum on ema lapse rinnale kandmise ajal, seda rohkem eritub tema verre oksütotsiini. Tuleb hoolitseda selle eest, et emal oleks toitmise ajal mugav olla ja miski ei segaks tema tähelepanu.

Imetamisel on väga oluline tihe kontakt lapsega. Parem on, kui ema magab vastsündinuga või liigutab oma võrevoodi talle võimalikult lähedale. Päeval tuleb beebit sagedamini sülle võtta, rinnale panna, rääkida, hälli ajada.

Nendel hetkedel tekib ema ja lapse vahel tugev emotsionaalne side, kehas tõuseb oksütotsiini tase, rinnas tekib palju piima.

Oluline hormoon on prolaktiin.

Ka imetava ema organismis toodetakse spetsiaalset hormooni prolaktiini, millest sõltub rinnapiima maht.

Selle piisavat tootmist mõjutavad järgmised tegurid:

• regulaarse öise toitmise olemasolu;
• rakendussagedus;
• õige nibuhaare.

Kaasaegne lähenemine rinnaga toitmisele erineb oluliselt varasematest soovitustest. Selleks, et naisel oleks palju piima, on vaja keelduda lapse toitmisest tundide kaupa. Kõige õigem on nõudmisel kinnitus rinnale.

Selle meetodi eeliseks on see, et rinnas toodetakse täpselt nii palju piima, kui laps vajab. Nõudmisel toitmine tagab emale stabiilse laktatsiooni ja regulaarse rindade täiskõhutunde.

Selleks, et laktatsioonikriisid jääksid võimalikult märkamatuks, peab imetav ema järgima lihtsaid reegleid.

Piima koguse suurendamiseks vajate:

• keelduda pudelitest seguga, lutid;
• veenduge, et laps oleks korralikult rinna külge kinnitatud, kasutades nibu ja rinnapiima;
• kandke last vaheldumisi paremale ja vasakule rinnale;
• enne toitmist juua sooja magusat jooki;
• teha ringja rindade massaaži, mis aitab pingeid maandada;
• jälgige toitumist - see peaks olema kõrge kalorsusega, tervislik;
• juua nii palju vedelikku kui võimalik - tee, mahlad, kompotid;
• ärge lisage last - rinnapiim mitte ainult ei küllastu, vaid kustutab ka janu;
• lisada dieeti laktatsiooni ergutavaid toite, nagu apteegitill, köömned, juust, kreeka pähklid;
• jälgige õiget päevarežiimi, järjepidevalt vahelduvaid jalutuskäike, und, toitmist, lapse ärkvelolekut;
• perioodiliselt pumpamine.

Kui laps on korralikult rinna küljes ja toidetakse nõudmisel, ei ole vaja laktatsiooni stimuleerimiseks pumpada.

Aktiivne imemine – püsiv laktatsioon

Selleks, et rinnas oleks piisavalt piima, peab laps rinda regulaarselt ja aktiivselt tühjendama. Imetamise vähenemise probleem võib ilmneda, kui laps on nõrk, imeb aeglaselt või jääb kiiresti rinnale magama.

Sel juhul saate taotleda pumpamise meetod. Seda protsessi saab läbi viia sõrmedega või spetsiaalse rinnapumbaga. Pumpamine tagab prolaktiini süstemaatilise tootmise organismis ja hoiab ära rinnapiima stagnatsiooni.

Protseduurid piimakoguse suurendamiseks

Imetamiskriiside ajal saab teha spetsiaalset rinnamassaaži, mis soodustab rinnapiima tootmist. Selle protseduuri läbiviimiseks on vajalik, et mis tahes looduslik õli oleks käepärast.

Protsess viiakse läbi kergete päripäeva liigutustega piimakanalite piirkonnas. Massaaži tuleks teha iga päev 2-4 minutit.

Hea lahendus imetavale emale oleks veemassaaž duši all käimise ajal. Peaksite vaheldumisi suunama sooja vee joad rinnale, masseerides seda ringjate liigutustega.

Kasulikud tooted laktatsiooni suurendamiseks

Imetava naise dieet sisaldab palju toitvaid toite. Piima mahu vähenemisega on aga vaja lisaks kasutusele võtta laktatsiooni stimuleerivaid tooteid.

Nemad on:

• till;
• ingver ja roheline tee;
• salat;
• kibuvitsamarjade keetmine;
• porgand;
• redis;
• must sõstar;
• aniis.

Piisava piima saamiseks peate järgima spetsiaalset dieeti, mitte jooma alkoholi ja rasvaseid toite. Noorel emal on väga kasulik kasutada kuivatatud puuviljakompotti või teha apteegitilli keetmisi.

Mida teha, kui rinnapiima ei lisata?

Kui ema ei saa probleemiga ise toime tulla, peaks ta pöörduma lastearsti või kogenud spetsialisti poole.

Meditsiinis on palju kaasaegseid ravimid mis parandavad tõhusalt laktatsiooni, näiteks:

• Lactavit;
• Apilak;
• Lactogon;
• Mlekoin;
• spetsiaalsed laktatsiooniteed.

Need preparaadid sisaldavad looduslikke preparaate ravimtaimed positiivne mõju laktatsioonile. Kuid mis tahes taimsete preparaatide võtmine rinnaga toitmise ajal nõuab eelnevat konsulteerimist lastearstiga ja hoolikat kasutamist.

Mõned ravimtaimed võivad imetaval emal allergiat põhjustada, seetõttu tuleks neid dieeti lisada järk-järgult.

Rahulikkus ja enesekindlus on parimad abimehed

Loomulikult on toitumisperiood iga ema elus üsna raske aeg. Kuid kõik probleemid on ajutised, laktatsioon stabiliseerub peagi ja ema ei pea selle säilitamiseks midagi ette võtma.

Peaasi on õigesti häälestada, olla rahulik, lõdvestunud ja kindel oma võimetes.

Imetamise protsess- see on naise loomulik saatus, mis toob talle palju helgeid ja rõõmsaid hetki. Need on unustamatud hetked õnnest, harmooniast, üksindusest lapsega ja hindamatu väärtusega õrna emaduse periood.

Üks populaarsemaid küsimusi, mida emad isegi sünnitusmajas imetamisspetsialistidele esitavad, on: "Mida ma pean sööma, et mul oleks palju piima ja?" Vastust polegi nii lihtne anda, sest siin on mitmeid levinud väärarusaamu selle kohta, kuidas ema toitumine piima mõjutab.

Kõigepealt peate mõistma, kuidas piima toodetakse. Imetamise eest vastutavad otseselt kaks hormooni – prolaktiin ja oksütotsiin. Kui laps imeb (või pumpab), saadavad nibu ja areola närvilõpmed signaali ajju, kus toodetakse prolaktiini ja oksütotsiini. Esimene tagab piisava piimavaru, teine ​​aga aitab piimal rinnast välja voolata. Seetõttu toimib väga lihtne põhimõte: kui palju laps imeb – nii palju piima saabub. Seetõttu on soovitatav toita last nõudmisel, järgides head ja sügavat kinnitust rinnale: see on piima piisavuse peamine tagatis. Ja emal soovitatakse ka mitte närvis olla, sest stressi ajal eralduv adrenaliin surub oksütotsiini alla ja lapsel muutub piima kättesaamine raskeks, hoolimata sellest, et seda on – rahvasuus kutsutakse seda olukorda „piim on ära läinud. närvid." Kõik see tähendab, et palju piima saamiseks ei pea emme üldse midagi erilist süüa proovima, piisab sellest, kui last toita, millal ta tahab.

Mis siis "heasse" piima puutub . Samas tagab imetava ema organism ennekõike lapse vajadused ja kui ema toidus puuduvad toitained, siis kompenseeritakse need ema organismi ressurssidega ning ema ise võib. on terviseprobleemid ... Seetõttu peab iga naine teadma, et täisväärtusliku toitumise korral hoolib ta peamiselt oma tervisest ja laps saab seda, mida ta vajab.

Emapiim on oma koostiselt väga keeruline toode, mis ühendab endas sadu komponente, millest paljusid on vähe uuritud ja loomulikult ei ole võimalik neid tööstuslikes segudes taastoota. Kui piimatootmise protsessi nii palju kui võimalik lihtsustada, siis piimanäärmetes toodetakse seda vereplasma komponentidest. Ja ema toitumine mõjutab piima koostist samal määral kui vere koostist: mõned ained, mis tungivad verre ja seejärel ema piim, võib põhjustada allergiat kalduval lapsel reaktsiooni.

Peame koheselt broneerima, et toode, mis on minu ema menüüs, alati tooks kaasa negatiivsed tagajärjed ükskõik milline laps, põhimõtteliselt ei eksisteeri. Lihtsalt on mingid tootegrupid, mille kasutamine suuremal või vähemal määral tekitab tüsistusi ja siis eelsoodumuse korral. Täielikult oma menüüst neid eemaldada ei tohiks, välja arvatud juhul, kui ema ise on mõne suhtes allergiline (aga siis ta ise üritab sellist toodet vältida). Neid on täiesti võimalik süüa vähehaaval, eriti kui sa tõesti tahad - imetava ema keha, nagu ka raseduse ajal, ütleb mõnikord ise, mida peate sööma, et mõne aine puudust korvata. Kui aga beebil tekib ootamatult allergiline reaktsioon või tekib kõhuhäda, peab ema meeles pidama, mida ta viimase 24 tunni jooksul “riskirühmadest” sõi, ning toote paariks nädalaks oma menüüst välja jätma.

Niisiis, mis on need "riskirühmad"?

1) Teatud kogus võõrvalku satub verre ja vastavalt ka emapiima. Kõigist inimorganismile võõrastest valkude sortidest põhjustab allergilist reaktsiooni kõige sagedamini lehmapiimavalk. See võib paljudele emadele tunduda kummaline – on ju ühiskonnas levinud arvamus, et lehmapiim on erakordselt tervislik ja asendamatu kaltsiumiallikas –, kuid lehmapiim ei sarnane sugugi inimese piimale. Lehm toodab piima, et toita oma poega, ja taimtoidulised kabiloomad vajavad optimaalseks arenguks hoopis teistsuguseid asju kui inimlaps. Seega, kui ema joob suures koguses värsket (kääritamata) lehmapiima, võib tema lapsel tekkida kõhuvalu või isegi allergiline reaktsioon. Hapendatud piimas võtab valk teistsuguse kuju – see tähendab, et keefiri, hapendatud küpsetuspiima, juustu ja muid sarnaseid tooteid võib ema enamasti rahulikult süüa. Jah, ja kooreportsjon teekruusis ei tee midagi halba, kuid kui lähisugulastel on allergia või diabeet, ei tohiks siiski prillidega piima juua, allergiliste reaktsioonide eelsoodumus on pärilik.

Teine võõrvalk, mis on palju harvem, kuid võib probleeme tekitada, on gluteen, mida leidub paljudes terades, sealhulgas nisus. Teravili, milles gluteen tõenäoliselt puudub – riis, tatar ja mais; kõigis teistes teraviljades on see.

See on samuti haruldane, kuid juhtub, et lapsel tekib allergia, kui ema on suur sojatoodete, munade ja linnuliha või kala ja mereandide fänn. Kõik need sisaldavad ka võõrvalke, mis suurtes kogustes suudavad ületada lapse keha kaitsebarjäärid.

2) Pigment, mis annab puu- ja köögiviljadele punase värvi. Sarnaselt teistele allergeenidele võib see mõjuda, kui beebil on pärilik eelsoodumus ja ema hõrgutistega liialdab. Praktikas tähendab see, et mõne kirsi või maasika söömine pole sugugi patt, aga kui ema poole tunni pärast marjataldrikult maha tuleb, võib laps puistata. Siit, muide, kasvavad jalad sünnitusmajades levinud uskumusest “punaseid õunu ei tohi süüa”: tegelikult on see täiesti võimalik, aga kui emme tahab ikka turvaliselt mängida, siis piisab punase koorimisest. koorida.

3) Eksootilised puuviljad(kiivid, mango jne) ja tsitrusviljad – just nende võõrapärasuse tõttu meie paikadele. Näiteks Hispaanias või päikeselises Floridas on apelsinid sageli esimeste täiendavate toiduainete hulgas ja neid peetakse palju vähem allergeenseks kui samu gluteeni sisaldavaid teravilju. Kuid meie paikade jaoks on see ikkagi eksootiline ja seetõttu juhtub kõike. Kuigi jällegi ei reageeri laps peaaegu kunagi ühele mandariinile, kuid see võib olla juba kümmekond ühe istumisega söödud mandariini.

4) Keemilised lisandid: säilitusained, värvained, maitse- ja lõhnatugevdajad, magusained (aspartaam ​​jt). Noh, sellega on kõik selge: lapse keha, mis pole kohanenud millekski muuks kui emapiimaga, ei tule ikkagi toime täiskasvanule tuttavate "keemiliste rünnakutega". Kuid rangelt võttes ei teeks meile kõigile halba valida kõige loomulikum toit ...

Lõpetuseks võib öelda, et mõned ürdid võivad ema tervisele ja imetamisele halvasti mõjuda – see on tänapäeval populaarsete taimeteede austajatele väga oluline. Seega on parem mitte juua teesid, mis sisaldavad viirpuu (sisaldab südametegevust ergutavaid ja vererõhku alandavaid aineid), magusat ristikut (vere hüübimist kahjustavad ained), ženšenni (võib põhjustada unetust, valu rinnus), eufoobiat (tugev lahtistav) , tansy. Vähendage piimmündi, kummeli, salvei, humalakäbide, kreeka pähkli lehtede teket.

Nüüd saate üksikasjalikumalt mõista mõnda populaarset väidet selle kohta, mida ema peaks sööma ja mida mitte.

"Kui piima on tulnud palju ja rind lõhkeb, peab ema joomist piirama"

Sellel pole lihtsalt mõtet, sest piima kogust ei reguleeri saadud vedeliku hulk. Piima toodetakse kehas sama palju kui prolaktiini - ja kui ema joob samal ajal vähe, võib tal tekkida vedelikupuudus, kuni temperatuur tõuseb, peavalu ja üldine nõrkus ning piima ei jää vähem. . Seetõttu tuleb juua vastavalt janule: rohkem pole seda väärt, aga vähem ka.

"Et saada palju piima, peab ema enne iga toitmist jooma pool liitrit teed"

Kui ema toidab nõudmisel, siis selle põhimõtte järgi tuleb välja, et ta peab jooma terveid päevi. Ja isegi kui beebi küsib süüa näiteks 8 korda päevas, selgub, et ema peaks jooma 4 liitrit teed. Ja 10 korda päevas on juba 5 liitrit ...

Siiski on selles usus väike tõetera. Nimelt: igasugune kuum vedelik, mida juua 10-15 minutit enne söötmist, stimuleerib oksütotsiini vabanemist ja põhjustab sellest tulenevalt piimajoa. See tähendab, et piima enam ei tule, kuid tõusu ajal on lapsel palju lihtsam seda välja imeda. Kuid pool liitrit pole üldse vaja juua ja mitte tingimata enne iga manustamist, vaid siis, kui soovite.

"Imetav ema peaks sööma kahe eest"

Vaadake seda "teist", mille eest ema peaks väidetavalt sööma. No kui palju selline puru süüa saab? See on võrreldamatu täiskasvanu toitumisega. Seetõttu on täiesti normaalne, et ema toidulaual on 300-400 kilokalorit rohkem kui enne rasedust. Emal piisab, kui süüa vastavalt isule. Seejuures on optimaalne süüa jätkata enam-vähem samamoodi nagu raseduse ajal: väikeste portsjonitena, kuid sageli, et organism saaks pidevalt kõike piimatootmiseks vajalikku ja samas ei oleks ülekoormatud. Beebi esimestel elukuudel, kui ta sageli rinda palub, võib emal olla kasulik jätta ööseks näksi ja juua kuskile voodi lähedale: nälg võib ootamatult veereda pärast lapse järgmist õhtusööki. Nagu üks imetav ema ütles huumoriga elust vastsündinuga: "Sa ei maga terve päeva, sa ei söö terve öö - muidugi, sa väsid! .."

"Selleks, et piim oleks rasv, tuleb süüa pähkleid."

Usk, mis paraku viis paljud emad täiesti soovimatute probleemideni. Pähklid ei suurenda piima üldrasvasisaldust, vaid muudavad piimarasvade koostist: pärast seda, kui ema hästi pähkleid sööb, muutub tema piim viskoossemaks, ei välju peaaegu rinnast ja soodustab laktostaasi teket. Ja kui ema võtab ka lisaks kaltsiumi, tekivad rinda kõige vastikumad "piimakorgid", kui lupjumised koos viskoossete piimarasvadega sõna otseses mõttes piimajuhasid ummistavad. Seetõttu ei tohiks imetav ema pähkleid (ja ka väga rasvaseid toite) kuritarvitada.

"Laps piserdati - see tähendab, et ema sööb midagi valesti!"

Üldse pole vajalik. Esimeste elukuude laps ei reageeri eriti ema toidust tingitud lööbega võrreldes teiste võimalike ärritajatega (millest populaarseimad on: sobimatu lastekosmeetika, biolisanditega pesupesemisvahend, kraanivees sisalduvad ained, vill ja tolm). Rääkimata tõsiasjast, et paljud umbes kolmenädalased beebid kogevad näol nähtust, mida nimetatakse hormonaalseteks lööbeteks. Nad ei sõltu üldse ema toitumisest ja kaovad ise umbes pooleteise kuuga, kuid tavaliselt õnnestub neil selle aja jooksul vähemalt proovida panna imetav ema rangele dieedile ...

"Beebil on gaziki ja kakab rohelist, sest emme sõi kurki ja kapsast"

Selles on tõde, kuid mitte palju. Tõepoolest, kui mõned toidud põhjustavad emal kõrvetisi või kõhugaase, võib see põhjustada muutusi vere koostises ja seega kanduda ka lapsele. Gaase tekitavate toiduainete hulka kuuluvad kõige sagedamini kapsas, kurgid, kaunviljad, viinamarjad, pirnid, gaasi sisaldavad joogid. Aga kui ema neid tooteid sööb ja ise kõhupuhituse käes ei kannata, siis ei mõju need ka lapsele.

Kuid mis puudutab rohelistega väljaheidet, siis see võib tõesti viidata mõne toote talumatusele - ja siin ei pea mõtlema kurkidele või kapsale, vaid meeles pidama riskirühmade tooteid. Kuid kõige sagedasem roheliste väljaheidete põhjus on nn esi-/tagapiima tasakaalustamatus, kui last nihutatakse liiga sageli ühest rinnast teise ja ta saab liiga suuri portsjoneid laktoosirikast "edasi" piima. Laktoosi lagundava ensüümi varud lapse organismis on väikesed ja nende ammendumisel algavad seedeprobleemid... See probleem lahendatakse väga lihtsalt: ärge vahetage rinda enne, kui laps selle tühjaks teeb; sel juhul saab ta mitte ainult "edasi", vaid ka rasvast, hästi seeditavat "taga" piima.

"Imetavad emad ei tohiks maiustusi süüa"

Kategooriline "ei"! Imetav ema peab sööma maiustusi, sest süsivesikuid tarbitakse aktiivselt piimatootmise protsessis. Teine küsimus on, et mis need süsivesikud täpselt olema saavad, sest kõrge veresuhkur ei ole nii emale kui lapsele kuigi hea ja kui ema sööb iga päev purgi kondenspiima, on käärimine kõhus ja lööbed tõesti päris reaalsed. Kõige parem on tarbida nn liitsüsivesikuid: riisi, tatart, müslit puuviljadega, kuid ilma suhkruta. Otseselt magusast olgu emal alati mitte liiga magusate küpsiste ja valge vahukommi varud, mis varustavad organismi süsivesikutega ilma liigse sahharoosikoormata.

"Sibul, küüslauk, vürtsid – silma alt ära!"

See on ka täiendav ettevaatusabinõu. Arvatakse, et need võivad muuta piima maitset ja lõhna, kuid läbiviidud uuringutes ei muutnud vürtsikad toidud beebides ema rindade vastu vähem huvi. Vastupidi, mõnele lapsele meeldis "vürtsikas piim" isegi rohkem!...

"Taimetoitlasest ema ei suuda rinnaga toitmise ajal oma tavapärast dieeti pidada"

Võib juhtuda, hoolimata keha suurenenud vajadustest. Taimetoitlasest ema vajab rohkem valku – seda saab teha kaunviljade ja teraviljade osakaalu suurendamisega ning terad on eelistatavalt terved; idandatud terad on väga rikkad kasulike ainete poolest. Vaja on palju kvaliteetseid rasvu ja neid saab kõige paremini taimeõlidest, eelistatavalt rafineerimata oliivi- ja päevalilleõlist. Kui taimetoidu tüüp näeb ette piimatoodetest keeldumise, siis pidage meeles, et taimsetest toiduainetest sisaldavad petersell, till, sibul, küüslauk, kreeka pähklid ja mandlid, rosinad ja viinamarjad, aprikoosid, kapsas, spinat, salat, porgand, peet. kõige rohkem kaltsiumi.kaunviljad (sh kõik erinevad sojatooted), virsikud, kõrvits, seesam.

Mis puudutab vitamiine, siis taimne toit sisaldab kõiki vajalikke vitamiine v.a B 12, mida saame peamiselt loomsetest saadustest (liha, maks, neerud, munakollane, juust, kala); ja kui ema neid ei tarbi, siis tasub ka selle lisasaamise eest hoolitseda. V taimsed tooted see vitamiin praktiliselt puudub, kuigi mõningaid koguseid leidub merevetikates ja klorellas. Vitamiinivarud B12 normaalse toitumise korral kogunevad need maksa ja seetõttu võivad vaeguse sümptomid ilmneda mitu aastat pärast dieedi alustamist. Isegi kui vitamiinipuudust emal märgata ei ole, võib selle puudusel piimas olla lapse tervises suur roll. vitamiinipuudus B12 imikutel väljendub see halva isu, motoorse arengu hilinemise, lihaste atroofia, oksendamise, ebanormaalse vere koostise, madala hemoglobiinisisalduse korral.

Taimetoidul on aga plussid: taimetoitlastest emade piim sisaldab vähem keskkonnasaasteaineid kui teiste emade piim. Keskkonnasaasteaineid leidub peamiselt rasvas ja taimetoitlased sisaldavad tavaliselt vähem rasva kui need, mis sisaldavad loomseid saadusi.

Ühesõnaga, rinnaga toitmine on põhjus mitte rangele dieedile minna, vaid pigem parandada oma menüüd üldiselt. Ja see on hea, kas pole?

Kui soovid imetavate emade toitumise kohta rohkem teada saada, siis kutsume Sind vaatama Olga Shipenko veebiseminari, kus pooleteise tunni jooksul kirjeldatakse kõiki nüansse, mis on seotud erinevate toodete mõjuga emapiimale ja tema lapsele. Siit saate teada, kuidas veebiseminari salvestust hankida

Et vastsündinu normaalselt areneks, peab ta hästi sööma. Mõnikord märkavad värsked emad, et laps on väga ulakas, pidevalt nutab ja väga ärritunud. Põhimõtteliselt on selline käitumine märk sellest, et laps on näljane. Peame mõtlema laktatsiooni suurendamisele ja sellele, kuidas tõsta rinnapiima rasvasisaldust.

Rinnapiim on lapsele kõige kasulikum toitev toode, sellest sõltub areng. immuunsussüsteem ja organism. Just sel põhjusel on oluline, et see oleks piisavalt rasvane.

Märgid, mis viitavad madala rasvasisaldusega piimale:

1. Laps jätkab pärast toitmist nutmist, ei söö.
2. Väljumisel on emapiim selge või sinise varjundiga.

Kui leitakse üks loetletud märkidest, on vaja läbi viia piimaanalüüs, mis aitab määrata selle rasvasisalduse protsenti. Testi saab teha kodus. Võtke katseklaas ja tõmmake sinna veidi piima. Lase sisul 5-6 tundi seista, kuni peale tekib kreem. Pärast seda mõõtke joonlauaga, mitu mm nad hõivavad. 1 mm võrdub 1% rasvaga. Tavaline määr on 4%.

Juhul, kui analüüs näitas alla 4%, peate välja selgitama, kuidas rinnapiima rasvasisaldust suurendada.

Õige toitumine

Naistearstid ütlevad, et õige toitumine aitab kaasa paremale laktatsioonile ja hoiab pidevalt piima soovitud rasvasisaldust. Imetav ema peab saama iga päev 500 Kcal rohkem kui tavaliselt. Pealegi pole vaja šokolaadi ja muid maiustusi, vaid tervislikke toite. Proovime üksikasjalikumalt välja mõelda, mida imetav ema peab sööma, et piima oleks palju.

Toidud, mis peaksid olema rinnaga toitva ema dieedis:

1. Lihast (nt kana-, küüliku- või veiselihast) valmistatud puljongid. Kui sööte iga päev kuumi suppe, siis ei teki imetamisega probleeme, lisaks hakkab keha teisi toiduaineid paremini omastama.
2. Imetav ema vajab teravilja. See võib olla tatar, riis, manna, hirss, arnautka. Need on kõrge kalorsusega ja aitavad kaasa piima paremale voolamisele piimanäärmetesse.
3. Kui last toidetakse rinnaga, peab naine kindlasti jooma ravimtaimede infusioone. Näiteks kummel rahustab ega aita kaasa arengule allergiline reaktsioon imikute juures.
4. Et alati oleks palju piima, küüned ja hambad jääksid tugevad ja valged, peaks imetav ema sööma kodujuustu ja jogurtit. Kuid lehmapiima ei tohi kuritarvitada, seda ei tohi juua rohkem kui 2 klaasi päevas.
5. Hooajalised köögiviljad ja puuviljad. Need on väga olulised tooted, mis varustavad ema keha vitamiinidega, seejärel kanduvad need toitmise ajal lapsele üle.

Millised toidud suurendavad piima rasvasisaldust

Millest laktatsioon sõltub ja mida peate piima saamiseks sööma - see on juba selgemaks saanud. Nüüd jääb üle välja mõelda, kuidas suurendada rinnapiima rasvasisaldust, kui sellest ei piisa. Soovitatav korduvkasutatav fraktsionaalne toitumine rikastatud taimsete rasvade, liitsüsivesikute ja valkudega.

Kui last rinnaga toidetakse, siis just emapiima kaudu peaks ta saama kõik normaalseks arenguks vajaliku.

Tooted, mis suurendavad piima rasvasisaldust:

1. Pähklid ja päevalilleseemned.
2. Kodujuust kodune toiduvalmistamine ja kõvad juustud.
3. Veiseliha ja maks.

Oluline on mõista, et kõiki ülaltoodud tooteid tuleb süüa väga ettevaatlikult, kuna näiteks pähklid võivad lapsel allergiat esile kutsuda. Seemneid ja pähkleid soovitatakse mitte rohkem kui 30-40 grammi päevas; Veiseliha ja kodujuustu võib süüa veidi suuremates kogustes.

Joogid, mis toetavad piima rasvasisaldust

Kuidas muuta rinnapiima joomisega rasvaks ja kas see on võimalik? Arvatakse, et vedelik lahjendab piima, muutes selle vesisemaks. Siiski näidati, et esitatud argumendid olid tarbetult liialdatud. Vastuvõetava protsentuaalse suhte saamiseks peate lihtsalt valima õiged joogid.

1. Imetamise ajal peavad vastsed emad mitte ainult hästi sööma, vaid ka jooma vedelikku 2–2,5 liitrit päevas. Siia kuuluvad vesi, supid ja puljongid.
2. Selleks, et piima rasvasisaldus oleks lapse toitmiseks piisav, soovitavad arstid kasutada kibuvitsamarja puljongit.
3. Kui naine armastab kohvi, võib tema lapse rinnaga toitmise ajal asendada odrajoogiga.
4. Roheline tee koorega pool tundi enne toitmist mitte ainult ei stimuleeri laktatsiooni, vaid avaldab positiivset mõju ka rinnapiima rasvade tasakaalu säilitamisele.
5. Kui naine tahab süüa-juua, et laps saaks vitamiine, võib valmistada hooajalistest puuviljadest kompotte. Peaasi on valida tooted, mis ei aita kaasa allergiate ilmnemisele. Kui soovite maasikaid, võite proovida seda süüa, kuid esimest korda - ainult üks marja ja ainult siis, kui laps on 5-6 kuud vana.
6. Ema ja lapse kehale on kasulikud porgandite ja õunte naturaalsed mahlad. Need sisaldavad suures koguses vitamiine.

Imetamise ajal ei piisa ainult õigest joomisest ja söömisest. On ka teisi tegureid, mis võivad vähendada piima rasvasisaldust ja aidata kaasa laktatsiooni katkemisele. Stress, unepuudus ja krooniline väsimus kurnavad ema organismi ning beebi kannatab selle all. Vältima ebameeldivad tagajärjed, järgi kasulikke näpunäiteid allpool.

1. Ettenähtud aja jooksul peate sööma ainult tervislikku toitu. Õige toitumise järgimine mängib üliolulist rolli rinnapiima rasvasisalduses ja koguses.
2. Püüdke olla võimalikult vähe närvis – väikesed lapsed tunnevad palju oma ema stressi, mistõttu võivad nad keelduda söömast ja magamast.
3. Kui soovite anda oma lapsele maksimaalset hoolt ja kaitset, magage alati piisavalt. Krooniline väsimus põhjustab ärrituvust ja energiakadu.
4. Piima rasvasemaks muutmiseks on palju võimalusi, vali enda jaoks ohutuim, lähtudes individuaalsed omadused organism.
5. Sa ei saa üle süüa. Sa pead sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. See aitab vältida äkilisi piima "mõõnasid" ja suurendab selle rasvasisaldust.
6. Püüdke mitte üle pingutada. Esimene piimaportsjon, mille laps sööb, on vähem rasvane kui teine. Seetõttu veenduge, et laps sööks kõik lõpuni. Alles pärast seda saab selle teise rinna külge kinnitada.

Kui soovite rinnapiima rasvasisaldust suurendada, veenduge, et seda tõesti vajate. Võimalik, et beebi nälgimise ja tema ärevuse põhjus on erinev. Kui seda pole võimalik ise välja mõelda, võite abi otsida lastearstilt.

Imetavate naiste toitumise küsimus on erilisel moel aktuaalne. Imetamisperiood hõlmab mõningaid toidupiiranguid, kuid samal ajal tahan süüa, et mu emal oleks palju jõudu, hea tuju ja loomulikult toodeti piisavalt piima.

Tooted imetamiseks: müüdid ja tõde

Vaevalt on võimalik leida toodet, mis oleks sada protsenti "ravim piimapuuduse vastu". Toit iseenesest ei saa laktatsiooni mõjutada. Rinnapiima moodustumine on hormoonide poolt kontrollitav protsess.. Toitumine mängib toetavat rolli: see varustab ema keha valkude, rasvade ja süsivesikute, mikroelementide ja vitamiinidega. Kõik see võimaldab organismil korralikult toimida, sealhulgas piima tootmist, kui selle järele on nõudlus.
Imetamise peamine "vedur" on sagedane manustamine: mida rohkem piima laps saab, seda rohkem toodetakse seda järgmiseks korraks. Hea toitumine aitab aga emal luua sisemise baasi, mis aitab toetada piima teket. Lisaks võib ema teatud toite süües veidi muuta piima koostist.

Oravad

Imetav naine, nagu iga inimene, vajab valgurikast toitu. Valgu kogus piimas ei sõltu tarbitavast toidust. Aga ema saab täis energiat ja jõudu. Söötmise ajal võite ja peaksite sööma:

• lahja veiseliha, vasikaliha;
• linnuliha: kalkun ja kana;
• küülikuliha;
• kala (soovitavalt sobib valge, pollock, tursk);
• munad.

Valkude eelised on ilmsed: see on inimkeha peamine "ehitusmaterjal" ja energiatarnija. Ülaltoodud valgutüüpide kahju võib olla ainult ülekülluse korral. Kui toidus on tugev kallutatus valgulise toidu poole, töötab organism täisvõimsusel, maks, neerud ja immuunsüsteem on koormatud.
Muna kui allergeenset toodet tuleks dieeti lisada ettevaatusega.

Mereannid sisaldavad palju valku, kuid allergeensuse ja kahjulike ainete kogunemise võime tõttu ei tohiks neid imetamine tarbida.

Seal on suurepärased taimse valgu allikad: herned, läätsed, seened, oad. Need toidud võivad esile kutsuda koolikuid, mistõttu on parem ka need edasi lükata kuni lapse 6-7-kuuseks saamiseni.

pähklid

Kõik pähklid on taimsete valkude, rasvade ja mikroelementide allikas. Imetavate emade toitumises eristatakse neid eriti, kuna. arvatakse, et need toidud aitavad tõsta piima rasvasisaldust. Imetamise eksperdid ütlevad: see pole midagi muud kui müüt. Piima rasvasisaldus sõltub tarbitava toidu rasvasisaldusest väga vähe.

Rasvasisaldust mõjutavad peamiselt aastaaeg (suvel muutub piim vedelamaks, sest see on kuumaga kergemini seeditav) ja söötmisaeg ("taga" piim ja öösel tekkiv piim on rasvasem kui "ees" ja päeval ).

Pähklitest ei tohiks siiski loobuda. Kui allergiat pole, siis tuleks kindlasti süüa päevas väike peotäis kreeka pähkleid, india pähkleid, soolamata maapähkleid, pistaatsiapähkleid. See annab kehale hea tõuke.

Puuviljad ja köögiviljad

See on tervisliku toitumise ja seega ka imetava naise toitumise alus. Need tooted küllastavad keha vitamiinide, mineraalide, kiudainetega. Lisaks on need kergesti seeditavad ega jäta raskustunnet.
Et mitte esile kutsuda allergiaid ega koolikuid (allergeenid ja puhitus esile kutsuvad ained satuvad piima muutumatul kujul), tuleks need õigesti dieeti viia. Esimestel kuudel keskendu rohelistele ja valgetele juur- ja puuviljadele: suvikõrvits, brokkoli, lehtköögiviljad, kartul, rohelised õunad ja pirnid. Seejärel võib dieeti lisada porgandid, kõrvits. Ema toidulaual peaks kõige värskem olema valge kapsas, baklažaan, tsitrusviljad, tomatid, punane paprika, viinamarjad.

Piimatooted

Teine oluline osa tervislikust toitumisest. Fermenteeritud piimatooted avaldavad soodsat mõju soolestiku tööle, normaliseerivad väljaheiteid, küllastavad keha kaltsiumiga ja on palju vähem allergeensed kui piim. puhtal kujul.
Esimesel nädalal pärast sünnitust võib hakata sööma kodujuustu, seejärel jogurtit ja keefirit. On oluline, et hapupiim oleks kvaliteetne ja värske: selliste toodetega mürgitamine on väga ohtlik! Need, kellele meeldib kodujuustu kaalu järgi osta, peaksid söötmise ajal üle minema tehases pakendatud tootele, kus on märgitud valmistamise kuupäev.
Imetavatele emadele on kõige parem valida naturaalsed jogurtid ja kui soovite neist maiust valmistada, võite lisada suhkrut ja kuivatatud puuvilju, marju.

HB-ga saab süüa ka hapukoort, aga parem valida mitte liiga rasvane, poest ostetud

Keefir on kasulik kõigile, hoolimata alkoholisisaldusest selles. Selle kogus on tühine ja kasu naisele on väga suur. Üks-kaks klaasi värsket keefiri, mille ema joob, ei kahjusta last. Mida madalam on toote rasvasisaldus, seda madalam on alkoholisisaldus.

Kallis

See toode võib olla emale suurepärane looduslik delikatess, oluline on vaid, et mesi oleks looduslik ja kvaliteetne. See küllastab keha B-vitamiinide, süsivesikutega, leevendab põletikku ja toimib loodusliku antibiootikumina. Nagu teisedki tooted, ei mõjuta mesi otseselt piima kogust ja kvaliteeti. Kuumad joogid meega soojendavad keha – see võib aidata parandada piimavoolu.

Nagu iga magus toit, aitab mesi vähendada stressi, mis tähendab, et see parandab laktatsiooni eest vastutava hormooni prolaktiini sünteesi.

Mesi ja muud mesindussaadused on allergeensed. Tavaliselt teavad mee suhtes allergilised inimesed seda lapsepõlvest. Isegi kui reaktsiooni pole kunagi olnud, tuleks mett veidi dieeti lisada. Samuti ei tasu seda kuritarvitada: piisab 2-3 teelusikatäit päevas.

Joogid laktatsiooni suurendamiseks

Kõikjal kasutatakse erinevaid laktatsiooni suurendavaid jooke. Põhimõtteliselt toimivad nad lõõgastavalt, küllastavad keha vitamiinidega. Vedeliku hulga suurendamine organismis parandab piima väljavoolu. Soojad vedelikud töötavad kõige paremini. Imetamise parandamiseks võite kasutada:

• valmis laktogeensed taimeteed, segud nagu laste (paljud kaubamärgid toodavad sellist toodet imetavatele emadele);
• roheline tee piimaga;
• kummeli tee meega;
• kompotid ja puuviljajoogid;
• Tilli vesi ().

Piisav, kuid mitte liigne joomine aitab taastada organismi veetasakaalu.

Imetamise esimestel kuudel aitas mind palju väike kruusikaanega termos - keetsin selles rohelist teed piima ja vähese suhkruga. Selle termose panen alati söötma istudes või pikali heites enda kõrvale: protsess oli päris pikk ja käeulatuses olev soe tee aitas palju taastuda. See on mugav, kui peate öösel palju toitma, et mitte kuhugi joosta.

Termos on mugav mitte ainult kodus, vaid ka jalutuskäikudel, autoga reisidel

Kuidas valmistada pähklipiima imetamiseks

Mõned tüdrukud püüavad juua pähklipiima toitumisperioodil. "Piima" nimetatakse tinglikult: jook on valmistatud pähklitest ja veest. Selline kokteil küllastab keha, annab jõudu ja on samal ajal üsna maitsev.
Jook valmistatakse järgmiselt:

1. Peate võtma oma lemmikpähkleid (hästi sobivad mandlid, sarapuupähklid, brasiilia pähklid) vahekorras 1: 4, kus üks osa on pähklid ja 4 osa vesi. Näiteks pool klaasi pähkleid ja kaks klaasi vett.
2. Kerige vesi ja pähklid segistis maksimaalse võimsusega. Vesi muutub valgeks ja muutub nagu piim.
3. Tahkete osakeste eemaldamiseks "piimast" võib selle läbi sõela ajada.

Võite pähkleid eelnevalt üleöö vees leotada, et need paremini jahvatada.

Üldised soovitused ema toitumise kohta rinnaga toitmise ajal

Imetamise ajal toitumise korraldamisel on oluline mõista, et piim ei moodustu söödud toidust. Toitained sisenevad piima vere ja lümfi kaudu, mis tähendab, et neid muudetakse oluliselt. See on väga oluline asjaolu, mis peaks takistama naistel ranget dieeti pidamast. Imetava ema toitumine peaks olema ratsionaalne, terviklik ja tervislik.
Tõsised piirangud on kehtestatud ainult selgelt kahjulikele toodetele, mis on tavalised inimesed ei tohi süüa:

• Kiirtoit;
• krõpsud, valmissnäkid;
• konserv;
• alkohoolsed joogid, magus gaseeritud vesi;
• odavad vorstid ja vorstid;
• kõik pooltooted.

Rinnaga toitva naise toidus peaksid olema valgurikkad toidud, teraviljad, juur- ja puuviljad, taimsed ja loomsed rasvad.

Absoluutselt kõik õige toitumise tooted on poodides saadaval, pole vaja otsida "supertoite"

Kaks peamist põhimõtet on tähelepanelikkus iseenda ja lapse suhtes ning järkjärgulisus. Uute toitude dieeti lisamisel peate jälgima lapse reaktsioone. Siis, kuue kuu pärast, saab ema peaaegu kõike ilma piiranguteta süüa.
Muidugi on oluline ka mõõdukus: sageli mõjub rasedus- ja sünnituspuhkusel istumine figuurile negatiivselt, seega ei tasu ka üle süüa.

WHO arvamus: toitumine ja suurenenud laktatsioon

Looduslikku toitmist ja selle propageerimist tugevalt toetav Maailma Terviseorganisatsioon ei anna konkreetseid juhiseid imetava ema toitumise kohta. Dokumentides on kirjas vaid, et imetav naine peaks toituma tasakaalustatult, saama kõikvõimalikke toite ja piisaval hulgal kaloreid. Selleks, et imetamine toimuks õigesti ja ei kurnaks keha, vajab naine täiendavalt 500 kilokalorit päevas, mis ületab "normi". Oma kaloritarbimise arvutamiseks on palju võimalusi, kuid 26–50-aastase naise keskmiste andmete kohaselt piisab 2200 kcal päevas. Seega peaks see näitaja söötmisperioodil olema 2700 kcal. Harjutades ratsionaalset ja tervisliku toitumise, suudab naine laktatsiooni säilitada nii kaua kui vaja.

Tuntud Ukraina lastearst Evgeniy Komarovsky viitab sageli WHO soovitustele ja on sarnasel arvamusel ka imetavate emade toitumise kohta. Toit peaks olema mitmekesine, toitev ja tervislik. Komarovski sõnul ei tohiks rangest dieedist kinni pidada, kuid liiga rasvaste toitude ja vürtsikate vürtside nagu küüslauk, sibul on mõistlik piirata, sest. need võivad kahjustada piima maitset.

Dr Komarovsky rinnaga toitmise kohta - video

Pärast lapse sündi on naise jaoks järgmiseks tähtsamaks ülesandeks tema imetamine. Lapsele pole paremat toitu kui rinnapiim, peal rinnaga toitmine nii ema kui laps on looduse enda programmeeritud.

Peaaegu kõik naised saavad oma vastsündinuid rinnaga toita, välja arvatud mitte rohkem kui 2-3 protsenti naistest, kellele rinnaga toitmine on meditsiinilistel põhjustel vastunäidustatud. Kõik teised saavad ja peaksid toitma ning sellest on nende lapsele hindamatu kasu. Rinnapiim sisaldab kõike toitaineid mida laps vajab. Need aitavad kaasa selle kasvule, tugevdavad immuunsüsteemi, aitavad kaasa aju arengule. Ja ka rinnaga toitmine on ema ja lapse vaheline kõige olulisem lähedane kontakt.

Pidevalt ema lähedust, tema soojust ja armastust tundes on laps emotsionaalselt rahulikum, tal on vähem seedimisprobleeme ning temast mööduvad ka haigused esimesel eluaastal. Imetamist propageeritakse praegu väga laialdaselt, imetamise spetsialiste on palju. Tõepoolest, toitmise algfaasis on imetaval emal palju küsimusi, näiteks kuidas last õigesti rinnale kinnitada, kui sageli seda teha ja kas lapsel on piisavalt piima. Need mured on täiesti arusaadavad, kuna beebi ei oska veel oma vajadusi selgitada ning vastutus tema eduka arengu eest lasub täielikult vanematel, mistõttu on õige lapse eest hoolitsemine ja õigesti korraldatud imetamine ülimalt olulised.

Ei ole harvad juhud, kui emad küsivad, kuidas süüa nii, et rinnapiima oleks rohkem. Esiteks peate jooma võimalikult palju vedelikku, vähemalt 1,5, kuid mitte rohkem kui 2,5 liitrit päevas. Kuna rinnapiimas on peaaegu 80 protsenti vett, peab imetava ema organism seda ka piisavas koguses saama. Võite juua mitte ainult vett, vaid piimaga teed, värskelt keedetud, musta või rohelist, on imetamise suurendamiseks väga kasulik. Isegi vanaemad kasutasid seda meetodit rinnapiima koguse suurendamiseks. Enne toitmist jooge 10-15 minutit klaas seda teed ja sööge kauss suppi või juustuvõileiba. Teiseks on piima tootva toimega ka maitsetaimed nagu aniis, apteegitill, köömned, nõges ja nende keetmised. Praegu osakondades beebitoit Imetamise parandamiseks ja säilitamiseks müüakse spetsiaalseid teesid erinevatelt nii välis- kui ka Venemaa tootmisettevõtetelt. Üks tõhusamaid teesid imetavatele emadele on "Hipp" või "Laktogon". Toidud, mis imetava naise toidulauale kuuluvad, peavad olema nii dieedilised kui ka varustama keha vajaliku kalorikogusega, et ei tekiks piimapuudust. Nõudes tuleks tarbida valku, kala, liha, köögivilju, kuid ole ettevaatlik puuviljadega. Soovimatud konservid, koogid, saiakesed, süsivesikute vajaduse rahuldavad kõige paremini leib (eriti kasulik on leib köömnetega), teraviljad, teraviljaküpsised. Vajalik on keefir, teravili, piimatooted. Varem sisaldasid arstide soovitused, kuidas süüa, et saada rohkem rinnapiima, nõu, et ema peaks ise võimalikult palju piima jooma, nüüd ei soovita peaaegu keegi seda teha, kuna lehmapiim võib avaldada negatiivset mõju. kompositsiooni rinnus. Paljudel lastel on praegu sageli selline nähtus nagu allergia lehmavalgu suhtes, mis tähendab lehmapiima talumatust.

Eeldatakse, et imetava ema keha moodustab iseseisvalt rinnapiima koostise, mis on lapsele optimaalselt kasulik. Piima toitainerikkaks muutmiseks peaks ema sööma rohkem looduslikku vitamiinirikast toitu. Et saada rohkem rinnapiima, määrige sageli lapse rinnale, see on põhireegel. Piimanäärme tööd pidevalt stimuleerides aitab laps seeläbi toota vajalikul hulgal rinnapiima. Söötmise kestust pole vaja piirata, kui laps on täis, laseb ta rinnast lahti. Vähem oluline ei ole ka lapse rinnale kandmise tehnika - toitmise ajal ei tohiks kostuda kägistavaid helisid, et lapse suhu satuks vähem õhku, siis ei piina teda röhitsemine ja suurenenud gaaside moodustumine.

Imetamise ajal tuleks toituda nii, et tarbida võimalikult vähe allergeenseid toite. Kui emal on teatud toiduainete suhtes allergia, on need tõenäoliselt ka lapsel. Ei pea sööma tugeva lõhnaga maitseaineid, küüslauku, palju sibulat. See võib anda piimale ebameeldiva järelmaitse, mis lapsele ei meeldi. Imetamist suurendavad tooted on juust, porgand, till, petersell, kreeka pähklid. Väga kasulik välja pressitud porgandimahl piimaga segatuna tuleks enne toitmist soojalt juua. Siiski peate hoolikalt jälgima, kas lapsel on porgandite suhtes allergia. Samuti saate osta spetsiaalset toitu, mis on toodetud rasedatele ja imetavatele emadele. Paljud sünnituseelsed kliinikud väljastavad kõigile naistele nende soovi korral kuponge selle tasuta ostmiseks.

Selline toitumine aitab kaasa piima küllastumisele vajalike toitainetega, toetab ja tugevdab imetava ema keha. Aga kui seda pole käepärast, siis ärge muretsege. Kui imetamine on õigesti korraldatud, siis imetav naine ei nälgi ja sööb regulaarselt, joob piisavalt vedelikku ning rinnapiima on lapsele alati piisavalt. Kui tekivad niinimetatud laktatsioonikriisid, saab ka nendega hakkama õige toitumine, rahulik emotsionaalne keskkond ja vajadusel laktogeensete teede võtmine. Siiski ei tasu neid teesid siiski pidevalt tarbida, kuna võite rinnapiima tootmise isegi liigseks muuta ja seda on palju keerulisem vähendada.